Книги, которые избавят вас от депрессии и тревожности, показали в твиттере — все подобрал психолог, а ознакомиться с ними получиться за несколько вечеров, они небольшие. Там показывают навыки, которые поправят менталку и вы сможете спокойно работать, учиться, строить отношения и наслаждаться жизнью. Записываем:

1) Д. Гринбергер, К. Падески «Разум рулит настроением».

Книга, с помощью которой действительно можно научиться быть терапевтом самому себе. В ней доступно объясняется, как мысли влияют на настроение и поведение, и как, изменяя мысли, можно влиять на своё состояние.

2) Р. Лихи «Победи депрессию прежде, чем она победит тебя».

В этой книге подробно рассказывается, что такое депрессия, почему она возникает и к чему приводит. Лихи пишет об этом с эволюционной точки зрения.

3) Р. Лихи «Свобода от тревоги»

Книга от того же автора, но про тревожные расстройства. Она охватывает много расстройств, а не одно. Но, если интересно, для общего развития почитать можно.

4) М. Уильямс и др. «Выход из депрессии»

Авторы предлагают научиться направленному вниманию – безоценочному восприятию своих ощущений, эмоций и мыслей "здесь и сейчас". Вместо того, чтобы поддаваться уносящему вас бурному потоку негативных чувств и мыслей, можно наблюдать за ним со стороны, с безопасного берега.

5) К. Сычев «Так себе. Эффективная самотерапия для тех, кто устал от депрессии, тревоги и непонимания».

Для тех, кто сейчас в депрессии и кому тяжело в таком состоянии читать сложные тексты но хочется понять что с ним.

6) Сауль Мартинес Орта «Хрупкий разум».

Нейропсихолог о том, какие сбои происходят в мозге и как это меняет. как нарушается работа мозга с разными заболеваниями, как жить с такими людьми и как им помочь. Здесь и склероз и Альцгеймер и другие возрастные изменения и то, с чем их часто путают.

С сегодняшнего дня готовим менталку к лету 🤩

⚡️Мобильные операторы могут начать брать плату за VPN — Forbes заявил об этом, основываясь на деталях встречи главы Минцифры с представителями бизнеса.

Три источника говорят, что операторов связи просят ввести плату за международный трафик, если его будет более 15 гигабайт. То есть за регулярное использование Vpn придется регулярно доплачивать к тарифу. Дата — 1 мая.

🤬🤬

«Пасхальная» прическа покоряет соцсети. Девушка сплела из собственных волос праздничную корзину, поставила дугу-ручку и положила внутрь сено и яйца. Секрет трюка — спрятанная проволока.

А кулич положить забыла, осуждаем 😀

Кофе восстанавливает мозг после жесткого недосыпания — да, можно подзабить на режим сна, если регулярно потреблять кофеин. Сингапурские учёные выяснили, что кофеин не просто бодрит — он чинит гиппокамп. Это главный «архив» мозга, который хранит воспоминания, ориентирует нас в пространстве и помогает узнавать людей. Без нормального сна именно он ломается первым, и мы буквально превращаемся в зомби. Кофеин блокирует вещество, которое глушит нейроны, и точечно восстанавливает эту зону.

Но кофе воздействует на мозг шире. Кофеин усиливает выброс дофамина и норадреналина — это улучшает концентрацию и скорость реакции именно тогда, когда вы не выспались. Ещё он временно повышает уровень BDNF — белка, который стимулирует рост новых нейронных связей. Плюс регулярное умеренное потребление связывают со снижением риска болезней Альцгеймера и Паркинсона.

Так что если у вас завал на работе и сон стал роскошь — 2-3 чашки в день помогут мозгу не выйти из строя 🤩

Как запретить AppStore удалять приложения с вашего телефона — юзеры начали замечать, что банки, прокси, стриминги и важное просто пропадает с телефона. Чтобы сохранить все на телефоне, надо включить эти настройки:

Настройки -> Экранное время -> Контент -> Конфиденциальность -> Покупки в iTunes и AppStore -> Удаление приложений -> Нет -> Приложения больше не будут удаляться автоматически

Спасаем любимые приложения 🤩

Россиян накроет пивной алкоголизм этой весной — врачи бьют тревогу, ведь срывов на алкоголь становится море весной и летом. Все из-за установки людей, что пенное является безопасной альтернативой крепким напиткам.

