Как вспомнить пароль от аськи?

О, аська закрылась, оказывается, еще в 2024 году.

А карточки на интернет будут в киосках продаваться? Или на почте России?

Пояснение для молодежи - по карточкам мы в интернет в 90-х ходили 🤓

Умер Чак Норрис.

19 марта 2026 года был на тренировке по карате на Гавайях, стало плохо, увезли в госпиталь.

В 86 лет его не стало. Достойная жизнь, достойный уход из этой жизни.

Спасибо за мое детство и юность, Чак!

И вроде все понимаю, но грустно …

Видео-квест "Диета Воина"

С 1 по 10 апреля проведу видео-квест "Диета Воина".

Подробнее детали квеста распишу на отдельной странице, но кто знает меня давно, и готов уже вписаться, то это можно сделать здесь:

https://rusdudnik.ru/dw

Стоимость для первых участников будет 1990 руб.

Как только наберется определенное количество, поднимется до 2990 руб.

Поэтому, если тема вам интересна, успейте в числе первых.

Доступ к квесту бессрочный (навсегда, пока жив интернет) - поэтому повторять его можно много раз, это будет хорошей взбадривающей процедурой в нашем мире.

В мире много дурных новостей, что заставляет многих современных людей, которые и так остро реагируют на все, становится еще более тревожными и эту тревогу мы, как правило, заедаем, так как это самое простое из средств.

Вы уже понимаете, что "Диета Воина" позволяет не только взять управление над своим питанием, но и над другими жизненными аспектами, о чем я буду показывать в видео на квесте.

Сразу после этого квеста начнется 5-й сезон "Гирефона". К нему тоже можно присоединиться на этой странице:

https://rusdudnik.ru/dw

P.S. Если есть вопросы по этим проектам, то можно направить их мне по контактам внизу страницы.

Вроде уже лет 10 говорят про эту цифру.

На самом деле - факт важный, так как увеличенный объем талии означает, что много висцерального жира, который расположен вокруг внутренних органов.

Он приносит больше вреда нашему организму, чем подкожный жир.

Так что, мужики, давайте стараться, чтобы талия была не больше 90 см.

Для женщин максимальная цифра объема талии - 80 см, кстати.

Повторюсь, здесь речь идет именно о здоровье, а не внешнем виде.

Хотя при талии меньше 90 см для мужчин и 80 см для женщин - внешний вид будет прекрасен!

Суть "Диеты Воина"

Представь древнего воина.

Весь день он в движении.

Сражается, охотится, тренируется.

У него нет времени на плотные завтраки и обеды - лишь редкие перекусы, чтобы поддержать силы.

Да, есть чувство легкого голода в течение дня, но оно только усиливает концентрацию.

Разум ясен, а не одурманен после обеда из первого, второго и третьего.

И вот наступает вечер.

Костёр, тишина, добыча.

Воин наконец ест - много, сытно, отдыхая и восстанавливая силы после долгого дня.

Именно на этом принципе построена Диета Воина.

Днём - лёгкость и контроль, вечером - полноценное насыщение.

Такой ритм помогает телу работать эффективнее, а уму - оставаться собранным.

Вы скажете, что это ведь речь о древних воинах.

А вы посмотрите на нашу сегодняшнюю жизнь.

Наши сражения в офисах и кабинетах, наша охота - добыча средств для пропитания, а потом покупка еды.

Наши тренировки...

Ну раз вы читаете мои заметки, то уверен, что у вас в жизни есть тренировки, или вы уже осознали, что их необходимо ввести.

Жизнь древних Воинов и наша современная жизнь схожа во многих моментах.

Такой стиль питания подходит и мужчинам, и женщинам, которые ведут такую же напряженную жизнь

Поэтому и неслучайно все больше людей, устав от противоречивых рекомендаций современных врачей и ученых, выбирают тот стиль питания, от которого они чувствуют больше свободы, легкости и здоровья, в конце концов.

