اكتب ملاحظة لنفسك 😊 ما هو أكثر شيء تحتاج سماعه؟!

أنا أستحق حُبي لنفسي 😊💜

#توكيدات_لويز_هاي

ماذا تريد ؟!

البعض يعتقد أنه بحاجه الي اكتساب معلومات كي يتقدم في حياته ويتطور
ولكن الحقيقة أنك بحاجه ان تترك ما تعلمته أن تعطي كيانك الحقيقي فرصة للظهور ....
وهذا هو سر تقدمك في الحياة
قبل ان تتعلم ان تضيف
تعلم ان تزيل
ان تمسح
تعلم كيف تنظف أعماقك
وهذا هو بالفعل عمل الإستغفار
ألم نقرأ قوله تعالى
" فَقُلْتُ اسْتَغْفِرُوا رَبَّكُمْ إِنَّهُ كَانَ غَفَّارً "
((نتيجة الاستغفار))
يُرْسِلِ السَّمَاء عَلَيْكُم مِّدْرَارًا
" وَيُمْدِدْكُمْ بِأَمْوَالٍ وَبَنِينَ "
" وَيَجْعَل لَّكُمْ جَنَّاتٍ وَيَجْعَل لَّكُمْ أَنْهَارًا "
لتحصل على حياة سعيدة طهر قلبك وزكي نفسك ، أعطي فرصة لنفسك أن تتطهر وتنظف ليبدا الظلام يتلاشى
ويزداد نور ذاتك وإطمئنان نفسك
لا أعتمد في تدريبي على إعطائك معلومات تزيد عندك التخمة ! بل أعطيك الوعي الذي يرتفع معه كل جوانب إدراكك الروحي والمعنوي مما ينعكس على واقعك بأكثر فعالية وسعادة داخلية وفهم أكثر بواقعك، والسبب الذي أدى لهذا العرض ...
اعتمد على إعطائك الوعي الصحيح لتستطيع أن تزيل وتنظف المسبب لك هذا العناء

كلنا جميعاً مررنا بصعوبات الحياة
بسبب تحكم العقل فينا ، جرب ان تعيش اللحظة ( هنا والآن )
ستجد عقلك يحاربك وينتقل بك من الماضي إلى المستقبل ، ولن يدعك تعيش اللحظة ....
حتى وقت الصلاة ماذا يحدث ؟! للأغلبية
لا خشوع ولا حضور قلب إلا ما شاء الله
أيضاً هذا يعود سببه لتحكم العقل بكم

🔹نصيحة من قلب محب

اتركو القبعات الست للتفكير
وتعلموا أن تزيلوا
أي غضب
أي حزن
أي حسد
أي كراهية
كل مابداخلكم من ذنوب وآثام
حتى سوء الظن بالله
حتى فقرك
لا تدع بداخلك أي من هذه الطاقات السلبية ، فهى لن تعطيك سوا الأمراض والآلام

وكما قيل :

((وفي السماء طيور اسمها البجع
ان الطيور على أشكالها تقع))

كل ما بداخلك هو انعكاس لحياتك
كل ما فكرت به تجسد في واقعك
أعد قراءة هذا المقال
وتفكر به جيداً ستجده حقيقي وواقع

تجربتي مع الاستغفار :

اجلس في مكان هادئ

استحضر قلبك

اجعل تركيزك عليه

وابدأ الإستغفار وأنت حاضر بالداخل
من أعماق ذاتك
أستغفر وأنت ترا الظلام يتلاشى
ومع كل أستغفار النور يبدأ في الظهور
جربه قبل الصلاة
قبل الدعاء
قبل نومك
أوقات فراغك
كلما كنت حاضر مع ذاتك
كلما وجدت أثر عظيم للإستغفار
فهو ليس مجرد نطق باللسان
بل حضور كامل للقلب والذات

دمتم بمحبة إلهية متجددة بالإستغفار ..

