“Koshkisiz tug‘ruq” ning 10-oqimi
bo‘lganligi munosabati bilan yoqimli bonus!
Mashqlarni alohida xarid qilish ham mumkin:
–Koshkisiz tug‘ruqning avvalgi oqimlarida ishtirok etgan ayollarimiz uchun videolar to‘plami narxi 200.000 so‘m. Umrbod sizda qoladi.
— Koshkisiz tug‘ruqqa qatnashmaganlar uchun esa 650.000 so‘m. Umrbod sizda qoladi.
Darslikda umumiy 10 ta video mavjud:
—Ilk trimestr uchun mashqlar;
Nafas mashqlari va undagi diqqat etilishi zarur bo‘lgan nuqtalar (har holatda, faqat homiladorlar uchun emas).
— Ikkinchi trimestr mashqlari (2 ta video);
Chanoq tubi, pelvisni bo‘shashtirish va uning ahamiyati;
Qorin mushaklarini faollashtirish.
— Tos sohasidagi og‘riqlar, simfizit uchun mashqlar va tavsiyalar (2 ta video).
— Uchinchi trimestr mashqlari (2 ta video);
Tug‘ruqqa tayyorlov va qo‘shimcha maslahatlar;
Ovoz chiqarish va uning foydalari.
—Koptok bilan mashqlar;
Koptok tanlash;
Ochuvchi mashg‘ulotlar;
Tug‘ruqxonada koptokdan foydalanish;
Tug‘ruq to‘lqinlarini (dard) to‘p ustida qarshi olish.
—Tug‘ruqdan keyingi tiklanish(2 ta video);
Mashg‘ulotlarni qachondan boshlash va nimalarga ahamiyat berish kerak?
Darslarni umrbod muddat bilan sotib olmoqchi bo‘lganlar yoki bu oqim “Koshkisiz tug‘ruq”da qatnashmoqchi bo‘lganlar @ruvayha_manager ga murojaat qiling.
Xonimlar uchun asosiy kanal havolasi:
https://t.me/+Qf3ORiS9mYZiZWI8
https://t.me/+Qf3ORiS9mYZiZWI8
https://t.me/+Qf3ORiS9mYZiZWI8
bo‘lganligi munosabati bilan yoqimli bonus!
10-oqim darslariga qo‘shilganlarga Eda Nur xonimning kurs uchun maxsus yozilgan darslari (fizioterapevtik mashqlar) umrbod qoladi.
Mashqlarni alohida xarid qilish ham mumkin:
–Koshkisiz tug‘ruqning avvalgi oqimlarida ishtirok etgan ayollarimiz uchun videolar to‘plami narxi 200.000 so‘m. Umrbod sizda qoladi.
— Koshkisiz tug‘ruqqa qatnashmaganlar uchun esa 650.000 so‘m. Umrbod sizda qoladi.
Darslikda umumiy 10 ta video mavjud:
—Ilk trimestr uchun mashqlar;
Nafas mashqlari va undagi diqqat etilishi zarur bo‘lgan nuqtalar (har holatda, faqat homiladorlar uchun emas).
— Ikkinchi trimestr mashqlari (2 ta video);
Chanoq tubi, pelvisni bo‘shashtirish va uning ahamiyati;
Qorin mushaklarini faollashtirish.
— Tos sohasidagi og‘riqlar, simfizit uchun mashqlar va tavsiyalar (2 ta video).
— Uchinchi trimestr mashqlari (2 ta video);
Tug‘ruqqa tayyorlov va qo‘shimcha maslahatlar;
Ovoz chiqarish va uning foydalari.
—Koptok bilan mashqlar;
Koptok tanlash;
Ochuvchi mashg‘ulotlar;
Tug‘ruqxonada koptokdan foydalanish;
Tug‘ruq to‘lqinlarini (dard) to‘p ustida qarshi olish.
—Tug‘ruqdan keyingi tiklanish(2 ta video);
Mashg‘ulotlarni qachondan boshlash va nimalarga ahamiyat berish kerak?
Darslarni umrbod muddat bilan sotib olmoqchi bo‘lganlar yoki bu oqim “Koshkisiz tug‘ruq”da qatnashmoqchi bo‘lganlar @ruvayha_manager ga murojaat qiling.
Xonimlar uchun asosiy kanal havolasi:
https://t.me/+Qf3ORiS9mYZiZWI8
https://t.me/+Qf3ORiS9mYZiZWI8
https://t.me/+Qf3ORiS9mYZiZWI8
Aytgancha kurs faqatgina jonli darsdangina iborat emas.
Qo‘shimchasiga butun umr yoningizga qoladigan PDF kitob va tajribali fizioterapevt Eda Nur xonim tomonidan yozilgan maxsus mashqlar bor.
Ilova: mashqlar aslida alohida sotiladi, lekin bu oqim 10-si bo‘lganligi munosabati bilan kurs ishtirokchilari uchun fizeoterapevt tomonidan tayyorlangan videolarga bir umrlik dostup hadiya qilinadi🌿
Bordiyu mashqlarning o‘zini sotib olishga qiziqqan bo‘lsangiz quyidagi havolaga bosib batafsil maʼlumot olishingiz mumkin: https://t.me/ruvayha_as/472
Xonimlar uchun asosiy kanal havolasi:
https://t.me/+Qf3ORiS9mYZiZWI8
Qo‘shimchasiga butun umr yoningizga qoladigan PDF kitob va tajribali fizioterapevt Eda Nur xonim tomonidan yozilgan maxsus mashqlar bor.
Ilova: mashqlar aslida alohida sotiladi, lekin bu oqim 10-si bo‘lganligi munosabati bilan kurs ishtirokchilari uchun fizeoterapevt tomonidan tayyorlangan videolarga bir umrlik dostup hadiya qilinadi
Bordiyu mashqlarning o‘zini sotib olishga qiziqqan bo‘lsangiz quyidagi havolaga bosib batafsil maʼlumot olishingiz mumkin: https://t.me/ruvayha_as/472
Xonimlar uchun asosiy kanal havolasi:
https://t.me/+Qf3ORiS9mYZiZWI8
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
Tug‘ruq vaqtidagi rejadan tashqari holatlar
Kecha ayol-qizlar uchun xos kanalda quyidagi 3 xil holatni ko‘rib chiqdik:
1-holat
Tasavvur qiling bir o‘zingiz bozordan chiqyapsiz va suvingiz ketganini his qildingiz. Og‘riq bor va u kuchayyotganga o‘xshayapti.
Bu holatda nima qilasiz: uyga borib, o‘zingizga kelib olishga harakat qilasizmi, yoki tug‘ruq boshlanib qolishini o‘ylab, havfsizligingiz uchun tug‘ruqxonaga borasizmi?
2-holat
Shifokorlar sizga aytgan tahminiy tug‘ruq vaqti allaqachon o‘tib bo‘lgandan keyin sizda tug‘ruq to‘lqinlari boshlandi. Tayyorgarligingizni bildingiz, shifokorga ko‘ringizgiz. 4 santimetr ochilganini aytishdi. Lekin keyin “dardingiz qochib ketdi”. Suv ketmadi. Og‘riqlar yo‘q. Shunda shifokoringiz sizga suvni yorishni taklif qilyapti. Nima qilasiz?
