Роберт Джонсон «Как овладеть своей тенью» 1/2
Прочитал коротенькую книжку Роберта Джонсона «Как овладеть своей тенью»
Джонсон — юнгианский психоаналитик, ученик Юнга. Юнгианцы всегда очень метафоричны, а у Джонсона ещё и удивительно лёгкий стиль повествования.
Книга раскрывает мою любимую тему двойственности, которую я поднимал ранее в постах — «О единстве противоположностей» и «Кунг-Фу панда и нарциссическая травма». Ниже переработанные заметки из книги:
Тень — это некая темная сторона, которую человек не может принять в себе.
Процесс цивилизации представляет собой отчуждение черт нашего характера, противоречащих нашим идеалам. культура требует, чтобы развивалась часть нашей сущности. Так мы разделяем сущность на Эго и Тень.
Всё что ниже нормы относится к Тени, но и всё что выше тоже! Для Эго важны собственные защиты и реализация амбиций. Всё, что подавляется, становится Тенью. Часто это вполне позитивные качества.
Чтобы человек находился в состоянии психологического равновесия, «качели» социально-одобряемых черт и социально-неодобряемых (Тени) должны быть сбалансированны. Перегруженные качели сломаются в точке опоры — будет нервный срыв или психоз. Эго и Тень имеют один и тот же источних и прекрасно друг друга уравновешивют.
После любой творческой работы можно совершить ритуал, способствующий восстановлению равновесия. Можно например написать какую-то мрачную «чернуху».
Чтобы сохранить в равновесии качели, создано много религиозных обрядов, выполняющих компенсаторную роль. Пример: католическая месса, полная темных мест — кровосмешение, предательство, мучение, смерть. Если человек пришел на мессу обладая высокой степенью осознания, он будет трепетать от ужаса и получит искупление благодаря уравновешивающему воздействию. В современной культуре мы используем мотивы ужасов, ганстерских приключений, моду на что-то ослепительно яркое и шокирующее в заголовках газет, популярность таинственных убийств. Это компенсация нашей высокой производительности и творчеству.
В настоящее время мы имеем дело с обществом, которое преклоняется светлой стороне и отрицает темную, поэтому последняя находит свое представление в войне, хаосе, забастовках и расовой нетерпимости (моё дополнение — отсюда понятно, почему наиболее «правильные» левые идеи за всё хорошее против всего плохого на деле также несут самый страшный буллинг и травлю в соцсетях, ненависть к иносказанию итд).
Сегодня раскручивается целый бизнес, чтобы содержать тень. газетные полосы полны известиями о ежедневных бедах, преступлениях и ужасах, чтобы извне накорпить нашу теневую сущность, хотя она должна быть интегрирована в каждого из нас в качестве составляющей его личности. Проецировать всегда легче, чем ассимилировать.
Любая группа бессознательно считает одного из своих членов паршивой овцой, превращая его тем самым в носителя мрака целого общества (мужчины на женщин, католики на протестантов, капиталисты на коммунистов итд).
! Самый большой вред — когда родители навешивают свою тень на своего ребёнка, это расщепляет юную личность и вызывает конфликты эго-тень (см. заметку Кохут - восстановление самости). Когда ребенок вырастает, у него также будет склонность навешивать свою тень на своих детей (моё дополение — эта тема хорошо раскрыта в книге Л. Гибсон «Свобода быть собой» про эмоционально незрелых родителей — ошибки воспитания всегда передаются через поколения. Напиши в комментариях, если хочеть разбор и по этой книге тоже!). Если вы хотите обеспечить своего ребенка свободный доступ в жизнь — снимите с него свою тень.. Автор приводит пример своей жизни — он жил одну собственную жизнь, другую — непрожитую полноценно своего отца-инвалида.
#sfrnv_книги
Прочитал коротенькую книжку Роберта Джонсона «Как овладеть своей тенью»
Джонсон — юнгианский психоаналитик, ученик Юнга. Юнгианцы всегда очень метафоричны, а у Джонсона ещё и удивительно лёгкий стиль повествования.
Книга раскрывает мою любимую тему двойственности, которую я поднимал ранее в постах — «О единстве противоположностей» и «Кунг-Фу панда и нарциссическая травма». Ниже переработанные заметки из книги:
Тень — это некая темная сторона, которую человек не может принять в себе.
Процесс цивилизации представляет собой отчуждение черт нашего характера, противоречащих нашим идеалам. культура требует, чтобы развивалась часть нашей сущности. Так мы разделяем сущность на Эго и Тень.
Всё что ниже нормы относится к Тени, но и всё что выше тоже! Для Эго важны собственные защиты и реализация амбиций. Всё, что подавляется, становится Тенью. Часто это вполне позитивные качества.
Чтобы человек находился в состоянии психологического равновесия, «качели» социально-одобряемых черт и социально-неодобряемых (Тени) должны быть сбалансированны. Перегруженные качели сломаются в точке опоры — будет нервный срыв или психоз. Эго и Тень имеют один и тот же источних и прекрасно друг друга уравновешивют.
После любой творческой работы можно совершить ритуал, способствующий восстановлению равновесия. Можно например написать какую-то мрачную «чернуху».
Чтобы сохранить в равновесии качели, создано много религиозных обрядов, выполняющих компенсаторную роль. Пример: католическая месса, полная темных мест — кровосмешение, предательство, мучение, смерть. Если человек пришел на мессу обладая высокой степенью осознания, он будет трепетать от ужаса и получит искупление благодаря уравновешивающему воздействию. В современной культуре мы используем мотивы ужасов, ганстерских приключений, моду на что-то ослепительно яркое и шокирующее в заголовках газет, популярность таинственных убийств. Это компенсация нашей высокой производительности и творчеству.
В настоящее время мы имеем дело с обществом, которое преклоняется светлой стороне и отрицает темную, поэтому последняя находит свое представление в войне, хаосе, забастовках и расовой нетерпимости (моё дополнение — отсюда понятно, почему наиболее «правильные» левые идеи за всё хорошее против всего плохого на деле также несут самый страшный буллинг и травлю в соцсетях, ненависть к иносказанию итд).
Сегодня раскручивается целый бизнес, чтобы содержать тень. газетные полосы полны известиями о ежедневных бедах, преступлениях и ужасах, чтобы извне накорпить нашу теневую сущность, хотя она должна быть интегрирована в каждого из нас в качестве составляющей его личности. Проецировать всегда легче, чем ассимилировать.
Любая группа бессознательно считает одного из своих членов паршивой овцой, превращая его тем самым в носителя мрака целого общества (мужчины на женщин, католики на протестантов, капиталисты на коммунистов итд).
! Самый большой вред — когда родители навешивают свою тень на своего ребёнка, это расщепляет юную личность и вызывает конфликты эго-тень (см. заметку Кохут - восстановление самости). Когда ребенок вырастает, у него также будет склонность навешивать свою тень на своих детей (моё дополение — эта тема хорошо раскрыта в книге Л. Гибсон «Свобода быть собой» про эмоционально незрелых родителей — ошибки воспитания всегда передаются через поколения. Напиши в комментариях, если хочеть разбор и по этой книге тоже!). Если вы хотите обеспечить своего ребенка свободный доступ в жизнь — снимите с него свою тень.. Автор приводит пример своей жизни — он жил одну собственную жизнь, другую — непрожитую полноценно своего отца-инвалида.
#sfrnv_книги
Telegram
Сафронов пишет
О единстве противоположностей
«Герой, будь то бог или богиня, мужчина или женщина, персонаж мифа
или человек, наблюдающий за собой во сне, обнаруживает и
ассимилирует свою противоположность (свою собственную ранее
неизвестную сущность) либо проглатывая его…
«Герой, будь то бог или богиня, мужчина или женщина, персонаж мифа
или человек, наблюдающий за собой во сне, обнаруживает и
ассимилирует свою противоположность (свою собственную ранее
неизвестную сущность) либо проглатывая его…
👍2
Роберт Джонсон «Как овладеть своей тенью» 2/2
Когда мы поклоняемся перед великими людьми — это тоже Тень. Мы отвергаем свои самые лучшие качества и перекладываем на кого-то другого. Мы часто отказываемся принимать свои благородные черты, а вместо этого помещаем их в Тень в качестве замещения. Извлечь «золото» из Тени сложно. Если вам удалось отыскать золото в ком-то ещё, он будет изо всех сил сопротивляться этому. Отсюда идет поклонение кумирам. Гораздо легче восхищаться другим издалека, чем признать эти качества в себе.
Самые сильные и мощные проекции у человека проявляется в момент влюбленности. Мы наносим вред другому человеку, влюбляясь в него, так как на самом деле видим собственную проекцию Бога, а не другого человека.
Мы не можем взять и уничтожить одну из сторон противоречий, обеспечивающих внутренний баланс. Однако если мы примем эти противоположные составляющие и осознанно подойдем к неизбежности столкновения, нам придется принять этот парадокс. Это говорит о зрелости.
Парадоксы лежат в основе любой невротической диссоциации или психологической проблемы. Необходимо перейти от противоречий, когда одно противоположно другому, в область парадокосов, когда мы можем рассматривать два противоположных явления и считать их равнозначными.
Противоположность любви и силы. Сила без любви отдает жестокостью, любовь без силы неинтересна и слаба. Большинство обвинений влюбленных основано на столкновении сил власти и любви.
Фанатизм — признак того, что человек принимает одну из сторон в паре противоположностей за счёт другой. Фанатик — человек с хрупкой личностной структурой, отчаянно пытающийся удержать одну половину в безвыходном положении, в то время как другая одерживает верх.
В традициях христианского учения большинство западных людей вкладывает энергию в бесполезное чувство вины. Вина — бесполезная трата времени и энергии, суррогат парадокса. Гораздо лучше было бы использовать энергию в анализе двух правд, конфликтующих между собой.
В школе на исскустве ведения переговоров преподаватель просил поменять свою точку зрения на противоположную ещё до начала дискуссии. Взглянув на ситуацию с обратной стороны, можно увидеть всё в ином свете.
#sfrnv_книги
Когда мы поклоняемся перед великими людьми — это тоже Тень. Мы отвергаем свои самые лучшие качества и перекладываем на кого-то другого. Мы часто отказываемся принимать свои благородные черты, а вместо этого помещаем их в Тень в качестве замещения. Извлечь «золото» из Тени сложно. Если вам удалось отыскать золото в ком-то ещё, он будет изо всех сил сопротивляться этому. Отсюда идет поклонение кумирам. Гораздо легче восхищаться другим издалека, чем признать эти качества в себе.
Самые сильные и мощные проекции у человека проявляется в момент влюбленности. Мы наносим вред другому человеку, влюбляясь в него, так как на самом деле видим собственную проекцию Бога, а не другого человека.
