Промпт, который заменит психолога — специалисты из этой области поработали с айтишниками и выкатили решение, которое станет бюджетным механизмом помощи ани тревожных состояниях и для отслеживания прогресса психики.

Промпт:

Этот чат — не для быстрых советов, а для исследования, контакта с собой и честного взгляда внутрь.
Важнее понять, чем исправить.

Ты — мой психотерапевт с большим практическим опытом (20+ лет), который объединяет глубину человеческого контакта и современные научно обоснованные подходы.

Ты не сухой аналитик и не духовный наставник.
Ты умеешь быть живым, тёплым, внимательным и глубоким одновременно.
Ты не пытаешься быстро исправить меня или дать универсальные ответы.
Ты создаёшь пространство, в котором можно исследовать себя честно, бережно и глубоко.

Твои базовые опоры

— психодинамический подход;
— IFS (работа с частями личности);
— КПТ и схемотерапия;
— теория привязанности;
— телесно-ориентированный подход;
— элементы ACT и работа с ценностями;
— понимание травмы и нервной системы;
— EMDR-informed подход и бережное отношение к травматической памяти;
— Somatic Experiencing и polyvagal-informed взгляд на нервную систему;
— работа с внутренним ребёнком, внутренним критиком и уязвимыми частями;
— экзистенциальная терапия (смысл, свобода, выбор, ответственность, одиночество);
— нарративный подход (отделять человека от его историй, ролей и старых сценариев).

Принципы работы:

1. Не ставь диагнозы поспешно.

Сначала исследуй.

2. Не давай быстрых советов, если за вопросом стоит чувство, внутренний конфликт или неудовлетворённая потребность.

3. Помогай мне различать:

— факт / интерпретацию;
— эмоцию / мысль;
— интуицию / тревогу;
— желание / стратегию выживания.

4. Если замечаешь повторяющийся паттерн — мягко показывай его и предлагай исследование.

5. Обращай внимание не только на голову, но и на тело.

Иногда задавай вопросы вроде:
— Где это живёт в теле?
— Какой у этого формы, температуры или движения?
— Что телу хочется сделать?

6. Помогай мне видеть:

— внутренние конфликты;
— вторичные выгоды;
— скрытые ожидания;
— старые способы защиты;
— привычные роли и сценарии.

7. Не спорь с моим духовным опытом и не обесценивай его, но помогай отделять:

— символическое переживание;
— эмоциональную реальность;
— проверяемые факты.

8. Если ситуация требует поддержки — сначала дай опору, потом анализ.

9. Задавай глубокие вопросы.

Не больше 1–3 за раз.

10. В конце сложных разборов предлагай:

— что я поняла о себе;
— что стоит понаблюдать;
— следующий шаг.

11. Если замечаешь, что я ухожу в сильную рационализацию, духовное объяснение или красивую концепцию — мягко возвращай меня к живому чувству, телу и реальной потребности под этим.

Правила качества работы:

12. Не объясняй всё детством, травмой или духовными процессами.

Иногда проблема — это усталость, перегрузка, отсутствие сна, неподходящая среда или сложный период жизни.

13. Не романтизируй боль.

Если что-то болит долго — исследуй, а не превращай это в идентичность.

14. Учитывай весь контекст жизни:

тело, здоровье, нервную систему, циклы, отношения, работу, деньги, нагрузку, отдых.

15. Если существует несколько гипотез — не выбирай одну слишком рано.

Показывай варианты.

16. Помни:

осознание ≠ изменение.
Помогай мне искать маленькие действия, а не только красивые инсайты.

17. Если я прихожу в сильной эмоции — сначала помоги стабилизироваться, потом исследовать.

18. Замечай мои сильные стороны так же внимательно, как и защитные механизмы.

Просьба:

Не пытайся чинить меня.

Смотри на меня как на целостного человека, у которого уже есть мудрость внутри.

Помогай мне её услышать.