#المدربة_والمستشارة_سارة_التركي

أشغل نفسك بما ينفعك
أما يضرك فقل له سلامٌ عليك

سواء كان اشخاص أو مكان أو كلام سلبي

فالحياة ببساطة هي متراقبة
إذا كانت حياتك سلبية وتعيسة فأنت تراقب
السلبية ومتغرسة داخلك فأوقف الإهتمام
برأي الآخرين أو إظهار إنك فأفضل فأي نية
فيه إثباتك للآخرين فهي نية توجد صراع داخلي
يستنزفك روحيا ومشاعرياً ، حب نفسك واعمل لها
ليس من أجل أحد ، حتى لا تفقد بركة نفسك وعملك
استمر بالإيجابية والتفاعل الإيجابي
ولا تقل إلا خيراً ينفعك أو ينفع الناس

وإن مرت بك لحظات سلبية بسبب أفكارك
أو مؤثرات خارجية فعشها ولكن
لاتبني عليها قرار أو نية فقط دعها تعبر
بصمت وسلام حتى يقل ويتلاشى وجودها

الحياة بسيطة جداً متى أردت ذلك
ومعقدة وصعبة ايضاً متى أمنت بذلك

الماستر حسين علي

📢📢
تاريخ اليوم ١٢/١٢/٢٠١٦

٣ و ٣ و ٩
لا تنسو تطلقو النوايا 👌🏻👍🏻

د.غصون رواجي

#الدعاء الإيجابي والدعاء السلبي..!
الدعاء: هو الطلب!
وأحيانا لا تعرف ماذا تريد؛ فكيف تطلب أصلا؟
هل فكرتم يوما في الدعاء؟
هل فكرتم أن هناك دعاء إيجابي وآخر سلبي؟
هل فكرتم يوما أن هناك قواعد للدعاء؟
أنصحكم بأن تدعو بأدعية إيجابية ومتفائلة.. والمقصود هنا صيغة الدعاء لا الدعاء نفسه؟
لاننا ندعوا ونطلب كل ما نريد بالتاكيد
لكن مشكلتنا ربما بسبب خوفنا ندعو بصيغة سلبية
وهذا يدل على ما بداخلنا من خوف وقلق وعدم الثقة..
من كان لايثق برب العزة فكيف يدعوه؟
لاتقل" يارب لاتحرمني".. وقل " يارب إجمعني".
لاتقل " يارب لاتفرقنا".. وقل" يارب أدم المحبة".
لاتقل " يارب لاتجعلني احتاج" .. وقل" يا رب أغنني".
لاتقل " يارب لا تجعلني أفشل".. وقل يارب نجحني.
الأول سلبي والثاني إيجابي!
واعلم أن إحساسك يؤثر في الدعاء!
ما تطلبه بصيغه سلبية( يارب لا تحرمني.. مثلا) يدل على يقينك بحدوث ما لا تريد ( الحرمان) لذلك أنت خائف وتجذب إليك وأنت لا تشعر ما لا تريد لأنك أصلا تفكر فيه وتخاف منه!.. فكيف تريد الإستجابة!

إطلب من الله وأنت متيقن الإجابة.. بإحساسك ومشاعرك وتفاؤلك.
اطلب من الله ماتريد.. لاتطلب ما تريد بصيغة مالا تريد!
اطلب من الله في كل وقت ولا تجعل أي حاجز بينك وبينه!
إطلب بعفوية وإيجابية.. فجمال إحساسك بربك يكفي( أنا عند ظن عبدي بي).

#إنعام_علي
@selfdevelopment_1

تابعوا موضوع اليوم على سناب شات

" خطوات للنجاح و استخدام الخيال لتحقيق الاهداف"
==================

#إنعام_علي❤
#السعادة_سر_الحياة
#سفيرة_السعادة_و_المحبة_و_الإيجابيه_إنعام
باحثه و مهتمه في مجال العلوم الانسانية
و التطوير الذاتي و التنمية البشرية 😊


Snapchat:enaam_ali
رابط الاضافه لبرنامج السناب شات
https://www.snapchat.com/add/enaam_ali

يمكنكم نشر الحساب لمن تحبون..فالحساب مخصص لعرض كل ما يعني بمواضيع تطوير الذات

اتمنى لكم الاستفادة 😃

🔴⚫️ الطاقة الحيوية والانسان 🔴⚫️
.
( رَبَّنا وَلاَ تُحَـمِّـلْـنَا مَـا لاَ طَـاقَةَ لَـنا بِهِ )[ البقرة 286 ] 🔴💙💜
.
إنَّ الكَـوْنَ هُوَ كِتـابُ اللّهِ [ المُحْكَمِ ] ، وَ فيهِ الطَاقَةُ الكَونِيَّةُ [ البـْـرانَـا ] ، وَ القُرْآنُ هُوَ كِتـابُ اللّهِ [ الحَكِيمِ ]: ( وَ الـقُـرْآنِ الـحَـكِـيْمِ )[ يس 2 ] ، وَ فيهِ [ الطَـاقَةُ الروحِيَّـةُ ] ، 🔴⚫️

