Добавки с мелатонином вызывают сердечную недостаточность — то, что мы принимаем для улучшения сна, в итоге нас убивает. Исследователи представили данные 130 000 пациентов с хронической бессонницей. Те, кто пил мелатонин больше года, получали проблемы с сердцем на 90% чаще. Риск попасть в больницу с недостаточностью стал выше в 3,5 раза.

Весь парадокс в том, что мелатонин — это не витаминка, а настоящий гормон. Таблетка из аптеки содержит в десятки раз больше вещества, чем мозг вырабатывает за ночь сам. При постоянном приёме организм перестаёт синхронизировать собственные биологические часы, а это бьёт по сосудистому тонусу и работе сердечной мышцы.

Проще говоря: чем дольше пьём — тем сильнее гормональная система забывает, как справляться без допинга. Кроме того, долгосрочная безопасность мелатонина ВООБЩЕ НИКОГДА системно не изучалась — его просто считали «натуральным» и безвредным.

Как же сильно мы все заблуждались 😭

Какой классный единорог! В полную величину уже ждет нас на выставке «ВМЕСТЕ». Современное искусство прямо внутри больнице. Внутри — 200 работ от 70 авторов из разных стран.

На дорогах полюбовались, теперь можно лично просветиться и оценить работы до 17 мая 🤩

⚡️ Тим Кук — больше не CEO Apple. Джон Тернус займёт его место. Его называют настоящим технарем, а не продажником как Кука.

Эпоха закончилась, а что ждать на новой презентации — огромная загадка 🤬🤬🤬

Рецепт сырного кофе разрывает соцсети. Плавленый треугольник разминают вилкой, кладут на дно кружки и прямо на него наливают латте. Также подойдут варенный или фильтр.

Горячий напиток плавит сыр, а после перемешивания получается кремовая масса с необычным солоноватым послевкусием. Принцип похож на солёную карамель — контраст вкусов работает.

Кофе с камамбером, у тебя появился коллега 🤩

Приводим жизнь в порядок за 10 дней — биохакер из твиттера дал подробный гайд, как наладить дела в жизни, улучшить самочувствие и собранность за 20 простых шагов.
Каждый дает бодрость, дисциплину и убирает прокрастинацию, а все процессы в организме приходят в норму. Это не про успешный успех, а договоренности со своим телом:

1) Глубоко очисти свою спальню, как будто ты переезжаешь завтра. Хаотичное пространство порождает хаотичные мысли. Очисти всё.

2) Сделай скриншот своего времени экрана. Распечатай его. Посмотри на часы, которые ты потратил впустую. Именно из-за этого числа ты чувствуешь себя отстающим.

3) Удали каждое приложение, которое ты открываешь от скуки. Не ограничивайся. Удали. Сопротивление разрушает плохие привычки, которые автопилот не может преодолеть.

4) Выброси одежду, которая на тебя не налезает. Перестань хранить «мотивацию» в своём шкафу. Это всего лишь ежедневная вина, которую ты надеваешь.

5) Отмените подписку, о существовании которой вы забыли. Мелкие утечки денег топят большие корабли. Исправьте это сейчас или останетесь в руинах.

6) Запишите, что на самом деле не так. Не «Я испытываю стресс». Настоящее. Смутные проблемы порождают смутные решения, которые терпят неудачу.

7) Перечислите каждого человека, который вас истощает. Семья тоже считается. Друзья тоже. Если они берут больше, чем дают, дистанция начинается сегодня.

8) Установите 3 цели на этот месяц. Не 30. Не доски визуализации. Три конкретные цели, которых вы действительно достигнете. И всё.

9) Признай правду, которую ты избегал. Отношения закончились. Работа тебя убивает. Скажи это вслух наконец-то.

10) Выдели час в день на тишину. Без телефона. Без музыки. Только ты и твои мысли. Дискомфорт раскрывает то, что ты скрываешь.

11) Тренируйся каждый день в течение 10 дней. Не «когда захочется». Ежедневно. Дисциплина — это никогда не чувство.

12) Ходи минимум 10 000 шагов. Записывай это. Твой сидячий образ жизни — вот почему ты устал, а не из-за рабочей нагрузки, которая тебя убивает.

13) Принимай холодный душ. Две минуты. Тренируй толерантность к дискомфорту. Всё становится проще, когда перестаёшь бояться трудностей.

14) Растягивайся 10 минут перед сном. Освободи напряжение, которое ты носил весь день. Завтра заслуживает обновлённой версии тебя.

15) Переставай есть после 8 вечера. Ты не голоден. Ты просто скучаешь. Научись различать или навсегда застрянешь в старых привычках.

16) Делай самую сложную задачу первым делом каждое утро. До кофе. До почты. Дисциплина, выстроенная на рассвете, ведёт тебя весь день.

17) Читайте по 10 страниц в день того, чему он учит. Нехудожественная литература. Без начинки. Знание, в котором нуждается ваше будущее я, чтобы выжить лучше.

18) Изучите новый навык. Что-то про финансы. YouTube бесплатный. Честно говоря, оставаться на мели с доступом в Интернет сейчас просто про лень.

19) Повторяйте это каждый день перед сном. Что сработало? Что не так? Обучение без размышлений-это просто дорогостоящее повторение ошибок.

20) Работайте усердно и ищите дискомфорт. Только преодолев его, жизнь начнется меняться к лучшему.

Если искали стимул поменять что-то в жизни — это он 🤩

Полезное: вышел рейтинг крупнейших рекламодателей России от Sostav. Сбер забрал сразу несколько категорий. Например, в Технологиях он разделил пьедестал с Т-Банком и Яндексом. В мемах уступил Альфе, но обошёл Авито. Зато среди маскотов СберКот безоговорочно вышел на первое место.

Вывод простой: решает не размер бюджета, а то, как его используют 🤩

«Пацанский рэпчик», ИИ-треки и прочий звуковой слоп буквально заставляют вас толстеть. Австрийские учёные выяснили: когда человек слушает музыку, которая его раздражают — он в 3 раза чаще тянется к фастфуду и сладкому. Среди испытуемых, которых вынуждали слушать ужасную музыку, сахар выбрали 62% — против 24% у тех, кто слушал хорошие треки.

Все дело в том, что мозг воспринимает плохой звук как стресс и моментально требует компенсацию. Самый быстрый способ — сахар. Он даёт выброс дофамина за секунды. Причём общий аппетит у «пострадавших» был ниже — но рука к снекам шла сама, без участия сознания. Так что если вы на диете — слушайте только качественные треки.

А теперь вспомните фоновую музыку в супермаркетах и фудкортах. Случайность? Вряд ли 🌭