Польза зелёного чая

Оказывается есть немало исследований на эту тему.

🍵 Антиоксиданты - зелёный чай содержит несколько таких соединений.

🧠 Мозговые функции - кофеин, L-теанин в зелёном чае благоприятно влияют на несколько различных областей мозговых функций.

👨‍🦳 Старение мозга – эксперименты показывают, что биологически активные соединения чая обладают защитной функцией против таких заболеваний, как болезнь Паркинсона и Альцгеймера.

⚡️Онкология – исследования наблюдательного характера показывают, что у любителей зелёного чая риск развития рака ниже.

💧Сжигание жира - чай может увеличить скорость метаболизма и окисление жиров.

👄 Здоровье полости рта - катехины в чае снижают рост бактерий в клетках.

🍯 Контроль уровня глюкозы - зелёный чай может снизить уровень сахара в крови, а такжеснищить риск развития диабета второго типа.

🌱Риск смертности - исследования показывают, что люди, потребляющие зелёный чай больше других, имеют более длительную продолжительность жизни.

© Совершенный организм

Боевой дух крайне важен 💪

Разве будет покорена очередная вершина, разве будет улучшение здоровья, если чувствуете себя разбитыми?

На депрессию никакого здоровья не напасешься, поэтому даже когда за окном дождь, а в жизни кажется застой - рекомендую изо дня в день пользоваться этими мощными аффирмациями:

🌿 Я с радостью встречаю новый день.

🌿 Я горжусь собой.

🌿 Я верю в то, что я на правильном пути.

🌿 Я направляю свои силы на то, что для меня важно.

🌿 С каждым днём моё здоровье становится ещё крепче.

🌿 Сегодня я на шаг приближусь к своей цели.

🌿 Мои мысли не управляют мной, я управляю своими мыслями.

🌿 Я не даю моим страхам управлять мной.

🌿 Я разрешаю себе быть собой.

© Совершенный организм

Польза или вред

Натолкнулся недавно на миф, что картофель - это нездоровый продукт, который вызывает набор веса.

А что по факту: картофель является хорошим источником калия, витамина С и клетчатки.
- Он также содержит меньше калорий, чем многие другие продукты, такие как рис или паста.

Хотя доля правды имеется: если картофель употребляется в жареном виде, фри или чипсов, то это может действительно привести к набору веса.

🥔 Используем разумное приготовление и будет всё отлично.

© Совершенный организм

Упражнения для сильного зрения

Стоит учесть, что гимнастика для глаз не в состоянии полностью вылечить патологию, но регулярные занятия способны приостановить развитие заболевания или даже частично вернуть остроту зрения.

© Совершенный организм

Предотвращаем на корню

Не совру, если скажу, что корнем практически всех заболеваний суставов является хроническое, вялотекущее воспаление, которое мы с вами можем даже не замечать или, как говорится: "само пройдёт".

А зачем дожидаться осложнений, если можно их предотвратить?

Смело вводим в свой рацион👇🏻

🥜 Орехи и семена: миндаль, фундук, кешью, семена льна и чиа - богаты омега-3 жирными кислотами и антиоксидантами, которые помогают уменьшить воспаление и боли в суставах.

🍃 Зелёный чай: содержит полифенолы, которые также помогают в ослаблении воспалений и поддерживать здоровье хрящевой ткани.

🥣 Куркума: содержит куркумин, который снижает воспаления и боли в суставах.

© Совершенный организм

Почему важно хорошо высыпаться

Достаточный и качественный сон:
- важен для здоровья всех систем организма;
- для восполнения запасов энергии;
- восстановления и очищения тканей;
- хорошей работы памяти;
- концентрации внимания;
- хорошего настроения;
- стрессоустойчивости;
- спортивных достижений;
- хорошего самочувствия в целом;
- для поддержания молодости и красоты!

☝️Сном нельзя жертвовать!
Но, к сожалению, он далеко не у всех в приоритете...

