Дыхание диафрагмой — лучшее средство против тревожности и бессонницы. Большинство из нас дышат не правильно из-за сидячего образа жизни, не используя полный потенциал легких. Есть проверка: при вдохе положить ладони на ребра. Они должны разодвинуть ладони.

Правильная техника АДФ дыхания снижает тревоги «здесь и сейчас» и убирает мусор в голове. Диафрагма массирует внутренние органы и улучшает венозный отток от головы, мозг получает больше кислорода, снижается кортизол. Если подышать «животом», снизится мышечное напряжение в шее и плечах, работает лучше медитации.

Начинать советуют по 5 минут в день как «тренировку»: повысится вариабельность сердечного ритма, вас будет сложнее вывести из равновесия в стрессе. Потом тело берет правильную технику в привычку и всегда так работает.

Идем тренироваться 🤩