Чуандо Тан (Chuando Tan)
Нестареющий Сингапурец
Часть 1

Конечно, слово "нестареющий" звучит слишком сказочно, так как в одном из своих последних постов Чуандо, в ответ на подобные заголовки, как раз и написал, что стареет, как и все остальные 😉

Сложно с ним согласиться, так как в возрасте 60 лет (родился в 1966) он выглядит действительно слишком молодо.

Понимаю, что многим интересно услышать секреты его внешнего вида, однако, главный секрет - это регулярность действий, из которых состоит его жизнь.

Вот об этих действиях и поговорим.

Я прочитал ряд интервью, которые он давал Сингапурским СМИ, и хочу поделиться с вами основными тезисами, которые характеризуют его образ жизни.

И добавлю пару комментариев по каждому тезису.

1⃣ Рост и вес

Рост Чуандо 185 см, а вес в течение все жизни (!!!) он старается держать в диапазоне 78-82 кг.

- Это действительно важно и для внешнего вида и для здоровья - избегать сильных колебаний веса в течение жизни, - подчеркивает Чуандо.

Не случайно Чуандо делает такой акцент на этом параметре.

Он действительно позволяет оценивать, насколько мы находимся в определенной точке равновесия.

Учитывая современные знания, я бы еще добавил такой параметр, как объем талии.

Чтобы размер вашей талии не влияет негативно на здоровье, то у женщин он должен быть не более 80 см, а у мужчин не более 90 см.

Это речь именно про здоровье.

Чтобы тело и визуально смотрелось идеально, скорее всего, этот параметр должен быть немного ниже.

Если вы сейчас активно заняты трансформацией своего тела, то оценивайте эти параметры не в моменте, а в динамике, например, за месяц.

Уменьшается талия в течение месяца, значит, у вас сформирован дефицит энергии.

Не уменьшается - значит, и дефицита нет.

Увеличивается в течение месяца - вы в профиците и лучше задуматься, что делаете не так.

Есть любопытная формула, что теряя 1 см в талии, мы теряем примерно 1 кг жира.

Это было не раз подтверждено на многих людях с помощью биоимпеданса и далее более точного подводного взвешивания.

Берите на заметку данный факт.

Продолжение следует...

Чуандо Тан вчера сам фотки выложил со своей днюхи 😉

📲 Канал Мax
📱 Паблик в ВK

Чуандо Тан вчера сам фотки выложил со своей днюхи 😉

📲 Канал Мax
📱 Паблик в ВK

Чуандо Тан (Chuando Tan)
Нестареющий Сингапурец
Часть 2

Про отношение Чуандо к весу поговорили в части 1, заодно добавил там важную информацию про объем талии.

2⃣ Теперь обсудим питание Чуандо.

В нескольких интервью он сказал, что на фото выглядит очень крупным, хотя в реальной жизни более худощав.

- Я не хочу выглядеть, как гамбургер, лучше уж, буду как тощая куриная грудка, - смеется Чуандо и добавляет, что на 70% заслуга его внешнего вида - это питание, так как оно позволяет иметь и здоровый процент жира, и здоровое тело.

- Я не сижу на диете, но стараюсь питаться здоровой пищей. Уже многие годы мой завтрак состоит из 6 яиц-пашот, небольшого кусочка французского тоста и порции овощей на гриле. Иногда добавляю авокадо с ягодами или стакан молока.

- На обед и ужин предпочитаю овощи, курицу или рыбу в супе. Иногда пью протеиновые коктейли. На гарнир - рис, но немного. Кофе, чай, алкоголь не пью. Но пью много воды.

Из сладкого любит мороженое, но ест его в первой половине дня, так ему проще контролировать объем съеденного сладкого.

Тащится от дурианов 😉

Чуандо говорит о важности белка в питании, но упоминает, что жиров старается есть не более 70-80 гр в день.

Из углеводов на постоянной основе предпочитает рис, так как это самое распространенное блюдо в Азии.

И овсянку.

- Секрет подержания веса прост, - говорит Чуандо. - Деятельность, которую вы выполняете в течение дня, должна быть равна калориям, которые вы сжигаете в течение дня – вот и все. И количество еды, которую вы потребляете в течение дня, равно калориям, которые вы тратите.