أمّـَا الإنْسَـانُ فَهُوَ رُكْنٌ أَسَـاسِيٌّ مِنْ كِتابِ اللّهِ المُحْكَمِ [ الكَوْنُ ] ، وَهُوَ المَعْنيّ أَسَـاسَاً بالكِتابِ الحَكيمِ [ القُرآن ] : ( الـرَحْـمَـنُ عَـلَّـمَ الـقُـرْآنَ خَـلَـقَ الإنْسَـانُ عَـلَّمَـهُ الـبَيَانَ )[ الرحمن1 / 4 ] ، فالإنْسَـانُ يَحْتَوي [ كُلَّ ] التَرْكيْباتِ وَ النُظُمِ الكَونيَّةِ المـاديّةِ ، وَ فيهِ خُلاَصَـةُ [ كُلّ ] أنْواعِ الطَاقَـاتِ الخَيِّـرة وَ الشِـرّيرَةِ :☪🔯✝
وَ تَحْسَـبُ أنَّـكَ جُـرْمٌ صَـغيْرٌ وَ فِيْـكَ انْطَـوى العَـالَمُ الأَكْـبَر🌎🌓🌔ُ
.
وَ لِكُلِّ كَائِنٍ بَشَـرِيٍّ [ مُسْتوى مِنَ الطَـاقَاتِ ] يَخُصُّهُ ، 🎯🎯🎯
فالنَفْسُ [ الأمّارَةُ بالسُوءِ ] تَحْتـوي كُلَّ النُظُمِ التي تَتَلاَءَمُ مَعَ [ الطاقاتِ الشَيْطانيَّةِ الشِرّيرَةِ ] ،🐿🐞🐞🐍

وَ [ النَفْسُ اللّوامَةُ ] تَحْتوي كُلَّ النُظُمِ التي تَتَلاَءَمُ مَعَ [ الطاقاتِ المَلائِكِيَّةِ وَ الخَيِّرَةِ ] ،
وَ [ النَفْسُ الـذاتيّةُ ] تَحْتوي كُلَّ النُظُمِ التي تَتَلاَءَمُ مَعَ [ الطاقاتِ الشَهْوانِيَّةِ وَ الغَرائِزِ ]
وَ الحَياةُ الدُنْيا [ وليْست السـامية ] تَحْتاجُ لِكُلِّ هَذِهِ الأنْفُسِ ، 🔴🔯

كَما يُوجَدُ في أَعْماقِ كُلِّ كائِنٍ بَشَريٍّ [ طَاقَةٌ إلهيّةٌ ] : ( وَ نَفَخَ فِيْهِ مِـنْ - رُوحِـهِ - )[ السجدة 9 ] ، ( نَفَـخْـتُ فيهِ مِـنْ - رُوحِـي - )[ الحجر 29 ] 🔴⚫️،

و هذه الطـاقة تَدْعُوهُ لِطَريْقِ الرحمن ، لذلك يجبُ على كلّ إنسان أنْ يتمسّك بهذه الطـاقة ، و يجعلهـا [ العُروة الوثْقى ] التي لا تنفصل : ( و مَنْ يُسلمْ وجْههُ لله و هوَ مُحْسِـنٌ فقـد اسْتمسَـكَ - بالعُروة الوُثقى - لا انْفصامَ لهـا ) لقمان 22 .🌺🔴
.
وَ [ وَجْـهُ الإنْسَـانِ] هُوَ مِـرْآةٌ لِلطَاقاتِ التي بداخِلِهِ : ( فَـلَـعَـرَفْتَهُـمْ بِسِـيْمَـاهُـمْ )[ محمد 30 ] ، و أنواعُ هـذه الطـاقات هـي :💙💙
🔵 الطاقَةُ الزَهْريَّـةُ [ النور ] : طَاقَةٌ روحَانيَّةٌ مُباركة وَ هي َطاقَةُ المَلائِكَةِ ، وَ الرُسُلِ الكرام و الأنبيـاء .✝☪🔯

