Как выбрать терапевта/коуча?

В прошлом посте я тизернул продолжение (запись второй части лекции), но не сделал этого. Вопрос был в следующем — что делать, после того, как определился со своим психотипом? Как с этим работать?

Почему я не стал делать конспект? Алексей Ежиков — коуч-КПТ-шник. Я же работаю и как коуч, и как клиент на терапии, в других методах. Мне интересны его концепты, но в пост я легко их уже не умещу. Конечно, вся психотерапия(включая коучинг) об одном и том же, но с разных сторон. Это как занятия спортом — кто-то гирю тягает, а кто-то плавает. Цель одна — здоровье, физическое и ментальное.

Ответ же я услышал в другой лекции и он очень соотносится с моим опытом(далее цитата):
Для меня уходить в ментальные конструкции — защитный механизам психики. Я зарабатываю на жизнь деньги тем, что ухожу профессионально от внутреннего напряжения. Всё, что вы видите на лекциях — это мои защитные механизмы. Для меня, как для человека, который любит такие ментальные модели, нужна терапия, в которой нет таких конструктов и инсайтов. Телесная терапия, арт-терапия, EMDR итд. Как только у меня появляется возможность думать и концептуализировать — терапия перестаёт работать. Если есть доверие к терапии в принципе, то нужно идти в тот метод, который кажется максимально не подходящим, но при этом которому доверяет научное сообщество и туда направили другие специалисты.

Я начал свою терапию в своё время с экзистенциально-гуманистического подхода. Мы на пару с терапевтом вдвоём купались в концепциях и вели философские беседы об устройстве мира. Только это не работало. Настолько, что терапевт стал предлагать мне метафорические карты, в которых не был силён, и даже написал об этом пост. Я тогда уже попрощался с ним, так как пользы для меня не было. И через какое-то время ушёл в EMDR.

Вывод:

— если вы не структурированы(вода и огонь), нужно разобраться в себе(дерево), определить цели, куда расти(вода и дерево) и на что опираться внутри(огонь)— коучинг вам супер поможет.

— если вы “ветер” и вам ментальные конструкции и сложные концепты даются “на ура”, то коучинг тоже поможет, там есть техники работы с бессознательным. Но возможно быстрее будут методы, направленные на понимание своего тела и прочих “нелогичных” вещей.

— самое важное - не метод, а эмоциональная связь между клиентом и коучем. Чем она глубже, тем лучше будут изменения.

Чем опытнее специалист, тем лучше он считывает потребности каждого клиента и лучше понимает методы для работы с ним. В коучинге для работы с глубокими эмоциями и установления контакта с телом есть технология wingwave (аналог emdr в психотерапии). Это следующее, чему мне хотелось бы научиться.

Поделитесь пожалуйста, какая терапия кажется для вас максимальной мутью, а что наоборот супер очевидно и понятно?

Мемы и информация

Английский ученый Ричард Докинз в 1976 году сформулировал концепцию мема — базовой значимой для культуры единицы информации. Мемом является любая идея, символ, манера, ситуация или образ действия, осознанно или неосознанно передаваемые от человека к человеку.

Информация передаётся не на уровне слов, а на уровне мемов. Чем больше мемов ты знаешь, тем лучше ты понимаешь ассоциативно другие мемы.

Примеры:
— Анекдот — устный мем, который подвергается мутациям, искусственной селекции и естественному отбору.
— Cтроение каменной арки — тоже мем. Архитектор знает, что у неё должен быть замковый камень, держащий всю конструкцию. Без этого знания (мема) арка развалится.

Весь мир вокруг состоит из мемов. Чем больше мы знаем об объекте, тем больше мемов мы способны воспроизвести. Посмотрим например на пекарню.

Какие тут есть мемы:
— способ изготовления хлеба
— технология производства печей
— обработка стекла
— кирпичные стены отсылают нас к мему “готовка в печи”
— итд

Попробуем также сделать цепочку мемов-знаний:
хлеб даёт запах → запах притягивает посетителей → увеличение продаж → рост капитала собственника → инвестиции в открытые новой пекарни → ...