И именно такую "Диету Воина" - и мужчинам, и женщинам, я предлагаю попробовать на квесте:

https://rusdudnik.ru/dw

Канал Мax / Паблик ВK

В телеграме останусь до талого, так что продолжаем! Более того, судя по инфе, можно и в ютюб возвращаться!

И это хорошие новости! 😎

Однажды я попробовал дробное питание...

В 2010 году, когда проводил свой второй "100-дневный воркаут", почему-то все вместе мы решили попробовать дебильную диету.

На ней всю еду предлагалось считать кулаками и есть надо было 5 раз в день.

С содроганием вспоминаю тот опыт.

Лёгкости нет, в животе всегда что-то есть.

После еды клонит в сон, энергии - ноль.

Голова забита не делами, а мыслями: "что съесть", "когда поесть", "что взять с собой".

Больше всего бесило, что на службу приходилось таскать 2 перекуса.

Честно говоря, я продержался месяц и бросил эту схему, так как в какой-то момент обнаружил, что весь день пребываешь в состоянии - либо уже поел, либо собираешься есть.

Вернулся на свои привычные 2 приема пищи в день.

И буквально через пару дней снова вернулось чувство свободы.

Не нужно постоянно думать о перекусах.

Снова перестал хотеть спать днем, вернулась ясность мысли и легкость в теле.

И мое 34-летнее тело снова наполнилось энергией.

На "Диете Воина" такое состояние практически постоянно.

Потому что такой стиль питания - он не про ограничения, оно про удобство в современном жизни.

Не говоря уже о том, что проще поддерживать нормальный вес, даже проще худеть, если нужно.

Если откликнулось - попробуйте.

Пройдите квест "Диета Воина", почувствуйте разницу на себе и вам не захочется возвращаться к прежнему виду питания.

https://rusdudnik.ru/dw

P.S. Кстати, а вы знали, что тезис о том, что завтрак - самый важный прием пищи был создан в начале 20 века маркетологами, которые работали на бизнесмена, торгующего беконом.

Буквально за год с помощью рекламы каждый американец знал, что с утра первым делом надо съесть яичницу с беконом. Бизнесмен озолотился, а весь мир до сих пор расхлебывает последствия.

Как Чад Уотербери попробовал "Диету Воина". Часть 1

Перевел статью американского тренера Чада Уотербери о том, как он попробовал "Диету Воина".

Если она покажется вам большой, то знайте, что я подсократил ее, так как статья написана в американской манере, когда очень долго подбираются к сути 😉

Слово Чаду!

***

Увлечение диетами, как и любое другое увлечение, идет циклами.

В 80-х годах прошлого века, жир объявили главным врагом.

Появилось много обезжиренных продуктов и результаты были катастрофическими.

В 90-х годах люди поняли, что жир не самая главная проблема, оказывается все дело в углеводах.

Эта углеводная фобия идеально подходила для производителей протеиновых порошков, которые убеждены, что вам не хватает в рационе белков.

И белки быстро были возведены на пьедестал.

Наряду с увлечением низким содержанием углеводов в питании пришел бум дробного питания.

Все, включая меня, рекомендовали, что питаться необходимо каждые три часа.

Затем, в 2002 году Ори Хофмеклер пришел и сказал нам, что наши подходы к питанию неправильные.

Его "Диета Воина" направлена на то, что в течение дня у нас нет приемов пищи, или "управляемый пост", как он это называет.

(Прим.РД. - у Ори, кстати, есть днем приемы пищи, но очень маленькие)

"Диета Воина" – это система, когда после 18 или более часов воздержания от пищи, следует один огромный ужин (на ночь!), на котором будет употребляться большинство ваших ежедневных калорий.

Это потрясло весь мир!

Когда книга вышла, дробное питание небольшими порциями каждые несколько часов считалось святым Граалем правильной диеты.

Вечерние часы приема пищи рассматривались, как самый опасный период для вашей талии.

Причем настолько, что большинство тренеров рекомендовали съедать на ужин только немного белка и овощей, иначе любые углеводы, съеденные в это время, приводили бы к пугающей утренней ситуации, когда после сна вы видите страшного человека в зеркале вашей ванной.

