Мир действительно иногда кажется слишком нестабильным — и в такие моменты не всегда понятно, как справляться со стрессом.

Мы задали важные вопросы врачу-психиатру и психотерапевту Надежде Титовой, которые волнуют многих.

✦ Как выстроить контакт с новостями, чтобы не усиливать тревогу?

Надежда Титова:
Новости узнавать важно — хотя бы для того, чтобы принимать решения в своей жизни. Но по-настоящему значимые события происходят не так часто.

Чтобы оставаться в курсе, достаточно проверять новости 1 раз в день или даже несколько раз в неделю. Не стоит держать новостные каналы или YouTube включёнными всё свободное время.

Психика постепенно фиксируется только на тревожных событиях и перестаёт замечать обычную жизнь вокруг — прогулки, общение, работу, близких людей.

Лучше сосредоточиться на том, что зависит лично от вас, и уделять больше времени собственной жизни.

✦ Что помогает, когда в миграции появляется ощущение «я никому не нужен»?

Надежда Титова:
Даже небольшое живое общение помогает снизить чувство одиночества. Это могут быть короткие разговоры в кафе, магазине или других привычных местах.

Хорошо помогают:
— клубы по интересам
— спорт
— языковые курсы
— регулярные созвоны с близкими

Важно не изолироваться полностью и поддерживать контакт с людьми не только в тяжёлые моменты.

Также поддержкой могут быть книги, фильмы, концерты и всё, что помогает чувствовать связь с жизнью.

✦ Что можно делать при фоновой тревоге в течение дня?

Надежда Титова:

1. Медленное дыхание
Спокойный вдох носом на 2 счёта и длинный выдох ртом на 4 помогают снизить внутреннее напряжение.

2. Техника 5–4–3–2–1
Назовите:
— 5 вещей, которые видите
— 4 вещей, которых касаетесь
— 3 звука, которые слышите
— 2 телесных ощущения
— 1 запах

Это возвращает внимание в настоящий момент и помогает выйти из тревожных мыслей.

3. Движение
Даже 5–10 минут ходьбы или растяжки каждые несколько часов помогают снизить напряжение в теле.

✦ Какие привычки незаметно усиливают тревожность?

Надежда Титова:
— постоянный скроллинг соцсетей и новостей
— ожидание, что «скоро всё наладится»
— попытка полностью контролировать будущее

Во время нестабильности психике часто легче, когда человек учится жить в текущем моменте и быть более гибким к переменам.

✦ Когда уже стоит обращаться к психиатру?

Надежда Титова:
Если тревога или сниженное настроение:
— держатся больше двух недель
— мешают спать, работать и жить
— появляются панические атаки
— усиливается избегание людей и ситуаций
— возникают мысли о нежелании жить

Не стоит ждать, пока станет совсем тяжело. Обращение за помощью — это нормальная забота о себе.

✦ И коротко: что лично помогает вам справляться с тревогой?

Надежда Титова:
— общение с людьми
— животные
— прогулки и природа
— физическая активность
— работа
— книги и кино
— жизнь сегодняшним днём

P.S. Если у вас есть свои вопросы — вы можете задать их в комментариях, и мы ответим на них в следующих постах в Instagram.
Берегите себя❤️

Записаться на консультацию врача:
💌 @silkmedical_admin
📱 +995 568 60 38 68

🤧Постоянная заложенность носа, дискомфорт в горле, частые отиты или снижение слуха — симптомы, которые могут указывать на хронические ЛОР-проблемы.

Чтобы во всем разобраться, понадобится визит к специалисту. В нашей клинике действует 20% скидка на первичную консультацию ЛОР-врача.

📍 Silk medical, Узнадзе
💌 @silkmedical_admin
📞 +995 568 60 38 68

Всем привет! Я — SMM Silk Medical, и у меня фотодерматит ☀️

Впервые я столкнулась с этим около 15 лет назад, когда поехала в отпуск на Кипр.
После солнца у меня сильно опухла шея, появилась сыпь и зуд.