Чем больше цепочка, тем глубже мы понимаем зашитую в объект информацию. Любой объект представляет заархивированные и плотно упакованные мемы. Например, мы видим на витрине кассовый аппарат, необходимый для выполнения мема “уплата налогов”. Но наблюдая за булочной мы не поймём, как эти налоги платить — это знание скрыто, хоть и производится булочной. Глубины моих знаний недостаточно. чтобы понять этот мем полностью.

Смотря на машину, я понимаю, что внутри есть двигатель внутреннего сгорания, но не смогу объяснить, почему он сделан именно так. У меня недостаточно знаний.

Не все мемы доступны, если у нас нет достаточных для понимания знаний. Чем больше информации о мире мы изучаем, тем больше мемов связывается вокруг каждого объекта.

Полезно смотреть на что-то старое и знакомое снова. Для книги или фильма новые мемы позволят понять тебе смысл на новом, прежде недоступном уровне.

Я смотрел Интерстеллар 3 раза. Вот ключевые мемы, которые меня зацепили при каждом просмотре:
1. 2014 год, Физические явления и чёрные дыры.
Неделю после фильма я посвятил изучению физической природы чёрных дыр и связанных с этим мемов.
2. 2016 год. Климатическая катастрофа, голод, неурожаи, болезни
2. 2021 год. Потеря близких, семейная драма

Можно сказать, что все эти мемы доступны были и сразу. Да, но их глубина для меня была различна. В 2014 году я, только недавно закончивший ФизМех, интересовался физическим концептом фильма. В 2021 мне были гораздо понятнее вопросы взаимоотношений главных героев.

Кратко:
— всё вокруг нас это мемы заархивированной информации
— глубина и восприятие мемов отличаются для каждого человека
— можно вернуться и посмотреть на старые объекты вновь и увидеть новые мемы (смыслы)

Как дела с коучингом?

Решил написать, что произошло за 3 месяца с окончания моего обучения коучингу. В апреле 22 года я получил сертификат ASCTH ICF. Теперь я могу зваться коучем, ассоциированным с федерацией ICF и вести коучинговую практику.

На момент окончания обучения у меня был следующий опыт практики: несколько друзей, с которыми прозанимались по месяцу (им интересно было понять, что это такое) + короткие 30-минутные сессии с такими же студентами (это часть процесса обучения). По факту, это были пробные блинчики — до окончания обучения я не знал всех компетенций коуча и не мог нормально закрепить результат клиента. Но для друзей это было ок.

Я рассказал о коучинге в соцсетях. 5 моих знакомых также заинтересовались и я суммарно с ними прозанимался на 30 часов реальной практики. С соблюдением всех коучинговых компетенций — от установления контракта до вырабатывания методов ответственности клиента за достижение результата.

Работа с друзьями дала мне уверенность — я могу, у меня получается. Но к середине мая друзья и их запросы стали кончаться.

Искать клиентов — головная боль любого начинающего коуча. Отзывов нет, кто ты такой — непонятно. Рекламировать “успешный успех” — становиться инфоцыганом, я такого для себя не хочу.

Решил, что практика мне сейчас важнее денег и предложил акцию — для закрытого сообщества vas3k.club я согласился провести бесплатную сессию любому, кто успеет забронировать время (выделил 2 рабочих недели). Там хорошая целевая аудитория с похожими на мои ценности — это айтишники (как и я в прошлом), открытые миру и новому опыту за пределами своей профессии. Все слоты забронировали за 3 дня. Взамен я попросил отзыв о своей работе. Собрал их больше 50.

Вышло даже круче, чем я ожидал — у меня появилось действительно много опыта коучинга с разными людьми и запросами, но каждому удавалось чем-то помочь. Неудачных сессий за это время было 3 штуки — один человек отказался на 20-й минуте, сказав что не понимает смысла в вопросах (сопротивление психики - штука жесткая), одному я отказал, потому что “было любопытно, а запроса нет”, в одном случае честно сказал, что тут нужен не коуч, а психотерапевт и мои методы просто не сработали.