Это был 2002 год.

И "Диета Воина" явно расходилась с тем, что я делал.

Но с тех пор я узнал одну важную деталь.

Если вы хотите сбросить вес, увеличить мышцы или повысить вашу энергетику, то здоровье кишечника является ключевым фактором.

В аспирантуре мои профессора называют кишечную нервную систему организма "вторым мозгом".

Вот насколько важен здоровый желудочно-кишечный тракт!

Но какое это имеет отношение к «Диете Воина»?

Я был уже глубоко погружен в исследования, касающиеся нормализации деятельности ЖКТ, использовал пробиотики для поддержки кишечника.

И хотя я был удовлетворен результатами, но чувствовал, что мог бы сделать больше.

Поэтому, читая о пользе "управляемого поста", решил попробовать «Диету Воина».

Продолжение следует...

P.S. Ну а освоить "Диету Воина" на практике можно здесь:

https://rusdudnik.ru/dw

Как Чад Уотербери попробовал "Диету Воина". Часть 2

Есть много способов, чтобы следить за «управляемым постом», как объясняет Ори Хофмеклер в своей книге, но вот краткий обзор того, что я сделал. 

С тех пор, как я проснулся до 7 вечера у меня было только 3 стакана сочных овощей равномерно употребляемых в течение дня.

Каждый стакан содержал:

- 1 морковь
- 1 свеклу
- 1 огурец
- 2 стебля сельдерея
- щепотку морской соли (для поддержания баланса электролитов)

Я выпивал эту смесь в 8 часов утра, в полдень и в 16 часов.

С 18 до 19 часов вечера я тренировался, а затем у меня был большой ужин, который начался с салата, продолжался большой порцией белка и углеводов (ямс или дикий рис).

На десерт я поел ягод и небольшую порцию шоколадного десерта.

Это основная формула, которую Ори рекомендует для ужина (за вычетом шоколадного десерта).

Вот мои ощущения после недели, проведенной на таком питании.

В первый день было тяжело.

Я чувствовал себя довольно вялым.

Это было не удивительно, учитывая, что последние 17 лет я ел каждые 3 часа.

Я был голоден, как черт, и когда пришло время ужина, впервые съел намного больше, чем позволял себе вечером за все предыдущие годы.

Первое, что я заметил после ужина, что мой живот остался почти таким же плоским, как перед приемом пищи, хотя желудок был заполнен полностью.

Это напомнило мне о моих подростковых годах, когда я мог съесть очень много жуткой еды из Макдоналдса и не имел газов, вздутия живота, расстройства желудка или кишечника.

Без сомнения, мой прием овощных соков воздействовал на мои пищеварительные ферменты лучше, чем пробиотики и комбо-добавки, что я принимал.

Второй день был гораздо проще.

Я неплохо чувствовал себя в течение дня и в 17 часов вечера, так как в это время я обычно на полном энергетическом нуле.

Но теперь моя общая энергия и активность были достаточно высокой.

Ори Хофмеклер говорит, что такой "управляемый пост" будет стимулировать гормон роста в течение дня и активизировать симпатическую нервную систему.

Учитывая то, как я себя чувствовал, это, безусловно, может быть правдой.

К концу недели я потерял дюйм в талии, мой кишечник чувствовал себя более здоровым, чем за последние десять лет, и моя энергия била ключом.

Мое путешествие в мир "Диеты Воина" окупилось в полной мере.

Были и другие причины, почему я решил дать попробовать "Диету Воина".

Продолжение следует...

P.S. Собственно говоря, у меня были похожие ощущения, как и у Чада. И было такое же удивление, когда поев вечером очень обильно, видел только плоский живот и чувствовал комфорт в желудке.

Только днем я использую не такой вариант, как Чад, мне больше по душе оригинальные рецепты Ори, которые я, конечно же, слегка трансформировал под свой Сибирский регион. И именно своим опытом и буду делиться на квесте "Диета Воина":

https://rusdudnik.ru/dw

Как Чад Уотербери попробовал "Диету Воина". Часть 3

…Были и другие причины, почему я решил попробовать «Диету Воина».

