Японская система тренировок

✨ Если вы уже достаточно физически подготовлены, можно обратить внимание на интервальные тренировки по японской методике Табата.

👉 Она заключается в интенсивной нагрузке в течение короткого времени. На всю тренировку отводится около 4-х минут. Комплекс упражнений составлен по схеме 20 сек. высокий темп, 10 сек. на отдых.

Особенность этой системы в том, что организм использует не только обычный метод получения энергии, но и вынужден сжигать излишки жира, что помогает быстро избавиться от лишних килограммов.

Дополнительные плюсы таких тренировок:
🔸 Увеличение работоспособности,
🔸 Задействованы все мышцы,
🔸 Подтяжка кожи и улучшение координации.

❗️ Как и многие методики, Табата имеет и недостатки. В процессе тренировок идет большая нагрузка на суставы, поэтому к занятиям нужно подходить с осторожностью тем, кто имеет проблемы с опорно-двигательным аппаратом.

Также противопоказаны занятия людям с гипертонией и болезнями сердца. Будьте здоровы.

© Совершенный организм

Сон на свежем воздухе

Задумывались ли вы как спите? Уверен, что большинство спит со спёртым воздухом и закрытыми окнами!

Я сейчас серьёзно. У меня всегда по ночам окно чуть приоткрыто (нет, не на микрорежиме), а именно заходит полноценный, свежий, морозный воздух в достаточном количестве всю ночь! В комнате реально холодно! ❄️

👉 Поначалу непривычно. Но когда есть тёплые одеяла, то все проблемы отпадают.

Говорю это, потому что есть с чем сравнивать… Я знаю, что каждый из вас помнит, как он спит ночью, как просыпается несколько раз, даже просто при перевороте с одного бока на другой! Знаю, потому, что сам спал так же.

⚡️ Но уже довольно давно не просыпаюсь за ночь вообще! Это просто кайф, когда закрыл глаза вечером и отключился до самого утра! Реально, 7 часов хватает организму для полного восстановления!

❗️ Не зря же в Советском Союзе практиковали детский сончас на улице (и не только зимой)! А в некоторых странах Скандинавии до сих пор так спят дети!

© Совершенный организм

Самомассаж шейного отдела

Применяйте эту технику самомассажа для предупреждения развития остеохондроза.

👉  Она состоит из трёх этапов — поглаживания, растирания и разминания мышц. Не делайте массаж на позвонках и лимфоузлах.

Займите правильное положение. Сидя на стуле, колени согнуты под прямым углом, спина прямая и прижата к спинке. Можно выполнять массаж стоя, главное спина должна быть прямой.

1️⃣  Итак, начинаем с лёгких поглаживаний шеи. Движения направлены сверху вниз от ушей до основания ключиц. Выполняем одной рукой или сразу двумя, как удобнее до 10-ти раз.

2️⃣  Затем переходите к растираниям подушечками пальцев. От затылка до лопаток спускаемся вниз втирающими движениями от позвоночника в стороны. Представьте, что рисуете ёлочку.

3️⃣  Заканчиваем массаж разминанием мышц плеч и предплечий сжимающими движениями. Правой рукой разминаем левую часть, левой рукой - правую.

❗️  Важно все движения делать мягко, без чрезмерного давления. Выполняйте массаж ежедневно.

© Совершенный организм

Пустырник

Он хорошо известен как успокаивающее средство, но кроме этого у него есть и другие полезные свойства. А какие, сейчас расскажу.

Растение обладает богатым составом, оказывает противовоспалительное и антимикробное действие благодаря эфирным маслам. Дубильные вещества, которые в нем, оказывают благотворное влияние на кишечник, подавляют болезнетворные бактерии и улучшают микрофлору.

📌  В составе этого растения есть и сапонины, которые улучшают отхождение мокроты при сильном кашле.

Эффективен пустырник при головных болях и мигренях благодаря своим спазмолитическим свойствам.

❗️  Но нельзя употреблять пустырник при пониженном давлении и беременности.

© Совершенный организм

Настой и отвар из пустырника

Чтобы получить всю пользу от этого растения можно приготовить настой или отвар.

👉  Делюсь с вами способами приготовления.

✅  Чтобы приготовить настой из пустырника берём 2 ст.л. сухого сырья (можно купить в любой аптеке) и заливаем 400 мл воды комнатной температуры. Оставляем на 8-10 часов, затем процеживаем. Принимаем по 1 ст.л. 3 раза в день до еды в течение месяца.

Настой хорошо помогает при проблемах с кишечником и улучшает работу поджелудочной железы.