Сейчас положительные отзывы из вастрик-клуба дают мне по 2 новых клиента в неделю, вкупе к тем, кто захотел продолжить работу дальше 1 сессии. У меня получилось плавно перейти со своих знакомых на таких же классных людей, с кем мне интересно работать.

Коучинговых часов >120. Это позволит мне вскоре податься на следующую коучинговую ступеньку — уровень АСС ICF, требующий от 100ч практики. За лето доберу недостающие часы по менторингу и стану аппликантом на ACC.

Дима хорошо описал, что такое коучинг, пообщавшись на эту тему со мной и ещё несколькими коучами.

С Леной Кочевой я тоже знаком по коучингу, помогал её разобраться с вопросами переезда. Её отзыв о работе со мной тут.

#самообразование #личное #рекомендации
"— Дима, а что ты думаешь про коучинг?"

Спасибо, что спросили! 😁 Я за последние две недели проинтервьюировал шестерых практикующих коучей, пятеро из них сертифицированы международной ассоциацией коучей (ICF), как раз поделюсь впечатлениями.

Коучинг - процесс, в котором один человек (коуч) помогает другому (клиенту) в достижении результатов. От менторинга коучинг отличается наличием четко сформулированной цели: к примеру, по стандарту ICF сессия начинается формулировкой цели сессии, а завершаться разбором, насколько ее удалось достичь. Про отличие от терапии мне понравилась формулировка, что коучинг ориентирован на будущее, а психотерапевтическая работа - на настоящее и прошлое. Это накладывает на клиента коуча иные требования: ресурсное состояние и наличие запроса на изменение, клиент должен быть готов работать с будущим в том или ином виде. Иногда человек приходит к коучу, а оказывается, что на самом деле что полезнее сейчас пообщаться с психологом.

В чистом виде коучинг предполагает, что коуч выключает экспертность и работает как идеальный собеседник, который помогают клиенту, выражаясь бизнес-терминологией, снять с самого себя требования. Это похоже на то, что делают стратегические бизнес-консультанты, но не для компании, а для отдельного человека. При этом коучинг бывает разный, с фокусировкой на разных задачах и вопросах. Также есть мнение, в России чистый коучинг менее распространен, и личность коуча и его экспертный взгляд являются важными составляющими работы с клиентом.

Я решил поговорить с коучами, потому что сам подумываю поучиться и, возможно, получить сертификацию.

Во-первых, мне интересно учиться новым штукам. Ну я уже говорил :)

Во-вторых, я слышал от многих коучей, что обучение классно прокачивает способность слушать, эмоциональный интеллект и прочие софт-скиллы, связанные с общением. Один мой собеседник, профессиональный консультант из IT, вообще считает, что первую часть стандартной образовательной программы для коучей стоит сделать обязательной частью школьной или университетской программы, потому что это помогает и в себе разобраться, и учит слушать других в работе и в личных взаимоотношениях.

В-третьих, мне кажется, что это классно ложится в русло моих интересов и деятельности. Мне нравится писать, делиться опытом, помогать людям разбираться в интересующих их вопросах. Есть опыт преподавания/менторинга: провожу лекции, вебинары, работаю с молодыми ребятами в своей команде. Мне это в кайф, и мои собеседники говорили, что от коучинга получаешь сходное удовольствие, если помощь другим заряжает.

Такая вот история. Если приму решение пойти обучаться, скорее всего, буду много писать об этом, потому что обучение занимает много месяцев интенсивной теории и практики - будет о чем рассказать.

У меня тут авторский блог, но внутренний Ильяхов напоминает думать о пользе для читателя, поэтому упомяну некоторых из коучей, с которыми я общался: к ним можно прийти с запросом прямо сейчас. Все они профессиональные коучи и сертифицированы ICF.

Во-первых, Саша Сафронов. С Сашей я сам работаю над вопросами профессионального развития, и вся эта движуха с интервьюированием коучей - среди прочего результат нашей с ним беседы. Так что от себя могу рекомендовать :) Саша пишет в канале о своём опыте психотерапии, коучинге и взаимодействии с людьми, и работает больше в классическом коучинге.


