تمرين التقدير ...🌺
ابحث من حولك عن امور تسعدك
ركز انتباهك عليها 💥
كل ماوجدت في عالمك امور تقدر وجودها قدرها .💥
هذا يرفع مشاعرك الأيجابيه 😍
وينقلك لترددات عاليه والمحافظه علی مشاعرك عاليه .😍
التقدير هو الرابط بين العالم المادي والعالم الامادي ⚡️⚡️
كلما مارست التقدير بشكل يومي اكثر كل ماقلت المقاومه عندك 😊
كلما تحسنت حياتك اكثر 😊
كلما اعتدت علی التردد العالي 😊
من اليوم احتفظ بدفتر سجل يوميآ فيه أمور تقدرها .📘
خصص 10 دقائق يوميآ للتقدير .📝
#د_رويدا_الخطيب

أسهل خطوتين للخروج من المشاعر السلبية
1 أجعل عقلك في حالة استرخاء وهدوء بعيدا عن التفكير الجاد في اي شيء
2 ثم أنقل عقلك من التفكير فيما يزعجك إلى التركيز ك على الان

🔴 كيف اطبق تقنية الهبونوبونو على نفسي ؟

🔵 اوقفي امام المراة
واذكري اسمك عند الترديد مثلا
انا اسفة ( اسمك)
وانظري في عينيك
واستشعري الكلمات
قد تشعري برغبه في البكاء
لاباس
استمري ....

التقنية تعتمد على أربع جمل

انا أحبك....

أنا آسف....

أرجوك سامحيني .....

شكراً .....

تكرر الجمل :
أنا أحبك، انا آسف، أرجوك سامحيني، شكراً لك،،،

استشعر الكلمة وانت تنطقها ...

استشعري طاقتها....

اشعر فعلاً بالحب لنفسك.....

وانك تعتذر لنفسك على ما فعلته بها....

وأنك بالفعل تطلب من نفسك أن تسامحك....

وتشكر نفسك على مسامحتها لك .....


🙏🏼🌷💚

نَحنَ من نسعد أنفسنا بعد الالتجاء لله ,ونَحنَ الذينَ نتعُسها بسّوء الظنَ بالله
فاختر الطريقُ الذي تريد ..
" إما شاكراً وإما كَفوراَ "
فأحسنوا الظن بربكم وتفاءلوا الخير تجدوه..
كل ما يحدث في الحياة وفق قانون دقيق جدا
كل تفصيلة في الدنيا مهما كانت دقيقة تحدث وفق قانون محكم بمنتهى الدقة
قال تعالى "إِنَّا كُلَّ شَىۡءٍ خَلَقۡنَاهُ بِقَدَرٍ"
وقدر معناها مقدار ، وقانون محكم .. أسميته قانون الاستحقاق الطاقي .
كل تفصيلة تحدث لك في حياتك كنت أنت مستحق لها بحسب طاقتك
بمنتهى الدقة وبمنتهى العدل

اليك هذه الوصفة السحرية:
كن سعيدا فحسب و سترى عجبا، لا تعلق سعادتك و راحتك بحصولك على الهدف، لا تربط سعادتك بأي شرط و الا ستصبح ضحية الاحداث و النتائج. كل ماحولك (أشخاص، احداث، ظروف...) يؤثر بك اذا انت سمحت له بذلك وعلقت سعادتك به لكن اذا كنت انت متحررا و في غنى عنهم سوف تؤثر انت فيهم وبقوة و العجيب ان اهدافك هي التي ستلاحقك و تطاردك :)
نصيحة: احب الأخرين دون ان تحتاج لهم، ارتباطك بالأخر يدخلك في حقل طاقته وهذا يضرك ويجعلك غير منتظم، كل ماترتبط به وتتمسك به بشدة يتلاعب بك سواء اشخاص او اولاد او مال، لان الارتباط و التعلق في العمق هو حب مشروط وهو مدمر جدا لك و لاهدافك. الحب الحقيقي يبدأ بحبك لنفسك ثم الاخرين بدون اي شروط، و حتى ان أساء اليك اي احد اغفر له و سامحه لان غفرانك للاخرين هو تشافي من ارتباطك باءساءتهم، تحرر فورا من ارتباطك و ما يسببه من مشاعر سلبية، انتبه، ان الارتباط الشديد يربك قانون التوازن و بالتالي ستجعل الكون الذي هو في الاساس مسخر لك يشتغل ضدك و يتحرك عكسك ليعيد التوازن و بالتالي يحرمك من هدفك، تذكر ان الكون يسعى للتوازن. قرر الان فورا، تحرر و انطلق...