Тогда я узнала, что у моей мамы была похожая реакция на солнце — просто она никогда не придавала этому большого значения.

Сейчас я периодически сталкиваюсь с проявлениями фотодерматита.
И при этом очень люблю солнце 😅

Поэтому мы вместе с врачом-дерматологом Silk Medical решили разобраться:

— как понять, что у вас именно фотодерматит, а не просто раздражение кожи
— на какие симптомы стоит обращать внимание
— как правильно вести себя на солнце
— и нужно ли вообще обращаться к врачу с такой реакцией кожи

☀️ Как обычно проявляется фотодерматит?

— красные пятна или мелкая сыпь
— зуд и жжение
— отек кожи
— реакция после пребывания на солнце даже в не очень жаркую погоду

Чаще всего страдают:
шея, грудь, плечи и руки.

Самый популярный миф:

«Это просто чувствительная кожа, ничего страшного».

На самом деле фоточувствительность может усиливаться со временем.
А иногда реакция связана не только с самим солнцем, но и с другими факторами:

— ретиноидами
— кислотами
— некоторыми антибиотиками
— гормональными препаратами
— нарушением кожного барьера
— отдельными косметическими средствами и парфюмерией

🚩 Когда стоит обратиться к врачу?

— если реакция становится сильнее каждый год
— если появляется выраженный отек
— если сыпь долго не проходит
— если кожа реагирует даже при использовании SPF
— если после солнца появляются болезненные высыпания или пузырьки

И главный вопрос, который я сама задала врачу:

можно ли вообще загорать, если у тебя фотодерматит?

Спойлер: полностью избегать солнца нужно не всем.
Но важно понимать, как правильно защищать кожу, какие средства могут провоцировать реакцию и когда организм уже сигнализирует, что ему нужна помощь.

Текст подготовлен при участии 👩‍⚕️ врача-дерматолога, косметолога Надежды Кантемировой

Записаться на прием:
💌 @silkmedical_admin
📞 +995 568 60 38 6

🏃 В Тбилиси всё больше людей увлекаются бегом: марафоны, беговые клубы, пробежки в гору и тренировки на свежем воздухе становятся частью повседневной жизни.

Но вместе с популярностью бега всё чаще можно услышать:
«Бег вреден для суставов»
«После марафонов начинаются проблемы с коленями»
«После 40 лучше себя беречь»

Так ли это на самом деле?

Мы поговорили с 👨‍⚕️травматологом-ортопедом Василием Бондаревым о самых частых мифах и реальных рисках бега.

❓ Правда ли, что бег вреден для суставов?
💬 Врач: Сам по себе бег не разрушает суставы. Проблемы чаще связаны не с бегом, а с перегрузкой, неправильной техникой, обувью или слишком быстрым увеличением нагрузки.

❓ Какие травмы чаще всего встречаются у бегунов?
💬 Врач: Чаще всего это боли в коленях, в области голеностопного сустава, воспаление ахиллова сухожилия, перегрузка стопы, боли в голени и пояснице. Особенно у тех, кто резко начинает тренировки или готовится к длинным дистанциям без подготовки.

❓ Есть ли разница между бегом по асфальту и бегом в гору?
💬 Врач: Да. Асфальт даёт более жёсткую ударную нагрузку на суставы. Бег в гору больше нагружает мышцы и сухожилия, а бег по пересечённой местности требует хорошей стабилизации и координации.

❓ Когда нужно обращаться к травматологу?
💬 Врач: Если боль не проходит после отдыха, появляется отёк или дискомфорт усиливается во время бега — это повод не откладывать визит к врачу.
И важно: тактика «перетерпеть и снова пойти на тренировку» при появлении боли — одна из самых опасных.

💡

Главное правило безопасного бега — постепенная нагрузка и восстановление. Большинство травм возникают не из-за самого бега, а из-за перегрузки организма.

📍 Запись на приём: Silk Medical
📞 +995 568 60 38 68
💌 @silkmedical_admin