Во-вторых, Лена Кочева. Лена языковой коуч, потому знает это дело и любит: говорит на четырех языках и учит пятый, и может помочь сформировать стратегию изучения языка. Вот здесь ее канал и контакты. А познакомился я с Леной благодаря ее другому бизнесу и хобби, а именно путешествиям: с ее предыдущим проектом rock-n-road я уже съездил в две поездки и тоже могу смело рекомендовать :) Лена классная! Обращайтесь :)

Нейро-Биологическая Обратная Связь (сокр. БОС) 1/2

Весной я прочитал книгу "Тело помнит всё” психотерапевта Бессела Ван Дер Колка о влиянии психологической травмы и ПТСР на жизнь человека. Книга настолько великолепная, что требует отдельной заметки. Сейчас я остановлюсь на паре глав из неё.

Ван дер Колк начал повествование с исследования влияния психологических травм на работу мозга. Эмоциональная травма оставляет шрамы. Когда событие уже давно миновало, мозг может и дальше продолжать посылать телу тревожные сигналы, чтобы оно спасалось от угрозы, которой давно не существует. Это сказывается на работе организма.

Излечиться от психологической травмы можно по-разному, в первую очередь это работа с психологом. В книге среди прочих методов описан и EMDR, который в своё время сильно помог мне.

Среди самого необычного для меня метода была описана Нейро-Биологическая Обратная Связь (сокращённо БОС). Суть метода в тренировке организма, как быть спокойным и сосредоточенным, с обратной связью по датчикам от мозга и специальной программы на компьютере.

Я приезжал в июле на месяц в Россию и решил опробовать этот метод.

Для начала мне сделали ЭЭГ мозга.
Исследование показало — у меня повышенная тревожность, что приводит к рассеиванию внимания. С одной стороны, это не новость для меня, с другой — внешне это уже давно никак не проявлялось, психотерапия помогла. Но наше тело действительно помнит всё, и я решил с этим поработать, используя сеансы БОС.

Как проходит сеанс БОС?
Садишься, на тебя надевают датчики на голову, перед тобой включают телевизор.
Нужно сидеть спокойно, пока на экране меняется под музыку изображение. Если спокоен — картинка чёткая, если нет — распадается как калейдоскоп. Рядом шкала от красного к зелёному, нужно чтобы была зелёная.

Есть игровые варианты, где нужно спокойно управлять подлодкой, не задевая бомб (нужно спокойствием держать её в верхней части экрана, потому что снизу бомбы. Попадаешь на бомбу - теряешь очки, плывешь сверху среди рыб - получаешь очки). Или спокойно играть в гоночки, чем спокойнее тело тем выше скорость автомобиля.

С закрытыми глазами нужно спокойно слушать музыку. При появлении волнения музыку заменяет шум дождя.

Пробовал задания на концентрацию — всё оказалось великолепно и без усилий. В моём случае работали только с тревожностью.

Как оставаться спокойным?
Врач объясняет несколько простых медитативных практик:
— дыхание:
а) глубокий вдох, потом медленный выдох;
б) “по квадрату” - вдох, пауза, выдох, пауза итд;
— внимание на тело:
а) ощутить и прислушаться к теплу на ладони и кончиках пальцев;
б) максимально удобно сесть и расслабить все мышцы;

Я с середины первого сеанса начал дико зевать, будто кислорода не хватало (у меня такое и на психотерапии бывает). Это защитная реакция части психики, сопротивляющаяся снижению уровня тревоги. Часть думает, что получится меня усыпить, убрав угрозу изменений. Уже к третьему сеансу защита прошла.

В итоге ты учишься наблюдать за собой и своей реакцией. Что нужно делать, чтобы оставаться спокойным в любой ситуации. Как возвращаться из тревожного состояния в спокойное за несколько десятков секунд. Это очень похоже на медитацию, но с обратной связью по датчикам. Так проще контролировать, когда начинаешь отвлекаться и нервничать.

Для достижения результата достаточно 5-15 сеансов. У меня получилось сходить на 7.