3-holat
Chet eldasiz, tug‘ruqqa shifoxona gaplashib qo‘ygansiz. Lekin kutilmaganda rejalar o‘zgarib, tez yordam chaqirdingiz va sizni umuman boshqa shifoxonaga olib borishdi. Hech narsa tayyor emas, oldingizda 10 ga yaqin odam sizga turli xil savollar berib, har xil dokumentlarni to‘ldirishyapti va shu vaqtning o‘zida kushetkaga yotqizib, osma ukollaru, yurak urishini tekshiruvchi apparatlar ulab tashlashdi. Ilk bor bunaqangi vahimaga guvoh bo‘lib turibsiz, ustiga ustak 8 santimetr ochiqlik bilan. Kushetkada ham qimirlay olmayotganingiz uchun to‘lqin og‘riqlari juda ham kuchli bilinib ketyapti va sizga turli xil tibbiy aralashuvlarni maslahat berishyapti, sababi og‘riqdan qiynalyapsiz. Nima qilgan bo‘lar edingiz?
Izohlar qaynadi: o‘qib chiqishni yoki o‘zingizning fikringizni bildirishni xohlasangiz https://t.me/+Qf3ORiS9mYZiZWI8 shu kanalga ulanib oling.
Holatlarning tahlili ham birinchi bo‘lib asosiy kanalda chiqadi.
Xonimlar uchun asosiy kanal havolasi:
https://t.me/+Qf3ORiS9mYZiZWI8
Kecha ayol-qizlar uchun xos kanalda quyidagi 3 xil holatni ko‘rib chiqdik:
1-holat
Tasavvur qiling bir o‘zingiz bozordan chiqyapsiz va suvingiz ketganini his qildingiz. Og‘riq bor va u kuchayyotganga o‘xshayapti.
Bu holatda nima qilasiz: uyga borib, o‘zingizga kelib olishga harakat qilasizmi, yoki tug‘ruq boshlanib qolishini o‘ylab, havfsizligingiz uchun tug‘ruqxonaga borasizmi?
2-holat
Shifokorlar sizga aytgan tahminiy tug‘ruq vaqti allaqachon o‘tib bo‘lgandan keyin sizda tug‘ruq to‘lqinlari boshlandi. Tayyorgarligingizni bildingiz, shifokorga ko‘ringizgiz. 4 santimetr ochilganini aytishdi. Lekin keyin “dardingiz qochib ketdi”. Suv ketmadi. Og‘riqlar yo‘q. Shunda shifokoringiz sizga suvni yorishni taklif qilyapti. Nima qilasiz?
3-holat
Chet eldasiz, tug‘ruqqa shifoxona gaplashib qo‘ygansiz. Lekin kutilmaganda rejalar o‘zgarib, tez yordam chaqirdingiz va sizni umuman boshqa shifoxonaga olib borishdi. Hech narsa tayyor emas, oldingizda 10 ga yaqin odam sizga turli xil savollar berib, har xil dokumentlarni to‘ldirishyapti va shu vaqtning o‘zida kushetkaga yotqizib, osma ukollaru, yurak urishini tekshiruvchi apparatlar ulab tashlashdi. Ilk bor bunaqangi vahimaga guvoh bo‘lib turibsiz, ustiga ustak 8 santimetr ochiqlik bilan. Kushetkada ham qimirlay olmayotganingiz uchun to‘lqin og‘riqlari juda ham kuchli bilinib ketyapti va sizga turli xil tibbiy aralashuvlarni maslahat berishyapti, sababi og‘riqdan qiynalyapsiz. Nima qilgan bo‘lar edingiz?
Izohlar qaynadi: o‘qib chiqishni yoki o‘zingizning fikringizni bildirishni xohlasangiz https://t.me/+Qf3ORiS9mYZiZWI8 shu kanalga ulanib oling.
Holatlarning tahlili ham birinchi bo‘lib asosiy kanalda chiqadi.
Xonimlar uchun asosiy kanal havolasi:
https://t.me/+Qf3ORiS9mYZiZWI8
Holatlar tahlili
1-holat
Suv ketishi degani tug‘ruq boshlandi degani emas. To‘lqinlar kelayotganini sezganingizda ularni to‘g‘ri nafas olib qarshilash og‘riqni sezilarli darajada pasaytiradi. Agarda suvning rangi tiniq va bolaning harakati odatdagidek bo‘lsa shoshmasdan uyingizga qaytib, dush qabul qilib olsangiz bo‘ladi. Keyin esa sekin narsalarni to‘plab, dam olib, kuchga to‘lib oling. Shifoxonaga vaqtli borib olish shart emas.
2-holat
Izohlarda suvni yorib yuborish mumkin emasmi degan savollar kelibti. Bu savolga bitta aniq javob yo‘q. Baʼzi holatlarda suvni ketkazish foydamizga ishlaydi. Masalan ochilish yaxshi, 7-8 sm bo‘lsa va tug‘ruq to‘lqinlari aktiv bo‘lsa. Baʼzida esa bu manipulyatsiyadan keyin og‘riq juda kuchli bo‘lishi va bu og‘riqning shiddati sizni qo‘rqitib, sillangizni quritib qo‘yishi mumkin. Qo‘rquv bor joyda esa qin mushaklari yetarlicha ochilib bermaydi. Oqibatda og‘riq yanada kuchayib, shoshilinch kesercha amaliyotiga o‘tish ehtimoli oshadi.
Masalaning boshqa tomoni: tug‘ruq to‘lqinlari boshlanib, 4 sm ochilgach to‘xtab qolishi havotirli jarayon emas. Shifokorlar nazoratida bo‘lasiz, muntazam tekshirtirib turasiz va kutasiz. Bolaning suvlari qurimagan, holati yaxshi, yurak urishi va harakatlari normal bo‘lsa bolaga ham onaga ham kutish zarar bermaydi.
Havotir olmang, yurgan yo‘lingizda mushaklaringiz shappa ochilib, bola yerga tushib qolmaydi.
3-holat
Bu holat koshkisiz tug‘ruqda o‘qib chiqqan bitta ayolda uchradi va natija...IJOBIY
Mana, izohlarini o‘qib ko‘ring, film ko‘rgandek bo‘lasiz👇
Xonimlar uchun asosiy kanal havolasi:
https://t.me/+Qf3ORiS9mYZiZWI8
1-holat
Suv ketishi degani tug‘ruq boshlandi degani emas. To‘lqinlar kelayotganini sezganingizda ularni to‘g‘ri nafas olib qarshilash og‘riqni sezilarli darajada pasaytiradi. Agarda suvning rangi tiniq va bolaning harakati odatdagidek bo‘lsa shoshmasdan uyingizga qaytib, dush qabul qilib olsangiz bo‘ladi. Keyin esa sekin narsalarni to‘plab, dam olib, kuchga to‘lib oling. Shifoxonaga vaqtli borib olish shart emas.
2-holat
Izohlarda suvni yorib yuborish mumkin emasmi degan savollar kelibti. Bu savolga bitta aniq javob yo‘q. Baʼzi holatlarda suvni ketkazish foydamizga ishlaydi. Masalan ochilish yaxshi, 7-8 sm bo‘lsa va tug‘ruq to‘lqinlari aktiv bo‘lsa. Baʼzida esa bu manipulyatsiyadan keyin og‘riq juda kuchli bo‘lishi va bu og‘riqning shiddati sizni qo‘rqitib, sillangizni quritib qo‘yishi mumkin. Qo‘rquv bor joyda esa qin mushaklari yetarlicha ochilib bermaydi. Oqibatda og‘riq yanada kuchayib, shoshilinch kesercha amaliyotiga o‘tish ehtimoli oshadi.