Употребление постоянное: народ часто гуляет на улице, выезжает на природу, холодное пиво становится верным спутником прогулки. Увы, так формируется устойчивая модель потребления: иллюзия контроля, которая приводит к пивному алкоголизму. Его очень сложно распознать сразу.

Любители пива, знайте меру (к сожалению) 🤩

⚡️Мосгорсуд признал ограничение YouTube законным — это юридический фундамент для полной блокировки. Помните историю про «устаревшее оборудование» на серверах Google? Ту, которую нам объясняли летом 2024-го. Судя по всему, про неё тихо забыли и перешли к следующей главе.

Ни дня без блокировок 😭

На юге России, судя по всему, тестируют «белые списки» на домашнем интернете. Жители Ростова-на-Дону рассказали «Коду Дурова»: домашний интернет у них пускает только на одобренные сайты. Telegram не открывается. Зарубежные сервисы — тоже. ВПН не спасает: страницы просто не грузятся, хотя российские платформы работают без проблем.

Пока это похоже на локальный тест, но именно так обычно и начинается 🤩

Feism выпустил кепку тех, кто задолбался от утренних подъемов. Униформа для уставших офисников стоит 990 рублей.

Точнее наше настроение по утрам не описать 🤩

«Магнит» меняет систему бонусов и отменяет уровни за сумму чека. С апреля кешбэк легко настроить под себя: в приложении появятся пять персональных категорий, которые теперь работают во всех магазинах сети. Стандартные проценты тоже остались — в апреле вернут 2% за любые чеки. Только не забудьте отметить галочкой вариант «Кешбэк на всё» внутри профиля.

Наконец-то схема бонусов стала понятной. Нужно тестировать на практике 🤩

Гайд, как делать красивые фото на iPhone, выкатил парень из рилсов — он ощутил на себе всю боль того, когда девчонки страдают от плохих фоток от парней. Чтобы такого не происходило, он все разложил по полочкам. Вот главные правила:

• Никогда не снимать из-под низа, камера наверху и под углом 90 градусов к полу
• Используем сетку при фотографии. Лицо располагаем в верхне половине центрального квадрата.
• Фотографировать только три положения: в полный рост, ровно по колено (не захватывая икры), по пояс
• Телефон держать на уровне груди
• Если делаете фото против солнца, включайте вспышку
• Захватывайте минимум пола, больше неба

Парни, учитесь. Сейчас наступает сезон ваших «мучений» 🤩🤩🤩

Сон на боку может привести к проблемам со здоровьем — врачи выявили, что поза отдыха влияет на внутренние органы и ментальное состояние на утро. Когда вы спите на боку, позвоночник находится в неестественном положении. Из-за этого плечи слишком нагружены, как и суставы с мышцами, от чего появляется сколиоз и помятость утром. Сюда же относится сон на животе, он приводит к зажимам в шеи, искривлениям и болям в пояснице. Из-за пережатия артерий могут возникать ночные кошмары и головные боли.

Самое выигрышное — сон на спине. При нем позвоночник отдыхает, в мозге достаточно кислорода. Эта поза помогает легким равномерно захватывать воздух, что помогает избавиться от храпа, проблем с дыханием, головных болей и в целом отдохнуть по максимуму. Чтобы приучить себя к правильной позе, врачи советуют раскладывать под бока подушки, чтобы не было соблазна перевернуться. За неделю можно изменить привычку.

Проблема плохого сна была не в стрессе, а в неумении отдыхать в правильной для организма позе 🤩

Как общаться после 1 апреля, в связи со всеми блокировками, рассказали в сети. Теперь в топе «мессенджеров» у россиян умные кормушки, общие заметки на iPhone и сообщения в комментариях к фото в совместном альбоме. Кстати, еще подойдет чат в мобильной игре «Дурак Онлайн».

К сожалению, это не первоапрельский розыгрыш 😓