اسباب الشعور بالضيق
هناك أسباب كثيرة لهذا الشعور المزعج، ومن أهم هذه الأسباب ما يلي:

🔺 اهمال الطاعات كالصلاة في اوقاتها والاذكار اليومية والاستغفار .

🔺 كثرة التراكمات النفسيّة المؤلمة والمزعجة، وعدم البوح بالشعور المزعج والمؤلم في وقته.

🔺 كثرة الضغوطات الحياتيّة اليومية، التي تسبب القلق والتوتر بشكلٍ دائم.

🔺 التعرض للإجهاد النفسي والجسدي والإرهاق دون اللجوء للراحة.

🔺 قلة ساعات النوم، والإصابة بالأرق المزمن لعدة ليالي متتالية.

🔺 الإصابة بالتشنّج العضليّ الذي يسبب انقباض عضلات الصدر وصعوبة في التنفّس وضغط على القلب والرئتين.

🔺 أسلوب الحياة الذي يتصف بالكسل والخمول وقلة النشاط، مما يشجع على تراكم الطاقة السلبيّة في الجسم.

🔺 وجود اضطرابات وخلل هرمونيّ في الجسم، وهذه حالة شائعة عند النساء وتسمى بأعراض متلازمة ما قبل دورة الحيض.

🔺 الإكثار من تناول المنبّهات مثل الشاي والقهوة والمشروبات الغازيّة، لأنها كلها غنية بالكافيين الذي يساهم في توتر الأعصاب والأرق.



التخلص من الشعور بالضيق :

-الإكثار من ذكر الله سبحانه وتعالى بالاستغفار والحمد والتسبيح والصلاة.

- عدم التفكير في الماضي الحزين وما حدث فيه من مشكلات وآلام وأحزان.

- التخلّص من التراكمات النفسيّة أولاً بأول، وتجنّب الكبت لأيّ شيءٍ مؤلم، وتعلم البوح والفضفضة باستمرار.

-ممارسة تمارين الاسترخاء .

- التنفّس العميق والمتدرج، وأخذ شهيق طويل.

- الخضوع لجلسات مساج وتدليك دورية والاستعانة بالزيوت العطريّة التي تريح النفس، وتسبب الاسترخاء، وتخلّص الجسم من التوتر، خصوصاً أن السبب الرئيسي للضيق هو الشعور بالتوتر.

-مجالسة الأشخاص الإيجابيين المتفائلين الذين يزرعون القلب بالتفاؤل وحب الحياة.

- ممارسة رياضة المشي أو السباحة، أو أي نوع من أنواع الرياضة، وذلك للتخلص من الطاقة السلبيّة في الجسم.

-تقوية العلاقات الاجتماعيّة، وتبادل الزيارات مع الآخرين وذلك لتجنّب التفكير في الأمور المحزنة.

-التعبير والبوح وإطلاق الأفكار التي تعبر عن الذات.

- تجنّب الاستسلام للفراغ، واستغلال الوقت بشكلٍ صحيح.
-تناول بعض أنواع الطعام التي تعزز الشعور بالاسترخاء والتفاؤل وخصوصاً الشوكولاتة، والجزر، ومنقوع البابونج، ومنقوع اليانسون، ومنقوع الشاي الأخضر.