Мы не можем взять и уничтожить одну из сторон противоречий, обеспечивающих внутренний баланс. Однако если мы примем эти противоположные составляющие и осознанно подойдем к неизбежности столкновения, нам придется принять этот парадокс. Это говорит о зрелости.
Парадоксы лежат в основе любой невротической диссоциации или психологической проблемы. Необходимо перейти от противоречий, когда одно противоположно другому, в область парадокосов, когда мы можем рассматривать два противоположных явления и считать их равнозначными.
Противоположность любви и силы. Сила без любви отдает жестокостью, любовь без силы неинтересна и слаба. Большинство обвинений влюбленных основано на столкновении сил власти и любви.
Фанатизм — признак того, что человек принимает одну из сторон в паре противоположностей за счёт другой. Фанатик — человек с хрупкой личностной структурой, отчаянно пытающийся удержать одну половину в безвыходном положении, в то время как другая одерживает верх.
В традициях христианского учения большинство западных людей вкладывает энергию в бесполезное чувство вины. Вина — бесполезная трата времени и энергии, суррогат парадокса. Гораздо лучше было бы использовать энергию в анализе двух правд, конфликтующих между собой.
В школе на исскустве ведения переговоров преподаватель просил поменять свою точку зрения на противоположную ещё до начала дискуссии. Взглянув на ситуацию с обратной стороны, можно увидеть всё в ином свете.
#sfrnv_книги
Муха на стекле
Наше описание реальности редко когда бывает фактическим. Мы добавляем свои интерпретации словам человека, его мимике и эмоциям. Мы можем понять человека полностью неправильно, заменив его своими проекциями.
Недавно на обучении узнал о способе, как обратить внимание на факты, а не интерпретации.
Представим какой-нибудь прошедший диалог из своей жизни. Опишем его. Попробуем пересказать его с точки зрения собеседника (это наша интерпретация того, что он делал). Попробуем представить диалог с точки зрения стороннего наблюдателя (тоже интерпретация, как это выглядело со стороны).
А теперь, в четвёртый раз, попытаемся пересказать диалог с точки зрения мухи на стекле. Муха видит собеседников, улавливает громкость и скорость речи, мимику. Но она абсолютно не понимает смысл.
Как будет выглядеть такой пересказ?
После пересказа можно повторно спросить о первоначальной беседе. Человек обратил внимание на факты, и смысл диалога в его голове мог измениться.
Наше описание реальности редко когда бывает фактическим. Мы добавляем свои интерпретации словам человека, его мимике и эмоциям. Мы можем понять человека полностью неправильно, заменив его своими проекциями.
Недавно на обучении узнал о способе, как обратить внимание на факты, а не интерпретации.
Представим какой-нибудь прошедший диалог из своей жизни. Опишем его. Попробуем пересказать его с точки зрения собеседника (это наша интерпретация того, что он делал). Попробуем представить диалог с точки зрения стороннего наблюдателя (тоже интерпретация, как это выглядело со стороны).
А теперь, в четвёртый раз, попытаемся пересказать диалог с точки зрения мухи на стекле. Муха видит собеседников, улавливает громкость и скорость речи, мимику. Но она абсолютно не понимает смысл.
Как будет выглядеть такой пересказ?
Один человек размахивает руками и что-то говорит. Второй что-то отвечает в ответ. Начинает говорить тише, первый человек перестает жестикулировать. Они жмут друг-другу руки. Беседа заканчивается.Мы прогоняли такие воспоминания диалогов. Как правило, именно при пересказе мухи речь человека замедляется. Приходится вспоминать — а что же было то? Муха не оставляет шанса на интерпретацию вместо фактов.
После пересказа можно повторно спросить о первоначальной беседе. Человек обратил внимание на факты, и смысл диалога в его голове мог измениться.
👍1
App in the air
Последний год я практически каждый месяц куда-то летаю. Головная боль вспоминать каждый раз когда именно твой пересадочный рейс (чтобы найти на табло), когда кончается посадка, в какой гейт или терминал бежать, сколько сейчас времени в стране прибытия итд. Плюс нужно проверять, какие ограничения (нужен ли ПЦР-тест на ковид), какая погода в стране пересадки (я люблю выбрать её подольше, чтоб успеть полугять). Список хотелок для путешественников продолжать можно бесконечно.
Конечно же, there is an app for that! Выбрал для себя на пробу App in the Air. Делают её русскоязычные ребята, это вдвойне приятно. Программа быстро подтянула из почты все мои последние и планируемые перелёты. Надеюсь протестировать удобство при ближайшем полёте через пару недель. А пока картинка последних полётов — Москва, Стамбул, Лиссабон.
Последний год я практически каждый месяц куда-то летаю. Головная боль вспоминать каждый раз когда именно твой пересадочный рейс (чтобы найти на табло), когда кончается посадка, в какой гейт или терминал бежать, сколько сейчас времени в стране прибытия итд. Плюс нужно проверять, какие ограничения (нужен ли ПЦР-тест на ковид), какая погода в стране пересадки (я люблю выбрать её подольше, чтоб успеть полугять). Список хотелок для путешественников продолжать можно бесконечно.
Конечно же, there is an app for that! Выбрал для себя на пробу App in the Air. Делают её русскоязычные ребята, это вдвойне приятно. Программа быстро подтянула из почты все мои последние и планируемые перелёты. Надеюсь протестировать удобство при ближайшем полёте через пару недель. А пока картинка последних полётов — Москва, Стамбул, Лиссабон.
ImgBB
photo-2021-12-23-18-50-25
Image photo-2021-12-23-18-50-25 hosted in ImgBB
30 лет
Позавчера мне стукнуло 30. Так получилось, что за эти тридцать лет «по-настоящему» праздновал я день рождения раза два.
Конечно, в детстве праздники были, семейные. До сих пор помню первый осознанный день рождения в 4(3?) года — мне подарили серый рюкзак (с миккимаусом вроде) и я бы нереально рад этому подарку. Потом несколько лет подряд мне дарили LEGO Technics — собранные модельки до сих пор стоят в моей питерской квартире.
Но вот праздновать день рождения со сверстниками в детском возрасте у меня получилось всего 1 раз.
Так получилось, что у меня с сестрой разница в днях рождениях всего 10 дней и 2 года. Её — раньше, 15 декабря. В мои 5 (Катины 7) мама впервые пригласила детей на её день рождения. Крики, визги и другой стресс с этого дня рождения видимо не зашёл. Мне было сказано, что в этом году на мой день рождения ребят собрать не будут. Да и вообще, новый год на носу, у всех другое настроение, многие уезжают к родственникам, зачем праздновать? Лучше семьёй.
Пойдя в школу, все младшие классы я в декабре болел. Собрал всевозможные болячки — бронхит в первом классе, коклюш во втором, воспаление лёгких в третьем. Причём коклюшом я заболел потому, что мама испугалась делать «тяжёлую для ребёнка» трёхкомпонентную прививку (дифтерия, коклюш, столбняк) и мне сделали двухкомпонентную. В итоге 2 недели меня вначале лечили от кашля и бронхита, а когда стал ежедневно блевать, додумались проверить на коклюш и лечили от него ещё месяц. В общем, были серьёзные причины день рождения с друзьями не праздновать. Да и вообще, новый год на носу, у всех другое настроение, многие уезжают к родственникам, зачем праздновать? Лучше семьёй.
В 5 классе друзей собрать получилось. Не помню уже что дарили, но детские фотки до сих пор радуют меня в старом альбоме.
Примерно тогда же в семье случилось горе — у мамы умерли по-очередно оба родителя. Не знаю уже, стало ли это причиной, но дальше дни рождения снова стали сугубо семейными. Между моим 8 и 9 классом умерла бабушка со стороны отца. Все дни рождения с 13 лет я помню исключительно как праздник смерти, а не жизни — после первого тоста родителей за меня начинались унылые и бесконечные воспоминания о том, благодаря кому они появились на свет и как важно мне об этом помнить. Да впрочем, все семейные торжества на много лет стали таким скорбным мероприятием.
Хорошо, что с подросткового возраста близость дня рождения к новому году стало скорее плюсом — в физмат лицее в это время нас собирали на турбазе отдохнуть после учёбы, в политехе я всегда находил новогоднюю вечеринку в эти даты и дома просто не появлялся. Я праздновал вместе со всеми новый год, ну и заодно, когда вспоминали, и мой день рождения. Меня с детства учили, что у всех новогоднее настроение и другие дела, так что это вполне устраивало.
Когда студенчество закончилось, мне много лет потребовалось, чтобы убедить себя праздновать. У всех же новогодние дела, уехали к родственникам, я прекрасно это знаю. Несколько лет дни рождения проходили в формате: «ну раз ты мне позвонил поздравить — приезжай, отпразднуем». Так и праздновали в небольшом кругу друзей.
Только в 29 лет я отпраздновал «по-настоящему» — с вишлистом, приглашением заранее и шумной вечеринкой. Собралось человек 30. Шаблон «никто не придёт» сломался. Установка «я не ценен» стала постепенно уходить, хотя я до сих пор прорабатываю это с психотерапевтом.
Теперь я живу в католической стране и день рождения выпадает прямо на рождество. Детский миф про то, что все уехали к родственникам, и у них есть другие дела — не миф. Все знакомые тут действительно разъехались.
Только теперь меня это больше не расстраивает — впервые за долгое время не праздновать был мой осознанный выбор. Я знаю, что у меня есть друзья, которым важен мой праздник. А новогоднее настроение может и подождать ещё 6 дней.
Позавчера мне стукнуло 30. Так получилось, что за эти тридцать лет «по-настоящему» праздновал я день рождения раза два.
Конечно, в детстве праздники были, семейные. До сих пор помню первый осознанный день рождения в 4(3?) года — мне подарили серый рюкзак (с миккимаусом вроде) и я бы нереально рад этому подарку. Потом несколько лет подряд мне дарили LEGO Technics — собранные модельки до сих пор стоят в моей питерской квартире.
Но вот праздновать день рождения со сверстниками в детском возрасте у меня получилось всего 1 раз.
Так получилось, что у меня с сестрой разница в днях рождениях всего 10 дней и 2 года. Её — раньше, 15 декабря. В мои 5 (Катины 7) мама впервые пригласила детей на её день рождения. Крики, визги и другой стресс с этого дня рождения видимо не зашёл. Мне было сказано, что в этом году на мой день рождения ребят собрать не будут. Да и вообще, новый год на носу, у всех другое настроение, многие уезжают к родственникам, зачем праздновать? Лучше семьёй.