Он ведет подобный образ жизни с юности, и своим видом, и здоровьем, показывает, что к его спокойным и здравым мыслям о питании есть смысл прислушаться.

***

Последние годы модно винить в ожирении углеводы, хотя истерия по этому поводу сейчас и стихает.

Сторонников инсулиновой теории ожирения становится все меньше, так как даже оголтелые фанатики видят, что худеть помогает именно дефицит энергии, а не исключение углеводов из своей жизни.

Да, вес мы набираем преимущественно за счет углеводов, или жиров, или углеводов и жиров вместе.

Но это говорит о том, что углеводы или жиры чем-то плохи.

Это говорит о том, что употребляя их слишком много, мы создаем профицит ккал.

Неужели нельзя набрать вес, переедая белков?

Можно, но...

Вряд ли после сытного обеда кто-то захочет "полирнуть" его еще парой куриных ножек.

А вот заесть кусочком тортика - милое дело 😉

В следующем посте поговорим о физической активности Чуандо и не только о ней.

Продолжение следует...

📲 Канал Мax
📱 Паблик в ВK

Чуандо Тан (Chuando Tan)
Нестареющий Сингапурец
Часть 3

Про отношение Чуандо к весу поговорили в части 1, про его питание в части 2.

А теперь обсудим оставшиеся моменты из интервью Чуандо.

3⃣ Про лицо и волосы

Журналистка не увидела теней под его глазами, но были заметны морщинки вокруг глаз.

Чуандо сказал, что один раз пробовал уколы ботокса вокруг глаз, но результат ему настолько не понравился, что больше подобные процедуры он не делает.

Также он почти не использует косметические средства, так как у него очень чувствительная кожа.

Волосы выглядят черными потому, что он их подкрашивает, так как седина все равно есть.

4⃣ Про кардио

Очень давно он повредил колено (не рассказал как), поэтому уже много лет не бегает, но ежедневно занимается ходьбой в быстром темпе на тренажере.

Это его основной вид кардио-активности.

5⃣ Про силовые

Считает их основой своих тренировок, так как великолепная фигура - это заслуга на 100% именно силового тренинга.

Конечно, питание важно тем, что помогает уменьшить количество жира в теле, но питание не сделает вашу фигуру спортивной и хорошо скроенной.

Последние годы Чуандо занимается 5-6 раз в неделю по 30 минут за тренировку, хотя раньше тренировки были больше по длительности в 2-3 раза.

6⃣ Постоянство и регулярность

- Многие люди слишком рано сдаются, не видя мгновенный результат, - говорит Чуандо. - Хотя все, что было нужно - это продолжать. Мой рацион и тренировки не меняются уже не просто годами, а десятилетиями!!!

7⃣ Про режим дня

Также многие годы он старается ложится до 23, а встает в 7-8.

Всегда, постоянно, регулярно.

***

А вообще Чуандо достаточно скромен и добродушен, несмотря на популярность и модельный вид.

Популярность свалилась, как часто бывает, неожиданно.

Несколько лет назад китайский новостной сайт Yidian Zixun разместил несколько его фото в статье о сингапурском мужчине, который в 50 лет выглядит на 30.

Статья стала вирусной, разлетелась благодаря соцсетям по миру буквально за пару дней и...

... Чуандо в шоке просидел несколько дней дома, так как количество его подписчиков в инсте каждый день увеличивалось на десятки тысяч.

***

Вообще, когда читал его интервью и смотрел видео с ним, сложилось впечатление, что подобная гармоничность - во внешнем виде, в образе жизни, в личности - бывает в людях, которые на своем месте в этом мире.

Чуандо с интересом занимается своим делом (он профессиональный фотограф), в жизни очень спокойный и добродушный (увлекается медитацией), и образ жизни, который он для себя выстроил, ведется также - без насилия и запретов.

Есть, с чего брать пример, правда? 😉

Мне кажется очень хорошей идеей избегать любых крайностей в питании, активности, образе жизни и искать радость в деле, которым занимаешься!

И тренировать внутренний дзен также, как мы тренируем наше физическое тело! 😎

📲 Канал Мax
📱 Паблик в ВK

Сегодня - 10 марта 2026 года Чаку Норрису исполняется 86 лет!

