👑لذلك اذا شعرتي بالجوع...ممكن عقلك يطلع لك صورة شوكولاته..او كيكه..او اشياء ثانيه يعرف ان تحبيها..و يقولك معليش..بس ملعقه..ما بتأثر..او اكلي تالي ضاعفي وقت الرياضه...فانتي الان تعرفي ان كل هذه خدع من العقل..علشان يبقى في دائرة الراحه

👑لان هو في الأساس متعود ياكل هذه الاشياء..و ما يرغب انه يمتنع عنها

💕💕💕💕💕💕

🎀تطوير الذات و التنميه البشريه🎀

https://telegram.me/selfdevelopment_1

انشر القناة حتى تصل الاستفاده الى اكبر عدد ممكن

🎌فإذا حاول العقل خداعك عند شعورك بالجوع سيبدأ عقلك يقترح عليك بعض الأكلات اللذيذه الي يحبها فمثلا طلع لك صورة شوكولاته او كيك او اي شي ثاني مخالف لنظام الغذائي الي تتبعيه الان..على طول ذكري انه يحاول خداعك و انه بشكل لا مباشر يقاوم التغيير

🎌لذلك على طول ذكري نفسك بالمسار الجديد الي اخترتيه..و خاطبيه و قولي له "لا لا لا انا اخترت مسار الرشاقه و الصحه...ما أبغاك تطلع لي هذه الصور..و طلع لي كل شي يساعدني على الرشاقه"...استخدم معه أسلوب الأمر..ليعرف انك انت من يأمر و انت من يختار

💕💕💕💕💕💕

🎀تطوير الذات و التنميه البشريه🎀

https://telegram.me/selfdevelopment_1

انشر القناة حتى تصل الاستفاده الى اكبر عدد ممكن

🎌كرري هذا الكلام في كل مره يقترح عليك عقلك انك تخربطي...مع التكرار رح تلاحظي ان عقلك بدا يستجيب لك و يغير الصور الي يطرحها عليك لما تحسي بالجوع..

🎌الموضوع فقط يحتاج لصبر و تدريب..و التدريب يكون بالتكرار..

🎌اجعلي عقلك يصبح افضل معين لك في هذه المرحله


🎌 كذلك لو عرض عليك عقلك قطعة شوكولاته او كيك..او فعلا صادفتي ان هذه الاشياء موجوده أمامك ..فقط قرري ان هذه الاشياء ستاكليها في اليوم المفتوح..ممكن تكتبيها في نوت علشان ترجعي لها في اليوم المفتوح

🎌خليها تكون مكافأة لك على انجازك و التزامك بالنظام طوال الأسبوع 👍

💕💕💕💕💕💕

🎀تطوير الذات و التنميه البشريه🎀

https://telegram.me/selfdevelopment_1

انشر القناة حتى تصل الاستفاده الى اكبر عدد ممكن

🌸أنصحكم بتجربة هذه الطرق مع عقلكم و هي مضمونه جداً في مقاومة الرغبات

🌸فقط تحتاج قوة عزيمة 💪حتى تدربي عقلك على انه يسمع كلامك و يستجيب لك

🌸و مع التكرار رح يتعلم العقل ان انتي الي تصدري الأوامر..و ليس هو الي يفرض عليك الاشياء ..و ان انتي الي تختاري الاشياء الي تاكليها..مو هو الي يختار لك

💕💕💕💕💕💕

🎀تطوير الذات و التنميه البشريه🎀

https://telegram.me/selfdevelopment_1

انشر القناة حتى تصل الاستفاده الى اكبر عدد ممكن

🌸 ليعلم الجميع ان كل هذا محتاج فقط لقوة اراده ..و قوة الاراده موجوده عند الجميع..فقط محتاجه لتفعيل