© Совершенный организм

Зачем пить апельсиновый сок?

🍊 Регулярное употребление апельсинового сока положительным образом сказывается на состоянии человека в целом.

✅ Уже через несколько дней после введения напитка в рацион отмечается заметное улучшение общего самочувствия.

— Тело наполняется энергией, проходят симптомы апатии и хронической усталости.
Даже разовое употребление продукта помогает справиться с упадком сил.

— Нормализуется работа органов пищеварительного тракта.
Пища перерабатывается активнее, из кишечника выводится всё лишнее, останавливаются процессы брожения.

— Укрепляются стенки кровеносных сосудов. Это снижает вероятность внутренних кровотечений и кровоизлияний.
Даже синяки на коже появляются реже.

👍 Его можно употреблять для укрепления здоровья и придания сияющего внешнего вида.

И просто даже для наслаждения вкусом отдельно или использовать для приготовления коктейлей 🍹

© Совершенный организм

Давайте разберёмся

Нашёл сегодня пару распространённых мифов...

☁️ Миф: Бананы - высококалорийный продукт, который вызывает набор веса.

Факт: Бананы содержат много питательных веществ, таких как калий, витамин С и клетчатка, и являются низкокалорийным продуктом. Они также могут помочь контролировать аппетит и снизить риск развития диабета.

☁️ Миф: Кофе вреден для здоровья и вызывает зависимость.

Факт: Умеренное употребление кофе (пару чашек в день) не представляет угрозы для здоровья и может даже иметь положительный эффект на организм. Кофе содержит антиоксиданты, которые помогают защищать организм от свободных радикалов.

Однако, если употребление кофе вызывает нервозность или бессонницу, то необходимо ограничить его употребление.

© Совершенный организм

Скидываем балласт

Этой смесью поделился со мной знакомый, который узнал о ней в Корее, а теперь ест её практически каждое утро и чувствует лёгкость весь день.
Готовится просто и буквально за 5 минут, а пользы море.

Что понадобится:

🥤Кефир (250 мл);
🥤 5-7 шт. чернослива;
🥤 1 ст. л. масла из льняного семени;
🥤 2 ст. л. овсяных хлопьев;
🥤 1 ч. л. какао-порошка.

☝🏻 Обращу ваше внимание, что готовить этот завтрак нужно с вечера.

Замочите чернослив в 100 мл кипяченой воды в течение 10-15 минут. Смешайте какао, масло льняного семени и овсянку в отдельной миске. Добавьте туда же стакан кефира и хорошо перемешайте.
Нарежьте чернослив и добавьте к остальным ингредиентам.

Хорошо всё перемешайте и поставьте на ночь в холодильник.

Утром насладитесь здоровым и питательным завтраком 👍

Если не употребляете молочные продукты (как я), то можно заменить на растительный йогурт. Продаётся уже почти во всех супермаркетах ☺️

© Совершенный организм

Один из первых по своей пользе

Вы и без меня отлично знаете, что одной из главных функций витамина А является поддержание здоровья глаз.

А теперь давайте расскажу вам о других его плюсах😏

💅 Здоровье кожи и слизистых оболочек также во многом зависит от этого витамина. Он помогает укреплять защитный барьер и улучшает микроциркуляцию.

🤰Особенное внимание хочу обратить на важную роль витамина А в процессах репродукции. Он необходим для правильного развития плода во время беременности, а также для поддержания здоровья репродуктивной системы у мужчин и женщин.

👨‍👩‍👦 И плюс играет важную роль в процессах роста и развития у детей.

© Совершенный организм

Ценности: как найти опору

Когда нам плохо, мы можем потерять ощущение опоры под ногами.
- «Раньше я отвечал за семью, а теперь из-за болезни не могу зарабатывать».
- «Я всегда поддерживала всех, а теперь поддержка нужна мне самой. Как быть?»...