Какие выводы:
С моего последнего сеанса БОС прошло уже более 3 недель. Я иногда замечаю, как организм сам начинает правильно и медленно дышать, тем самым снижая уровень волнения. Появилась привычка, не требующая усилий. При этом врачи рекомендуют повторять упражнения (медитировать) дома самостоятельно.

Кому рекомендую?
— У кого пока не получается в медитацию. Я раньше постоянно отвлекался и не мог на ней сосредоточиться. Теперь с этим проще. БОС идеально подойдёт, чтобы научиться медитировать, и дальше продолжить уже без датчиков.

Нейро-Биологическая Обратная Связь (сокр. БОС) 2/2

— Кто не ходит к психологу, потому что это не врач. Тут психология на стыке с нейробиологией, исследование мозга и врачебный кабинет! А главное — можно довольно быстро улучшить качество жизни без долгих задушевных разговоров.

— Кто хочет лучше чувствовать себя и своё тело и готов поэксперементировать. В кабинете психолога всё не обсудишь. БОС может дополнить практики йоги, тантры, экстатик денса.

Цена сеанса дешевле, чем у психолога. Мне всё обошлось примерно в ~20 тысяч рублей. Учитывая краткосрочность БОС-терапии, очень рекомендую попробовать.

PS — пост вышел не про коучинг, поэтому хочется напомнить: работа с коучем гораздо эффективнее между людьми, осознающими и понимающими своё тело и психику. БОС может в этом помочь. Иногда такая работа нужна и коучам :)

IFS и коучинг 1/2

IFS (Internal Family Systems) — Внутренние семейные системы — новый (ему около 30 лет) взгляд на психику человека. Этот метод психотерапии разработал семейный психолог Ричард Шварц. Он применим и для коучинга.

О чем вообще IFS?

Классические методы психотерапии часто оперируют ролями. В транзактном анализе это Родитель, Взрослый и Ребёнок. Фрейд говорил об Эго (Я или Самость, Self), Ид (Оно) и Супер-Эго (Сверх-Я). Некоторые психоаналитики говорят о Тени, отвергнутой части личности. Подобных интерпретаций много в каждой психотерапевтической школе.

Шварц развил эти идеи. В книге “Мои разные я” (”No bad parts”) он утверждает, что таких ролей или частей гораздо больше. Части составляют внутреннюю семью. Как и в обычной семье, им нужно научиться договариваться между собой. А наше прошлое и травмирующий опыт этому мешает. Так части принимают защитные роли (Защитников), ограждающие нас от повторения травмирующего опыта.

Что это за роли?

— Изгнанники — самые юные, внутренние дети. Изначально радостная и смышлённая часть замирает в состоянии обиды, предательства, стыда и страха. Это бремя блокирует любое неприятное ей действие так сильно, как может.

— Менеджеры или внутренние критики. Части, поставившие перед собой задачу оградить вас от Изгнанников, контролируя, убирая контакт с теломи и разобщая вас. Это внутренние дети в роли родитей, вечно уставшие. Они пытаются создать безопасную среду для Изгнанников и в то же время удерживая вас взаперти.

— Пожарные. Подростки. Когда Менеджер не способен среагировать на триггер из внешнего мира, случается ЧП. Защитники, ощутив боль Изгнанников, бросаются тушить пламя, бушующее в тюрьме Изгнанников. Они гасят эмоции, отвлекают нас, пока пожар не утихнет. Их лозунг — чем дальше от боли, тем лучше. Поэтому Пожарные любят активности, направленные на заглушение чувств. Часто это приводит к поиску религиозных или духовных практик. Это может быть и что-то другое — лекарства, трудоголизм, тяга к постоянным развлечениям итд.

— отдельная роль у Защитников в Изгнании. Это агрессивные Пожарные, которых Защитники упятали подальше во избежание трагедии. Ближе всего это к юнгианской Тени — мешке, куда мы складываем не понравившиеся родителям части, чтобы сохранить любовь к себе.