✅  Отвар из пустырника готовим так. Берём 1 ст.л. сухой травы и заливаем 200 мл кипятка. Держим на водяной бане 30 мин., затем оставляем настаиваться ещё на 30 мин. в теплое место. Процеживаем и принимаем по половине стакана 2 раза в день в течение 10 дней.

Отвар отлично помогает при циститах и запорах. Улучшает работу печени.

❗️  Пустырник может вызвать сонливость. Воздержитесь от его употребления, если вам надо сесть за руль или выполнить сложную работу.

© Совершенный организм

Холка, горб, сутулость!

Хочу порекомендовать суперупражнение, чтобы убрать все вышеперчисленные моменты!

Ничего сложного:

1️⃣ Исходная позиция – руки по швам;
2️⃣ Разводим прямые руки в стороны;
3️⃣ Поворачиваем ладони вверх и сжимаем пальцы в кулаки, кроме большого – он смотрит назад;
4️⃣ Отводим руки максимально назад и держим так 10 сек, затем на исходную;
5️⃣ Повторяем это упражнение 10 раз по 3 раза в день!

Уйдёт холка, головные боли и улучшится самочувствие!

© Совершенный организм

Йод

Существует общеизвестный и неутешительный факт: жители всех субъектов Российской Федерации, без исключения, в той или иной степени подвержены нехватке йода.

А йод капец как нужен нашему организму — это эндокринная система, которая участвует во всех обменных процессах в организме!

Ну и где его брать? Есть несколько способов: 👇

✅ Ламинария. Очень богата йодом и недорого. Один минус — каждый день есть её напрягает;
✅ Водоросли Вакаме. Тоже богаты йодом, но дороже;
✅ Грецкие орехи. Только покупайте цельные орехи, а не очищенные. В очищенных уже нет никакого йода — он испаряется;
✅ Темные специи типа Зиры. Но много тоже не съесть.
✅ И самый простой вариант — раз в неделю, а можно и чаще — на ночь мазать ногти йодом (ватной палочкой или кисточкой). За ночь необходимое количество йода впитается.

⚡️ Нет идеального варианта, как видите, но в совокупности результата можно добиться. Главное — постоянство!

© Совершенный организм

Когда лучше есть фрукты

☝️ Фрукты необходимы организму, они содержат витамины и клетчатку. Но надо знать, в какое время они наиболее полезны организму.

Правильно распределяйте прием фруктов в течение дня и получайте максимум макро- и микроэлементов.

👉 Итак, цитрусовые лучше есть в первой половине дня и перед тренировками. В это время они зарядят энергией, а вечером могут вызвать неприятные ощущения в желудке, изжогу и нарушить сон.

Ягоды и фрукты с косточками такие, как киви и клубника, отлично подходят с кашами и между приемами пищи в качестве перекуса днем.

✅ Бананы, виноград также подходят для первой половины дня. На их усвоение требуется больше времени, а если есть их вечером, то фруктоза из них не успеет усвоиться и превратиться в жировые отложения и отеки.

⚡️ Запомните простое правило. Не ешьте фрукты натощак, чтобы не вызывать резких скачков сахара, и после 19 часов вечером, когда метаболизм замедляется.

© Совершенный организм

Льняное масло

Обожаю это масло и более того, сам давлю его у себя дома! При регулярном употреблении это масло снижает риск образования тромбов, укрепляет нервную систему и регулирует обмен веществ.

✅ В составе льняного масла содержатся полиненасыщенные кислоты Омега-3 и 6, а также витамин Е и минералы фосфор, кальций и цинк. Оно уменьшает воспаления суставов и холестерин при атеросклерозе.

👉 Льняное масло помогает снизить вес благодаря уменьшению жировых отложений и нормализовать обмен веществ. Также масло положительно воздействует на ЖКТ, эффективно при лечении гастрита.

Для женщин это масло настоящая находка. Благотворно влияет на кожу, волосы и ногти. Увлажняет и питает их, снижая ломкость.

📌 Принимать масло нужно по 1 ст.л. 1 -2 раза в день за 20-30 мин. до еды в течение 2 месяцев. В весенний период для поддержания иммунной системы можно принимать по 1 ст.л натощак.

© Совершенный организм

Интервальные тренировки

Добрый день, дорогие Читатели! 👋

Чередования высокой нагрузки и слабой интенсивности во время тренировок особенным образом воздействуют на организм и мышцы. Сегодня хочу рассказать, как именно.

⚡️ Как же организм реагирует на интервальные нагрузки.

Во время интенсивной работы мышц на максимуме выделяется молочная кислота. Из-за нее уровень кислой среды в организме повышается и для ее нейтрализации выделяются особые ферменты.