Masalaning boshqa tomoni: tug‘ruq to‘lqinlari boshlanib, 4 sm ochilgach to‘xtab qolishi havotirli jarayon emas. Shifokorlar nazoratida bo‘lasiz, muntazam tekshirtirib turasiz va kutasiz. Bolaning suvlari qurimagan, holati yaxshi, yurak urishi va harakatlari normal bo‘lsa bolaga ham onaga ham kutish zarar bermaydi.
Havotir olmang, yurgan yo‘lingizda mushaklaringiz shappa ochilib, bola yerga tushib qolmaydi.
3-holat
Bu holat koshkisiz tug‘ruqda o‘qib chiqqan bitta ayolda uchradi va natija...
Mana, izohlarini o‘qib ko‘ring, film ko‘rgandek bo‘lasiz
Koshkisiz tug‘ruq hikoyam
Aslida tug‘ruq to‘lqinlari 27 avgust, tongda ko‘zimni ochishim bilan boshlangan ekan, men esa bu shunchaki "trenirovka" deb o‘yladim. Kuni bo‘yi to‘lqinlarimni nafas mashqlari bilan qarshi oldim. Og‘riq darajasi juda past edi. Shunaqangi holatga kelgandimki to‘lqin kelayotganini sezardim, qaysi vaqt nima qilishimni aniq bilib turardim, qachon tugashini ham hattoki bilib turardim. Huddi hammasi meni qo‘limdadek. Shu sabab buni to‘lg‘oq deb o‘ylamadim, sababi ilk tug‘rug‘imda umuman boshqacha bo‘lgan.
Ilk tug‘rug‘imda umuman hech qanday og‘riqlarsiz yurib suv ketgach 2 soatda tinimsiz "dard" bilan tug‘ib olganman. U og‘riq hali ham esimda. U vaqt nafas mashqlarini bilardim, lekin qo‘llay olmaganman, heeech qaysi texnikani qila olmaganman. Nafas olish texnikalari uyoqda tursin, shu 2 soat ichida tomog‘imdan chuqurroq o‘tadigan nafas olishga zor bo‘lganman. Onam oldimda turganlar, bellarimni silab, yordamlashib, iliq, yoqimli ichimliklar ichirib, mahramiyat qattiq ushlangan, atrofim tinch... hullas bir ayol mazza qilib tug‘adigan holat bo‘lgan.
Ha mayli, koshkisiz tug‘rug‘imga qaytaylik:
kechkiga borib to‘lqinlar kuchayishni boshladi, hayolimda ana endi "dard" oboshlanyapti dedim. 11:45 da suv ketdi va "aha, mana eeendi to‘lg‘oq boshlandi" dedim. Bu safargi to‘lqinlar kun davomidagilardan uzoqroq, lekin boshqaruv hali ham mening nafaslarimda edi 🕶
Taxida shifoxonaga bora olmayman deb o‘yladim, sababi o‘zim uchun qulay pozada taxiga sig‘masdim ^^ Shu sabab tez yordam chaqirishga qaror qildik. Diqqat, spoyler, ana shu yerdan haaamma rejalar chappaga keta boshlaydi)
Hullas tez yordam keldi, vay ularning vohmasiniiii) Men ularni sokinlashtirdim tug‘ib qo‘ymasligimga ishontirib, ular meni emas. Tez yordam mashinasida qulayroq bo‘ladi deb chuchvarani xom sanagan ekanman, meni qattiq kushetkaga yotqizib remen bilan bog‘lab ham qo‘yishdi. Nima emish, vertikal shaklda tursam bola tushib ketarmush ahahahaha.
Ha mayli dedimda hayolimda nechta to‘lqinni shu holatda o‘tkazishimni sanadim. 2 ta. Ha mayli, sabr qilamiz dedim. Qarasak biz kelishib qo‘ygan shifoxonaga olib borishmas ekan. Sababi tez yordam faqat davlat shifoxonalariga kelishi mumkin ekan. Rejalarga bye bye)
Okay, umuman ko‘rmagan bilmagan shifoxonaga keldim, yangi bo‘lganim uchun mendan ma'lumotlarni yig‘ishga kirishib ketishdi. To‘lg‘oq jarayoni va mendan oxirgi hayz kunimni so‘rashyapti ahahahahah.
Ularning hamma savollariga javob berdim, paralel nafasimni boshqaruvini qo‘yib yubormasdan tabiiyki. Kushetkaga yotqizib qo‘yaverishadi, men o‘tirib olaveraman.... Hullas 8 barmoq ochilib bo‘lgan ekan. Man shok, birpasdaya?
Undan so‘ng tug‘ruq xonasiga olishdi, yana o‘sha eeeng og‘riqli va noqulay pozaga yotqizishdi, yetmaganiga kapelnitsa va haligi yurak urishini monitoring qiladigan uskunasini ham bog‘lab qo‘ydi, 2 tomonimdan zanjirband qilib qo‘yishgandek huddi. Olib tashlashni so‘rasam mumkin emas ekan, salomatligimiz uchun ^^ Nafas mashqlarimni qilib yotsam kelib kislorod taqaymi deydi ahahahah. Ichimdan "endi boshimdan ham kishanlashing qoluvdi" dedim va rad ettim. Kichkinagina xonachada 6 taga yaqin odam yana (4 tachasi kirib chiqib yurishdi), tinchlik yo‘q, chanqab ketib suv so‘rasamgina esiga keladi xodimlarni, muzzdakkina gazsiz suv qo‘limga tutkazishdi, alhamdulillaah. 20 daqiqalarda tug‘ib oldim alhamdulillaah. Soat kechki 2 da adashmasam (28 avgust)
Ana endi shuncha narsani nega aytganimga kelsam: rejadan asar ham qolmadi, meni shartlarimni bilmaydigan joy, umuman notanish odamlar, tinimsiz savollar, g‘ala-g‘ovur, daqiqa tinchlik yo‘q, boshqa tilda gaplashadiganlar hullas yaxshigina stress. Lekin Allohning fazli bilan diqqatimni ham faqat o‘zim va bolamga qarata oldim, nafas mashqlarini ham qila oldim vaaaaa...
Agarda qaysi tug‘rug‘ing eng osoni va yaxshisi bo‘lgan desa shubxasiz 2- derdim. Sababi jonim og‘rig‘i aaaanchagina past, tayyorgarlik yuqori darajada bo‘ldi. Ana shu farqni ko‘rsatish uchun ilk tug‘rug‘imni ham yozdim.
Buncha stressni sokinlik bilan o‘tishimga ooxirgi kartochkalr bilan qilgan praktikamiz ham aaancha katta yordam berdi Allohning izni va fazli bilan.
Aytgancha hamma xohishlarim va shartlarimni tug‘ish jarayonida aytib tushuntirdim) Tug‘ib bo‘lgach ham tugamadi lekin shartlarim, uni qiling, buni qilmang deb yotdim ^^
Koshkisiz tug‘ruqdan ko‘p maʼlumot olmadim, sababi tug‘ruq haqida izlanib, bir necha kitoblar, bloglar o‘qib, video darsliklar ko‘rib yurgan odamman. Agarda olgan maʼlumotlarimga pulini taqqoslaganda arziydimi desa yo‘q derdim menimcha, lekin...
Bu bilimlar men bilan ilk tug‘rug‘imda ham bor edi) Qiziq joyi ham shuda ^^
Koshkisiz tug‘ruq onglarga yetib borib, havotirni ildizini chopishga qaratilgan kurs desam bo‘ladi. Miya bilan emas, ong va tana bilan ishlanadigan kurs. Ana endi olgan anglashlarim puliga arziydimi deyishsa— albatta deyman. Bu quruq maʼlumot emas, bu praktika. Alhamdulillaah, rizqim qo‘shilganiga hamd.
