Даже одна пачка чипсов в день убивает ваш мозг — и никакие таблетки это не исправят. Австралийские учёные из Университета Монаш проследили за рационом 2200 человек и выяснили: каждые +10% ультрапереработанной еды в меню снижают умственные способности. Причём независимо от всего остального питания.

Дело в том, что при жарке в крахмалистых продуктах образуется акриламид — вещество, которое бьёт по нейронам и сосудам мозга. Плюс упаковка отдаёт в еду фталаты и бисфенолы. Всё это вместе провоцирует микроповреждения мозговой ткани — и со временем мозг просто деградирует.

Ну почему все вкусности такие вредные 🤩

Приводим себя в форму к лету за 7 простых шагов — нутрициологи из твиттера сделали понятную шпаргалку, которая без усилий поможет сжечь зимние «запасы», подсушиться и внедрить в рутину привычки, которые не дадут потолстеть обратно.

Сразу после пробуждения:

Выпить 500 мл воды, когда проснулись в первый раз: всегда это первый шаг после 7-8 часов голодания (сна)

• Перегидратирует твое тело после 7-8 часов без жидкости
• Активирует твой метаболизм и пищеварение
• Повышает энергию и концентрацию

Утренняя рутина:

Утренняя рутина на 40–45 минут. Это время на умывание, завтрак и составление планов на день. Организм в состоянии покоя:
•Больше энергии
• Задаёт тон на весь остальной день
• Намного меньше вероятность, что что-то помешает

Будь последовательным, отслеживай и укрепляй со временем.

Рацион:

Принимай 3x простые блюда, богатые белком. Белок — один из самых важных рычагов для освоения питания. Начни с 3x блюд, в каждом из которых содержится 50+ г белка.

Примеры:
• 200 г бифштекса
• 3 банки тунца
• 250 г лосося
• 2 порции сывороточного протеина
• 200 г куриной грудки
• 400 г греческого йогурта

Активность:

Ходи 10 000+ шагов: простой способ повысить базовый уровень активности, не накапливая усталость и не влияя на восстановление. Улучшает:
• Настроение
• Здоровье суставов
• Сердечно-сосудистое здоровье
• Сжигание жира и чувствительность к инсулину

Пить жидкость:

Пей больше 3 литров воды (с электролитами). Гидратация — ключ к функционированию на высоком уровне

Добавь следующее в свою воду:
• Морская соль
• Лимонный сок
• Чайная ложка мёда (или просто добавка с электролитами)

Планирование рациона:

Ключ к успеху в питании — это последовательность. Соблюдение — это то, где большинство спотыкается. Ты должен начинать каждый день с плана, зная, что ты будешь есть. Потрать 30 секунд и запиши, что на завтрак, обед и ужин. Это огромная отдача от вложений.

Сон от 7 часов:

Слишком многие думают, что недосыпание — это знак отличия, но сон помогает:
• Восстановлению мышц и сжиганию жира
• Концентрации, памяти и принятию решений
• Регулированию гормонов голода (грелина и лептина)

Доедаем шашлыки и приступаем 🤩

В Москве отключат интернет на 9 мая — полностью, не будут работать даже белые списки, а еще планируют отключить СМС.

7-8 мая глушить связь не должны, но в случае угроз могут быть оперативные отключения.

Время поехать на дачу? 🤩

Блогеры в Китае — ВСЁ. За одну ночь партия снесла несколько сотен крупнейших аккаунтов инфлюенсеров. Если раньше власти гоняли только «экспертов» без дипломов, которые советовали, как лечиться и куда вкладывать деньги, то теперь под удар попала сама идея красивой жизни напоказ. Показательно снесли аккаунт одной из самых популярных блогерш со 100 млн подписчиков.

Демонстрация роскоши теперь официально под запретом, а алгоритмы платформ намеренно режут охваты постов с Birkin и Rolex на 90%. Государство аргументирует просто: чужое богатство в ленте вызывает у людей депрессию и разрушает идею коммунизма и равенства. Выжившие блогеры срочно переобуваются — вместо Ferrari снимают домашние рутины, работу и лайфстайл с семьей.

Не показывайте эту новость нашим депутатам 🤩

С нынешней экономикой шикуем после зарплаты примерно так 🤩

Магазины Sinsay закрываются и вещи стали стоить там по 50 РУБЛЕЙ. Сейчас у сети одежды кризис и долги, поэтому они уже убрали 50 точек по стране и распродают стильные вещи со скидками от 70%.

Девушка из рилсов поделилась своим уловом на 500(!) рублей: хлопковая белая майка за 150 рублей, льняные брюки за 200 и кашемировый свитер за 100 рублей. В наличии много трендовых позиций как у Lime, Maag и Befree. Все стоит до 200 руб.

Шопоголики, таких цен нет даже в фикспрайсе и секонд-хендах. Налетаем 🤩

Социальные сети НЕ УХУДШАЮТ вашу психику — ученые развеяли популярный миф, который говорит, что частое сидение в интернете может приводить к стрессу и депрессии. Все наоборот: практики «детокса» и ретриты стали таким же скамом на деньги, как реклама, а все работы на эту тему — фейк.

В современном мире люди не могут не заходить в телефон: там пишут по работе, это хороший способ найти новых друзей и новые хобби. Резкий отказ от интернета лишь приводил к ломке как никотиновой. Только сигареты людям не нужны, а цифровизация будет всю жизнь. Ученые говорят дозировать время в сети, но не уходить в лес ради отказа от медиа — пользы больше.

Раньше считалось, что соцсети приводят к зависти и дисфории, но опрос 3х групп людей разных возрастов показал, что у 94% этого нет. Плюсы соцсетей перевешивают минусы: юзеры видят красивый пример перед глазами, 87% людей стали больше зарабатывать, тк получили опыт, которого нет у них в окружении, а смешные ролики помогают расслабиться в конце дня.

Смотрим рилсы спокойно 🤩

Россияне начали толстеть из-за вейпов — на 7 килограмм потолстела москвичка из-за курения вейпа всего 2-3 месяца. По ее словам, она всегда вела ЗОЖ и была худой. В один момент она подсела на ашкудишки и вес стал расти.

По словам диетологов, все из-за тяги к никотину: дудки ее не закрывают в полном объеме, поэтому либо курят 24/7, либо начинают чаще перекусывать, если нет возможности попарить. Самое страшное: вейпы поддерживают постоянное ожидание сладости и создают привычку есть десерты.

Из-за этого у вейперов часто нарушен липидный и углеводный обмен, повышается риск сахарного диабета и развивается висцеральное ожирение (опасный жир вокруг внутренних органов).

Выбрасываем дудки, иначе в летние шорты не влезем 🤬

Фитнес-тренер собрала подборку низкокалорийного пива для тех, кто следит за фигурой на майских — некоторые сорта «легче» стакана апельсинового сока. Секрет в том, что чем меньше сахара и крахмала в солоде, тем меньше калорий остаётся в готовом напитке. Светлые лагеры выигрывают здесь у тёмных и нефильтрованных сортов примерно вдвое.

Kozel Světlý — 35 ккал/100 мл
Бочкарев (Холод и Солод) — 35 ккал/100 мл
Bud — 40 ккал/100 мл
Green Beat — 40 ккал/100 мл
Балтика Мягкое — 40 ккал/100 мл
Zatecky Gus — 41 ккал/100 мл
Stella Artois — 42 ккал/100 мл

Так что пить пиво на майские официально полезно для фигуры 🤩

Курить вейп в помещении — полное неуважение к старичкам, которые дымят на улице 🤩