Но роли не равно части. Части взяли на себя такую функцию после произошедших неприятных событий. Они застряли в прошлом. Их можно вернуть в настоящее, освободить от бремени и ролей и они преобразятся. Важный момент — не существует плохих частей, каждая субличность действует из хороших побуждений.

Суть терапии — освободить части от их тяжелого бремени, поняв почему они ведут себя так в той или иной ситуации. Договориться с ними, чтобы они отпустили контроль. Дать им то, что они на самом деле хотят. Пока они между собой не договорятся ты будешь испытывать дискомфорт. Это позволит нам понять, что же движет нашу Самость (Self или Я), ядро личности. Переключиться на Я-управление в жизни. Перестать сливаться с частью в роли Защитника.

При чем здесь коучинг?

Коуч помогает достичь конкретной жизненной/профессиональной цели, концентрируясь на настоящем и будущем клиента. Разобравшись с установками и триггерами нашей внутренней семьи, будет гораздо проще договориться с собой, как, зачем и почему мы хотим прийти к этой цели.

IFS и коучинг 2/2

Как это применить?
(примечание — для краткости тут есть изрядная доля упрощения)

Например, клиент понимает, что что-то мешает ему идти к поставленной цели, что-то останавливает его. Попробуем познакомиться с его Защитниками:

— Из какой роли (части) ты сейчас это говоришь?
— Что что случится, если эта часть перестанет делать то, что она сейчас делает?
— Чего боится эта часть?
— Чего хочет эта часть?
— Почему у неё такая позиция по этому вопросу?

Благодарим эту часть, говорим что мы понимаем её. Но пусть она разрешит нам вмешаться а сама отдохнёт. Мы хотим помочь. Спрашиваем, не мешает ли сейчас что-то ещё. Возможно, есть другие части, для которых стоит повторить диалог.

Части могут иметь разное мнение на ситуацию:
— Что случится, если победит другая сторона(часть)?
— Хочет ли она напрямую уважительно поговорить с первой частью?

Для каждой части важно дать понять, что вы уважаете её мнение и позицию по вопросу. У неё есть полное право так думать. Вы заботитесь о ней и принимаете её такой какая она есть. При этом важно дать понять, что они только ваши советчики. Можно дать понять им, что вы уже взрослый человек, а не ребёнок, как они думают.

В конечном итоге такие диалоги выполняют 2 цели — знакомят вас со своими внутренними частями и знакомят части между собой. Важно научить их договариваться. Когда части позволят вам отпустить контроль и снимут бремя Защитников, вы услышите Self — ядро личности, Самость (Я).

Дойдя до Self вы, возможно, скорректируете изначальную коучинговую цель, но при этом у вас не останется блокирующих установок, чтобы начать её воплощать. Появится Я-управление своей жизнью.

Я не являюсь сертифицированным IFS-терапевтом, однако я вижу гигантский потенциал в таком подходе. Иногда на своих сессиях я задаю похожие вопросы. Всегда это приводит клиента к неожиданным для себя открытиям. Происходит ускорение работы над коучинговым запросом. Цель клиента достигается быстрее.

Семейный талисман

У каждого в ответ на новости включаются защитные механизмы, выработанные с детства. Я поймал себя на том, что уже неделю рассылаю мемы в дружеские чаты. Так происходило и в феврале этого года, и в ковид. Что это за защитное поведение?

Семейный талисман — роль, которую принимает ребёнок для того, чтобы переключить внимание родителей с их негатива на что-то другое. В виду отсутствия выбора, переключает он на себя. Становится шутом.

Мне с детства говорили, какой я умный и красивый ребенок. Таким же образом и представляли мир вокруг — только лучшей стороной. Говорили, что люди все хорошие, да и мир в целом неплох, в нашей семье тоже всё в порядке. Талисманчику все улыбаются!

Но ведь реальность мира и событий невозможно скрыть. Возникает дуализм: они говорят, что всё хорошо, а я вижу, что всё плохо. Выбор здесь небогат: или мир, или я сумасшедший. Если мир — то тогда в нем очень страшно. Если я — значит мне это исправлять.