👉 В такие моменты очень важно найти то, на что можно опираться, что восстановит наши представления о себе. Таким ориентиром могут служить наши ценности.

💬 Виктор Франкл, психолог, выживший в концлагере, писал так:
- Если у человека есть «зачем» он сможет вынести любое «как»!

Ценности — то, что отвечает на вопрос «зачем»? Зачем я что-то делаю? Зачем я живу? Зачем мне бороться с болезнью?
Очень важно ответить себе на эти вопросы!

Нам привычнее ориентироваться на цели, но реальность часто вносит свои коррективы и заставляет их менять.

☝️Цели - конечны, а вот ценности дают нам возможность всегда двигаться вперёд.

© Совершенный организм

Гипотоник? - Решаем проблему

Как-то услышал занятную фразу по этой теме: "гипертоник живёт недолго, но весело, а гипотоник долго, но скучно" 🤭

А если серьёзно, конечно, качество жизни так себе - когда низкое давление даже головы поднять не даёт...

Давайте решим проблему:

👉🏻 Столовую ложку высушенных цветков пижмы заливаем двумя стаканами кипяченой (не горячей) воды.

👉🏻 Настаиваем в течение 4 часов в посуде с крышкой.

Принимать следует по половине стакана отвара 3 раза в сутки за 20 минут до приёма еды.

© Совершенный организм

Ян-лин-цюань

Из-за чего может заболеть желчный пузырь?
- Нарушение его кровоснабжения, расстройство моторики, конкременты (камни)...

Так или иначе, боль эта не из приятных, а хвататься сразу за таблетки - не наш подход.

Лучше рекомендую делать массаж точки Ян-лин-цюань (GB34) если внезапно "прихватило"👇

🔘 Она расположена на ноге, на наружной стороне голени, в ямке между мышцами и костью голени.

🔘 Для активации этой точки нужно несильными пружинящими движениями надавливать на неё пальцами в течение 1-2 минут.

Попробуйте сразу на будущее, чтобы запомнить, но надеюсь именно вам это никогда не понадобится🙏

© Совершенный организм

Почему загорать так важно?

Напомню простую истину: когда мы загораем, то активируем выработку витамина Д (это, по сути, единственный способ получать витамин Д, кроме как из разного рода БАДов).

А теперь оцените всё многообразие его функций👇🏻

🌟 Помогает усваивать кальций и фосфор, необходимые для здоровья костей и зубов. Также витамин Д участвует в регулировании иммунной системы, помогает снижать риск развития некоторых заболеваний, таких как рак, болезнь Альцгеймера и диабет.

🌟 Повышает уровень серотонина, что может помочь улучшить настроение и снизить риск развития депрессии.

🌟 Как вишенка на торте: участвует в производстве инсулина и регулирует уровень гормонов щитовидной железы.

Главное не переборщить и не допустить ожога кожи!🔥

© Совершенный организм

Белоснежные - значит здоровые? 🦷

Сколько же лет этому мифу, представить страшно... Я так часто слышу подобное от своих знакомых и мой друг-стоматолог уже устал объяснять каждому, что нет прямой зависимости цвета зубов и их здоровьем!

Зубная эмаль сама по себе полупрозрачная, и она не играет большой роли в цвете зуба.

А вот дентин, находящийся под эмалью, как раз определяет этот параметр.
И он от природы жёлтый (разные оттенки этого цвета).

📌 В ходе жизни цвет дентина существенно не меняется, но эмаль неизбежно становится тоньше (это естественный процесс) и легче загрязняется - впитывает пигменты от еды, курения и прочего и, соответственно, зубы кажутся более тёмными, более жёлтыми.

Но это не обязательно означает, что они не здоровые. Главное соблюдать правила домашней гигиены!

© Совершенный организм

Почему у изучающих языки никогда не бывает деменции?

Заявление серьёзное и совершенно правдивое.

Действительно, согласно многочисленным исследованиям, у людей, активно изучающих хотя бы один иностранный язык в течение 3 месяцев - увеличивается толщина гиппокампа.