🌸و التفعيل يكون بقرار منك انت..لذلك فقط خذي القرار و اضغطي على زر تشغيل الاراده

🌸و رح تتفعل معك الاراده ..لأن الانسان يملك طاقات و قدرات هائله يستطيع تسخيرها لتحقيق النجاح الذي يريده

🌸فقط قرار منه ..يغير كل شي في حياته..و رح يتغير كل شي بقوة الإرادة

💕💕💕💕💕💕

🎀تطوير الذات و التنميه البشريه🎀

https://telegram.me/selfdevelopment_1

انشر القناة حتى تصل الاستفاده الى اكبر عدد ممكن

🔷ثالث خطوه باتجاه التغيير..انك تأخذي على نفسك تعهد بالالتزام بالنظام و يفضل انك تكتبيه كتابة بخط اليد..لان العقل يستجيب اكثر مع الكتابه خصوصا اذا صاحبها تركيز للشيء الي تكتبه

🔶و يفضل ان يكون التعهد كالتالي
"انني أتعهد انا (......الاسم.....) بان التزم ببرنامج الرشاقه المطروح لمدة( .... )حتى أصل للهدف الذي حددته (....)و انتي ألزم نفسي بأن أكون صحيه و رشيقه"

💕💕💕💕💕💕

🎀تطوير الذات و التنميه البشريه🎀

https://telegram.me/selfdevelopment_1

انشر القناة حتى تصل الاستفاده الى اكبر عدد ممكن

🔷ثالث خطوه باتجاه التغيير..انك تأخذي على نفسك تعهد بالالتزام بالنظام و يفضل انك تكتبيه كتابة بخط اليد..لان العقل يستجيب اكثر مع الكتابه خصوصا اذا صاحبها تركيز للشيء الي تكتبه

🔶و يفضل ان يكون التعهد كالتالي
"انني أتعهد انا (......الاسم.....) بان التزم ببرنامج الرشاقه المطروح لمدة( .... )حتى أصل للهدف الذي حددته (....)و انني ألزم نفسي بأن أكون صحيه و رشيقه"

💕💕💕💕💕💕

🎀تطوير الذات و التنميه البشريه🎀

https://telegram.me/selfdevelopment_1

انشر القناة حتى تصل الاستفاده الى اكبر عدد ممكن

🔻مهم جداً🔻
-تذكري اسمك و تخاطبي نفسك في التعهد
-و تذكري اسم البرنامج الي انتي مشتركه فيه
-و مدة البرنامج (كم يوم او كم اسبوع)
-و تذكري الهدف الي حابه توصلي له(كم كيلو حابه تنزلي-وش الهدف او الأهداف الي خلتك تشتركي في البرنامج و حابه تحققيها)

💠يفترض بعد كتابة التعهد تصويره و إرساله في المجموعه علشان يكون مصدر تشجيع للجميع و يحس الشخص انه قد الثقه و ما يخرق التعهد لان الآخرين رح يكونوا شهود عليه...فهذا يشعر الشخص بالمسؤولية اكثر 😊

💕💕💕💕💕💕

🎀تطوير الذات و التنميه البشريه🎀

https://telegram.me/selfdevelopment_1

انشر القناة حتى تصل الاستفاده الى اكبر عدد ممكن

🔴الآن نجي الى نقطه مهمه و هي تحديد أهدافنا من الالتحاق بمجموعة صديقات الرشاقة

🌸كل وحده تحدد بالضبط أهدافها من الالتحاق بهذه المجموعه..و ليش هي الان تنوي التغيير..