Пойдя в школу, все младшие классы я в декабре болел. Собрал всевозможные болячки — бронхит в первом классе, коклюш во втором, воспаление лёгких в третьем. Причём коклюшом я заболел потому, что мама испугалась делать «тяжёлую для ребёнка» трёхкомпонентную прививку (дифтерия, коклюш, столбняк) и мне сделали двухкомпонентную. В итоге 2 недели меня вначале лечили от кашля и бронхита, а когда стал ежедневно блевать, додумались проверить на коклюш и лечили от него ещё месяц. В общем, были серьёзные причины день рождения с друзьями не праздновать. Да и вообще, новый год на носу, у всех другое настроение, многие уезжают к родственникам, зачем праздновать? Лучше семьёй.
В 5 классе друзей собрать получилось. Не помню уже что дарили, но детские фотки до сих пор радуют меня в старом альбоме.
Примерно тогда же в семье случилось горе — у мамы умерли по-очередно оба родителя. Не знаю уже, стало ли это причиной, но дальше дни рождения снова стали сугубо семейными. Между моим 8 и 9 классом умерла бабушка со стороны отца. Все дни рождения с 13 лет я помню исключительно как праздник смерти, а не жизни — после первого тоста родителей за меня начинались унылые и бесконечные воспоминания о том, благодаря кому они появились на свет и как важно мне об этом помнить. Да впрочем, все семейные торжества на много лет стали таким скорбным мероприятием.
Хорошо, что с подросткового возраста близость дня рождения к новому году стало скорее плюсом — в физмат лицее в это время нас собирали на турбазе отдохнуть после учёбы, в политехе я всегда находил новогоднюю вечеринку в эти даты и дома просто не появлялся. Я праздновал вместе со всеми новый год, ну и заодно, когда вспоминали, и мой день рождения. Меня с детства учили, что у всех новогоднее настроение и другие дела, так что это вполне устраивало.
Когда студенчество закончилось, мне много лет потребовалось, чтобы убедить себя праздновать. У всех же новогодние дела, уехали к родственникам, я прекрасно это знаю. Несколько лет дни рождения проходили в формате: «ну раз ты мне позвонил поздравить — приезжай, отпразднуем». Так и праздновали в небольшом кругу друзей.
Только в 29 лет я отпраздновал «по-настоящему» — с вишлистом, приглашением заранее и шумной вечеринкой. Собралось человек 30. Шаблон «никто не придёт» сломался. Установка «я не ценен» стала постепенно уходить, хотя я до сих пор прорабатываю это с психотерапевтом.
Теперь я живу в католической стране и день рождения выпадает прямо на рождество. Детский миф про то, что все уехали к родственникам, и у них есть другие дела — не миф. Все знакомые тут действительно разъехались.
Только теперь меня это больше не расстраивает — впервые за долгое время не праздновать был мой осознанный выбор. Я знаю, что у меня есть друзья, которым важен мой праздник. А новогоднее настроение может и подождать ещё 6 дней.
Джордан Питерсон — За гранью порядка. (1/2)
Прочитал продолжение “12 правил жизни” от известного канадского психолога и оратора Джордана Питерсона. Прошлую его книгу я читал год назад и её идеи тогда показались мне очень глубокими, хотелось добавлять в цитаты каждую строчку из книги.
С новой книгой такого эффекта не было, но некоторые интересные заметки я всё же выделил (сокращенно и немного переработано). Важно понимать стиль Питерсона — его мысли не ограничиваются в одном предложении или на одной странице, а плавно перетекают из темы в другую, поэтому никакое цитирование не сравнится с прочтением книги, а 2 разных обзора на книгу могут вообще не совпадать по приведённым цитатам.
Итак, что зацепило меня:
— Эксперимент с играми у крыс.
«Большая крыса играет с мелкой и в состоянии всегда побеждать. При этом если она не позволяет выигрывать хотя бы в 30-40% случаев, мелкий соперник перестает зазывать на игру. Даже побеждая в отдельной схватке, она проигрывает на самом высоком уровне — там, где веселье продолжается максимально долго. Сила — не тот фундамент, на котором можно выстраивать иерархию, нацеленную на управление повторяющимися актами взаимодействия.»
— Про радикальные идеи на примере эко-активистов.
«Необходимо выработать смирение, необходимое для того, чтобы уделить внимание своим собственным проблемам и решать их. Я осознал, что это не был разговор по душам с растерянной девушкой, которой нужна помощь. Это была дискуссия с идеологом, знающим, кто виноват во всех проблемах мира. Она оказалась во власти абстрактных, безличных и циничных идей. Это приводит не к чувству вины, что она, вероятно, вносил свой вклад в в негативное влияние человечества на планету, сколько к чувству морального превосходства вследствие размышления по подобных вещах. Важно задать себе вопрос: действительно ли я являюсь сторонником того или иного подхода или только прячусь за его фасадом?»
— Эмоции и сознательная слепота
«Ты мог бы что-то узнать, но решаешь не углубляться в это, чтобы не обнаружить нечто, что может вызвать существенный дискомфорт. Ни реальность, ни наше восприятие не являются объективными и понятными. Восприятие неизвестного начинается с эмоций и затем идёт по восходящей. Представь, что ты боишься. Ты не позволяешь себе понять, чего ты хочешь и просто отказываешься это обдумывать.
Скрывающий всё это туман — прежде всего отказ прислушиваться к эмоциям и побуждениям по мере их возникновения и рассказывать о них себе или близким. Плохое настроение, тревога или печаль что-то означают, и вряд ли тебе понравится что именно. Скорее всего, результатом формулирования эмоций, которые долго копились и подавлялись, будут слезы — признание уязвимости и боли. Признай свои чувства.
Если долго копить хлам в шкафу, однажды его дверца неожиданно распахнется и куча упрятанного барахла из темноты твоего сознания рухнет и погребёт тебя под собой. И может не хватить времени, чтобы разобраться со всем этим.»
— Идеологи.
«Идеологи — это интеллектуальный аналог фундаменталистов, непреклонных и жёстких. Их самодовольство и моральные претензии на социальную инженерию глубоки и опасны. Они претендуют на то, чтобы определять правила рациональности. Они пытаются обосновать свои претензии как логичные и продуманные. Фундаменталисты, по крайней мере, преданы тому во что верят. Это намного честнее. Он подчиняется хотя бы чему-то, что он не может полностью понять, не говоря уж чтобы завладеть. Однако для идеолога ничто не скрыто от понимания и овладевания. Идеология объясняет всё: прошлое, настоящее, будущее. Он может претендовать на знание абсолютной истины. Остерегайся интеллектуалов, которые создают монотеизм на основе своих теорий мотивации.»
Лично у меня тут же вспоминается либертарианец Светов, для которого враг в лице государства становится объяснением всех проблем.
#sfrnv_книги
Прочитал продолжение “12 правил жизни” от известного канадского психолога и оратора Джордана Питерсона. Прошлую его книгу я читал год назад и её идеи тогда показались мне очень глубокими, хотелось добавлять в цитаты каждую строчку из книги.
С новой книгой такого эффекта не было, но некоторые интересные заметки я всё же выделил (сокращенно и немного переработано). Важно понимать стиль Питерсона — его мысли не ограничиваются в одном предложении или на одной странице, а плавно перетекают из темы в другую, поэтому никакое цитирование не сравнится с прочтением книги, а 2 разных обзора на книгу могут вообще не совпадать по приведённым цитатам.
Итак, что зацепило меня:
— Эксперимент с играми у крыс.
«Большая крыса играет с мелкой и в состоянии всегда побеждать. При этом если она не позволяет выигрывать хотя бы в 30-40% случаев, мелкий соперник перестает зазывать на игру. Даже побеждая в отдельной схватке, она проигрывает на самом высоком уровне — там, где веселье продолжается максимально долго. Сила — не тот фундамент, на котором можно выстраивать иерархию, нацеленную на управление повторяющимися актами взаимодействия.»
— Про радикальные идеи на примере эко-активистов.
«Необходимо выработать смирение, необходимое для того, чтобы уделить внимание своим собственным проблемам и решать их. Я осознал, что это не был разговор по душам с растерянной девушкой, которой нужна помощь. Это была дискуссия с идеологом, знающим, кто виноват во всех проблемах мира. Она оказалась во власти абстрактных, безличных и циничных идей. Это приводит не к чувству вины, что она, вероятно, вносил свой вклад в в негативное влияние человечества на планету, сколько к чувству морального превосходства вследствие размышления по подобных вещах. Важно задать себе вопрос: действительно ли я являюсь сторонником того или иного подхода или только прячусь за его фасадом?»
— Эмоции и сознательная слепота
«Ты мог бы что-то узнать, но решаешь не углубляться в это, чтобы не обнаружить нечто, что может вызвать существенный дискомфорт. Ни реальность, ни наше восприятие не являются объективными и понятными. Восприятие неизвестного начинается с эмоций и затем идёт по восходящей. Представь, что ты боишься. Ты не позволяешь себе понять, чего ты хочешь и просто отказываешься это обдумывать.
Скрывающий всё это туман — прежде всего отказ прислушиваться к эмоциям и побуждениям по мере их возникновения и рассказывать о них себе или близким. Плохое настроение, тревога или печаль что-то означают, и вряд ли тебе понравится что именно. Скорее всего, результатом формулирования эмоций, которые долго копились и подавлялись, будут слезы — признание уязвимости и боли. Признай свои чувства.
Если долго копить хлам в шкафу, однажды его дверца неожиданно распахнется и куча упрятанного барахла из темноты твоего сознания рухнет и погребёт тебя под собой. И может не хватить времени, чтобы разобраться со всем этим.»
— Идеологи.
«Идеологи — это интеллектуальный аналог фундаменталистов, непреклонных и жёстких. Их самодовольство и моральные претензии на социальную инженерию глубоки и опасны. Они претендуют на то, чтобы определять правила рациональности. Они пытаются обосновать свои претензии как логичные и продуманные. Фундаменталисты, по крайней мере, преданы тому во что верят. Это намного честнее. Он подчиняется хотя бы чему-то, что он не может полностью понять, не говоря уж чтобы завладеть. Однако для идеолога ничто не скрыто от понимания и овладевания. Идеология объясняет всё: прошлое, настоящее, будущее. Он может претендовать на знание абсолютной истины. Остерегайся интеллектуалов, которые создают монотеизм на основе своих теорий мотивации.»
Лично у меня тут же вспоминается либертарианец Светов, для которого враг в лице государства становится объяснением всех проблем.
#sfrnv_книги
❤1
Джордан Питерсон — За гранью порядка. (2/2)
— Искусство и красота
Стань обладателем произведения искусства, на которое отзовётся душа. Нужна связь с трансцендентным, что находится вне тебя. Связать свою жизнь с красотой — один из путей к этому. Не стоит недооценивать искусство — это фундамент культуры и основа психологического единства и плодотворного мира с другими людьми. Красота божественна, потому что без неё жизнь слишком коротка, мрачна и трагична.