Xonimlar uchun asosiy kanal havolasi:
https://t.me/+Qf3ORiS9mYZiZWI8
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
Kesercha tug‘ruqning 4 xili
1) Tug‘ruq boshlangach zudlik bilan qilinadigan kesercha tug‘ruq muolajasi. Bunga jiddiy sabab talab etiladi: qon ketishi, kindik pastga tushib qolishi va h. k.
2) Tug‘ruq boshlanib, bir ozdan keyin kesercha muolajaga olish.
3) Rejali kesercha tug‘ruq
4) Ixtiyoriy kesercha tug‘ruq.
Yuqoridagi usullarning ham o‘ziga xos sabablari bor va o‘z vaqtida, to‘g‘ri qilingan muolaja va qabul qilingan qarorlar 2 jonni ham salomatligining sababchisi bo‘lishi mumkin.
Har bir turiga biriktiriladigan “nega?”lar tabiiyki bor.
Aksarida amal qilinsa oqibati juda ijobiy holda yakunlanadigan qoidalar bor.
Bu boradagi ahamiyatli nuqtalarni batafsil yozib tushuntishdan ko‘ra yuzma-yuz aytib berganim samaraliroq bo‘ladi. Chunki maʼlumotlarni to‘g‘ri tushunishingizga kamida ruh holatingiz, ko‘pida esa farzandingiz va o‘zingizning salomatligingiz ham bog‘liq bo‘ladi.
Bu barcha beriladigan maʼlumotlarni ilmiy dalillarga asoslangan holda, yuzma-yuz sizga yetkazib bera oladigan joyim — “Koshkisiz tug‘ruq” kursidir.
Aynan shunaqangi qimmatli va filtrlangan maʼlumotlar uchun ham qatnashuvchilarning fikriga ko‘ra:
“Koshkisiz tug‘ruq ular qatnashgan kurslarning ichida eng ilmiy faktlarga boyi” degan kategoriyadan joy olgan.
Kursga qo‘shilish uchun: @ruvayha_manager
Kurs haqidagi batafsil maʼlumot esa bu yerda: https://t.me/ruvayha_as/472
Xonimlar uchun asosiy kanal havolasi:
https://t.me/+Qf3ORiS9mYZiZWI8
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
Qatnashuvchilarning fikriga ko‘ra:
“Koshkisiz tug‘ruq” ular qatnashgan kurslar ichida eng tez natijasini ko‘rsatgan kurslardan emish.
Yuqoridagiga o‘xshash xabarlar nafas mashqlarini o‘tgan darsimizning o‘zidayoq quyilib keladi, Alhamdulillaah.
Darsda praktika qilayotganimizning o‘zidayoq uxlab qoladiganlar ham yo‘q emas.
Ilk darsning o‘zidayoq o‘zgarish bo‘lishi mumkin, lekin asl natija tanangiz bu mashqlarni “yoqlab olganda” bo‘ladi. Bunga erishish uchun esa har kuni kamida 2 daqiqangizni bo‘lsa ham nafas olishga (imitatsiyasiga emas) ajratishingiz kerak bo‘ladi. Qachonki bo‘shashish va to‘g‘ri nafas olish mashqlarini tanangiz yodlab olsa tug‘ruq vaqtida ham qo‘llashingiz mumkin bo‘ladi
Tug‘ruqqa asosli ilm va tarbiyalangan tana bilan kirish uchun so‘nggi imkon.
Shu bilan qabul yopiladi, oxirgi vagonga ulgurish uchun @ruvayha_manager ga yozing.
Hali ham to‘liq maʼlumot bilan tanishib chiqmagan bo‘lsangiz: https://t.me/ruvayha_as/468
Xonimlar uchun asosiy kanal havolasi:
https://t.me/+Qf3ORiS9mYZiZWI8
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
Koshkisiz tug‘ruq kursi qatnashuvchilar fikriga ko‘ra:
1-qism: masʼuliyat talab qiladigani;
2-qism: qiyini va murakkabi;
3-qism: sokinlashtiruvchisi va hissiyotlarga boyi;
4-qism: ilmiy faktlarga boyi
5-qism: Qisqa vaqtda natija olinadigani ekan...
Bugun O‘zbekiston vaqti bilan soat 20:00 da ilk darsimiz, ulgurgan ulgurdi.
Murojaat uchun: @ruvayha_manager
Xonimlar uchun asosiy kanal havolasi:
https://t.me/+Qf3ORiS9mYZiZWI8
1-qism: masʼuliyat talab qiladigani;
2-qism: qiyini va murakkabi;
3-qism: sokinlashtiruvchisi va hissiyotlarga boyi;
4-qism: ilmiy faktlarga boyi
5-qism: Qisqa vaqtda natija olinadigani ekan...
Bugun O‘zbekiston vaqti bilan soat 20:00 da ilk darsimiz, ulgurgan ulgurdi.
Murojaat uchun: @ruvayha_manager
Xonimlar uchun asosiy kanal havolasi:
https://t.me/+Qf3ORiS9mYZiZWI8
AYOLLARDA GORMONAL MUVOZANAT VA VAQTI-VAQTI BILAN OCH YURISH: HAMMA UCHUN BIR XIL YONDASHUV TO‘G‘RIMI?
#RuvayhaTarjima
Ayol organizmi erkak organizmidan farq qiladi. Bizning gormonal tizimimiz hayz sikli, yosh, homiladorlik, emizish va menopauza kabi davrlarga qarab o‘zgarib turadi.
Afsuski, ovqatlanish va metabolizmga oid ko‘plab tadqiqotlar tarixan erkaklar ishtirokida o‘tkazilgan. Ayollar esa kichkina erkaklar emaski, ularga ham bir xil tavsiyalarni beraversak!
Vaqti-vaqti bilan och yurishning (intermittent fasting) foydalari ko‘p bo‘lsa-da, uzoq vaqt va uzluksiz och qolish ayol organizmining gormonal ritmiga har doim ham mos kelavermaydi. Ayniqsa, hayz siklining ikkinchi yarmida, ya’ni progesteron ishlab chiqariladigan davrda uzoq vaqt och yurish progesteron ishlab chiqarilishiga salbiy ta’sir ko‘rsatishi mumkin.
Xo‘sh, ayollar uchun qanday ochlik muddatlari mos keladi?
40 yoshgacha bo‘lgan ayollar uchun:
Hayz qon ketishining boshlangan birinchi kunidan boshlab, ovulyatsiyagacha bo‘lgan davrda 13–18 soatlik ochlik oralig‘ini qo‘llash mumkin. Bu davrda organizmning gormonal tizimi bunday tartibga ol moslasha oladi.
Ovulyatsiya kuni, taxminan 12–18-kunlar oralig‘ida: 14–17 soatlik ochlik oralig‘ini qo‘llash mumkin.
Siklning ikkinchi yarmida, ya’ni 16–18-kundan keyin: 12 soatdan ortiq och yurish tavsiya etilmaydi.
40 yoshdan oshgan, ammo hali menopauzaga kirmagan ayollar, agar hayz siklingiz muntazam bo‘lsa, yuqorida aytilgan tavsiyaga amal qilishingiz mumkin.
Ammo hayz siklingiz muntazam bo‘lmasa, 14 soatdan ortiq och yurmaslik tavsiya qilinadi. Chunki bu davrning o‘zida organizmda katta o‘zgarishlar yuz beradi va kortizol miqdori ko‘tarilishi mumkin.