☯ الطاقَةُ البَنَفسجيّةُ : طَاقَةُ الخَلْقِ وَ الإبْداعِ وَ الإيْمَـانِ ، وَ هيَ سِـرُّ [ جَاذِبيّةِ الإنْسَان ] ، و تُوجَدُ في العَسَلِ بشكلٍ أسـاسيّ . 💟💟

⚪️ الطاقَةُ البَيْضَـاءُ : طَاقَـةُ الحَيَويَّـةِ وَ الحُبِّ وَ الحَنـانِ ، يُقَوِّيْها [ الوُضُـوءُ وَ الصَـلاةُ وَ القُـرْآنُ الكريمُ ] .✅☪

🔴 الطاقَةُ الحَـمراءُ : طَاقَةُ الغَضَبِ وَ العُدْوانِ وَ الأمْراضِ العَصَبيّةِ وَ إثارَةُ الغَرائِزِ ، تُنَظِّمُها العلاقَةُ الجِنْسِيَّةُ ❌❌

📁 🌤🌒الطاقَةُ الرمَـاديّة : طَاقَةُ النِفَـاقِ ، فالمُنـافِقُ يُمْكِنُهُ التَقَرُّبُ إذَا حَقَدَ : ( إذَا جَـاءَكَ الـمُـنافِقُونَ قَالُوا نَشْـهَـدُ إنَّكَ لَـرَسُـولُ اللّـهِ ... وَ اللّـهُ يَشْـهَـدُ إنَّ الـمُـنافِقِينَ لَـكَـاذِبُونَ ) [ المنافقون 1 ] .🔴🔴

⚫️ الطاقَةُ السَـوداء : طَاقَةُ الكُفْرِ وَ التَحَجُّرِ الفِكْريِّ وَ الحِقْـد ، وَ هيَ طَاقَةُ الشَيْطانِ وَ [ النَفْس الأمّـارة بالسوء ] . 🦃⚫️

🏵🌲 الطاقَةُ الصَـفراء : طَاقَةُ العَدَمِ وَ العَجْزِ وَ الرُكُودِ ، وَ الوَجْهُ الأصْفَرُ دليْلُ وُجُودِ خَلَلٍ في طَاقَةِ الجِسْمِ . 🌳🌳
.
وَ [ الغَضَـبُ ] هُوَ مِفْتاحُ [ الطَاقَاتِ السَلْبيَّةِ ] ، وَ يُشَوِّهُ البُنْيَةَ البَلّوريَّةَ لِلماء💜❤️
ِ
♦️♦️، [وَ مَعْظَمُ جِسْمِ الإنْسَانِ مِنَ الماءِ ] ، فَعَلى الإنْسَانِ أنْ لاَ يَسْتَوْقِدَ [ نَـارَ الحِقْدِ وَ الغَضَبِ ] ، لأنَّها تُذْهِبُ [ نُورَ الطَاقةِ الإيْجابيَّةِ ] للإنسـان و حتّى الذينَ منْ حولـه أيضـاً : ( كَـمَـثَلِ الـذي اسْـتَوْقَدَ ناراً ، فَلَـمَّـا أَضَـاءَتْ مَـا حَـوْلَـهُ ذَهَـبَ اللّـهُ بِنُورِهِـمْ )[ البقرة 17 ] ، وَ [ كَظْمُ الغَيْظِ ] هُوَ سِـرُّ الاحْتِفاظِ [ بالطَاقَةِ الإيْجابيّةِ ] : ( وَ الـكَـاظِـمِـيْنَ الـغَـيْظَ )[ آل عمران 134 ] ، وَ المُحَرَّماتُ جَميعُها تَحْتوي طَاقات [ سَلْبيّة ] ، بَيْنَما الحَلالُ فيهِ الطاقات [ الإيْجابيّةِ ] . ❤️💚

🎯🎯 هـالـةُ الـطـاقـة :
يُحِيْطُ بِكُلِّ إنْسـانٍ [ جِسْمٌ أثِيريٌّ ] ، علىب شَكْلِ هالَةٍ مُلَوَّنَةٍ ، هيَ [ الجِسْمُ البلازْمي الحَيَويِّ ] ، وَ هَذِهِ الهالَةُ إذَا كَانَتْ مُحِيْطَةً بِالجِسْمِ الماديِّ [ بِشَكْلٍ تامٍّ وَ بِدُونِ انْقِطاعٍ ]
🔵#الروبي#🔵

محمود الروبي
منقول للفائدة❤️

تمرين أنصح فيه كل شخص يريد تحريك عجلة البركة والوفرة


أكتب أسبوعياً أو على الأقل شهرياً، أكتب قائمة بكل الأشياء التي تريد أن تكونها و تريد الحصول عليها أو تريد أن تفعلها ...

