Азанда ишилген жыллы суў мың дәртке ем

Ҳәр күни азанда аш қарынға қайнатылған 40-45 градус температурадағы суўды ишиў:

✅ Өмириңизди 10 жылға узайтады.
✅ Ыссы суў бир күнде топланған микробларды өлтиреди. Соның себебинен азанда метаболизм жақсыланады.
✅ Қан тазаланады. Тери, бүйреклер ҳәм лимфа системасы арқалы организмниң детоксификация (қайта тиклеў) процесслери күшейеди.

✅ Азанда шай ишиўге асықпаң, суўды ишип болып, азанғы асты 20 минуттан соң жең.

❗️Жақынларыңызға жиберип қойың

Каналға ағза болың
➡️@САЛАМАТЛЫҚ_УШЫН💊

Кеш туратуғынлар тез семириўи мүмкин?

❗️Бул тастыйықланған факт. Изертлеўшилер ерте туратуғын инсанлар жақсы формалы болыўын тастыйықлады.

➖Маған қалса аңсат тастыйықлар едим. Ерте турыў ушын ерте жатыў керек. Ерте жатпаған инсан түнде қарны аш болады. Түнги тамақ болса ең тез семиртиреди.

⏰ Диетаны ерте турыўдан баслаң. Мысалы саат 5 30 да турың ҳәм кеште 22 де уйқыға жатың.

Соның өзи-ақ дәслепки 10 күнде сезилерли нәтийжени береди.

❗️Жақынларыңызға жиберип қойың

Каналға ағза болың
➡️@САЛАМАТЛЫҚ_УШЫН💊

Не ушын бизлерде наўқас адамлар көп?

Себеби көпшилигимиз саламат болыў ушын керек бөлған әпиўайи әмеллерди ислемеймиз. Шыпакерлер саламат болыў ушын төмендегилерди усыныс етеди:

▪️ Ерте турың.
▪️ Тойып уйықлаң.
▪️ Көбирек палыз ,өнимлерин жең.
▪️ Көбирек суйықлық ишиң.
▪️ Қақланған мийўелерди рационга көбирек қосың.
▪️ Мийўелер көбирек жең.
▪️ Мийнет ҳәм дем алыў режимин қадағалаң. Ўақты ўақты менен дем алың.
▪️ Мудами жақсы, позитив пикирлең.
▪️ Актив турмысты жолға қойың (спорт пенен шуғылланың ).
▪️ Көбирек пияда жүриң.
▪️ Әсиресе грипп кең ҳәўиж алатуғын гүз айларында актив ҳәрекетленип, витаминлерге бай өнимлерди қабыл етиң.

❗️Жақынларыңызға жиберип қойың

Каналға ағза болың
➡️@САЛАМАТЛЫҚ_УШЫН💊

❓Сиз саат нешеде уйқылайсыз?

Саат нешеде уйқылаўыңыз дененизге қандай тәсир ететуғынын билип алың.

21:00 – Саламат боласыз,
22:00 – Ақылыңыз асады,
23:00 – Салмақ арттырасыз,
00:00 – Дене дем ала алмайды,
01:00 – Өзиңизди зәҳәрлейсиз.

️ ❗️Жақынларыңызға жиберип қойың

Каналға ағза болың
➡️@САЛАМАТЛЫҚ_УШЫН💊

❓Не ушын аяқ терлейди ҳәм оннан қалай қутылыў мүмкин?

Аяқ терлеўине:

➖Аяқ гигиенасына әмел етпеў;
➖Қатты ямаса қолайсыз аяқ кийим кийиў;
➖Ыссы күнлерде ҳәдден тыс ыссы ямаса жабық аяқ кийим кийиў;
➖Гормонал бузылыўлар ;
➖Денениң созылмалы кеселликлери (қантлы диабет );
➖Тынымсыз физикалық искерлик;
➖Насиллик бейимлик ҳәм семизлик себеп болады.

Не қылыў керек?

➖Аяқларыңызды ҳәр күни жуўың ҳәм сүлги менен жақсылап қурытың.
➖Аяқларға синтетик шулық киймең.
➖Мәўсим ушын бир неше жуп аяқ кийим алың.
➖Аяқ кийимлериңизди күнине кеминде 2-3 рет шешип кийиң.

️ ❗️Жақынларыңызға жиберип қойың

Каналға ағза болың
➡️@САЛАМАТЛЫҚ_УШЫН💊

❗️️Грипп мәўсими басланды: Кеселликтен қорғаныў ушын 5 әҳмийетли усыныс

🔹 Емлениў;
🔹 шипакерге мүрәжат етиў ҳәм имканы барынша үйде қалып емлениў;
🔹 Жәмийетлик орынларда нықап тағыў;
🔹 жеке гигиена қағыйдаларына әмел етиў, қоллардың тазалығы;
🔹 бөлмелерди тез-тез самаллатып турыў.

Гүзги-қысқы мәўсимде грипп ҳәм коронавирусқа шалыныў қәўипи артады. Бул кеселликлер үлкен жастағы адамлар, ҳәмиледар ҳаяллар ҳәм иммунитети төмен адамларда аўыр асқыныўлар менен өтиўи мүмкин.

❗️Жақынларыңызға жиберип қойың

Каналға ағза болың
➡️@САЛАМАТЛЫҚ_УШЫН💊

❗️️Тойып уйықламаў 172 түрли кеселликти келтирип шығарыўы мүмкин ─ изертлеў

Уйқы сапасының жаман болыўы кеминде 172 түрли кеселлик, атап айтқанда, астмадан тартып темиратки вирусына шекемги кеселликлерди келтирип шығарыўы мүмкин. Бул мағлыўмат 88 мыңнан аслам инсанларда өткерилген изертлеўлер нәтийжесинде анықланады деп хабар берди Science дереги.