Bir mahal ovqatlanish yoki 17–18 soat och yurish esa gormonal muvozanatni yanada izdan chiqarishi mumkin.
Vaqti-vaqti bilan och yurishni to‘xtatish degani kechasi soat 10 da o‘tirib chips yeyish kerak degani emas.
Kechki ovqatni odatdagidek, soat 19:00 yoki 19:30 atrofida yeysiz. Ammo uxlashdan oldin ozgina yog‘ manbayini iste’mol qilish organizmga ancha yengillik berishi mumkin.
Masalan:
-1 choy qoshiq tahin.
-1 choy qoshiq yeryong‘oq pastasi.
-1 choy qoshiq kokos yog‘i.
-2–3 dona yong‘oq.
Gap katta miqdordagi ovqat haqida ketmayapti.
Menopauzadan keyingi davr esa vaqti-vaqti bilan och yurishni qo‘llash uchun eng qulay davr hisoblanadi.
Haftaning 5 kunida 15, 16 yoki 17 soatlik ochlik oralig‘ini qo‘llashingiz mumkin. Ammo haftaning 2 kunida albatta ochlik muddatini qisqartirib, yuqorida aytilgandek, 12–13 soat bilan cheklash kerak.
Chunki menopauzadan keyin ham organizm oz miqdorda gormon ishlab chiqarishda davom etadi.
Bu usulni qo‘llagan ko‘plab ayollarda uyqu yaxshilangani, bezovtalik va xavotir kamaygani kuzatilgan.
Hayz sikli buzilgan ayollarning ayrimlarida esa sikl muntazamlashdi.
Albatta, bu tavsiyalar sog‘lom va muvozanatli ovqatlanish bilan birga qo‘llanilishi nazarda tutilyapti.
Shu kabi ayollar salomatligiga oid ilmga asoslangan ma’lumotlarni o‘tqizib yubormaslik uchun asosiy kanalga obuna bo‘lishni unutmang!
Xonimlar uchun asosiy kanal havolasi:
https://t.me/+Qf3ORiS9mYZiZWI8
#RuvayhaTarjima
Ayol organizmi erkak organizmidan farq qiladi. Bizning gormonal tizimimiz hayz sikli, yosh, homiladorlik, emizish va menopauza kabi davrlarga qarab o‘zgarib turadi.
Afsuski, ovqatlanish va metabolizmga oid ko‘plab tadqiqotlar tarixan erkaklar ishtirokida o‘tkazilgan. Ayollar esa kichkina erkaklar emaski, ularga ham bir xil tavsiyalarni beraversak!
Vaqti-vaqti bilan och yurishning (intermittent fasting) foydalari ko‘p bo‘lsa-da, uzoq vaqt va uzluksiz och qolish ayol organizmining gormonal ritmiga har doim ham mos kelavermaydi. Ayniqsa, hayz siklining ikkinchi yarmida, ya’ni progesteron ishlab chiqariladigan davrda uzoq vaqt och yurish progesteron ishlab chiqarilishiga salbiy ta’sir ko‘rsatishi mumkin.
Xo‘sh, ayollar uchun qanday ochlik muddatlari mos keladi?
40 yoshgacha bo‘lgan ayollar uchun:
Hayz qon ketishining boshlangan birinchi kunidan boshlab, ovulyatsiyagacha bo‘lgan davrda 13–18 soatlik ochlik oralig‘ini qo‘llash mumkin. Bu davrda organizmning gormonal tizimi bunday tartibga ol moslasha oladi.
Ovulyatsiya kuni, taxminan 12–18-kunlar oralig‘ida: 14–17 soatlik ochlik oralig‘ini qo‘llash mumkin.
Siklning ikkinchi yarmida, ya’ni 16–18-kundan keyin: 12 soatdan ortiq och yurish tavsiya etilmaydi.
40 yoshdan oshgan, ammo hali menopauzaga kirmagan ayollar, agar hayz siklingiz muntazam bo‘lsa, yuqorida aytilgan tavsiyaga amal qilishingiz mumkin.
Ammo hayz siklingiz muntazam bo‘lmasa, 14 soatdan ortiq och yurmaslik tavsiya qilinadi. Chunki bu davrning o‘zida organizmda katta o‘zgarishlar yuz beradi va kortizol miqdori ko‘tarilishi mumkin.
Bir mahal ovqatlanish yoki 17–18 soat och yurish esa gormonal muvozanatni yanada izdan chiqarishi mumkin.
Vaqti-vaqti bilan och yurishni to‘xtatish degani kechasi soat 10 da o‘tirib chips yeyish kerak degani emas.
Kechki ovqatni odatdagidek, soat 19:00 yoki 19:30 atrofida yeysiz. Ammo uxlashdan oldin ozgina yog‘ manbayini iste’mol qilish organizmga ancha yengillik berishi mumkin.
Masalan:
-1 choy qoshiq tahin.
-1 choy qoshiq yeryong‘oq pastasi.
-1 choy qoshiq kokos yog‘i.
-2–3 dona yong‘oq.
Gap katta miqdordagi ovqat haqida ketmayapti.
Menopauzadan keyingi davr esa vaqti-vaqti bilan och yurishni qo‘llash uchun eng qulay davr hisoblanadi.
Haftaning 5 kunida 15, 16 yoki 17 soatlik ochlik oralig‘ini qo‘llashingiz mumkin. Ammo haftaning 2 kunida albatta ochlik muddatini qisqartirib, yuqorida aytilgandek, 12–13 soat bilan cheklash kerak.
Chunki menopauzadan keyin ham organizm oz miqdorda gormon ishlab chiqarishda davom etadi.
Bu usulni qo‘llagan ko‘plab ayollarda uyqu yaxshilangani, bezovtalik va xavotir kamaygani kuzatilgan.
Hayz sikli buzilgan ayollarning ayrimlarida esa sikl muntazamlashdi.
Albatta, bu tavsiyalar sog‘lom va muvozanatli ovqatlanish bilan birga qo‘llanilishi nazarda tutilyapti.
Shu kabi ayollar salomatligiga oid ilmga asoslangan ma’lumotlarni o‘tqizib yubormaslik uchun asosiy kanalga obuna bo‘lishni unutmang!
Xonimlar uchun asosiy kanal havolasi:
https://t.me/+Qf3ORiS9mYZiZWI8
AYOLLARDA GORMONAL MUVOZANAT UCHUN OVQATLANISHGA OID MUHIM TAVSIYALAR
#RuvayhaTarjima
-Ertalab ochlikni his qilmaslik kortizolning yuqoriligi, jigarda toksinlar to‘planishi yoki metabolik muammolarning belgisi bo‘lishi mumkin.
Agar ertalab juda to‘q holda uyg‘onsangiz, kunni iliq limonli suv bilan boshlang va 60 daqiqa ichida albatta bitta qaynatilgan tuxum bo‘lsa ham iste’mol qiling. Ishtahangiz yo‘q deb ochlik muddatini uzaytirmang.
-Noto‘g‘ri qo‘llanilgan vaqti-vaqti bilan och yurish ayollarning reproduktiv a’zolariga zarar yetkazishi va qalqonsimon bez faoliyatini buzishi mumkin.
Uyg‘ongandan keyingi dastlabki 60 daqiqa ichida oqsilga boy nonushta qilish va kunni erta kechki ovqat bilan yakunlash muhim.
-Gormonlar me’yorida ishlashi uchun qondagi glyukoza miqdori barqaror bo‘lishi kerak. Glikemik indeksi past mahsulotlarni iste’mol qilishga alohida e’tibor bering.