Для меня этот пункт особенно отзывается — я 1-2 раза в год покупаю по возможности работы современных художников (или их более дешевые малотиражные копии из авторизованных магазинов).
— Письменные практики
«Эксперименты продемонстрировали, что при использовании письменных практик, уменьшающих экзистенциальную неопределённость, снижается тревожность и улучшается психическое состояние человека. Студенты, которые в течении трех дней подряд излагали на бумаге воспоминания о худших событиях в своей жизни, сначала чувствовали себя хуже (из-за тяжелых воспоминаний), но в следующие месяцы у них значительно улучшалось настроение. Эффект связан с пониманием событий и их значения, установления причинно-следственных связей. В описании будущего практики дают похожий эффект — снижается мучительная неизвестность и неопределённость, появляется структурированная картина.»
Причина вести блог или дневник каждому. Можно не публично, но по-моему публично интереснее.
— Наивность, цинизм и доверие.
«Если тебе удалось признать, что ты хочешь и поделиться этим другому человеку, ты наделяешь его властью. Кому ты доверился, теперь в силах исполнить твои желания или пристыдить тебя за них, причинить боль, потому что ты сделал себя уязвимым. Зачем тогда открываться кому-то? Именно для защиты от предательства люди чаще всего меняют наивность на цинизм. Но доверие лучше цинизма, и доверие между зрелыми людьми — проявление мужества, потому что вероятность предательства возможна всегда. Без доверия вы отказываетесь от близости, диалога и совместного преодоления трудностей.»
—
«Что будет, если в ребенке не воспитали смелость встретиться лицом к лицу с отрицательной стороной мира? Вместо того, чтобы вселять в них мужество, их всячески опекали и оберегали от опасностей. Им не захочется жить в мире, где, оказывается, есть и темная сторона. Им захочется погрузиться в забытьё. Переборщив с опекой, мы сами становимся разрушающим фактором — той самой ведьмой из сказок, которая пожирает их независимость.»
— Сны
«Сон — ранняя часть процесса рождения мыслей, и часто именно тех, которые нелегко даются нашему сознательному рассудку. Сон служит первым когнитивным шагом, следующим за базовыми эмоциональными, мотивационными и телесными реакциями, такими как страх, любопытство, оцепенение, — в превращении неизвестного в практические знания, которые даже можно выразить словами.»
#sfrnv_книги
— Искусство и красота
Стань обладателем произведения искусства, на которое отзовётся душа. Нужна связь с трансцендентным, что находится вне тебя. Связать свою жизнь с красотой — один из путей к этому. Не стоит недооценивать искусство — это фундамент культуры и основа психологического единства и плодотворного мира с другими людьми. Красота божественна, потому что без неё жизнь слишком коротка, мрачна и трагична.
Для меня этот пункт особенно отзывается — я 1-2 раза в год покупаю по возможности работы современных художников (или их более дешевые малотиражные копии из авторизованных магазинов).
— Письменные практики
«Эксперименты продемонстрировали, что при использовании письменных практик, уменьшающих экзистенциальную неопределённость, снижается тревожность и улучшается психическое состояние человека. Студенты, которые в течении трех дней подряд излагали на бумаге воспоминания о худших событиях в своей жизни, сначала чувствовали себя хуже (из-за тяжелых воспоминаний), но в следующие месяцы у них значительно улучшалось настроение. Эффект связан с пониманием событий и их значения, установления причинно-следственных связей. В описании будущего практики дают похожий эффект — снижается мучительная неизвестность и неопределённость, появляется структурированная картина.»
Причина вести блог или дневник каждому. Можно не публично, но по-моему публично интереснее.
— Наивность, цинизм и доверие.
«Если тебе удалось признать, что ты хочешь и поделиться этим другому человеку, ты наделяешь его властью. Кому ты доверился, теперь в силах исполнить твои желания или пристыдить тебя за них, причинить боль, потому что ты сделал себя уязвимым. Зачем тогда открываться кому-то? Именно для защиты от предательства люди чаще всего меняют наивность на цинизм. Но доверие лучше цинизма, и доверие между зрелыми людьми — проявление мужества, потому что вероятность предательства возможна всегда. Без доверия вы отказываетесь от близости, диалога и совместного преодоления трудностей.»
—
«Что будет, если в ребенке не воспитали смелость встретиться лицом к лицу с отрицательной стороной мира? Вместо того, чтобы вселять в них мужество, их всячески опекали и оберегали от опасностей. Им не захочется жить в мире, где, оказывается, есть и темная сторона. Им захочется погрузиться в забытьё. Переборщив с опекой, мы сами становимся разрушающим фактором — той самой ведьмой из сказок, которая пожирает их независимость.»
— Сны
«Сон — ранняя часть процесса рождения мыслей, и часто именно тех, которые нелегко даются нашему сознательному рассудку. Сон служит первым когнитивным шагом, следующим за базовыми эмоциональными, мотивационными и телесными реакциями, такими как страх, любопытство, оцепенение, — в превращении неизвестного в практические знания, которые даже можно выразить словами.»
#sfrnv_книги
👍3
Красота и добро
Красота и добро — одни из важнейших дня меня едениц восприятия мира. Я люблю добрую красоту. Без насилия, страха и ненависти. Их и так слишком много в этом мире.
Поэтому лучший музей для меня — частное собрание Галуста Гульбенкяна в Лиссабоне, где всё собиралось по-принципу «нравится», а не «дорого и ценно». Второе там тоже есть, но фокус на красоте.
Поэтому я не могу смотреть половину российского кинематографа. Он либо некрасивый и глупый, либо красивый, но очень тяжелый. Там слишком мало добра и слишком много боли.
Сложнее всего с музыкой. Как определить критерий доброты в мелодии, если там даже слов нет? Мне кажется, что можно. Я могу выделить добрую музыку, даже если не понимаю, почему она такая.
Сегодня началась война. Мы окружены страхом, тревогами, болью, гневом. Очень легко в этом утонуть. Но на самом деле, новости — всегда стресс и повышение кортизола в организме, они для этого созданы. Скорее всего, те, кто это читают, не могут сейчас никак повлиять на ход событий. Выключите новости, хоть это и трудно. Поднимите свой окситоцин — поддержите родных, разговаривайте, делитесь эмоциями.
Возможно добрая музыка в этом тоже вам поможет немного переключиться от негативного фона. Мои рекомендации:
— генеративные плейлисты Endel или любые другие плейлисты для медитаций;
— группы Telepopmusic, Parra for cuva, Bonobo, Bicep. Все они добрые по-своему.
Всем мир.
Красота и добро — одни из важнейших дня меня едениц восприятия мира. Я люблю добрую красоту. Без насилия, страха и ненависти. Их и так слишком много в этом мире.
Поэтому лучший музей для меня — частное собрание Галуста Гульбенкяна в Лиссабоне, где всё собиралось по-принципу «нравится», а не «дорого и ценно». Второе там тоже есть, но фокус на красоте.
Поэтому я не могу смотреть половину российского кинематографа. Он либо некрасивый и глупый, либо красивый, но очень тяжелый. Там слишком мало добра и слишком много боли.
Сложнее всего с музыкой. Как определить критерий доброты в мелодии, если там даже слов нет? Мне кажется, что можно. Я могу выделить добрую музыку, даже если не понимаю, почему она такая.
Сегодня началась война. Мы окружены страхом, тревогами, болью, гневом. Очень легко в этом утонуть. Но на самом деле, новости — всегда стресс и повышение кортизола в организме, они для этого созданы. Скорее всего, те, кто это читают, не могут сейчас никак повлиять на ход событий. Выключите новости, хоть это и трудно. Поднимите свой окситоцин — поддержите родных, разговаривайте, делитесь эмоциями.
Возможно добрая музыка в этом тоже вам поможет немного переключиться от негативного фона. Мои рекомендации:
— генеративные плейлисты Endel или любые другие плейлисты для медитаций;
— группы Telepopmusic, Parra for cuva, Bonobo, Bicep. Все они добрые по-своему.
Всем мир.
Травма свидетеля
Происходящие сейчас события способны травмировать даже тех, кто не подвергался насилию сам. В психологии такое зовётся травмой свидетеля.
Наблюдая за событиями по телевизору или интернету мы невольно становимся участниками тех событий. Мы переносим себя мысленно в те разрушенные города, бомбоубежища или на место только что прошедшего боя. Хотя это лишь зафиксировано на телефон кем-то из настоящих свидетелей трагедии, скорее
всего рядом нас не было. Но мозг начинает воспринимать это иначе. Ты погружаешься в сводки новостей или просмотр ужаснейших фотографий, постепенно сам становясь свидетелем. Да, разрушения и смерти реальны, это ужасная трагедия. Но я хочу написать о том, как не травмироваться самому.
Так получилось, что я прорабатывал травму свидетеля, на основе событий детства. Часть советов практические и сработали для меня. Часть я дополнил из открытых источников.
Первое — постарайтесь диссоциироваться от этой картинки. Не представляйте себя на улицах разрушенных городов, не погружайтесь в неё. Лучше вообще уменьшить количество времени за просмотром новостей. Ваша кукуха потом вам скажет спасибо.
Второе — осознайте свою эмоцию. Это может быть страх (такое может произойти со мной), облегчение (меня пронесло), беспомощность (я не в силах повлиять на эту ситуацию), стыд (я ок, а они нет), гнев (да какого черта!).
Третье — эмоцию надо прожить, выпустить наружу. Обсуждайте, переживайте, митингуйте (если это безопасно там, где вы находитесь). Проживая эмоции, мы
постепенно снижаем их интенсивность. Пряча эмоции мы наоборот нанесём себе травму.
Четвертое — попробуйте получить безоценочную поддержку. Выговоритесь, но там, где не будет агрессии или осуждения. Пример: «Я хочу выговориться. Пожалуйста, выслушай меня без советов, оценок и прочего. Просто сиди и „угукай“. Я дам тебе знак, когда можно будет придумывать решения».
Пятое — осознайте границы того, на что вы можете повлиять. Действуйте в этих
границах. Составьте выполнимый план на ближайшее время и следуйте ему.
Шестое — эмоции можно превратить в что-то продуктивное, например занятия спортом или оказание помощи кому-то вокруг вас. Я сам пишу этот пост по этой
причине.
PS — я начинающий коуч. Через месяц у меня закончится второй, уже профессиональный блок подготовки, и я получу сертификат ASCTH ICF. Сейчас все мы пребываем в растерянности по поводу своего будущего. Задача коуча — вместе с клиентом посмотреть, что в каждой конкретной ситуации с этим будущим можно сделать. Составить план, посмотреть на ситуацию шире и незамутненным взглядом, найти силы и опору внутри себя.