Не должно быть конфликтов, это дискомфортно. Значит нужно веселить, значит нужно печалить. Нужно вызывать какие угодно чувства, но не присоединяться к ним самому. Это чувство для вас, а не для меня!

У меня есть случай из детства. Я с сестрой и мамой вышел погулять во двор. Мы собрались у обычной деревянной детской горки, что стояла наверное в каждом дворе пост-советской России. На горке ещё несколько детей. Мама очень переживает, что кто-то упадёт. “Саша, не толкай других детей, не урони никого!”. Окей, мама. Саша выбирает дождаться, пока толкнут его и упадёт он. Все в мире остались хорошие. Что-то плохое случилось с ним. С разбитой губой можно вернуться домой. Напряжение мамы снято — она знает, как с этим разобраться.

В других, менее драматичных случаях, я просто много кривлялся. Человек со своих переживаний переключался на меня: “Ну что ты ведёшь себя как клоун!”. Ура. Цель достигнута.

Конечно, такие роли с годами закрепляются. Уже во взрослом возрасте мне тяжело было даже приходить в родительский дом — вначале нужно было убедить маму, что со мной не всё плохо (а вдруг снова с горки упадёт?), потом выслушать рассказ отца о его проблемах на работе. Пошутить: "Нет, я правда не умираю!". Приободрить: "Ну, зато сколько ты всего достиг!". Выдохнуть. Поехать домой.

Я, как ребенок-талисман с детства привык чувствовать ответственность за психологическое состояние окружающих. И пытаться его изменить — через юмор.

В тяжелые моменты у меня автоматически включается этот паттерн. Я начинаю рассылать шутки.

А есть ли плюсы в том, чтобы быть талисманом?

Конечно. После нескольких лет психотерапии я понимаю, что чувства других людей — не моя ответственность. Но я знаю, что хорош в помогающей роли. Мне легко увидеть и понять чужие чувства. Интерпретировать их и направить на что-то хорошее.

Пока ничего в этот канал не пишется, пишу иногда про Лиссабон тут:

Ядерная зима и думскроллинг

Одна из любимейших композиций моей юности — песня «Ядерная зима» группы 2hcompany,

Справка: 2hcompany это абсурдисткий и экспериментальный хипхоп середины и конца нулевых от Михаила Феничева (солиста) и idm-дуэта Ёлочные игрушки. Сейчас музыканты из EИ известны по таким группам как СБПЧ и АИГЕЛ.

В песне рассказывается о переживаниях лирического героя. Он влюбляется в девушку, но вместо общения постоянно беспокоится за будущее. Убеждает героиню, что скоро наступит ядерная зима:

…Но как бы ужасно это не звучало - прекрасные атавизмы человеческого прогресса типа тебя погибнут первыми."
Тут меня моя потенциальная невеста перебивает давясь слезами:
"У меня высшее образование!»
"Извини это лишь в современной жизни важный фактор для выживания…

Предлагает готовиться к ядерной зиме и провести эксперимент по выживанию. Через время девушка не выдерживает:

На сто восемдесят первый день звонит: "Прости, не смогла, я - тряпка,
И я еще, знаешь, подумала утром в зарю из подвала сбегая
А вдруг ядерной зимы не будет?..",
Я бросил трубку: "Дура тупая!"

А герой снова погружается в сомнения:

Что я буду делать с тобой такой ядерной зимой
После первого термоядерного удара
Что я буду делать с тобой такой ядерной зимой
Придет еще термоядерных ударов пара
Что я буду делать с тобой такой ядерной зимой
Неземными цветами накроет нас Божья кара
Что я буду делать с тобой такой той
Неизбежной бесконечной ядерной зимой
Только быть рядом с тобой позволь ядерной зимой.

Мне кажется, песня — прекрасная метафора для конца 2022 года. Каждый день в родной стране происходит полнейшее безумие, на которое, увы, повлиять практически нельзя. Мы начинаем за это переживать. Фокусируемся на этом. И упускаем происходящее здесь и сейчас.