💬 Небольшая справка: гиппокамп - структура нашего мозга, отвечающая за память.
Деменция - её ослабление.

И вот любопытный факт: на сегодняшний день средний возраст появления деменции - 70 лет. А вот если вы владеете двумя языками, то имеете все шансы отодвинуть проблему на 5 лет вперёд.

Думаю, не стоит объяснять, что если вы освоите больше языков, то сможете и вовсе задвинуть опасность деменции далеко и надолго🤓

А если ваша жизнь идёт рука об руку с математикой или творчеством, то это ещё лучше!

Ваши нейронные связи укрепляются, и сигналы начинают передаваться куда быстрее.

© Совершенный организм

Держите спину в тонусе

Каждый день замечаю грубые ошибки со стороны осанки у людей вокруг. А ведь соблюдая простые правила, можно избежать многих заболеваний, которые могут появиться.

1️⃣ "Нога на ногу" - забудьте! Такая поза - верный билет к боли в нижней части позвоночника.
Она нарушает кровообращение и может даже привести к заболеваниям в органах мочеполовой системы и кишечника.

2️⃣ Вам приходится подолгу стоять (например, в очереди или в транспорте)? - Немного разминайтесь каждые 5 минут.
Делайте круговые движения плечами, лёгкие повороты корпуса, небольшие наклоны и .д. Время от времени полезно вытянуть руки вверх и прогнуться назад.

❗️ Ну и конечно, ежедневная зарядка, наклоны, растяжка сохранят здоровье вашей спины

© Совершенный организм

Хронический недосып

Ещё немного про важность сна. Вернее, про последствия при его недостатке.

Недосып:

- вызывает нездоровые изменения в иммунной системе организма;
- провоцирует проблемы с гормональной системой;
- возрастает уровень воспаления в теле;
- увеличивается риск возникновения ожирения;
- ухудшаются когнитивные функции;
- увеличивается риск развития диабета 2-го типа;
- провоцирует появление психических и нервных расстройств (например, депрессия);
- сердечно-сосудистые заболевания;
- хроническую усталость.

💬 3–5 суток полного лишения сна вызывают сильные физиологические и психические расстройства, способные привести даже к смерти.

Не пренебрегайте сном и если не доспали ночью, то постарайтесь в течение дня вздремнуть хотя бы минут 15-20.

© Совершенный организм

Избавляемся от воспаления мочеполовой системы

История неприятная, но что делать..., разбираться надо. Тем более природа дала нам всё для этого!

Все продукты в легкой доступности:

✅ Петрушка - 250 г;
✅ Лимон - 250 г;
✅ Мёд (лучше акациевый - у него самый низкий ГИ) - 150 г;
✅ Оливковое масло - 200 г.

👉 Моем и нарезаем петрушку, кладем в блендер, добавляем все остальные ингредиенты и взбиваем до получения однородной массы .
Ставим смесь в холодильник.

⚡️ Принимаем 2 столовые ложки 3 раза в день: каждое утро натощак, а также за 30 мин до приёма пищи до полного восстановления

И ещё маленький совет:
Рекомендую шоколад и кофе на время лечения исключить из рациона.

© Совершенный организм

Необычная прогулка

Как-то мне знакомая прислала странные фотографии, наподобие этой, из Китая. Как выяснилось, каждое утро многие китайцы выходят на такую причудливую прогулку: шагают на ногах и руках.

☝️Оказывается, эта традиция жива ещё с древности, когда китайские врачи рекомендовали своим пациентам имитировать передвижение различных животных, тем самым снимая напряжение с позвоночника, включая в работу те группы мышц, которые редко используются при обычной ходьбе.

Конечно, не нужно сейчас бежать на улицу и пугать прохожих, у нас могут не понять 😁

А вот спокойно устроить такую разминку и у себя дома - самое то!

© Совершенный организм