И учитывая тему моего канала, в этом посте хочу коснуться питания Чака Норриса.

Ниже приведу тезисы из его интервью и добавлю свои комментарии, с учетом текущих реалий и места жительства.

1⃣ Мы с женой стараемся покупать минимально обработанные продукты. Такое питание, конечно, дороже, но я убежден, что в долгосрочной перспективе для каждого это окажется дешевле с точки зрения здоровья в пожилом возрасте.

От Руса:

Возможно, в Америке это так, но у нас в России, цельные продукты, наоборот, дешевле, чем ультраобработанные. Питаться мясом, птицей, рыбой, яйцами, крупами, бобовыми, кисломолочными продуктами выйдет дешевле, чем покупать различные полуфабрикаты, готовую еду.

Однако, Чак еще имеет в виду органические продукты, которые популярны в Америке. Скажу за нашу страну - да, у нас тоже фермерские продукты дороже, чем обычная еда, но... часто преподношение продуктов, как "органических", выращенных "натурально" и т.п. - это обычный маркетинг, который позволяет продать подороже обычную еду.

2⃣ На завтрак мы едим сочетание сложных и простых углеводов и немного белка. Очень важно запустить свой метаболизм утром, ни в коем случае не пропускать этот прием пищи. Пример завтрака - зерновой хлеб грубого помола с арахисовой пастой и нарезанным бананом. Яичница из четырех белков и двух желтков.

От Руса:

Да нормальный завтрак, вопросов нет. Хотя в наших краях и непривычен. А еще в современном мире наконец-то стали говорить, что завтрак - это... просто прием пищи. Хотите завтракать - завтракайте, не хотите - нет. Никакой магии тут тоже не наблюдается.

Какое-то время назад смотрел на TED выступление американской докторши, и она запомнилась двумя моментами.

Первый - она предлагала в первый прием пищи за день есть 30-50 гр белка, не меньше, чтобы аминокислоты в течение дня поступали кровь, питая организм и все его важные структуры. И такое же количество белка и даже больше употреблять в последний прием пищи, чтобы аминокислоты поступали в организм и ночью. Мне этот тезис показался очень разумным.

Второй момент - докторше было около 50 лет, она была в обтягивающей кожаной мини-юбке, и по ее стройным и сильным ногам было видно, что силовым упражнеиям она уделяет достаточно времени в своей жизни.

3⃣ Признаюсь, что и мы и наши дети иногда балуемся мороженым, но для быстрых перекусов в момент снижения сахара в крови у нас дома всегда есть фрукты. Но, внимание, знайте меру! Один мандарин или половинка апельсина отлично справится с задачей.

От Руса:

Кстати, классный совет от Чака - умеренность во фруктах. Я тоже стараюсь после каждого приема пищи, которых у меня обычно 2 в день, употреблять 1-2 фрукта. А раньше, бывало, мог закинуться яблоками и мандаринами по самое не хочу 😉

4⃣ Ужинать стараемся в 17:00 - 17:30, но железно не позже 18:00. Убеждены, что это особенно важно для поддержания качественной формы и качественного сна. Ужинаем минимальным количеством углеводов: совсем немного батата (маленькая картофелина) или полчашки приготовленного бурого риса. Также съедаем большую порцию зеленых овощей и около двухсот граммов куриного филе или дикого лосося.

От Руса:

Насчет 18 часов - Чак просто приверженец принципов питания, которые были популярны в 20 веке. В целом совет неплох, но сейчас уже точно известно, что, выбирая время ужина, есть смысл ориентироваться только на то, чтобы он не мешал сну. Поэтому есть смысл ужинать за 2-3 часа до сна.

А углеводов вечером можно даже побольше - это способствует сну. Но чтобы не перебирать норму углеводов, можно в первой половине дня есть их поменьше.

В любом случае ужин, организованный по методу "Здоровая Тарелка" - это прекрасный и сбалансированный прием пищи.

P.S. Чак, с днем рождения! Живи долго и процветай! В 80-х годах ты стал для меня не только одним из лучших героев боевиков, но и моральным ориентиром в жизни! Спасибо, Чак!

📲 Канал Мax
📱 Паблик в ВK