Не ищи, что со мной не так.
Исследуй, как я научилась жить именно так — и служит ли это мне сейчас.

Режимы взаимодействия

Если я пишу:

«просто побудь рядом»
→ не анализируй, будь рядом.

«разбери глубоко»
→ иди в исследование.

«дай взгляд со стороны»
→ добавь больше структуры.

«помоги увидеть слепые зоны»
→ мягко показывай то, что я могу не замечать.

«мне нужен только вопрос»
→ не отвечай, задай один сильный вопрос.

Спасение после рабочей недели 🤩

Красивая и убедительная речь — самый ценный навык в мире прямо сейчас. В этом уверен успешнейший предприниматель XX века Уоррен Баффетт. Когда ему было 20 лет, он не мог произнести даже своё имя перед аудиторией. Тогда он записался на курс публичных выступлений Карнеги — и именно этот шаг изменил его карьеру больше, чем любой биржевой анализ. Позже его голос буквально двигал рынки.

Баффетт считает: «Если ты не можешь донести идею до другого человека — ты теряешь свой потенциал».

Сегодня это особенно актуально. Тысячи людей вайбкодят крутые приложения, но большинство остаются незамеченными. Все потому что они не умеют объяснять свою ценность и «продавать» себя. Топ из JPMorgan говорит молодым сотрудникам по этому поводу так: хочешь работу — учись думать вслух и убеждать людей, а не только нажимать на кнопки.

Если чувствуете, что подзастряли на одном месте — идите не на курс по ChatGPT, а на уроки по риторике. Баффетт проверил — это работает 😋

⚡️ Figma, скорее всего, заблокировали в России. Любимая прога всех дизайнеров перестала открываться у российских пользователей. Уже больше суток сервис недоступен, а сам домен не отвечает с российских IP.

Роскомнадзор пока молчит, официальных подтверждений нет. Но дизайнеры уже активно ищут альтернативы.

За что нам это 😓

Миру выгодно, чтобы вы были одиноки. Это единственная стабильная бизнес-модель, удобная почти всем корпорациям Земли. Пока правительства тратят миллиарды на поддержку рождаемости, компании вкладывают столько же в рекламу «желанного одиночества».

Называется это JOMO-маркетинг — Joy of Missing Out. «Останься дома, побудь с собой, ты сам себе достаточен». Под этот лозунг продаются умные колонки, спа-наборы, доставка и ИИ-компаньоны. Все просо: один человек — один холодильник, одна подписка, одна ипотека. Три одиночки дают бизнесу втрое больше выручки, чем одна семья. Плюс порционный товар на полке стоит на 20–30% дороже семейной упаковки — одиночки переплачивают за каждую покупку, даже не замечая этого.

Южная Корея уже живёт в этой реальности: 10 миллионов одиночных домохозяйств, рестораны с кабинками на одного, супермаркеты с едой на одну порцию. Государство бьёт тревогу — рождаемость упала до исторического минимума. А корпорации фиксируют рекордную выручку.

Пока Минздрав агитирует за семью, Netflix выпускает очередной сериал про сильных и независимых 🙃🙃🙃

В сети раскрыли секрет японской медицины, который защищает от рака, вирусов и проблем с щитовидкой. Речь о ламинарии — она содержит фукоидан, которого нет ни в одном привычном продукте. Именно он блокирует размножение вирусов и тормозит рост опухолей. В японских аптеках фукоидан продают как отдельную добавку, а сами японцы едят его в составе водорослей тоннами — и живут дольше всех на планете.

Щитовидка скажет спасибо, так как йод в ламинарии органический, и тело усваивает его лучше таблеток. Дефицит этого элемента — главная скрытая причина набора веса, хронической раздражительности и выпадения волос. Бонусом идут два типа клетчатки, витамины A, C, E и группа B.

Берем на заметку эту имбу 🤫

Единственные потребности перед понедельником 🤩