Подсчет калорий приводит к РПП

К расстройствам пищевого поведения.

Сейчас модно так говорить.

А как дела обстоят на самом деле?

Конечно, учет калорий будет напрягать, если постоянно пугать этим людей.

Особенно тех, кто впервые осознал необходимость похудеть, начал вникать в тему с просмотра видео, в которых одни пугалки и страшилки.

Неужели совсем нет альтернативы учету КБЖУ?

Есть, конечно.

Суть любого похудения - это соблюдение дефицита ккал.

Как вы его будете соблюдать - это уже вопрос второстепенный.

Самый эффективный и точный способ - это учет КБЖУ.

Обратите внимание, что речь идет об учете не только ккал, но и БЖУ, что помогает сделать рацион сбалансированным.

А если не считать?

Можно питаться по методу "Здоровая Тарелка" - похудение будет значительно медленнее, так как метод не такой точный, но все равно будет.

В нем вы ограничиваете свое питание не по ккал, а по объему.

Кто вообще не хочет заморачиваться, обычно исключают из питания что-нибудь углеводное - хлеб, сладкое, выпечку и т.п.

И потом, когда худеют, думают, что проблема была именно в этих продуктах.

Только есть еще проблема - вы перестали есть сладкое, начали худеть, а потом вес остановился.

Вы не понимаете почему.

А суть проста - незаметно вы стали набирать калораж за счет других продуктов.

Но за счет каких, не понятно, так как учета ведь и нет никакого.

Нет дефицита, нет и похудения.

Другими словами, какой бы метод похудения вы не использовали, он должен каким-то способом контролировать объем всего, что вы съедаете и пьете.

***

Самое любопытное, что люди, которым нужно обязательно похудеть, у которых цейтнот, дедлайн, обязательства и все такое, например, спортсмены - используют для похудения самый проверенный и эффективный способ - это учет КБЖУ.

Даже если в обычное время спортсмен придерживается другой диеты, когда нужно - он использует учет КБЖУ.

Так как при подготовке к соревнованиям у него нет времени на эксперименты.

***

Кстати, сейчас учет КБЖУ становится и самым удобным способом, так как многие приложения стали использовать ИИ.

Фотаете блюдо, дальше приложение само определяет его вес и КБЖУ.

Даже взвешивать не нужно.

Эта функция работает еще не так точно, как хотелось бы, но за полгода-год, думаю, доведут до совершенства.

Короче, если вам нужно худеть - начните с дефиците ккал.

А дальше уже сами решите, каким способом будете его соблюдать.

📲 Канал Мax
📱 Паблик в ВK

Классное упражнение с гирей

Делается с легкой гирей сначала, потом можно взять потяжелее.

При правильном выполнении ощущения очень приятные в теле.

1⃣ Развивает мобильность грудного отдела позвоночника

2⃣ Улучшает осанку

3⃣ И после его выполнения становится аж дышать легче 😉

Но слова ничто, а вот практика рулит - просто попробуйте!

Если видео не показывает, дубляж ниже. С одноклассниками тяну до последнего, хотя я там есть 😉

📲 Канал Мax
📱 Паблик в ВK

Мой путь к "Диете Воина"

Мой путь к этой диете, наверное, похож на путь многих людей, кто ее использует.

В студенчестве у меня банально не хватало времени позавтракать, поэтому я только обедал и ужинал.

И вот как в 18 лет начал, так до сегодняшнего времени, когда мне уже 50, продолжаю такой стиль питания.

Периодически мне попадались истории про знаменитых людей, которые используют эту диету.

Иногда я почитывал исследования по этой теме, и понимал, что мой стиль питания очень похож на облегченный вариант "Диеты Воина".

В конце концов мое питание стало трансформироваться все больше и больше, и когда я попробовал следовать "Диете Воина" еще более четко, то обнаружил моменты, которые сделали мою жизнь более качественной.

Подробнее и про эти моменты, и про знаменитых людей, использующих этот стиль питания (особенно впечатлен Терри Крюсом и Фрэнком Грилло), и про разные исследования этой темы, на этой странице:

https://rusdudnik.ru/dw

P.S. Попробуйте такой стиль питания, при грамотном подходе он может сделать нашу жизнь намного качественнее!

📲 Канал Мax 📱 Паблик в ВK

Кто из знаменитостей выбирает Диету Воина?

Вы все знаете этих людей, по крайней большинство из них.

И обратите внимание, в какой они физической форме.

Конечно, в их жизни присутствует двигательная активность - и силовые (на первом месте), и кардио-нагрузка, и растяжка, но никто не будет спорить, что заслуга стройности в нашем организме - это контроль питания.

Контролировать его можно разными способами, но люди, указанные ниже, выбирают варианты, похожие на "Диету Воина".

***

🟢Терри Крюс – актёр и бывший NFL игрок, публично рассказывает, что ест в 8 часовом окне (обычно с 14 до 22 часов) и фактически пропускает завтрак, что похоже на «воинский» подход с основной едой вечером

🟢Крис Хемсворт – для роли Тора использует интервальное голодание (16/8) и основную часть калорий потребляет во второй половине дня, совмещая с тяжёлыми тренировками

🟢Хью Джекман – признавался, что для подготовки к роли Росомахи использовал интервальное голодание (примерно 16/8) и смещённый к вечеру приём калорий, что по логике похоже на «воинский» шаблон

🟢Джек Дорси – бывший CEO Twitter (X) рассказывал, что часто практикует один приём пищи в день (OMAD) вечером, что практически совпадает с идеей воина «есть один плотный ужин»

🟢Хершел Уокер – легендарный американский футболист заявлял, что десятилетиями ест один большой приём пищи вечером

🟢Дженнифер Энистон – использует 16/8, утром не ест и впервые ест ближе к полудню, что делает её рацион сжатым и по структуре близким к концепции длительного дневного голодания

🟢Кортни Кардашьян – не завтракает, днем еды минимум, основная еда вечером, иногда проводит 24 часовое голодание

🟢Ванесса Хадженс – рассказывала, что использует интервальное голодание для контроля веса и самочувствия, делая длинные периоды без еды и сдвигая калории в ограниченное окно

🟢Холли Берри - также практикует длительные периоды без еды днём

🟢Крис Пратт - который из полноватого мужчика, играющего в глупых комедиях, превратился в мускулистого атлета и стал играть в боевиках, использует питание, при котором основное количество ккал употребляется вечером

🟢Конор Макгрегор — использует такой тип питания в периоды сгонки веса

🟢Фрэнк Грилло — актер, в возрасте за 60, в великолепной атлетической форме, практикует длительные периоды без еды днём, основной приём пищи вечером

🟢Джо Роган — известный подкастер, рассказывал, что практиковал Warrior Diet и OMAD в разные периоды

Так что приглашаю вас на квест "Диета Воина", чтобы в игровой манере освоить этот прекрасный, комфортный и удобный для нашей жизни - стиль питания.

https://rusdudnik.ru/dw

P.S. Начнем 1 апреля - и это не шутка 😉