📌 При таких постоянных чередующихся нагрузках мышечные волокна становятся более устойчивыми к воздействию молочной кислоты. Повышается их выносливость при длительной работе.

👉 Чтобы совершать такие резкие ускорения организму требуется дополнительная энергия. Для этого в мышцах и печени вырабатывается особое вещество гликоген. Интервальные тренировки ускоряют выделения гликогена.

☝️ Но такие тренировки дают большую нагрузку на сердце. Поэтому проводить их можно не чаще 2 раз в неделю.

© Совершенный организм

Масло авокадо

Это уникальный продукт, который можно использовать как для наружного применения, так и для внутреннего!

Идеально подходит для оздоровления кожи и волос! Оно высоко ценится за его способность проникать в глубокие слои кожи и стимулировать создание новых волокон коллагена и эластина, что позволит вам выглядеть отдохнувшими, помолодевшими и энергичными!

✨ А если довольно плотная текстура масла вам не нравится, можно добавлять масло авокадо в свой привычный крем или лосьон, оно идеально комбинируется с любыми косметическими ингредиентами.

👉 Также, подходит для приготовления любых блюд. Это масло защищает сердце, снижает холестерин, содержит витамины групп А, В, С, D и Е.

© Совершенный организм

Наклоняемся за красивой осанкой

Наклоны выполняются с руками за спиной. Во время выполнения упражнения хорошо прорабатывается грудной отдел и растягиваются мышцы спины.

👉  Упражнение также избавляет от сутулости и покатых плеч. Выполняется очень просто и занимает совсем немного времени.

⚡️  Встаём прямо, руки отводим за спину. На вдохе соединяем руки вместе. Стараемся максимально раскрыть грудную клетку.

Делаем медленный выдох и наклоняемся. Руки поднимаем вверх и тянем их вперёд. Не напрягаем шею.

Затем поднимаемся в исходное положение. Повторяем упражнение 10-12 раз.

📌  Контролируйте движение рук. Не старайтесь тянуть их через силу.

© Совершенный организм

Витамин F

Наверняка слышали, но что это такое и откуда его брать, наверняка нет...

Разбираемся...

👉 Витамином F называются незаменимые для организма линолевая и линоленовая кислоты. Они необходимы для полноценной работы мозга.

Витамин F снижает риск образования тромбов и улучшает работу сердечно-сосудистой системы.

📌  Кроме того, он участвует в снижении уровня холестерина и нормализует давление. Играет важную роль для всех систем организма.

Важен витамин F и для кожи. Он поддерживает ее структуру и обеспечивает здоровый цвет. Недостаток витамина провоцирует угревую сыпь и прочие кожные заболевания.

❗️  Высокое содержание линолевой кислоты в растительных маслах — таких как оливковое, кукурузное, арахисовое и миндальное.

© Совершенный организм

Несколько причин есть малину чаще

Я ведь знаю, что у кого растет эта ягода — не особо-то и едят ее! Хотя она не только вкусная и отлично утоляет жажду, но и очень полезная. А кроме того, она практически не аллергенна.

☝️  Малина содержит почти треть суточной нормы марганца и витамина С. Богата она также железом, кальцием, цинком и витаминами группы В, Е и К.

Малина отличный помощник в снижении веса. Она содержит мало сахара и имеет низкую калорийность.

🌟  Высокое содержание антиоксидантов замедляет старение мозга и помогает снизить риск развития таких заболеваний как болезнь Альцгеймера.

👉  А входящие в состав малины флавоноиды препятствуют гибели нейронов мозга, что может значительно улучшить память и когнитивные функции.

Малина обладает также и противовоспалительными свойствами и ускоряет выздоровление при простуде.

📌  Съедайте в день не более 200 гр. малины и лучше всего употребить ягоды днём.

© Совершенный организм

Кальций

✨ Это самый распространенный микроэлемент в человеческом организме. Большую часть кальция содержат в себе зубы и кости. Нас с детства учили, что основной источник кальция – молочные продукты.

А так ли это? Давайте разбираться... Растительные продукты, богатые кальцием: 👇

🌱 Мак — 1460 мг/100 г
🌱 Кунжут 670 — 975 мг/100 г
🌱 Семена подсолнечника — 367 мг/100 г
🌱 Шиповник — 257 мг/100 г
🌱 Миндаль 252 — 273 мг/100 г
🌱 Петрушка — 245 мг/100 г
🌱 Лесной орех — 226 мг/100 г
🌱 Амарант, семя — 214 мг/100 г
🌱 Кресс-салат — 214 мг/100 г

☝️ В то время как в коровьем молоке его содержание всего 120 мг/100 г, а в твороге 80 мг/100 г.