Если у вас есть сейчас похожий запрос — пишите @sfrnw, у меня есть желание и возможность взять сейчас 2-3 человека для работы. Если пойму, что запрос не мой, а, например, к психологу, честно об этом скажу.
Происходящие сейчас события способны травмировать даже тех, кто не подвергался насилию сам. В психологии такое зовётся травмой свидетеля.
Наблюдая за событиями по телевизору или интернету мы невольно становимся участниками тех событий. Мы переносим себя мысленно в те разрушенные города, бомбоубежища или на место только что прошедшего боя. Хотя это лишь зафиксировано на телефон кем-то из настоящих свидетелей трагедии, скорее
всего рядом нас не было. Но мозг начинает воспринимать это иначе. Ты погружаешься в сводки новостей или просмотр ужаснейших фотографий, постепенно сам становясь свидетелем. Да, разрушения и смерти реальны, это ужасная трагедия. Но я хочу написать о том, как не травмироваться самому.
Так получилось, что я прорабатывал травму свидетеля, на основе событий детства. Часть советов практические и сработали для меня. Часть я дополнил из открытых источников.
Первое — постарайтесь диссоциироваться от этой картинки. Не представляйте себя на улицах разрушенных городов, не погружайтесь в неё. Лучше вообще уменьшить количество времени за просмотром новостей. Ваша кукуха потом вам скажет спасибо.
Второе — осознайте свою эмоцию. Это может быть страх (такое может произойти со мной), облегчение (меня пронесло), беспомощность (я не в силах повлиять на эту ситуацию), стыд (я ок, а они нет), гнев (да какого черта!).
Третье — эмоцию надо прожить, выпустить наружу. Обсуждайте, переживайте, митингуйте (если это безопасно там, где вы находитесь). Проживая эмоции, мы
постепенно снижаем их интенсивность. Пряча эмоции мы наоборот нанесём себе травму.
Четвертое — попробуйте получить безоценочную поддержку. Выговоритесь, но там, где не будет агрессии или осуждения. Пример: «Я хочу выговориться. Пожалуйста, выслушай меня без советов, оценок и прочего. Просто сиди и „угукай“. Я дам тебе знак, когда можно будет придумывать решения».
Пятое — осознайте границы того, на что вы можете повлиять. Действуйте в этих
границах. Составьте выполнимый план на ближайшее время и следуйте ему.
Шестое — эмоции можно превратить в что-то продуктивное, например занятия спортом или оказание помощи кому-то вокруг вас. Я сам пишу этот пост по этой
причине.
PS — я начинающий коуч. Через месяц у меня закончится второй, уже профессиональный блок подготовки, и я получу сертификат ASCTH ICF. Сейчас все мы пребываем в растерянности по поводу своего будущего. Задача коуча — вместе с клиентом посмотреть, что в каждой конкретной ситуации с этим будущим можно сделать. Составить план, посмотреть на ситуацию шире и незамутненным взглядом, найти силы и опору внутри себя.
Если у вас есть сейчас похожий запрос — пишите @sfrnw, у меня есть желание и возможность взять сейчас 2-3 человека для работы. Если пойму, что запрос не мой, а, например, к психологу, честно об этом скажу.
👍3🔥1
Эмоции и контакт со своим телом.
Одно из важных умений в работе психотерапевта или коуча — научить клиента замечать, понимать и перерабатывать свои эмоции и чувства. Это сигналы от нашего тела, поэтому для их понимания очень круто научиться с ним работать.
Как начинающий коуч, я также регулярно задаю вопросы в стиле “А что ты чувствуешь, представляя себя в такой ситуации?”.
Как клиент, я работаю с EMDR-психотерапевтом. Там прямо в протоколе работы написано спрашивать про чувства и силу их воздействия в настоящий момент. Проблема в том, что часто эмоция скрыта, задавлена рациональными конструкциями или вообще уведена в нашу тень.
Кратко это описывается так:
Нет контакта с телом перед сессией → не могу правильно распознать эмоции или выпустить их наружу → не получается раскрыться и найти корень какой-то проблемы → не получается её переработать.
Сессия получается слабой, на проработку проблемы потребуется больше времени. Как это можно ускорить? Улучшить контакт со своим телом.
Я пробовал перед сессией медитировать, но у меня не хватало усидчивости, отвлекался моментально.
Спорт помогает, разгоняет процессы в теле, но их бы хорошо заземлять, успокаиваться перед занятием.
Добавил сауну и прохладный душ после тренировки. Мне это помогает собраться и настроиться на медитацию.
Получился следующий цикл:
Занимаюсь спортом (выматываю тело) → иду в баню → прохладый душ → снова в баню (успокаиваю тело)→ делаю коротку медитацию в контакте со своим телом.
Сама медитация очень простая: я закрываю глаза и медленно представляю каждую свою часть тела начиная с мизинца на ноге, медленно перемещая своё внимание от косточки к косточке, наблюдая за реакцией тела в этот момент. Чаще всего на ногах я ещё плохо ловлю свои ощущения, но в руках я уже чувствую переключение внимания между каждым пальцем. Под конец медитации сидишь с расправленными плечами, внутри лёгкость и гармония.
После такой тренировки+бани+медитации сессии проходят гораздо эффективнее. Я нахожусь в контакте с телом и могу гораздо четче понять, где и как с ним что-то не то. Эмоции интерпретируются лучше. Работа ускоряется.
Одно из важных умений в работе психотерапевта или коуча — научить клиента замечать, понимать и перерабатывать свои эмоции и чувства. Это сигналы от нашего тела, поэтому для их понимания очень круто научиться с ним работать.
Как начинающий коуч, я также регулярно задаю вопросы в стиле “А что ты чувствуешь, представляя себя в такой ситуации?”.
Как клиент, я работаю с EMDR-психотерапевтом. Там прямо в протоколе работы написано спрашивать про чувства и силу их воздействия в настоящий момент. Проблема в том, что часто эмоция скрыта, задавлена рациональными конструкциями или вообще уведена в нашу тень.
Кратко это описывается так:
Нет контакта с телом перед сессией → не могу правильно распознать эмоции или выпустить их наружу → не получается раскрыться и найти корень какой-то проблемы → не получается её переработать.
Сессия получается слабой, на проработку проблемы потребуется больше времени. Как это можно ускорить? Улучшить контакт со своим телом.
Я пробовал перед сессией медитировать, но у меня не хватало усидчивости, отвлекался моментально.
Спорт помогает, разгоняет процессы в теле, но их бы хорошо заземлять, успокаиваться перед занятием.
Добавил сауну и прохладный душ после тренировки. Мне это помогает собраться и настроиться на медитацию.
Получился следующий цикл:
Занимаюсь спортом (выматываю тело) → иду в баню → прохладый душ → снова в баню (успокаиваю тело)→ делаю коротку медитацию в контакте со своим телом.
Сама медитация очень простая: я закрываю глаза и медленно представляю каждую свою часть тела начиная с мизинца на ноге, медленно перемещая своё внимание от косточки к косточке, наблюдая за реакцией тела в этот момент. Чаще всего на ногах я ещё плохо ловлю свои ощущения, но в руках я уже чувствую переключение внимания между каждым пальцем. Под конец медитации сидишь с расправленными плечами, внутри лёгкость и гармония.
После такой тренировки+бани+медитации сессии проходят гораздо эффективнее. Я нахожусь в контакте с телом и могу гораздо четче понять, где и как с ним что-то не то. Эмоции интерпретируются лучше. Работа ускоряется.
❤3
Бриджит Штроттенбахер — поиск опоры в темные времена 1/2
Меня настолько вдохновило выступление буддийской монахини для сообщества deepmind, что я решил сделать транскрипт её речи (часть до медитации). Оно про то, как оставаться осознанным и искать точку опоры в трудные времена:
“Сейчас я нахожусь в Тайланде и конечно мне поступает информация о том что происходит, о том гуманитарном кризисе, и это конечно печально. И когда я об этом узнала моей первой реакцией было написать знакомым людям из России и спросить всё ли у них в порядке и могу ли я чем-то помочь. Я не вижу ситуацию таковой что это вы против кого-то — мы все люди. Я верю что каждый из нас хочет мира и хочет быть счастливым. Но конечно есть люди, чье мнение отличается, у кого есть отличная идеология и кто стремится к совсем другому. Так было всегда и так будет и дальше.
У буддистских монахов есть правило не вовлекаться в политику. Это выражается разными способами, например мы не можем голосовать. Это правило есть потому что мы не должны участвовать в чем-либо, что разделяет людей. Чтобы мы не вставали на сторону какой-то одной партии или человека. Но это не значит что мы полностью нейтральны или абстрагируемся от ситуации. Но есть определенный этический кодекс которому мы следуем. И этот этический кодекс прост, он сводится к принципу:
1. Не убий, не навреди.
2. Не укради. Не бери того, что тебе не принадлежит.
3. Не имей сексуальных контактов, которые приводят к страданиям. Не разделяй пару. Не разрушай брак.
4. Блюсти чистоту речи, не говори того что разделяет людей, не обманывай.
5. Не употреблять то, что может лишить тебя осознанности — не злоупотребляй наркотиками и алкоголем.
И хочется верить, что это основа любой буддисткой практики. Но даже если вы не исповедуете буддизм, если вы начнете размышлять над этими 5 правилами, вы обнаружите что это хороший фундамент для жизни. Потому что все эти правила сводятся к тому, чтобы не навредить себе и окружающим. Это не про веру в Бога или Будду, это о том, чтобы думать о своих поступках и не вредить себе.
И для нас это может стать прибежищем. Если придерживаться такого поведения, вы можете быть уверены, что не вредите ни себе, ни окружающим. Эта опора очень важна во время, когда царит неопределенность и беспомощность. Как если вы находитесь на улице и холоде, вы будете искать теплое место, чтобы согреться. И сейчас для нас эта беспомощность и фрустрация, чувство безнадеги — это как тот холод . Поэтому нужно понять, как выбраться из этого холода. Конечно, вы будете искать место, куда можно прийти и согреться. И мое приглашение к вам — найти это тепло внутри. Сейчас я говорю о медитации. И если вас накрывает беспокойство, навязчивые мысли, то медитация поможет успокоить ум.
Можно сказать, что в таком случае вы неправильно выбираете прибежище. И очень часто люди, которые сталкиваются с трудной ситуацией, они бегут к своими навязчивым мыслям. Они ведут в соцсети, которые поражают ещё больше навязчивых мыслей. Люди начинают смотреть телевизор и новости. Это отвлекает от того ужасного, что происходит вокруг. Но на самом деле ситуация становится ещё хуже. Или можно начать заниматься шоппингом или заедать стресс. Это всё примеры неправильных убежищ. Эта опора или прибежище помогает отвлечься или забыть что происходит, и в этом главная ошибка.