-Ko‘plab gormonal muammolar aslida kun davomida qondagi qand miqdorining tez-tez o‘zgarishi bilan bog‘liq bo‘lishi mumkin.
Qondagi qand miqdorining birdan ko‘tarilishidan qo‘rqib yashamang. To‘g‘ri ovqatlanishni o‘rganing.
Bu juda muhim masala!
-Ovqatlanish vaqtini o‘tkazib yuborish va kam ovqatlanish vaqt o‘tishi bilan gormonal qarish jarayonini tezlashtirishi hamda nazorat qilib bo‘lmaydigan ovqatlanish xurujlariga sabab bo‘lishi mumkin.
Ovqatlanib bo‘ldim deb, kunning qolgan qismini och o‘tkazmang.
-Ikki mahal ovqatlanish orasida 4–5 soat tanaffus qoldirish va doimiy ravishda tamaddi qilishdan voz kechish foydali.
Sog‘lom deb hisoblangan mahsulotlarni ham tinimsiz tamaddi qilish asab tizimi salomatligiga zarar yetkazishi mumkin.
Shu kabi ayollar salomatligiga oid ilmga asoslangan ma’lumotlarni o‘tqizib yubormaslik uchun asosiy kanalga obuna bo‘lishni unutmang!
Xonimlar uchun asosiy kanal havolasi:
https://t.me/+Qf3ORiS9mYZiZWI8
#RuvayhaTarjima
-Ertalab ochlikni his qilmaslik kortizolning yuqoriligi, jigarda toksinlar to‘planishi yoki metabolik muammolarning belgisi bo‘lishi mumkin.
Agar ertalab juda to‘q holda uyg‘onsangiz, kunni iliq limonli suv bilan boshlang va 60 daqiqa ichida albatta bitta qaynatilgan tuxum bo‘lsa ham iste’mol qiling. Ishtahangiz yo‘q deb ochlik muddatini uzaytirmang.
-Noto‘g‘ri qo‘llanilgan vaqti-vaqti bilan och yurish ayollarning reproduktiv a’zolariga zarar yetkazishi va qalqonsimon bez faoliyatini buzishi mumkin.
Uyg‘ongandan keyingi dastlabki 60 daqiqa ichida oqsilga boy nonushta qilish va kunni erta kechki ovqat bilan yakunlash muhim.
-Gormonlar me’yorida ishlashi uchun qondagi glyukoza miqdori barqaror bo‘lishi kerak. Glikemik indeksi past mahsulotlarni iste’mol qilishga alohida e’tibor bering.
-Ko‘plab gormonal muammolar aslida kun davomida qondagi qand miqdorining tez-tez o‘zgarishi bilan bog‘liq bo‘lishi mumkin.
Qondagi qand miqdorining birdan ko‘tarilishidan qo‘rqib yashamang. To‘g‘ri ovqatlanishni o‘rganing.
Bu juda muhim masala!
-Ovqatlanish vaqtini o‘tkazib yuborish va kam ovqatlanish vaqt o‘tishi bilan gormonal qarish jarayonini tezlashtirishi hamda nazorat qilib bo‘lmaydigan ovqatlanish xurujlariga sabab bo‘lishi mumkin.
Ovqatlanib bo‘ldim deb, kunning qolgan qismini och o‘tkazmang.
-Ikki mahal ovqatlanish orasida 4–5 soat tanaffus qoldirish va doimiy ravishda tamaddi qilishdan voz kechish foydali.
Sog‘lom deb hisoblangan mahsulotlarni ham tinimsiz tamaddi qilish asab tizimi salomatligiga zarar yetkazishi mumkin.
Shu kabi ayollar salomatligiga oid ilmga asoslangan ma’lumotlarni o‘tqizib yubormaslik uchun asosiy kanalga obuna bo‘lishni unutmang!
Xonimlar uchun asosiy kanal havolasi:
https://t.me/+Qf3ORiS9mYZiZWI8
YORUG‘LIKNI TO‘G‘RI “ISTE’MOL” QILISH - SOG‘LIQ GAROVI
Biz yorug‘likni ko‘pincha faqat ko‘rish uchun kerak deb o‘ylaymiz. Aslida esa yorug‘lik organizmning sirkadiyalik ritmini boshqarishda muhim signal vazifasini bajaradi.
Sirkadiyalik ritm organizmning taxminan 24 soatlik biologik ritmidir. U uyqu va uyg‘oqlik kabi jarayonlarning vaqtini tartibga solishda ishtirok etadi.
“Lights Should Support Circadian Rhythms: Evidence-Based Scientific Consensus” nomli ilmiy konsensusda 248 nafar olim sirkadiyalik ritm va yorug‘lik bilan bog‘liq 24 ta masala bo‘yicha o‘zaro kelishuvga kelgan.
Tadqiqotdagi muhim masalalardan biri tungi yorug‘lik bilan bog‘liq.
Olimlar ko‘k spektrga boy LED yorug‘liklarning kechasi qo‘llanilishi masalasiga alohida e’tibor qaratgan.
Ilmiy maqolada bunday yoritish vositalari uchun quyidagi mazmundagi ogohlantirishni qo‘llash taklif qilingan:
“Kechasi ishlatilsa, sog‘liq uchun zararli”
Yorug‘lik faqat ko‘rish uchun emas. U miyaga “hozir kunduz” yoki “hozir tun” degan signalni ham beradi.
Ayniqsa ko‘zimizga tushadigan qisqa to‘lqinli, ko‘k spektrga boy yorug‘lik kechasi biologik soatga kuchli ta’sir qiladi.
Kechqurun kuchli va ko‘k spektrga boy yorug‘lik:
-melatonin ishlab chiqarilishini kamaytiradi
-uyquga ketishni kechiktiradi
-sirkadiyalik ritmni keyingi vaqtga suradi
-uyquning davomiyligi va sifatiga ta’sir qiladi
Shuning uchun olimlar zamonaviy yoritish tizimlarini faqat “xonani qanchalik yaxshi yoritadi?” degan mezon bilan baholamaslik kerakligini ta’kidlaydi.
Yana bir muhim jihat:
Kunduzgi yorug‘lik va tungi yorug‘lik bir xil bo‘lmasligi kerak.
Ertalab:
Ertalabki yorug‘lik biologik soatni uyg‘otishga va sirkadiyen ritmni vaqtida sozlashga yordam beradi.
Kunduzi:
Organizmga yetarlicha yorqin yorug‘lik kerak. Iloji bo‘lsa, tabiiy kunduzgi yorug‘lik eng yaxshi variantlardan biridir.
Kechpayt:
Yorug‘likni asta-sekin kamaytirish ma’qul. Ayniqsa ko‘z darajasida kuchli, ko‘k spektrga boy LED chiroqlardan foydalanishni kamaytirish kerak.
Tunda:
Organizm uchun eng kuchli signal qorong‘ilikdir.
Shuning uchun yotoqxonada televizor, telefon, kuchli LED chiroqlar va keraksiz tungi yoritishni kamaytirish foydali.
Yorug‘likdan to‘g‘ri foydalanish uchun nimalar qilish mumkin?
-Ertalab pardalarni oching, tabiiy yorug‘lik kirsin iloji boricha ko‘proq.
-Kunduz kuni imkon qadar tabiiy yorug‘likdan foydalaning.
-Kechqurun uyda yorug‘likni pasaytiring.
-Uyqudan 2-3 soat oldin juda kuchli yoriqlik manbalaridan qoching.
-Yotoqxonani imkon qadar qorong‘i qiling.