🌸اكتبوا أهدافكم في ورقه و تابعوها..نهاية كل اسبوع شوفوا هل انتم في المسار الصحيح لتحقيق هذه الأهداف

🌸ان كنتم في المسار الصحيح زين على زين..شجعوا أنفسكم على المواصله

🌸و ان لم تكونوا في المسار الصحيح لتحقيق أهدافكم ..راجعوا انفسكم..و اعرفوا وين الخلل وين الخطأ ..و صححوه حتى تكونوا على المسار الصحيح لتحقيق الأهداف

💕💕💕💕💕💕

🎀تطوير الذات و التنميه البشريه🎀

https://telegram.me/selfdevelopment_1

انشر القناة حتى تصل الاستفاده الى اكبر عدد ممكن

🔴انا اشجع جداً على تحديد الأهداف بشكل دقيق..حتى تكونوا واضحين مع أنفسكم و كل وحده تعرف ايش تبغى بالضبط

🌸فكل وحده تحدد اولا عدد الكيلوات الي حابه بالضبط تخسرها خلال مدة البرنامج
مثلاً تقولي و الله انا حابه أخسر ( ٤كيلو) خلال (٤اسابيع)

لازم تحددي عدد الكيلوات و وحدة الوزن علشان يكون هدفك دقيق

🌸ايضا لو عندك أهداف ثانيه اذكريها
مثلاً يصغر مقاس الفستان الي البسه الى مقاس ٨ او يصغر بنطلوني الى مقاس ١٠ و هكذا

💕💕💕💕💕💕

🎀تطوير الذات و التنميه البشريه🎀

https://telegram.me/selfdevelopment_1

انشر القناة حتى تصل الاستفاده الى اكبر عدد ممكن

🌸ايضا قسمي هدفك الكبير الى مجموعه من الأهداف صغيره

🌸لان الهدف الكبير محتاج وقت لتحقيقه فمثلا اذا اردتي ان تخسري ١٠ كيلو ..اكيد مارح تخسريهم في يوم و ليله ..و لا في اسبوع حتى..و انما محتاجه تقسمهم بشكل معقول على مده زمنيه معقوله

🌸فمثلا اذا قلتي حابه أخسر ٤ كيلو في ٤ اسابيع...
بعده حددي ابغى أخسر كيلو في كل اسبوع ..و تابعي نفسك هل فعلاً انتين قاعده تخسري كيلو كل اسبوع؟؟

💕💕💕💕💕💕

🎀تطوير الذات و التنميه البشريه🎀

https://telegram.me/selfdevelopment_1

انشر القناة حتى تصل الاستفاده الى اكبر عدد ممكن

🌸 اطرحي عدد كيلوات معقول حابه تخسريه..يعني شي منطقي..علشان العقل يقبله و يصدقه..لا تحطي هدف خيالي..مثلا انزل ٥٠كيلو في ٤اسابيع

🌸العقل مارح يصدق هذا الشي و لا رح يقبله و لا رح يساعدك في تحقيقه..لانه شي غير منطقي بالنسبه له

💕💕💕💕💕💕

🎀تطوير الذات و التنميه البشريه🎀

https://telegram.me/selfdevelopment_1

انشر القناة حتى تصل الاستفاده الى اكبر عدد ممكن

❤️ الآن نجي الى اهم نقطه في هذا كله و هي "عملية قبول النفس"

❤️لازم تحبي نفسك مثل ما انتي

❤️و تقبلي جسمك كما هو الآن..بالشكل الي هو عليه..أشعري بالحب اتجاهه و الرضا عنه

❤️لان عدم القبول يعني مقاومه..الجسم رح يقاوم اي شي تسويه علشان تغيريه..لذلك مهم جداً تقبليه كما هو..و ذبذبات طاقة الحب رح تساعدك في التغيير الى الأفضل


💕💕💕💕💕💕

🎀تطوير الذات و التنميه البشريه🎀

https://telegram.me/selfdevelopment_1

انشر القناة حتى تصل الاستفاده الى اكبر عدد ممكن

❤️ فكل وحده تطلع روحها في المريا و تقول الى نفسها " على الرغم من ان بعض مناطق جسمي تكتنز بعض الدهون..الا انني اقدر نفسي تمام و احبها بعمق"

❤️أشعري بالحب و الحنان اتجاه جسمك...اعطي نفسك طاقة الحب..حتى يتجاوب جسمك معاك ..و يساعدك في الوصول الى الوزن المثالي و تحقيق حلم الرشاقه 👍😊

📍و ابدا لا تقولي الى جسمك كلام بذيء او مو لطيف..زي "وش هالشحوم"..او "شكلي قبيح" ..لان الجسم حساس و خلايا الجسم تسمع و تستجيب..