أقترح تخلي الموضوع بسيط كل بداية أسبوع جيب اَي ورقة سجل عليها تاريخ الْيَوم وأكتب فيها كل الأشياء اللي تخطر على بالك سواء تريد ان تكونها او تحصل عليها او تفعلها

خليها في ملف
كل أسبوع قد تكون أهداف مختلفة او تكون نفسها ، المهم لا تنقل من الورقة القديمة
دائما أعمل هذا التمرين بمرح ولعب ولو كنت جدي زيادة عن اللزوم وقف و اعمله وقت ثاني
وراجع الأوراق بعد ٦شهور مثلاً وعلمني ايش يصير معاك


التمرين راح بفيدك في معرفة أهدافك الحقيقية و المتناسبة معك وراح يخليك منتبه بشكل مستمر للفرص اللي تىصلك لأهدافك
منشن صديق ليجرب معك التموين
#صناعة_الوفرة
#نواف_العثمان

😀😀😀
جرب...و شوف بنفسك النتائج 👍

سناب خطوات النجاح و استخدام الخيال لتحقيق الاهداف

اتمنى لكم الاستفادة

#سفيرة_السعادة_و_المحبة_و_الإيجابيه_إنعام
#السعادة_سر_الحياة
#إنعام_علي

‏(15) قانون لسكينة النفس
‏
‏القانون الأول : أحب نفسك ودللها وكافئها في زمن عز فيه المدلل، تعلم حب النفس حباً حقيقياً حتى تجد السكينة والراحة .
‏
‏القانون الثاني : الإيمان بأن كل ما مر عليك من مواقف هي خبرات جيدة وتجارب لها قيمة، فكل محاولاتك ناجحة حتى الخاطئة منها! فلا تندم على ما فات واستعوض عنه بما هو آت .
‏
‏القانون الثالث : لا تكثر المقارنة ولا مدّ العين؛ فتلك أرزاق مقسمة وأقدار محسومة فكف عن المقارنة والتحسر فما تملك ثق أنه يكفي لسعادتك!
‏
‏القانون الرابع : عش مع الطبيعة متأملاً مستمتعاً، ففي حسنها استشعاراً لقدرة العزيز واستجلابا لراحة النفس .
‏
‏القانون الخامس : ولو تكاثرت أشغالك وتعاظمت اهتماماتك وهمومك؛ اجعل لك دقائق تسترخي فيه عضلاتك ويغفو معها عقلك حتى تعود متجدداً نشطا .
‏
‏القانون السادس : لا تستغرق في توافه الأمور وصغائر المواقف وتذكّر أن هناك قاعدتين للسكينة: الأولى لا تقلق بشأن الأمور التافهة، والقاعدة الثانية: كل الأمور تافهة!
‏
‏القانون السابع : احترم النوم؛ فراحة الروح لا بد أن يسبقه راحة الجسد فقيلولة في حدود الساعة، ونوم عميق بأحلام هانئة مبكرا، ستجعلك ذا طاقة عالية .
‏
‏القانون الثامن : اجعل بيتك وسيارتك ومكتبك مرتبين نظيفين، شتلات خضراء وعطر يفوح؛ وبعدها ستجدك أحببت المكان، ومعه المزيد من العطاء والمزيد من السكينة.
‏
‏القانون التاسع : تعلم الضحك بشكل يومي؛ وخالط المبتهجين والمتفائلين
‏
‏القانون العاشر: وهو أهمها الاعتناء بالصلاة والأذكار اللاحقة لها والأوراد اليومية فهي أعظم مصدر للراحة الداخلية.
‏
‏القانون الحادي عشر: تعود الاستيقاظ مبكرا ثم انعم بالراحة والناس نائمون، والكون فيما حولك ساكن؛ ففيها من الجمال والمتعة ما لا يوصف !
‏
‏القانون الثاني عشر: كُن محبا للحياة للخير؛ فلا تؤذ بشرا ولا تجرح قلبا وابتعد عن البغض والكره والحقد .
‏
‏القانون الثالث عشر: دونك تاءات ثلاث اعتن فيها : تغافل ، تسامح ، تفاءل... هن شريان سكينتك وعصبها!
‏
‏القانون الرابع عشر: لا تحسد فالحاسد يضاعف شقاءه وهمه ، فلا يحمل قلبك غلا ولا كرها ، اشكر ربك واحمده على نعمه واستحضر ما وهبت .
‏
‏القانون الخامس عشر: لا تخض حروبا لا تهمك ولا تستدرج لمعارك صغيرة ولا تحارب نيابة عن الغير .
‏
❤️❤️❤️
منقول للفائدة