-Tunda zarurat bo‘lsa, juda xira va ko‘zni kamroq qo‘zg‘atuvchi yorug‘likdan foydalaning
Biz ko‘pincha ovqat, qo‘shimcha va uyqu vaqtiga e’tibor beramiz.
Ammo organizm har kuni yana bir narsani “iste’mol qiladi”.
Yorug‘likni!
Uni qanday va qachon foydalanish sog‘liq uchun juda muhim.
Shu kabi salomatlikka oid ilmga asoslangan ma’lumotlarni o‘tqizib yubormaslik uchun asosiy kanalga obuna bo‘lishni unutmang!
Xonimlar uchun asosiy kanal havolasi:
https://t.me/+Qf3ORiS9mYZiZWI8
Biz yorug‘likni ko‘pincha faqat ko‘rish uchun kerak deb o‘ylaymiz. Aslida esa yorug‘lik organizmning sirkadiyalik ritmini boshqarishda muhim signal vazifasini bajaradi.
Sirkadiyalik ritm organizmning taxminan 24 soatlik biologik ritmidir. U uyqu va uyg‘oqlik kabi jarayonlarning vaqtini tartibga solishda ishtirok etadi.
“Lights Should Support Circadian Rhythms: Evidence-Based Scientific Consensus” nomli ilmiy konsensusda 248 nafar olim sirkadiyalik ritm va yorug‘lik bilan bog‘liq 24 ta masala bo‘yicha o‘zaro kelishuvga kelgan.
Tadqiqotdagi muhim masalalardan biri tungi yorug‘lik bilan bog‘liq.
Olimlar ko‘k spektrga boy LED yorug‘liklarning kechasi qo‘llanilishi masalasiga alohida e’tibor qaratgan.
Ilmiy maqolada bunday yoritish vositalari uchun quyidagi mazmundagi ogohlantirishni qo‘llash taklif qilingan:
“Kechasi ishlatilsa, sog‘liq uchun zararli”
Yorug‘lik faqat ko‘rish uchun emas. U miyaga “hozir kunduz” yoki “hozir tun” degan signalni ham beradi.
Ayniqsa ko‘zimizga tushadigan qisqa to‘lqinli, ko‘k spektrga boy yorug‘lik kechasi biologik soatga kuchli ta’sir qiladi.
Kechqurun kuchli va ko‘k spektrga boy yorug‘lik:
-melatonin ishlab chiqarilishini kamaytiradi
-uyquga ketishni kechiktiradi
-sirkadiyalik ritmni keyingi vaqtga suradi
-uyquning davomiyligi va sifatiga ta’sir qiladi
Shuning uchun olimlar zamonaviy yoritish tizimlarini faqat “xonani qanchalik yaxshi yoritadi?” degan mezon bilan baholamaslik kerakligini ta’kidlaydi.
Yana bir muhim jihat:
Kunduzgi yorug‘lik va tungi yorug‘lik bir xil bo‘lmasligi kerak.
Ertalab:
Ertalabki yorug‘lik biologik soatni uyg‘otishga va sirkadiyen ritmni vaqtida sozlashga yordam beradi.
Kunduzi:
Organizmga yetarlicha yorqin yorug‘lik kerak. Iloji bo‘lsa, tabiiy kunduzgi yorug‘lik eng yaxshi variantlardan biridir.
Kechpayt:
Yorug‘likni asta-sekin kamaytirish ma’qul. Ayniqsa ko‘z darajasida kuchli, ko‘k spektrga boy LED chiroqlardan foydalanishni kamaytirish kerak.
Tunda:
Organizm uchun eng kuchli signal qorong‘ilikdir.
Shuning uchun yotoqxonada televizor, telefon, kuchli LED chiroqlar va keraksiz tungi yoritishni kamaytirish foydali.
Yorug‘likdan to‘g‘ri foydalanish uchun nimalar qilish mumkin?
-Ertalab pardalarni oching, tabiiy yorug‘lik kirsin iloji boricha ko‘proq.
-Kunduz kuni imkon qadar tabiiy yorug‘likdan foydalaning.
-Kechqurun uyda yorug‘likni pasaytiring.
-Uyqudan 2-3 soat oldin juda kuchli yoriqlik manbalaridan qoching.
-Yotoqxonani imkon qadar qorong‘i qiling.
-Tunda zarurat bo‘lsa, juda xira va ko‘zni kamroq qo‘zg‘atuvchi yorug‘likdan foydalaning
Biz ko‘pincha ovqat, qo‘shimcha va uyqu vaqtiga e’tibor beramiz.
Ammo organizm har kuni yana bir narsani “iste’mol qiladi”.
Yorug‘likni!
Uni qanday va qachon foydalanish sog‘liq uchun juda muhim.
Shu kabi salomatlikka oid ilmga asoslangan ma’lumotlarni o‘tqizib yubormaslik uchun asosiy kanalga obuna bo‘lishni unutmang!
Xonimlar uchun asosiy kanal havolasi:
https://t.me/+Qf3ORiS9mYZiZWI8
Xalqaro Tug‘ruq va Tug‘ruq Psixologiyasi Konferensiyasi
Istanbulda uch kun davomida shu konferensiyadaman.
Konferensiyadan iqtiboslar, yangi ma’lumotlar bilan uch kun davomida to‘g‘ridan-to‘g‘ri sizlar bilan asosiy kanalda bo‘lishib boraman iloji boricha.
Yangiliklarni o‘tqizib yubormaslik uchun asosiy kanalga obuna bo‘lishni unutmang!
Xonimlar uchun asosiy kanal havolasi:
https://t.me/+Qf3ORiS9mYZiZWI8
Istanbulda uch kun davomida shu konferensiyadaman.
Konferensiyadan iqtiboslar, yangi ma’lumotlar bilan uch kun davomida to‘g‘ridan-to‘g‘ri sizlar bilan asosiy kanalda bo‘lishib boraman iloji boricha.
Yangiliklarni o‘tqizib yubormaslik uchun asosiy kanalga obuna bo‘lishni unutmang!
Xonimlar uchun asosiy kanal havolasi:
https://t.me/+Qf3ORiS9mYZiZWI8
Tug‘ruqda Zo‘ravonlik Ta’rifi
Sahnada Gnikolog Doktor Semra Özer
Iqitiboslar:
Tug‘ruqda qo‘llaniladigan amaliyotlar ikki guruhga bo‘linadi
Eng yaxshi amaliyot deb tan olingan usullar
-Ilmiy dalillarga asoslangan.
-Xavfsiz va samarali.
-Ayol va chaqaloq ehtiyojlariga yo‘naltirilgan.
Eng yaxshi amaliyot deb tan olinmagan usullar
-Ilmiy dalillari yetarli bo‘lmagan.
-Keraksiz yoki xavfli.
-Ayolning huquqlari va shaxsiy daxlsizligiga zarar yetkazishi mumkin bo‘lgan amaliyotlar.
Zo‘ravonlikning turli ko‘rinishlari
Yakkalash: ayolni ijtimoiy muhitidan, yaqinlaridan va qo‘llab-quvvatlashdan uzoqlashtirish.
Qo‘rqitish: tahdid qilish, qo‘rqitish yoki uyaltirish.
Hukmronlik o‘rnatish: nazorat qilish, qarorlarni o‘zi qabul qilish, ayolning tanlov imkoniyatlarini cheklash.
Majburlash va taqiqlash: ayolni istamagan xatti-harakatga majburlash yoki uning xohishiga qarshi biror narsani taqiqlash.
Jinsiy zo‘ravonlik: roziligisiz jinsiy xatti-harakatga majburlash.
