Чуандо Тан (Chuando Tan)
Нестареющий Сингапурец
Часть 1

Конечно, слово "нестареющий" звучит слишком сказочно, так как в одном из своих последних постов Чуандо, в ответ на подобные заголовки, как раз и написал, что стареет, как и все остальные 😉

Сложно с ним согласиться, так как в возрасте 60 лет (родился в 1966) он выглядит действительно слишком молодо.

Понимаю, что многим интересно услышать секреты его внешнего вида, однако, главный секрет - это регулярность действий, из которых состоит его жизнь.

Вот об этих действиях и поговорим.

Я прочитал ряд интервью, которые он давал Сингапурским СМИ, и хочу поделиться с вами основными тезисами, которые характеризуют его образ жизни.

И добавлю пару комментариев по каждому тезису.

1⃣ Рост и вес

Рост Чуандо 185 см, а вес в течение все жизни (!!!) он старается держать в диапазоне 78-82 кг.

- Это действительно важно и для внешнего вида и для здоровья - избегать сильных колебаний веса в течение жизни, - подчеркивает Чуандо.

Не случайно Чуандо делает такой акцент на этом параметре.

Он действительно позволяет оценивать, насколько мы находимся в определенной точке равновесия.

Учитывая современные знания, я бы еще добавил такой параметр, как объем талии.

Чтобы размер вашей талии не влияет негативно на здоровье, то у женщин он должен быть не более 80 см, а у мужчин не более 90 см.

Это речь именно про здоровье.

Чтобы тело и визуально смотрелось идеально, скорее всего, этот параметр должен быть немного ниже.

Если вы сейчас активно заняты трансформацией своего тела, то оценивайте эти параметры не в моменте, а в динамике, например, за месяц.

Уменьшается талия в течение месяца, значит, у вас сформирован дефицит энергии.

Не уменьшается - значит, и дефицита нет.

Увеличивается в течение месяца - вы в профиците и лучше задуматься, что делаете не так.

Есть любопытная формула, что теряя 1 см в талии, мы теряем примерно 1 кг жира.

Это было не раз подтверждено на многих людях с помощью биоимпеданса и далее более точного подводного взвешивания.

Берите на заметку данный факт.

Продолжение следует...

Чуандо Тан вчера сам фотки выложил со своей днюхи 😉

📲 Канал Мax
📱 Паблик в ВK

Чуандо Тан вчера сам фотки выложил со своей днюхи 😉

📲 Канал Мax
📱 Паблик в ВK

Чуандо Тан (Chuando Tan)
Нестареющий Сингапурец
Часть 2

Про отношение Чуандо к весу поговорили в части 1, заодно добавил там важную информацию про объем талии.

2⃣ Теперь обсудим питание Чуандо.

В нескольких интервью он сказал, что на фото выглядит очень крупным, хотя в реальной жизни более худощав.

- Я не хочу выглядеть, как гамбургер, лучше уж, буду как тощая куриная грудка, - смеется Чуандо и добавляет, что на 70% заслуга его внешнего вида - это питание, так как оно позволяет иметь и здоровый процент жира, и здоровое тело.

- Я не сижу на диете, но стараюсь питаться здоровой пищей. Уже многие годы мой завтрак состоит из 6 яиц-пашот, небольшого кусочка французского тоста и порции овощей на гриле. Иногда добавляю авокадо с ягодами или стакан молока.

- На обед и ужин предпочитаю овощи, курицу или рыбу в супе. Иногда пью протеиновые коктейли. На гарнир - рис, но немного. Кофе, чай, алкоголь не пью. Но пью много воды.

Из сладкого любит мороженое, но ест его в первой половине дня, так ему проще контролировать объем съеденного сладкого.

Тащится от дурианов 😉

Чуандо говорит о важности белка в питании, но упоминает, что жиров старается есть не более 70-80 гр в день.

Из углеводов на постоянной основе предпочитает рис, так как это самое распространенное блюдо в Азии.

И овсянку.

- Секрет подержания веса прост, - говорит Чуандо. - Деятельность, которую вы выполняете в течение дня, должна быть равна калориям, которые вы сжигаете в течение дня – вот и все. И количество еды, которую вы потребляете в течение дня, равно калориям, которые вы тратите.

Он ведет подобный образ жизни с юности, и своим видом, и здоровьем, показывает, что к его спокойным и здравым мыслям о питании есть смысл прислушаться.

***

Последние годы модно винить в ожирении углеводы, хотя истерия по этому поводу сейчас и стихает.

Сторонников инсулиновой теории ожирения становится все меньше, так как даже оголтелые фанатики видят, что худеть помогает именно дефицит энергии, а не исключение углеводов из своей жизни.

Да, вес мы набираем преимущественно за счет углеводов, или жиров, или углеводов и жиров вместе.

Но это говорит о том, что углеводы или жиры чем-то плохи.

Это говорит о том, что употребляя их слишком много, мы создаем профицит ккал.

Неужели нельзя набрать вес, переедая белков?

Можно, но...

Вряд ли после сытного обеда кто-то захочет "полирнуть" его еще парой куриных ножек.

А вот заесть кусочком тортика - милое дело 😉

В следующем посте поговорим о физической активности Чуандо и не только о ней.

Продолжение следует...

📲 Канал Мax
📱 Паблик в ВK