Во-первых, я так занят в течение дня, встречаясь с клиентами, что предпочитаю просто не есть.

Второе – и это чистая правда – я предпочитаю ужинать каждый вечер.

Почему?

Я самый крупный гурман в мире.

Отварная куриная грудка и овощи, приготовленные на пару, не являются пределом моих мечтаний.

Конечно, это является частью планов питания моих клиентов, но, как правило, обычно они не очень заботятся о своем питании в повседневной жизни.

С другой стороны мне приятно подумать, что я буду есть вторым блюдом после грудки на свой ужин 🙂

Так что для меня “Диета Воина” прекрасно соответствует моему образу жизни. 

У меня нет проблем с силой воли, когда мне надо пропустить приемы пищи в течение дня, особенно, когда я знаю, что могу много позволить себе вечером.

Но многие люди хотят, чтобы в их жизни присутствовали приемы пищи в течение дня.

Может быть, завтрак это единственное время, когда они могут посидеть за столом со своими детьми, или, возможно, бизнес-ланчи составляют важную часть жизни делового человека.

Возможно, идея не есть до 19 часов каждый вечер звучит, как пытка.

Тем, на кого сильно влияют подобные социальные причины, я не рекомендовал бы подобную диету.

Из всех моих клиентов, половина использует  “Диету Воина”.

Вторая половина ест часто и небольшими порциями в течение дня.

Оба метода будут работать.

Естественно, если вы будете делать такие огромные приемы пищи, как рекомендуется в "Диете Воина", несколько раз в день, а не один, то это прямой путь к расширению вашей талии 🙂

Одним из лучших элементов “Диеты Воина” является то, что в конце дня есть чувство полного удовлетворения пищей, чего часто не бывает на дробном питании, так как при его использовании вы пытаетесь ограничить размер порций.

Итак, вот моменты, которые я хочу выделить в этом посте.

Во-первых, я наблюдаю хороший эффект жиросжигания, улучшение здоровья кишечника и удобство использования этой диеты в жизни (для тех, у кого образ жизни соответствует такому стилю питания).

Во-вторых, я вижу все больше и больше людей в фитнес-индустрии , кто рекомендует подобный стиль еды, который начал пропагандировать Ори почти десять лет назад. 

Кстати, на прошлой неделе я обедал с коллегой, которого очень уважаю, и мы от души посмеялись.

Он начал экспериментировать с "Диетой Воина" в одно и то же время, что и Ори, а я сделал это только в прошлом году. 

Среди своих клиентов он наблюдал много позитивных изменений от такого стиля питания, поэтому сделал "Диету Воина" частью своего образа жизни.

У меня нет сомнений, что следующая революционная диета  будет вращаться вокруг периодов голодания 🙂

Если подобный стиль питания соответствует вашему образу жизни, попробуйте его.

Я думаю, что ключевым моментом, о котором упоминает Ори, является тот, что не обязательно для получения результата питаться 6 раз в день.

Все-таки наш желудок и кишечник не очень приспособлен для наполнения пищей каждые 3 часа.

Также очень важно, какого качества пищу вы едите.

Три или четыре блюда из свежих продуктов лучше, чем шесть или семь блюд из протеиновых порошков и подобных комби-дополнений.

Свежая и здоровая еда содержит многие ферменты, которые позволят не только не перегружать излишней работой ЖКТ, но и помогать ему в деле усвоения пищи.

Не бойтесь пищи, но остерегайтесь некачественной еды, которая будет вредить вашему телу.

Как любит говорить Wolfgang Puck: «Живите, любите и кушайте вкусную еду!”

Автор – Чад Уотребери
Перевод - Рус Дудник.

Если хотите питаться и худеть в более комфортном и приспособленном к современной жизни режиме, заходите на квест:

https://rusdudnik.ru/dw

Вот реально - если не сделать зарядку, то весь день такой, как слева. А если потренироваться, то чувствуешь себя человеком, как справа.

Возраст 😁