Меня настолько вдохновило выступление буддийской монахини для сообщества deepmind, что я решил сделать транскрипт её речи (часть до медитации). Оно про то, как оставаться осознанным и искать точку опоры в трудные времена:
“Сейчас я нахожусь в Тайланде и конечно мне поступает информация о том что происходит, о том гуманитарном кризисе, и это конечно печально. И когда я об этом узнала моей первой реакцией было написать знакомым людям из России и спросить всё ли у них в порядке и могу ли я чем-то помочь. Я не вижу ситуацию таковой что это вы против кого-то — мы все люди. Я верю что каждый из нас хочет мира и хочет быть счастливым. Но конечно есть люди, чье мнение отличается, у кого есть отличная идеология и кто стремится к совсем другому. Так было всегда и так будет и дальше.
У буддистских монахов есть правило не вовлекаться в политику. Это выражается разными способами, например мы не можем голосовать. Это правило есть потому что мы не должны участвовать в чем-либо, что разделяет людей. Чтобы мы не вставали на сторону какой-то одной партии или человека. Но это не значит что мы полностью нейтральны или абстрагируемся от ситуации. Но есть определенный этический кодекс которому мы следуем. И этот этический кодекс прост, он сводится к принципу:
1. Не убий, не навреди.
2. Не укради. Не бери того, что тебе не принадлежит.
3. Не имей сексуальных контактов, которые приводят к страданиям. Не разделяй пару. Не разрушай брак.
4. Блюсти чистоту речи, не говори того что разделяет людей, не обманывай.
5. Не употреблять то, что может лишить тебя осознанности — не злоупотребляй наркотиками и алкоголем.
И хочется верить, что это основа любой буддисткой практики. Но даже если вы не исповедуете буддизм, если вы начнете размышлять над этими 5 правилами, вы обнаружите что это хороший фундамент для жизни. Потому что все эти правила сводятся к тому, чтобы не навредить себе и окружающим. Это не про веру в Бога или Будду, это о том, чтобы думать о своих поступках и не вредить себе.
И для нас это может стать прибежищем. Если придерживаться такого поведения, вы можете быть уверены, что не вредите ни себе, ни окружающим. Эта опора очень важна во время, когда царит неопределенность и беспомощность. Как если вы находитесь на улице и холоде, вы будете искать теплое место, чтобы согреться. И сейчас для нас эта беспомощность и фрустрация, чувство безнадеги — это как тот холод . Поэтому нужно понять, как выбраться из этого холода. Конечно, вы будете искать место, куда можно прийти и согреться. И мое приглашение к вам — найти это тепло внутри. Сейчас я говорю о медитации. И если вас накрывает беспокойство, навязчивые мысли, то медитация поможет успокоить ум.
Можно сказать, что в таком случае вы неправильно выбираете прибежище. И очень часто люди, которые сталкиваются с трудной ситуацией, они бегут к своими навязчивым мыслям. Они ведут в соцсети, которые поражают ещё больше навязчивых мыслей. Люди начинают смотреть телевизор и новости. Это отвлекает от того ужасного, что происходит вокруг. Но на самом деле ситуация становится ещё хуже. Или можно начать заниматься шоппингом или заедать стресс. Это всё примеры неправильных убежищ. Эта опора или прибежище помогает отвлечься или забыть что происходит, и в этом главная ошибка.
❤4👍3
Бриджит Штроттенбахер — поиск опоры в темные времена 2/2
Правильная опора — не забывать, а наоборот, четко осознавать, с чем вы сталкиваетесь. В буддизме обычно говорят про 3 вида прибежища. Будда. Дхарма. Сангха. И когда я говорю найти прибежище в Будде, я не говорю про самого Будду, я говорю о нахождении прибежища в осознанности, осознании того, что происходит. Это про то, чтобы быть в настоящем моменте. Находить прибежище в Дхарме (учении Будды) — это про поиск истины. Это про всё, что вы читаете и слушаете, что приводит вас к истине. Как сейчас, направляя свои мысли. Сангха - община тех, кто практикует то же, что и вы. В нашем контексте, Сангха может включать тех людей, кто мы любим и наше комьюнити (deepmind). Комьюнити людей, которым вы доверяете и с которыми вы можете говорить откровенно. И в центре всего есть любовь, потому что именно она позволяет нам делиться друг с другом и быть вместе одним сообществом. Для нас это Сангха. Если мы способны сделать это для себя, это станет нашей опорой и прибежищем.
Также очень важно научиться быть в настоящем моменте. Потому что можно сказать: “Да, у меня много проблем”. Но если вы осознаете себя в настоящем моменте, что вы знаете на самом деле? Вы осознаете, что вы сидите. Что ягодицы соприкасаются со стулом или диваном. Надеюсь, вы хорошо поели, вы не голодны. У вас есть что попить, вы в тепле. Тогда где и в чем проблема? Она у нас в голове, так?
Можно конечно сказать: “Нет проблема то есть, мне нужно делать какие-то дела, делать какие-то вопроcы, это все может быть справедливо, но стоит ли оно того, чтобы носить это в себе 24 часа в сутки?“. Как Атлант, что держит на себе земной шар. И можно вообразить себе, что вы как Атлант, что держит на плечах проблемы всего мира. В этом много страдания. Но из этого страдания есть легкий выход. Можно этот земной шар оставить. А когда наступает момент решать проблему, можно взять земной шар и заняться этим делом. Но незачем носить этот груз 24/7. Когда мы постоянно носим с собой этот груз, эту ношу. мы только умножаем страдания и негатив в этом мире. Миру сейчас нужна положительная энергия. Это не может проистечь из волнений и тревоги.
Поэтому мой вам совет — стремитесь практиковать медитацию чаще. Конечно я не говорю, что вам нужно достать подушку, зажечь благовония и сидеть в тишине. Я не об этом. Я говорю о том, чтобы замечать, когда вас начинают засасывать все те проблемы и волнения, что происходят извне, остановите это. Сделайте глубокий вдох, выдох, отпустите эту тревогу. Если у вас есть такая возможность, выйдете на улицу, посмотрите на природу. У меня за окном растут деревья, и они росли и до, и после 24 февраля. Они всё там же, они все такие же. В природе много мудрости. Если вы побудете с этим несколько минут в день, вы сможете зарядить свою батарейку. И тогда уже с этими силами можно дальше идти в свой день и делать дела что нужно. А если вы не уверены, правильно ли вы поступаете, вспомните о тех 5 принципах, что я говорила ранее. Постарайтесь не причинять вреда и страданий. Конечно можно возразить, что жизнь невозможна без создания страданий. И если вы стоите на перепутье и понимаете, что любое решение принесет страдания, взвесьте их и подумайте, какое принесет меньше страданий. И продолжайте жить.“
Правильная опора — не забывать, а наоборот, четко осознавать, с чем вы сталкиваетесь. В буддизме обычно говорят про 3 вида прибежища. Будда. Дхарма. Сангха. И когда я говорю найти прибежище в Будде, я не говорю про самого Будду, я говорю о нахождении прибежища в осознанности, осознании того, что происходит. Это про то, чтобы быть в настоящем моменте. Находить прибежище в Дхарме (учении Будды) — это про поиск истины. Это про всё, что вы читаете и слушаете, что приводит вас к истине. Как сейчас, направляя свои мысли. Сангха - община тех, кто практикует то же, что и вы. В нашем контексте, Сангха может включать тех людей, кто мы любим и наше комьюнити (deepmind). Комьюнити людей, которым вы доверяете и с которыми вы можете говорить откровенно. И в центре всего есть любовь, потому что именно она позволяет нам делиться друг с другом и быть вместе одним сообществом. Для нас это Сангха. Если мы способны сделать это для себя, это станет нашей опорой и прибежищем.
Также очень важно научиться быть в настоящем моменте. Потому что можно сказать: “Да, у меня много проблем”. Но если вы осознаете себя в настоящем моменте, что вы знаете на самом деле? Вы осознаете, что вы сидите. Что ягодицы соприкасаются со стулом или диваном. Надеюсь, вы хорошо поели, вы не голодны. У вас есть что попить, вы в тепле. Тогда где и в чем проблема? Она у нас в голове, так?
Можно конечно сказать: “Нет проблема то есть, мне нужно делать какие-то дела, делать какие-то вопроcы, это все может быть справедливо, но стоит ли оно того, чтобы носить это в себе 24 часа в сутки?“. Как Атлант, что держит на себе земной шар. И можно вообразить себе, что вы как Атлант, что держит на плечах проблемы всего мира. В этом много страдания. Но из этого страдания есть легкий выход. Можно этот земной шар оставить. А когда наступает момент решать проблему, можно взять земной шар и заняться этим делом. Но незачем носить этот груз 24/7. Когда мы постоянно носим с собой этот груз, эту ношу. мы только умножаем страдания и негатив в этом мире. Миру сейчас нужна положительная энергия. Это не может проистечь из волнений и тревоги.
Поэтому мой вам совет — стремитесь практиковать медитацию чаще. Конечно я не говорю, что вам нужно достать подушку, зажечь благовония и сидеть в тишине. Я не об этом. Я говорю о том, чтобы замечать, когда вас начинают засасывать все те проблемы и волнения, что происходят извне, остановите это. Сделайте глубокий вдох, выдох, отпустите эту тревогу. Если у вас есть такая возможность, выйдете на улицу, посмотрите на природу. У меня за окном растут деревья, и они росли и до, и после 24 февраля. Они всё там же, они все такие же. В природе много мудрости. Если вы побудете с этим несколько минут в день, вы сможете зарядить свою батарейку. И тогда уже с этими силами можно дальше идти в свой день и делать дела что нужно. А если вы не уверены, правильно ли вы поступаете, вспомните о тех 5 принципах, что я говорила ранее. Постарайтесь не причинять вреда и страданий. Конечно можно возразить, что жизнь невозможна без создания страданий. И если вы стоите на перепутье и понимаете, что любое решение принесет страдания, взвесьте их и подумайте, какое принесет меньше страданий. И продолжайте жить.“
❤4👍2
Какой ты цветок? (тени, части твоего “Я” и метафоры)
Наш мозг — аналоговый. Мы всё воспринимаем через сравнение похожих сущностей, с которыми ранее уже сталкивались. Смешивается символическое и буквальное, как в примере с горячим кофе и приятным собеседником.