💕💕💕💕💕💕

🎀تطوير الذات و التنميه البشريه🎀

https://telegram.me/selfdevelopment_1

انشر القناة حتى تصل الاستفاده الى اكبر عدد ممكن

مثلاً اليوم في احدى القروبات وضعت احدى الأخوات الي اعرف عنها انها تسوي دايت و ملتزمه بنظام و رياضه علشان تضعف ...راسله هذه الصوره مع هذا التعليق

🙅لذلك غيروا بعض العبارات السلبيه الي سمعتوها من المجتمع و تبرمج عليها عقلكم..



🌸و مثل هذه الصور غلط في غلط..ارفضوا مثل هذه الصور او النكت الي كلها سلبيات ..

اولا: الصوره مع الكلام تعمل برمجه سلبيه خاطئة للعقل..

ثانيا:انتي الان تقولي الى عقلك يسوي هذا الكلام..فلو طبقه فعلا..فلا تلومي الا حالك لو صار وزنك ما ينزل فعلا .. لأن عقلك صدق الكلام و اقتنع فيه..و صار يطبقه

ثالثا: اعلم ان الكلام ورد على سبيل المزح و الضحك..لكن العقل ما يفرق بين الجد و المزح و يصدق كل شي

🌸لذلك أقتلعوا الحشائش الضاره الموجوده في حديقة عقولكم أمثال هذه و غيرها


💕💕💕💕💕💕

🎀تطوير الذات و التنميه البشريه🎀

https://telegram.me/selfdevelopment_1

انشر القناة حتى تصل الاستفاده الى اكبر عدد ممكن

🎀بهذا نكون وصلنا الى نهاية رحلتنا للتغيير و الاستعداد لاستقبال الرشاقه🎀

🌸ممتنه لكم جميعاً على متابعتكم

🌸و اتمنى اني شاركتكم بعض المعلومات التي تساعدكم في مسيرتكم نحو التغيير

🌸اذا احد عنده سؤال يرسل لي على الخاص @est144 😊

الرهاب الاجتماعي: أعراضه، مضاعفاته، طرق التخلص منه

الخوف شعور طبيعي لدى الناس، بل لدى جميع الكائنات الحية، وكل إنسان يستجيب لهذا الشعور بطريقة مختلفة، ولكن قد يزيد الخوف عن حده الطبيعي فيصبح عندئذ مرضاً، وهو ما يطلق عليه " الرهاب".

قد يصاب الشخص بالرهاب من أشياء عديدة مثل الخوف من الأماكن المرتفعة، أو الأماكن العامة أو الحيوانات والزواحف إلى حد لا يتناسب مع خطورة تلك الأشياء، بحيث يتحول من إنسان طبيعي إلى شخص مريض لا يمكنه أداء وظائفه بشكل طبيعي، ولا أن يحيا حياته مثل بقية الناس، ولكن أشهر أنواع الرهاب التي تصيب الشباب هو الرهاب الاجتماعي أو ما يعرف بالخجل.


الرهاب الاجتماعي: أعراضه، مضاعفاته، طرق التخلص منه
تعريف الرهاب الاجتماعي:

هو خوف وارتباك وقلق يداهم الشخص عند قيامه بأداء عمل ما -قولاً أو فعلاً- أمام مرأى الآخرين أو مسامعهم، يؤدي به مع الوقت إلى تفادي المواقف والمناسبات الاجتماعية.