Рекомендуемые Всемирной Организацией Здравоохранения суточные нормы потребления кальция:

— Дети до 3 лет — 600 мг.
— Дети от 4 до 10 лет — 800 мг.
— Дети от 10 до 13 лет — 1000 мг.
— Подростки от 13 до 16 лет — 1200 мг.
— Молодежь от 16 и старше — 1000 мг.
— Взрослые от 25 до 50 лет — от 800 до 1200 мг.

© Совершенный организм

Сидячее положение

Сейчас скажете — ну, вот, опять он за своё.  😁

☝️  А между прочим, сидячее положение считается самым вредным для организма человека!

Когда вы сидите, позвоночник нагружен в 2 раза больше, чем когда вы стоите. Давление на таз вызывает сутулость и искривление позвоночника.

📌  Атрофия мышц пресса и спины. Они ослабевают и перестают поддерживать позвоночный столб.

❗️  Мышцы ног также страдают, т.к. одни находятся в постоянном сокращении, другие наоборот - растянуты.

Это приводит к неправильной осанке и сутулости даже в стоячем положении.

⚡️  Обязательно разминайтесь, ходите. Делайте наклоны и махи ногами, чтобы нагрузка на мышцы распределялась равномерно.

© Совершенный организм

Упражнение на плечевой отдел

☝️  В продолжение темы сохранения осанки, делюсь простым упражнением.

Оно подойдёт в качестве разминки мышц и суставов, укрепит связки. Естественным образом выпрямляется спина и улучшается осанка.

⚡️  Упражнение также хорошо прорабатывает мышцы шеи и укрепляет овал лица.

📌  Выполняем упражнение стоя. Спина прямая, смотрим прямо перед собой.

➡️  На вдохе подтягиваем плечи вверх по направлению к ушам и плавно отводим их назад.

➡️  На выдохе опускаем ровно вниз. Максимально, пока не почувствуете напряжение мышц шеи и подбородка.

✨  Повторяем упражнение по 6-8 раз. Можно делать его несколько раз в день.

© Совершенный организм

Техники для улучшения памяти

😉  Каждый из вас конечно же хочет запоминать много, быстро и надолго.

👉  Для этого требуется тренировать память.

Я поделюсь с вами несколькими техниками.

🧩  Заучивание вслух. Чтобы лучше запомнить, нужно проговаривать информацию голосом. А лучше несколько раз. Так вы объединяете чтение, проговаривание и прослушивание.

🧩  Пишите рукописный текст, а не печатайте. Напишите то, что нужно запомнить. Это отложится в памяти лучше, чем если вы этот текст напечатаете.

🧩  Изучайте и запоминайте информацию порциями. Если требуется запомнить большой объём, разделите его на несколько частей и уделяйте каждый день время на запоминание.

❗️  И конечно же, спите достаточно. В это время мозг обрабатывает полученную информацию и переносит ее из кратковременной памяти в долговременную. Поэтому заниматься запоминанием вечером крайне полезно.

© Совершенный организм

Масло персиковой косточки  🍑

Средство уникальное по своим свойствам. Найти его можно в любой аптеке и на маркетплейсах. Но лучше давить самому.

✅  В нем множество витаминов таких как А, Е, С, Р и В. Оно отлично подходит для поддержания здоровья кожи, а также стимулирует кроветворение и нормализует обмен веществ.

👉  Содержит олеиновую, линолевую и пальмитиновую кислоты, которые являются источником Омега-3 и 6 и улучшает пищеварение.

Применяется масло и при заболеваниях сердечно-сосудистой системы, желчнокаменной болезни и анемии. Эффективно масло при кашле и заложенности носа. Закапайте в нос по 3 капли.

📌  Используйте масло персика как заправку для различных блюд. Наносите на кожу и волосы для поддержания красоты. Будьте здоровы.

© Совершенный организм

Сухая кожа. Чего не хватает?

Состояние кожи это важный показатель здоровья вашего организма. Ее сухость говорит о наличии дефицита.

⚡️  Сухость может быть связана с недостаточным употреблением жидкости. Если вы мало пьете чистой воды, то вам необходимо увеличить ее количество. Даже через "не хочу"!

📌 Также это может быть вызвано дефицитом питательных веществ и витаминов А, В и Е. Включайте в рацион больше зелени, орехов и растительных масел.

👉  Старайтесь беречь раздраженную кожу от солнца и воды. Смазывайте маслами для смягчения и увлажнения. Выбирайте одежду из натуральных тканей.

© Совершенный организм