При этом наша психика умеет защищаться от образа себя, который ещё не был понят и интегрирован. Работа с метафорами и аналогиями — идеальный способ лучше понять себя и обойти эти ограничения. Какие могут быть варианты:
1. Теневая сторона (”в чужом глазу соломину видеть, в своём — бревна не замечать” - пословица).
Посмотреть на то, что бесит в других. Я писал об этом отдельный пост, поэтому здесь кратко. Нам часто не нравится в других то, что есть в нас. Это те черты, что вынесены в тень нашей личности. Мы отвергаем их в себе, поэтому нам особенно неприятно видеть их в ком-то ещё.
2. Части твоего “Я” (”на какой стул сам сядешь, на какой мать посадишь”© гештальт-терапевт).
Суть метода в следующем:
Есть 2 стула. На одном сидишь ты, на другом сидит виртуальный образ человека, важного для обсуждения. Психотерапевт просит пересесть на второй стул и далее ведёт разговор с ним, а не с тобой. Твоя задача — попытаться отвечать из позиции второго человека.
Я, в своём опыте, сажал туда маму и ещё одного близкого родственника, которого я ни разу в своей жизни даже не видел, а только слышал о нём пару раз. Он вычеркнут из семейного древа, практически без упоминаний о его существовании прошла вся моя жизнь. Но я о нём знал и сформировал в своей голове некий его образ.
Психотерапевт задаёт вопросы, что чувствует этот человек, что он думает по поводу обсуждаемой ситуации итд. Ты из своей роли на втором стуле отвечаешь всё, что придёт тебе в голову.
Твои ответы — это то, какая часть "Я" сформировалась в твоей голове, связанная с этим человеком. Ты не можешь знать, что думает и чувствует другой человек. Но ты можешь представить себя в этом образе. Если с мамой я ещё мог предположить, что творится в её голове, то что делать с человеком, о котором я только слышал пару раз? Я, представляя своего забытого и вычеркнутого родственника, дал характеристики той части себя, что тоже ощущала себя изгнанником.
Далее задача терапевта — интегрировать новую, открытую часть “Я”. Пересаживаешься на первый стул, договариваешься.
3. Метафоры (какой ты цветок?).
Я с этим способом познакомился на обучении коучингу. Суть метода очень проста:
Коуч предлагает клиенту выбрать образ: “С чем/кем хочешь себя сравнить: цветком, стихийным бедствием, музыкальным инструментом, животным, погодой и тп?”
— Если бы ты был цветком, то каким?
— Что тебе нравится в этом цветке?
— Почему именно это? (исследование ценности выделенного качества)
— Насколько проявлено в тебе это качество?
— Где, в решении каких задач оно может пригодиться?
Мы переводим обсуждение себя на метафору стороннего, неодушевленного предмета. К нему нам гораздо проще дать определения и свойства, которые будут описывать нас самих.
Мне в практике этот инструмент несколько раз помогал в “забуксовке” при формировании запроса на сессию. Новое понимание себя и работа с метафорой позволяет выяснить, куда дальше хочется продолжить работу.
PS — я начинающий коуч. На прошлой неделе я сдал экзамен и получил сертификат AСSTH ICF. Задача коуча — в развитии рефлексии клиента, в усилении роста и минимизации барьеров развития. Мы вместе с клиентом сформируем образ будущего. Составим план, что можно сделать. Посмотрим на ситуацию шире и незамутненным взглядом, найдём силы и опору внутри себя.
В связи с окончанием учёбы у меня появилось дополнительное время для 3-4 сессий в неделю. Если интересно - пишите в личку @sfrnw. Если пойму, что запрос не мой, а, например, к психологу, сразу об этом скажу.
Наш мозг — аналоговый. Мы всё воспринимаем через сравнение похожих сущностей, с которыми ранее уже сталкивались. Смешивается символическое и буквальное, как в примере с горячим кофе и приятным собеседником.
При этом наша психика умеет защищаться от образа себя, который ещё не был понят и интегрирован. Работа с метафорами и аналогиями — идеальный способ лучше понять себя и обойти эти ограничения. Какие могут быть варианты:
1. Теневая сторона (”в чужом глазу соломину видеть, в своём — бревна не замечать” - пословица).
Посмотреть на то, что бесит в других. Я писал об этом отдельный пост, поэтому здесь кратко. Нам часто не нравится в других то, что есть в нас. Это те черты, что вынесены в тень нашей личности. Мы отвергаем их в себе, поэтому нам особенно неприятно видеть их в ком-то ещё.
2. Части твоего “Я” (”на какой стул сам сядешь, на какой мать посадишь”© гештальт-терапевт).
Суть метода в следующем:
Есть 2 стула. На одном сидишь ты, на другом сидит виртуальный образ человека, важного для обсуждения. Психотерапевт просит пересесть на второй стул и далее ведёт разговор с ним, а не с тобой. Твоя задача — попытаться отвечать из позиции второго человека.
Я, в своём опыте, сажал туда маму и ещё одного близкого родственника, которого я ни разу в своей жизни даже не видел, а только слышал о нём пару раз. Он вычеркнут из семейного древа, практически без упоминаний о его существовании прошла вся моя жизнь. Но я о нём знал и сформировал в своей голове некий его образ.
Психотерапевт задаёт вопросы, что чувствует этот человек, что он думает по поводу обсуждаемой ситуации итд. Ты из своей роли на втором стуле отвечаешь всё, что придёт тебе в голову.
Твои ответы — это то, какая часть "Я" сформировалась в твоей голове, связанная с этим человеком. Ты не можешь знать, что думает и чувствует другой человек. Но ты можешь представить себя в этом образе. Если с мамой я ещё мог предположить, что творится в её голове, то что делать с человеком, о котором я только слышал пару раз? Я, представляя своего забытого и вычеркнутого родственника, дал характеристики той части себя, что тоже ощущала себя изгнанником.
Далее задача терапевта — интегрировать новую, открытую часть “Я”. Пересаживаешься на первый стул, договариваешься.
3. Метафоры (какой ты цветок?).
Я с этим способом познакомился на обучении коучингу. Суть метода очень проста:
Коуч предлагает клиенту выбрать образ: “С чем/кем хочешь себя сравнить: цветком, стихийным бедствием, музыкальным инструментом, животным, погодой и тп?”
— Если бы ты был цветком, то каким?
— Что тебе нравится в этом цветке?
— Почему именно это? (исследование ценности выделенного качества)
— Насколько проявлено в тебе это качество?
— Где, в решении каких задач оно может пригодиться?
Мы переводим обсуждение себя на метафору стороннего, неодушевленного предмета. К нему нам гораздо проще дать определения и свойства, которые будут описывать нас самих.
Мне в практике этот инструмент несколько раз помогал в “забуксовке” при формировании запроса на сессию. Новое понимание себя и работа с метафорой позволяет выяснить, куда дальше хочется продолжить работу.
PS — я начинающий коуч. На прошлой неделе я сдал экзамен и получил сертификат AСSTH ICF. Задача коуча — в развитии рефлексии клиента, в усилении роста и минимизации барьеров развития. Мы вместе с клиентом сформируем образ будущего. Составим план, что можно сделать. Посмотрим на ситуацию шире и незамутненным взглядом, найдём силы и опору внутри себя.
В связи с окончанием учёбы у меня появилось дополнительное время для 3-4 сессий в неделю. Если интересно - пишите в личку @sfrnw. Если пойму, что запрос не мой, а, например, к психологу, сразу об этом скажу.
🔥4❤2👍1
Сны и реальность.
Всю жизнь думал, что не вижу сны (или очень редко). Психотерапия + некоторые БАДы подсказали, что это не так. Раньше я считал сны бесполезными. Теперь я понимаю причину появления сна, который получается запомнить.
В моём случае сны начинают запоминаться когда я высыпаюсь + при приёме БАДов. Заметил эффект на Ежовике гребенчатом, NAC (принимал каждый отдельно и в разное время), есть и другие.
Далее начал попытки их интерпретировать. Помогла психотерапия — я тащил сны на сеансы и искал взаимосвязи с тем, что сейчас происходит в моей жизни.
Раскопал, что у меня есть где-то несколько редко повторяющихся в течении жизни кошмара, которые являются реакцией на стресс и снятся только после триггера.
Например, у меня есть сильная установка что я недостаточно знаю всего в этой в жизни. Если в какой-то ситуации мне не хватает знаний, то ночью будет сниться сон, где я отчаянно пытаюсь сдать какой-то экзамен, но даже не знаю какой. Это последствия жёсткого в плане обучения физмат лицея и конкретно Юрия Лазаревича Слуцкого (соровского лауреата с кучей других премий за воспитание). Конкретно этот триггер прорабатывали полтора месяца, дольше чем что-либо другое в моей терапии. Причина была в том, что он как-то удивительно жестко мог давить на установку — вас здесь никто не полюбит, здесь нужны знания. Если меня, как ребёнка, любили только за достижения (см. Кохут — “Восстановление самости"), то отсутствие достижений вкупе с фразами что любви тут не будет вызывало хтонический ужас и близость к травме покинутости, равносильной для ребёнка смерти. Проблема, кстати, массовая — если погуглить его имя, легко можно найти истории о кошмарах учеников, закончивших школу десятилетия назад.
Другой сон был безумно абстрактный и я его помню с самого раннего детства. Я планета, с какими-то кольцами как у Сатурна, и вдруг внезапно и резко всё начинает катиться черте куда. С терапевтом решили — кошмар из довербального периода. Это травма рождения, я родился через кесарево сечение. Во сне я буквально представлял как меня из моего "космоса" кто-то зачем-то резко выдернул в реальный мир. Сон прекратился, когда разрушили связку травм, связанных со смертью родных и установкой "я брошен/покинут/никому не нужен", которая срабатывала, если например меня бросала девушка. Никогда бы не поверил, что травму рождения вообще можно переработать, пока не прошёл это на себе.
Я научился связывать сны и предшествующий этому стресс. Далее разбирал изначальную глубокую установку из детства. Через EMDR перезаписывал её с травмирующей на нормальную.
Не кошмары, как мне кажется, можно разбирать и без психотерапевта. Знаю, что с ними психоаналитики любят работать, но я в таком подходе не взаимодействовал.
Всю жизнь думал, что не вижу сны (или очень редко). Психотерапия + некоторые БАДы подсказали, что это не так. Раньше я считал сны бесполезными. Теперь я понимаю причину появления сна, который получается запомнить.
В моём случае сны начинают запоминаться когда я высыпаюсь + при приёме БАДов. Заметил эффект на Ежовике гребенчатом, NAC (принимал каждый отдельно и в разное время), есть и другие.
Далее начал попытки их интерпретировать. Помогла психотерапия — я тащил сны на сеансы и искал взаимосвязи с тем, что сейчас происходит в моей жизни.