Для меня новый этап думскроллинга (бессмысленного чтения новостной ленты) начался с объявления мобилизации. Вроде как я в безопасности и далеко от военкомата, но это сильно выбило из колеи. Вместо своих проектов и их развития я ничего не мог делать. Сидел в полной апатии.

Я не могу повлиять на мобилизацию. Я не могу повлиять на то, начнётся ли сейчас ядерная война. Я упускал реальность, пытаясь разобраться в новостях.

Выбраться из этого состояния помог отпуск, где сильно перезагрузился эмоционально, и последовавшая возросшая нагрузка по коучингу. Взял много новых клиентов. Находясь на сессии, физически не могу ни о чём думать, кроме как о разговоре, фокус туда. Есть цели и результаты, которые нужны клиенту — их и обсуждаем. Никто (пока) не ставит себе как цель спастись в ядерном бункере. Значит и я отброшу эти мысли.

Как некий итог этих 9 месяцев безумия у меня появилась толерантность к происходящему. Это и полезно, при этом и одновременно ужасно. Я всё ещё считаю гибель даже одного человека преступлением, а где-то мирные жители и военные гибнут сотнями ежедевно. Но хочется сосредоточиться на том, на что можно повлиять — работе, себе и своём окружении. А вдруг ядерной зимы не будет?..

Нейросети и генерация образов для помогающих профессий

Нейросети научились рисовать и писать не хуже людей.

Midjourney нарисует очень качественную иллюстрацию по нескольким текстовым словам.
ChatGPT продолжит любую фразу и правильно ответит на очень широкий спектр вопросов.
Lensa сделает тебе персональный аватар супергероя в пару кликов.

Я решил поразмышлять, а какие могут быть сценарии использования нейросетей в помогающих профессиях?

1. Индивидуальный рисунок карт личности
В IFS-терапии работа идёт через распознавание и работу с субличностями. Есть специальное упражнение «составление карты личностей» с описанием характеристик и свойств каждого образа.

Мне кажется любопытным оживить личностей через midjouney или lensa. Получить продуманный образ каждого персонажа. Получить рисунок, объединяющий каждый образ в карту. Это добавит глубины персонажам и поможет с ними работать в терапии.

2. Метафорические карты.
Их используют терапевты для поиска ассоциаций и работы через метафору. Смотришь на картинку, комментируешь, психотерапевт отмечает на что ты обращаешь внимание и как это применимо к твоей текущей ситуации.

А если предложить нейросети сделать наборы метафорических карт с обучением под определенные запросы? Уникальные метафорические карты под твою ситуацию, сгенерированные прямо перед сессией? Ух как вкусно!

2* Отдельно стоит работа с картами Таро (эзотерика). Это не совсем метафорические карты. Здесь образы четко регламентированы, символика очень строгая и прописанная. При этом стили карт очень различаются от художника (есть классические, есть современные). Считается, что при работе с картами информация берется из некого инфо-поля (Акаши). Таро - это язык, которым можно общаться с высшими силами (если в них верить, я вот к таким себя не отношу), таролог - переводчик.

Нейросеть типа Midjorney способна создать множество уникальных вариантов Таро, опираясь на своё инфо-поле (а именно на гигантский массив данных, скормленный ей при обучении).

3. Исцеление через общение с самим собой
Обучение ChatGPT на основе своих дневников/заметок.
Можно пообщаться с самим собой. Возможно услышать свой «внутренний голос» и получить от него ответ.
Пункт вдохновлен историей о художнице, которая использовала детские дневники для разговора со своим «внутренним ребенком».

4. Работа с метафорой клиента. Пример из моей практики.
Я люблю работать на коучинге с метафорой клиента, цепляться и раскручивать её по-максиму. Это позволяет раскрыть человека, лучше понять его модель мира. Так у Игоря нарисовался космический корабль для движения к цели.

А можно ли визуализировать этот образ, прогнав его через нейросеть? Получить настоящий, осязаемый корабль с кучей деталей важных именно тебе? Будет ли это вдохновлять клиентов на пути к целям? Мне кажется, да.

Какие ещё варианты могут быть? Какой считаете было бы интересно воплотить?