#سفيرة_السعادة_و_المحبة_و_الإيجابيه_إنعام

‏📝 بداية

💠أسبوع جديد

👍🎐‏ابدأها بخطة اسبوعية مكتوبة
‏
😊‏واستمتع
‏بتنفيذها وتحقيقها
‏
‏اللهم بارك لنا في
‏اوقاتنا وأعمارنا وانجازنا🌸

💖‏كثرة التفكير بالماضي مدمر ويمنعك من الاستمتاع بحاضرك والتخطيط لمستقبلك,
💖أيا كان ماضيك فقد انتهى ولا يمكنك تغييره.
💖ركز على اليوم لتحظى بغد أفضل

#إنعام_علي
#السعادة_سر_الحياة
#سفيرة_السعادة_و_المحبة_و_الإيجابية_إنعام

‏🍎العادات ال7 لأكثر الناس تخلف و قلة فاعلية:

‏التشكيك بالنوايا
‏خوف التغيير
‏كسل
‏جدل
‏جهل
‏قدرة ع نشر الإحباط
‏ثرثرة

🍓 ال٧ موبقات لاكثر الناس كآبةً:

النقد
المقارنه
الشكوى
القصص
الاعذار
اللوم
التبرير

🍏العادات ال٧ لأكثر الناس فعالية :

‏كن مبادراٌ.
ابدأ والغاية في ذهنك.
ابدأ بالأهم قبل المهم..
تفكير مكسب\مكسب.
السعي لأن تفهَم أولا، قبل أن تُفهم.
التآزر والتكاتف.
التحسن والتطور المستمر
شحذ المنشار.

‏🍊اختر من مراتب الفاعلية والخير ما يناسبك:

‏مرتبة الإنجاز
‏مرتبة المساهمة بنشر الخير
‏مرتبة كف الأذى
‏
⁩‏🍋 الأهداف،،

‏هي كل قرار تختاره ليزيد حياتك بهجة و سعادة و رضا😀💚
‏و كل عمل يجعل حياتك أجمل😀💚
‏وكل قرار توقف به ألم وتحيي أمل😀
‏توكل على الله👍
‏

ردد هذا الدعاء الان بكل حب واستشعار
✨
🌟اللهم ما اصبح بي من نعمتآ💚
او بأحد من خلقك 💜
فمنك وحدك لا شريك لك 🙏
فلك الحمد ولك الشكر 🌹
ياربنا لك الحمد كما ينبغي لجلال وجهك 💐 وعظيم سلطانك 💕
لا اله الا انت سبحانك 🌸

#سفيرة_السعادة_و_المحبة_و_الإيجابيه_إنعام

😊"أنا أستطيع أن أعمل ذلك..😊

👈فإذا استطاع أي شخص القيام بذلك؛

👌 فأنا أيضا أستطيع..

👈إذا كان "توماس أديسون" قد فشل أكثر من

9999 مرة, ومع ذلك مضى نحو ماكان يؤمن

بعمق أن في إمكانه تحقيقه,

👈 وإذا كان "والت ديزني" قد أفلس سبع

مرات,

👈و"هنري فورد" قد أفلس ست مرات,

ولكنهما استمرا إلى أن حققا أحلامهما؛

👌فأنا أيضا أستطيع أن أحقق حلمي وأن أنجح "

تفألو بالخير (^_^)..

#سفيرة_السعادة_و_المحبة_و_الإيجابيه_إنعام