Раскопал, что у меня есть где-то несколько редко повторяющихся в течении жизни кошмара, которые являются реакцией на стресс и снятся только после триггера.
Например, у меня есть сильная установка что я недостаточно знаю всего в этой в жизни. Если в какой-то ситуации мне не хватает знаний, то ночью будет сниться сон, где я отчаянно пытаюсь сдать какой-то экзамен, но даже не знаю какой. Это последствия жёсткого в плане обучения физмат лицея и конкретно Юрия Лазаревича Слуцкого (соровского лауреата с кучей других премий за воспитание). Конкретно этот триггер прорабатывали полтора месяца, дольше чем что-либо другое в моей терапии. Причина была в том, что он как-то удивительно жестко мог давить на установку — вас здесь никто не полюбит, здесь нужны знания. Если меня, как ребёнка, любили только за достижения (см. Кохут — “Восстановление самости"), то отсутствие достижений вкупе с фразами что любви тут не будет вызывало хтонический ужас и близость к травме покинутости, равносильной для ребёнка смерти. Проблема, кстати, массовая — если погуглить его имя, легко можно найти истории о кошмарах учеников, закончивших школу десятилетия назад.
Другой сон был безумно абстрактный и я его помню с самого раннего детства. Я планета, с какими-то кольцами как у Сатурна, и вдруг внезапно и резко всё начинает катиться черте куда. С терапевтом решили — кошмар из довербального периода. Это травма рождения, я родился через кесарево сечение. Во сне я буквально представлял как меня из моего "космоса" кто-то зачем-то резко выдернул в реальный мир. Сон прекратился, когда разрушили связку травм, связанных со смертью родных и установкой "я брошен/покинут/никому не нужен", которая срабатывала, если например меня бросала девушка. Никогда бы не поверил, что травму рождения вообще можно переработать, пока не прошёл это на себе.
Я научился связывать сны и предшествующий этому стресс. Далее разбирал изначальную глубокую установку из детства. Через EMDR перезаписывал её с травмирующей на нормальную.
Не кошмары, как мне кажется, можно разбирать и без психотерапевта. Знаю, что с ними психоаналитики любят работать, но я в таком подходе не взаимодействовал.
👍1
Forwarded from Сафронов слушает
Давно не кайфовал от альбома с первой по последнюю песню. Идеально для сосредоточенной работы, учёбы или даже пробежки — динамично и без слов.
Modeselektor - Extended
Deezer | SoundCloud | Yandex Music | Spotify | YouTube Music | YouTube | Apple Music | Tidal | Bandcamp
Modeselektor - Extended
Deezer | SoundCloud | Yandex Music | Spotify | YouTube Music | YouTube | Apple Music | Tidal | Bandcamp
❤1👏1
Умники и живчики. Драйверы и сканеры.
Я обожаю модели типизации мышления человека. Сегодня расскажу о новых для себя, которые услышал на лекции Алексея Ежикова:
Умники/живчики.
Умники — люди, которые страдают на тему: ”Зачем это всё? Зачем вселенная? Зачем я в нём? Зачем я этим занимаюсь?” Умники заморачиваются.
Живчики задают себе такие вопросы, но они не вызывают страдания. Ну, я пеку булки, я живу для этого. Я живу, чтобы хорошо делать работу, заботиться о близких итд. Они легко находят для себя ответ на вопросы выше.
Умник/живчик более-менее встроенная история, то есть человек либо принадлежит к одному, либо другому типу. Для умников не работает “жить в моменте”, как бы не говорили коучи и другие просветители. А живчики не понимают, чем страдают умники. Они ещё понимают самореализацию, но вопросы зачем этот мир им не очень интересны. Ни одни, ни другие не хуже других, они просто по-разному устроены.
Дайверы/сканеры (автор — Барбара Шер, книга “Отказываюсь выбирать”).
Дайверы — те, кто выбирают одну зону развития, причем иногда довольно рано (спортсмены или музыканты). И углубляются в этой зоне всю жизнь, наращивая экспертизу.
Сканеры с детства пробуют себя во всём. Полтора года работают в одной области, потом во-второй, в-третьей и так далее. Культурно сканеров притесняет общество, пытаясь перевоспитать их под дайверов. Это следствие индустриализации и тоталитарных режимов, приучившее нас к тому, что нужно выбрать одну стезю и в ней двигаться. Сканеры часто пытаются себя заставить стать дайверами, но чувствуют неудовлетворенность от такой истории.
Если ты дайвер, сканером тебе себя не сделать и наоборот.
Далее посмотрим на пересечения этих типизаций (см. картинку). У этих 4-х типов людей совершенно по-разному происходит переживание того, чем мне заниматься и по-разному ищутся ответы.
Вода — люди, которые двигаются в одной профессиональной области и не задаются большими вопросами. Вода легко объясняет себе, для чего я этим занимаюсь. Вопрос чем заниматься технический и легко решается коучингом с выстраиванием плана действий. Задача примерно такая: произошла кризисная ситуация, как из этого вырулить.
Дерево приходит в кризис среднего возраста с экзистенциальным кризисом . Необходимо пройти через принятие — я здесь для того, чем я сейчас занимаюсь. Вопрос обычно такой: “и что, это всё что я сделаю? А как же великое?”. Задача — принять реальность, пройдя через этот кризис.
Огонь — типичные предприниматели или мультиинструменталисты. Идут влево, право, вперед, назад. Не взлетело — закрыл, встряхнулся, передохнул, снова побежал. У огня редко бывает экзистенциальные вопросы, чаще это накопленная усталость. Логика — бегу во все стороны, что-то одно в итоге прилипает. Вопрос: “А может мне только этим и заниматься?” Задача: понять, что он сканер, а не дайвер, чтобы вопрос такой отпал. Потребность принять решение один раз и навсегда исчезает. Рекомендация: понять, что есть периоды горения и периоды сжатия. С возрастом можно научиться равномерно гореть.
Я обожаю модели типизации мышления человека. Сегодня расскажу о новых для себя, которые услышал на лекции Алексея Ежикова:
Умники/живчики.
Умники — люди, которые страдают на тему: ”Зачем это всё? Зачем вселенная? Зачем я в нём? Зачем я этим занимаюсь?” Умники заморачиваются.
Живчики задают себе такие вопросы, но они не вызывают страдания. Ну, я пеку булки, я живу для этого. Я живу, чтобы хорошо делать работу, заботиться о близких итд. Они легко находят для себя ответ на вопросы выше.
Умник/живчик более-менее встроенная история, то есть человек либо принадлежит к одному, либо другому типу. Для умников не работает “жить в моменте”, как бы не говорили коучи и другие просветители. А живчики не понимают, чем страдают умники. Они ещё понимают самореализацию, но вопросы зачем этот мир им не очень интересны. Ни одни, ни другие не хуже других, они просто по-разному устроены.
Дайверы/сканеры (автор — Барбара Шер, книга “Отказываюсь выбирать”).
Дайверы — те, кто выбирают одну зону развития, причем иногда довольно рано (спортсмены или музыканты). И углубляются в этой зоне всю жизнь, наращивая экспертизу.
Сканеры с детства пробуют себя во всём. Полтора года работают в одной области, потом во-второй, в-третьей и так далее. Культурно сканеров притесняет общество, пытаясь перевоспитать их под дайверов. Это следствие индустриализации и тоталитарных режимов, приучившее нас к тому, что нужно выбрать одну стезю и в ней двигаться. Сканеры часто пытаются себя заставить стать дайверами, но чувствуют неудовлетворенность от такой истории.
Если ты дайвер, сканером тебе себя не сделать и наоборот.
Далее посмотрим на пересечения этих типизаций (см. картинку). У этих 4-х типов людей совершенно по-разному происходит переживание того, чем мне заниматься и по-разному ищутся ответы.
Вода — люди, которые двигаются в одной профессиональной области и не задаются большими вопросами. Вода легко объясняет себе, для чего я этим занимаюсь. Вопрос чем заниматься технический и легко решается коучингом с выстраиванием плана действий. Задача примерно такая: произошла кризисная ситуация, как из этого вырулить.
Дерево приходит в кризис среднего возраста с экзистенциальным кризисом . Необходимо пройти через принятие — я здесь для того, чем я сейчас занимаюсь. Вопрос обычно такой: “и что, это всё что я сделаю? А как же великое?”. Задача — принять реальность, пройдя через этот кризис.
Огонь — типичные предприниматели или мультиинструменталисты. Идут влево, право, вперед, назад. Не взлетело — закрыл, встряхнулся, передохнул, снова побежал. У огня редко бывает экзистенциальные вопросы, чаще это накопленная усталость. Логика — бегу во все стороны, что-то одно в итоге прилипает. Вопрос: “А может мне только этим и заниматься?” Задача: понять, что он сканер, а не дайвер, чтобы вопрос такой отпал. Потребность принять решение один раз и навсегда исчезает. Рекомендация: понять, что есть периоды горения и периоды сжатия. С возрастом можно научиться равномерно гореть.
👍1
Ветер рождается любознательным. Они бывают и интроверты и экстраверты. Пробует разное и многое получается. С детства куча кружков и всё давалось легко. Учителя хвалили какой разносторонний ребенок. Со старшей школы на него начинали давить, что надо бы определиться, что дальше, а ветру это было очень тяжело. Нелегко выбирался ВУЗ — пойти на физмат или психологию? Казалось, что выбор на всю жизнь и это сильно давит. Далее человек попадает в цикл ветра — на 2-3 курсе человеку перестаёт быть интересно то, чем он занимался. Запарно дойти до результата, вопрос — “а что со мной не так?”. Далее человек находит что-то новое и переключается на него: вот теперь я наконец-то стану успешным в другой сфере, я просто неправильно выбрал изначально! И... цикл повторяется. Дальше — метание на 2-3 года в разные задачи, направления, профессии. В отличии от огня у ветра каждый виток укрепляет мысль: “со мной что-то не так”. От этого предрасположенность к депрессии, но даже антидепрессанты не спасут от экзистенциальных вопросов. Ветер может спиться, уйти в разврат, уехать в дауншифтинг и так далее. Но и тут есть позитивный сценарий. Важно перестать задавать себе неправильные вопросы, десакрализовать их.
Я в этой классификации — ветер, как и автор лекции Алексей Ёжиков. Далее он рассказывает, что с этим можно сделать и какие специализации подходят для ветров (спойлер — коучинг среди них).
Напишите пожалуйста, интересно ли продолжить заметку по этой теме?
Я в этой классификации — ветер, как и автор лекции Алексей Ёжиков. Далее он рассказывает, что с этим можно сделать и какие специализации подходят для ветров (спойлер — коучинг среди них).
Напишите пожалуйста, интересно ли продолжить заметку по этой теме?
👍5
👍1