Hissiy zo‘ravonlik: kamsitish, ayblash, tahqirlash va ruhiy bosim o‘tkazish.
Hurmatga zid tibbiy yordam
-Xavfsiz va osoyishta muhit yaratmaslik.
-Agressiv munosabatda bo‘lish.
-Bemorning shaxsiy daxlsizligini hurmat qilmaslik.
-Hamdardlik va tushunishni namoyon etish uchun yetarli harakat qilmaslik.
-Keraksiz yoki hurmatsiz jismoniy muomala qilish.
Ayolning tug‘ruqdagi huquqlari va tanlov erkinligi va u qanday poymol qilinadi
- Ayol: «Qanday tug‘ishni o‘zim hal qilaman: tabiiy tug‘ruqmi, kesarcha kesishmi, vakuum yoki forseps yordamidami, egizaklar tug‘ruqimi yoki SSVDmi».
Unga aytiladigan gap: «Kesarcha kesish bilan tug‘asan!»
- Ayol: «Tug‘ruq paytida yonimda kim bo‘lishini o‘zim hal qilaman».
Unga aytiladigan gap: «Turmush o‘rtog‘ingni yoningga kiritmaymiz!»
- Ayol: «Qachon va qanday tibbiy aralashuvlar amalga oshirilishini menga tushuntiring. Rozilik bersamgina, ularni bajaring».
Unga aytiladigan gap: «Sun’iy tug‘ruq og‘riqlarini boshlatamiz!»
Tug‘ruqda hurmatsiz munosabatning oqibatlari
-Tug‘ruq travmasi
-Tug‘ruqdan keyingi depressiya
-TSSB (travmadan keyingi stress buzilishi)
-Jinsiy hayotga salbiy ta’sirlar
-Ona va chaqaloq o‘rtasidagi bog‘lanishda muammolar
-Asoratlar xavfining ortishi
-Sog‘liqni saqlash tizimiga nisbatan ishonchsizlik
Bunday holatlar ayolning salomatligiga zarar yetkazishi va uning tibbiy yordamga murojaat qilish istagini kamaytirishi mumkin.
Shaxsiy daxlsizlikning buzilishi zo‘ravonlikdir. Zo‘ravonlikning oqibati esa travmadir.
Insonning shaxsiy daxlsizligi zo‘ravonlik bilan buzilgan paytda his qilgan ojizlik, qo‘rquv, uyat yoki qadrsizlik tuyg‘ulari uzoq vaqt saqlanib qolishi mumkin.
«O‘sha paytda men hech narsani nazorat qila olmasdim», degan tuyg‘u travmaning markazida turadi.
Konferensiyadan foydali iqtiboslarni o‘tqizib yubormaslik uchun asosiy kanalga obuna bo‘lishni unutmang!
Xonimlar uchun asosiy kanal havolasi:
https://t.me/+Qf3ORiS9mYZiZWI8
Sahnada Gnikolog Doktor Semra Özer
Iqitiboslar:
Tug‘ruqda qo‘llaniladigan amaliyotlar ikki guruhga bo‘linadi
Eng yaxshi amaliyot deb tan olingan usullar
-Ilmiy dalillarga asoslangan.
-Xavfsiz va samarali.
-Ayol va chaqaloq ehtiyojlariga yo‘naltirilgan.
Eng yaxshi amaliyot deb tan olinmagan usullar
-Ilmiy dalillari yetarli bo‘lmagan.
-Keraksiz yoki xavfli.
-Ayolning huquqlari va shaxsiy daxlsizligiga zarar yetkazishi mumkin bo‘lgan amaliyotlar.
Zo‘ravonlikning turli ko‘rinishlari
Yakkalash: ayolni ijtimoiy muhitidan, yaqinlaridan va qo‘llab-quvvatlashdan uzoqlashtirish.
Qo‘rqitish: tahdid qilish, qo‘rqitish yoki uyaltirish.
Hukmronlik o‘rnatish: nazorat qilish, qarorlarni o‘zi qabul qilish, ayolning tanlov imkoniyatlarini cheklash.
Majburlash va taqiqlash: ayolni istamagan xatti-harakatga majburlash yoki uning xohishiga qarshi biror narsani taqiqlash.
Jinsiy zo‘ravonlik: roziligisiz jinsiy xatti-harakatga majburlash.
Hissiy zo‘ravonlik: kamsitish, ayblash, tahqirlash va ruhiy bosim o‘tkazish.
Hurmatga zid tibbiy yordam
-Xavfsiz va osoyishta muhit yaratmaslik.
-Agressiv munosabatda bo‘lish.
-Bemorning shaxsiy daxlsizligini hurmat qilmaslik.
-Hamdardlik va tushunishni namoyon etish uchun yetarli harakat qilmaslik.
-Keraksiz yoki hurmatsiz jismoniy muomala qilish.
Ayolning tug‘ruqdagi huquqlari va tanlov erkinligi va u qanday poymol qilinadi
- Ayol: «Qanday tug‘ishni o‘zim hal qilaman: tabiiy tug‘ruqmi, kesarcha kesishmi, vakuum yoki forseps yordamidami, egizaklar tug‘ruqimi yoki SSVDmi».
Unga aytiladigan gap: «Kesarcha kesish bilan tug‘asan!»
- Ayol: «Tug‘ruq paytida yonimda kim bo‘lishini o‘zim hal qilaman».
Unga aytiladigan gap: «Turmush o‘rtog‘ingni yoningga kiritmaymiz!»
- Ayol: «Qachon va qanday tibbiy aralashuvlar amalga oshirilishini menga tushuntiring. Rozilik bersamgina, ularni bajaring».
Unga aytiladigan gap: «Sun’iy tug‘ruq og‘riqlarini boshlatamiz!»
Tug‘ruqda hurmatsiz munosabatning oqibatlari
-Tug‘ruq travmasi
-Tug‘ruqdan keyingi depressiya
-TSSB (travmadan keyingi stress buzilishi)
-Jinsiy hayotga salbiy ta’sirlar
-Ona va chaqaloq o‘rtasidagi bog‘lanishda muammolar
-Asoratlar xavfining ortishi
-Sog‘liqni saqlash tizimiga nisbatan ishonchsizlik
Bunday holatlar ayolning salomatligiga zarar yetkazishi va uning tibbiy yordamga murojaat qilish istagini kamaytirishi mumkin.
Shaxsiy daxlsizlikning buzilishi zo‘ravonlikdir. Zo‘ravonlikning oqibati esa travmadir.
Insonning shaxsiy daxlsizligi zo‘ravonlik bilan buzilgan paytda his qilgan ojizlik, qo‘rquv, uyat yoki qadrsizlik tuyg‘ulari uzoq vaqt saqlanib qolishi mumkin.
«O‘sha paytda men hech narsani nazorat qila olmasdim», degan tuyg‘u travmaning markazida turadi.
Konferensiyadan foydali iqtiboslarni o‘tqizib yubormaslik uchun asosiy kanalga obuna bo‘lishni unutmang!
Xonimlar uchun asosiy kanal havolasi:
https://t.me/+Qf3ORiS9mYZiZWI8
FAOLIYATIMIZDAGI KANALLAR
Hijoma borasida - @RuvayhaHijoma
Faqat ayollar va qizlar uchun asosiy kanal - https://t.me/+Qf3ORiS9mYZiZWI8
Hijoma borasida - @RuvayhaHijoma
Faqat ayollar va qizlar uchun asosiy kanal - https://t.me/+Qf3ORiS9mYZiZWI8