أعراض الرهاب الاجتماعي:

تلعثم الكلام وجفاف الريق
مغص البطن
تسارع نبضات القلب واضطراب التنفس
ارتجاف الأطراف وشد العضلات
تشتت الأفكار وضعف التركيز

لماذا تظهر الأعراض؟

المصاب بالرهاب الاجتماعي يخاف من أن يخطئ أمام الآخرين فيتعرض للنقد أو السخرية أو الاستهزاء، وهذا الخوف الشديد يؤدي إلى استثارة قوية للجهاز العصبي غير الإرادي حيث يتم إفراز هرمون يسمى "أدرينالين" بكميات كبيرة تفوق المعتاد مما يؤدي إلى ظهور الأعراض البدنية على الإنسان الخجول في المواقف العصبية.

أشهر المواقف التي تظهر فيها الأعراض:

التقدم للإمامة في الصلاة الجهرية.
إلقاء كلمة أمام الطابور الصباحي في المدرسة.
التحدث أمام مجموعة من الناس لم يعتد الشخص عليهم.
المقابلة الشخصية.
الامتحانات الشفوية.
مضاعفات الرهاب:

جعل الشخص سلبياً ومعرضاً عن المشاركة في المواقف والمناسبات الاجتماعية.
يمنعه من تطوير قدراته وتحسين مهاراته.
يؤدي إلى ضياع حقوقه دون أن يبدي رأيه.
يمنعه من إقامة علاقات اجتماعية طبيعية.
يؤدي به إلى مصاعب حياتية ، وصراع نفسي داخلي.
قد يؤدي إلى مضاعفات نفسية مثل الانطواء والاكتئاب.
علاج المشكلة:

أدرِك هذا الأمر مبكراً قبل أن يستفحل ويصبح متأصلاً صعب العلاج.
تدرج في مقابلة الآخرين والتحدث أمامهم بصوت مرتفع، ويمكن أن تبدأ بمجموعة صغيرة ممن تعرفهم وتحضّر كلمة قصيرة تحضيراً جيداً وتتدرب على إلقائها مسبقاً ثم تلقيها عليهم وتكرر ذلك، ومع كل مرة تزيد من عد المستمعين لك حتى تزداد ثقتك بنفسك ويصبح الأمر شيئاً طبيعياً بالنسبة لك.
يمكنك الاستفادة من البرامج النفسية والسلوكية للتغلب على الخجل وهي تجري تحت إشراف مختص في هذا الأمر ولها نتائج باهرة.
عزز ثقتك بنفسك وبقدراتك.
تعلم المهارات التي تمنعك من الوقوع في الحرج في المواقف الطارئة.
مفتاح التغلب على الخجل الاجتماعي هو تحدّي الأفكار الخاطئة التي تسيطر على الذهن عند التعرض للمواقف الاجتماعية، فإذا تمكّن الإنسان من تحدي تلك الأفكار والتغلب عليها فسوف يتصرّف تلقائياً بصورة طبيعية.
تذكر دائماً: لا يمكن لأحد أن يحظى بالتألّق واللّمعان في كل حين.
في النهاية ليس هنالك علاج فوري للرهاب الاجتماعي، ولكن عليك أن تلتزم بما تنوي القيام به في سبيل العلاج حتى لو تأخرت النتائج بالظهور، على الأقل ستكون أفضل حالاً مما لو استسلمت. وتذكّر أنك تملك من الشجاعة ما يكفي لتكون أفضل من الآخرين، وهذا ما جعلك تبحث عن العلاج.


💕💕💕💕💕💕

🎀تطوير الذات و التنميه البشريه🎀

https://telegram.me/selfdevelopment_1

انشر القناة حتى تصل الاستفاده الى اكبر عدد ممكن

💕💕💕💕💕💕

🎀قناة تطوير الذات و التنميه البشريه🎀

https://telegram.me/selfdevelopment_1

انشر القناة حتى تصل الاستفاده الى اكبر عدد ممكن