• «Банка отложенных дел» бьёт по прокрастинации и по тревоге, которую плодят висящие хвосты. Незакрытые дела цепляют внимание даже тогда, когда о них не думают, и психологи описывают это эффектом Зейгарник. Правила простые. На листе выписать всё, что откладывается дольше недели, нарезать лист на полоски и сложить в коробку. Дальше раз в неделю вытаскивать одну полоску вслепую и делать задачу. Слепой жребий лишает голову любимого трюка, то есть торга и поиска самого лёгкого пути. Через пару месяцев банка пустеет, а вместе с ней уходит чувство долга, которое тянулось годами.

• «Охота на радостные события» тренирует внимание, которое от природы заточено под угрозы. Мозг цепляется за плохое надёжнее, чем за хорошее, поэтому день из десяти обычных эпизодов и одной неприятности запоминается как испорченный. Чтобы выровнять этот перекос, заводят блокнот или заметки в телефоне и каждый вечер вписывают минимум три радостных момента с датой. Подойдёт любая мелочь, например, вкусный кофе или прогулка. Через пару недель человек начинает высматривать такие эпизоды уже днём, чтобы вечером было что записать, и находок становится больше.

• «Галя, отмена!» рассчитана на тех, у кого мысли ходят по кругу и с каждым витком звучат страшнее. Психологи называют это руминацией. Если выгонять мысль силой, она обычно возвращается сильнее, поэтому здесь работает другая схема. Как только тревожный сюжет набирает ход, нужно представить кассу, где лишний товар возвращают продавцу, и произнести «Галя, отмена!» вслух или про себя. В голову западает конкретное действие, а шутка с кодовой фразой на секунду сбивает цепочку. Со временем тревога гаснет быстрее, и внимание возвращается к делам.