Тесто:
• 450 г молока
• 190 г муки
• 50 г сливочного масла
• 50 г сахара
• 2 яйца
• Жирорастворимые красители (розовый, фиолетовый — на выбор)

Клубничный крем:
• 250 г белого или клубничного шоколада
• 130 г сливок (33%)

Как готовить:
• Сливочное масло смешайте с молоком, нагрейте до растворения
• Взбейте яйца с сахаром, влейте молочную смесь, добавьте муку — размешайте до гладкости
• Разделите тесто на части, окрасьте каждую
• На раскаленной сковороде нарисуйте пятна цветным тестом, потом залейте основным слоем
• Жарьте на небольшом огне

Для крема:
• Нагрейте сливки до 85-89°C, залейте шоколад
• Через 2 минуты пробейте блендером
• Охладите 3-4 часа, затем взбейте миксером до пышности

1. Составить план питания под мою реальность

Промпт:

Ты — мой личный нутрициолог.
Помоги мне составить план питания на неделю.
Цель — мягкое и спокойное снижение веса без жёстких рамок.
Я не считаю калории, не взвешиваю еду и не хочу проводить у плиты по 2 часа.
Структура: 3 приёма пищи и 1 перекус.
Подстрой под мой ритм жизни, учти усталость, ПМС и дни, когда вообще не хочется есть. Задай вопросы, которые тебе нужны

2. Разобраться, сколько мне вообще нужно еды

Промпт:

Посчитай, сколько мне нужно есть, чтобы худеть и при этом чувствовать себя нормально.
Вот мои данные: [возраст, рост, вес, активность].
Пожалуйста, без жёстких ограничений.
Объясни, сколько белков, жиров и углеводов — и как это выглядит на тарелке.
Простыми словами, без сложных терминов.

3. Не ломать голову, что готовить

Промпт:

Собери для меня рецепты на неделю.
Условия: максимум 30 минут на готовку, простые продукты, без заморочек.
Можно повторяться — я не шеф, мне главное не сорваться.
Формат: завтрак / обед / ужин на 7 дней.
Для каждого — время, список продуктов, короткие шаги.

4. Чем заменить снеки, когда тянет

Промпт:

Дай список реально вкусных и сытных альтернатив вредным снекам.
Раздели: сладкое / солёное / хрустящее / жирное.
Только не морковка, умоляю.
Мне нужны варианты, которые действительно можно есть с удовольствием и без чувства вины.

5. Что делать, если накрыло и хочется заесть

Промпт:

Если я пишу «хочу заесть стресс» — не читай лекцию.
Спроси, что я чувствую.
Предложи 3 действия, которые могут переключить.
И закончи тёплой фразой поддержки.
Сделай из этого систему, которую я смогу использовать каждый раз, когда захочется «залить всё сладким».