❗️Жақынларыңызға жиберип қойың

Каналға ағза болың
➡️@САЛАМАТЛЫҚ_УШЫН💊

Не ушын грип болғанда төмендегилерге әмел етиўимиз керек?

ГРИПП ЕСИК ҚАҒЫП КЕЛГЕНДЕ...

1⃣ Жатып емлениўге ҳәрекет етиң. Грипптен тәўир болыў ушын жатып емлениўге әмел еткен мақул. Жумыста, оқыўда ямаса басқа да жумыслар менен бәнт болсаңыз грипп қолайсыз тәсирлерге себеп болады.

2⃣ Шыпакерге көриниң. Маман қәнийге кеселлик дәрежесин анық белгилеп береди, бул таўир болыўды тезлестиреди. Өзиңизше, «биреўлер»диң усынысы менен дәри ишпең. Грипптиң ерте басқышынан баслап қәнийге мәслаҳәти алынса ҳәм оған әмел етилсе, кеселликтен демде тәўир боласыз.

3⃣ Бөлмени самаллатып турың. Наўқас жатқан бөлмени тез-тез самаллатып турыў керек. Бул ҳаўада вируслар топланыўының алдын алады.

❗️Жақынларыңызға жиберип қойың

Каналға ағза болың
➡️@САЛАМАТЛЫҚ_УШЫН💊

🍅 Помидор шербети (сокы) ниң пайдалы тәреплери...

✔️ Помидор витаминлерге бай палыз егинлеринен бири. Оннан таярланған шербетти ҳәр күни 200 гр нан ишиў организмде затлар алмасыныўын нормалластырады, азыўға жәрдем береди.

✔️ Соның менен бирге, жүрек-қан тамыр искерлиги ҳәм де көриў қәбилетин жақсылайды.
✔️ Асқазан -ишек системасында машқаласы болса, оған ҳәр күни 1 кесе жаңа таярланған помидор шербетин ишиў усыныс етиледи.
✔️ Ол ассиңириўди жеңиллестирип, иш қатыўын тоқтатыўға жәрдем береди.
✔️ Помидор шербети қурамындағы Б6 витаминлари жүрек кеселликлеринен қорғайды.

❗️Жақынларыңызға жиберип қойың

Каналға ағза болың
➡️@САЛАМАТЛЫҚ_УШЫН💊

🍴 Қандай витаминлер салмақ азайтыў ушын зәрүрли ?

Туўры аўқатланыў физикалық искерлик пенен биргеликте салмақ азайтыўдың тийкары болып табылады. Бирақ көп адамлар диетада жетерли муғдардағы витаминлар болыўы кереклигини умытады, себеби организм аўыр стресс қоршаўында ҳәм қоллап-қуўатлаўға мүтәж.

Салмақ азайтыў ушын зәрүрли витамин түрлери:

🥛Б топары витаминлери - майды азайтып, гормонлар ислеп шығарыўға жәрдем береди;

🍊C Витамин - глюкоза тарқалыўына жәрдем береди, қорғаў күшин асырады 🛡️

🥚Д витамини - иштейдиң төменлеўине жәрдем береди;

🥕А витамини - териге ҳәм шашларға, соның менен бирге көриў өткирлигине пайдалы

🥑Е витамини - метаболизмди тезлестириўге жәрдем береди;

🍤Омега-3 май кислоталары - мий искерлигин жақсылаўға жәрдем береди.

❗️Жақынларыңызға жиберип қойың

Каналға ағза болың
➡️@САЛАМАТЛЫҚ_УШЫН💊

Б6 витамининиң пайдалары...

🥔 Картошка қурамындағы Б6 витамини зыянлы елементлер менен ислейтуғын ҳәмде темеки шегиўшилер ушын жүдә пайдалы.

🔶 Гәп сонда, шегиўшилер организминде кадмий елементи көп муғдарда жыйналады. Ол өкпе ушын жүдә зыянлы.
В6 витамини болса бул елементты зыянсизландырып, дем алыў жолларын тазалайды.

🔶 Бул витамин тери кеселликлери ҳәм күйиўлерде жүдә керекли. Сол себепли картошка шербетинен күйиў ҳәм басқа жаралардың питиўинде пайдаланады.

❗️Жақынларыңызға жиберип қойың

Каналға ағза болың
➡️@САЛАМАТЛЫҚ_УШЫН💊

🧅ПИЯЗ МИЙДИҢ ТАМЫРЛАРЫН ТАЗАЛАЙДЫ

✅ Пияз инсанның интеллектуал искерлигин жақсылайды. Буны япониялы алымлар да дәлиллеген. Оның қурамына кириўши актив күкирт бирикпелери қан тамырларына кирип, ең әҳмийетли тараўларға жақсы тәсир көрсетеди, оларды жасартады. Есте сақлаў, эмоциялардың сыпатын жақсылайды.

✅ Сондай-ақ, Франциялы алымлар тәрепинен болса, чеснок ҳәм пиязды турақлы жеп турыў көкирек бези ракына шалыныў қәўипин кемейтиўи анықланған.

❗️Жақынларыңызға жиберип қойың

Каналға ағза болың
➡️@САЛАМАТЛЫҚ_УШЫН💊