По традиции, в преддверии Московского марафона делимся лайфхаками Меба Кефлезиги, которые помогли ему выиграть сразу два престижных марафона мира – Бостонский и Нью-Йоркский 🏆

Мы уже писали о том, как Меб настраивается на дистанцию утром перед стартом, а сегодня расскажем о неочевидных нюансах, которые Меб выделил в книге «Марафон для простых смертных»:

🏅Солнечные очки как индикатор неправильной техники:

«Во время состязаний в солнечные дни я обычно ношу солнцезащитные очки. Причём не из-за солнца, а чтобы правильно держать голову. Когда вы устаёте, голова ваша естественным образом опускается. Как я уже говорил в Главе 2, от неправильного положения головы техника бега ухудшается, что в ситуации состязания только усугубит вашу усталость. Если вы носите солнцезащитные очки, то при опускании головы они начинают соскальзывать с носа. И это – сигнал к возврату головы в ровное положение, чтобы смотреть на дорогу на 20–30 м вперёд».

🏅Психологическая подготовка:

«Представляйте себе забег во время тренировок. Во время тренировочных пробежек думайте о вашей главной гонке. Представляйте себя на маршруте, как вы хорошо бежите и блестяще финишируете. Если вы не знакомы с трассой, найдите онлайн-руководство, которое поможет вам визуально представить бег по ней».

🏅Что делать, если старт задержали:

«Вас часто приглашают в стартовый загон за 20 мин до старта или раньше. Если вы знаете, что будет именно так, то рассчитывайте время разминочной пробежки, чтобы закончить её раньше, чем вам нужно будет выстроиться в линию. Также сделайте несколько страйдов, потому что у вас, вероятно, не будет свободного места для бега до начала состязания. Возьмите с собой воду или изотоник. Как только окажетесь в загоне, делайте там основную растяжку. Сосредоточьтесь на таких движениях, как махи руками, приседания, маршевый шаг и семенящий бег, которые можно делать в тесноте. По возможности оставайтесь на краю загона, у ограждения, и сделайте несколько махов ногами. Это разогреет ваши мышцы, повысит частоту сердечных сокращений и улучшит циркуляцию крови, чтобы она не застаивалась в ступнях».

Купить книгу и услышать от нас пожелания удачи можно прямо в зоне ЭКСПО Сберпрайм Московского марафона – ищите стенд «Спорт-Марафон» с 24 по 26 сентября.

📍Территория около «ЛУКОЙЛ Арена». Москва, Волоколамское шоссе, д. 69, часы работы: четверг с 16:00 до 20:00, пятница с 11:00 до 20:00, суббота с 11:00 до 18:00.

Ближайшая неделя в Клубе путешественников будет очень насыщенной.

Ловите расписание, выбирайте самое интересное, регистрируйтесь и приходите!

Галоши – это не просто «изделие № 4. Это прошлое советского альпинизма и скалолазания.

Какое снаряжение тогда было?
Вместо мягкой динамической верёвки – жёсткий рыболовный фал из капрона, вместо гортекса – брезент, а вместо скальных туфель... Да-да, как раз галоши!

Именно в галошах пройдены маршруты Ушбы, Чатына, Вольной Испании, Свободной Кореи и десятки других сложных вершин.

Владимир Шатаев в книге «Категория трудности» пишет:

«… Достали предметы, которые привели публику в волнение. Жадная до сенсации, она на этот раз имела ее сполна. Каждый из них держал в руках пару новеньких, блестевших резиновым лаком галош.

Ребята надели их на тонкий носок и накрепко привязали тесемками – точь-в-точь как балерины завязывают пуанты. Виснер сначала смеялся вместе со всеми. Но лицо его вдруг вытянулось, побледнело. Он бросился к Абалакову и заговорил взволнованно и так быстро, что Толя не успевал переводить.

- Они, кажется, и в самом деле хотят идти в галошах. Но это опасно. Это очень опасно! Это сложный маршрут. Нельзя же рисковать жизнью ради шутки. Вы мудрый человек, вы должны остановить их, они вас послушают...

Виталий Михайлович объяснил ему, что это не шутка, что ребята лишь придали этому вид шутки – галоши не только проверенная, но и привычная для советских скалолазов обувь. Галоши не только хорошее трение обеспечивают, но и сохраняют отчасти гибкость ступни.

Застрекотали кинокамеры, защелкали затворы фотоаппаратов...

К нам подскочили репортеры и чуть ли не хором задали один и тот же вопрос:
– Что они делают?
– Как что? Разве вы не видите? Надевают галоши.
– Зачем? Чтобы пойти в них на стену?!
– Конечно!
– О! Это прекрасно! - воскликнул один из них. И, застрочив в блокноте, диктовал себе: «Секретное оружие» советских альпинистов. «Галоши» по-русски звучат так же, как и по-английски...».

А что же на Западе? В чём тогда лазали западные скалолазы и альпинисты? Рассказываем в блоге:
https://sport-marafon.ru/~9zuXC

Рано или поздно все ботинки промокнут. Да, и эти тоже.

Собрали рабочие способы высушить обувь в походных условиях. В статье — ещё больше вариантов, экзотичных и не очень:
https://sport-marafon.ru/~ealqp