Фреш или фрукт? - вот в чем вопрос 🤔

Довольно частый вопрос, давайте обсудим.

Начну с того, что в обоих случаях вы получаете немало пользы (уж точно больше, чем от покупных соков).

🍊 Да, при употреблении фруктов в виде цельного плода, в организм попадает больше пищевых волокон, которые помогают улучшить пищеварение и контролировать уровень сахара в крови. - Кроме того, при употреблении фруктов сохраняется больше питательных веществ, чем при приготовлении фреша.

🥃 Однако, если вы предпочитаете пить фреши из свежих фруктов и без добавления сахара, то это тоже прекрасно поддержит ваше здоровье. Но в этом случае надо не переборщить.

☝🏻В день рекомендуется пить не более 500мл фрешей, а за раз не более 300мл.

Вывод: если нравится пить фреши - на здоровье! Главное, в меру 🤗

#полезные_знания

© Совершенный организм | Проголосовать за канал | 📲 Мы в MAX

Щитовидка будет благодарна 😌

Щитовидная железа играет ключевую роль в метаболизме, вырабатывая жизненно важные гормоны Т4 и Т3.

Для их синтеза необходим йод, потребность в котором составляет около 150 мкг в день.

Подготовил для вас небольшой список продуктов, богатых йодом, которые помогут поддержать здоровье щитовидной железы 🙂

➣ Морские водоросли
➣ Ананасы
➣ Чернослив
➣ Обыкновенная фасоль

💡Кроме того, для полноценной работы щитовидной железы важно употреблять достаточное количество селена, железа, цинка и витамина С.

Где раздобыть всё это богатство - с удовольствием напомню в одном из следующих постов 🙏

#здоровое_питание

© Совершенный организм | Проголосовать за канал | 📲 Мы в MAX

Чем меньше знаний - тем больше страданий!

В здоровье точно также ☝️

#цитаты_со_смыслом

© Совершенный организм | Проголосовать за канал | 📲 Мы в MAX

Приём при боли по ходу седалищного нерва

Подходит, если тянет от поясницы через ягодицу к задней поверхности бедра.☝🏻

Как выполнять грамотно?

1️⃣ Сделайте шаг вперёд, слегка развернув стопу внутрь.

2️⃣ Руки скрестите на груди.

3️⃣ Мягко поверните корпус внутрь, без рывка.

4️⃣ Задержка 10–20 секунд.

Повторять 3–5 раз в день.

Важно ⚠️

— Двигайтесь медленно и контролируемо.
— Допустимо чувство натяжения.
— Боль, прострел, онемение - сигнал прекратить упражнение.

#упражнения

© Совершенный организм | Проголосовать за канал | 📲 Мы в MAX

Убираем зубной камень

Продолжаю пост про чистые зубы.

И не думайте, что у вас нет камня. Он возникает у всех. Как минимум - мягкий.

Давайте уберём имеющийся и заодно предотвратим образование нового.

Подготовим специальный раствор:

- 1/2 ч.л. соды;
- 20 капель перекиси водорода;
- 2-3 капли лимонного сока.

Все тщательно смешиваем и аккуратно наносим на зубы. На каждый зуб отдельно, стараясь как можно меньше попадать на десна.

☝🏻 Процедуру придется повторить несколько раз.

Чтобы сохранить полость рта здоровой, а также поддержать белизну зубов, я обычно ещё полоскаю рот слабым раствором перекиси водорода (1 ч.л. перекиси водорода развести в 50 мл. теплой воды).

#натуральные_средства

© Совершенный организм | Проголосовать за канал | 📲 Мы в MAX

Почему тревожность стала массовой проблемой?

Прочитал сегодня интересную гипотезу:

"мозг человека формировался для жизни в небольших группах, а теперь живёт в среде бесконечных соц сетей, новостей и стимулов".

Суть проста.
💬 Когда ваш мир — это небольшое сообщество, у человека выше шанс чувствовать себя значимым хотя бы в чём-то: кто-то лучше лечит, кто-то шьёт, кто-то охотится.

Но в XXI веке мы постоянно сравниваем себя не с десятками знакомых, а с тысячами людей из ленты — более красивыми, успешными и отредактированными... 🤤

Такие сравнения порождают тревогу и ухудшение психического самочувствия.

😵‍💫 На это накладывается и всё остальное: сидячий образ жизни, плохой сон, нездоровую диету и общение с родственниками на расстоянии. В совокупности все факторы и дают всплеск тревожности и депрессии.

Так что делаем вывод:
👉 когда мы будем меньше сравнивать себя с блогерами, лучше спать, больше двигаться и фокусироваться на своём окружении, то жить станет более спокойно!

#саморазвитие

© Совершенный организм | Проголосовать за канал | 📲 Мы в MAX

Бороться с недосыпом можно силой мысли

Любопытный лайфхак для сна 🔥

Суть в том, чтобы перед сном пару минут представить, что вы уже отлично выспались. Прямо прокрутить в голове состояние завтрашнего утра:

• вы просыпаетесь бодрым
• голова ясная
• тело лёгкое
• мышцы отдохнувшие

Нужно представлять как можно больше телесных ощущений: свет в глаза, расслабленное тело и ощущение полного отдыха.

💎 Идея в том, что мозг плохо отличает правду от воображаемого и охотно подхватывает такие образы, настраиваясь на нормальный отдых.

#здоровый_сон

© Совершенный организм | Проголосовать за канал | 📲 Мы в MAX

Пора разгрузить позвоночник

Эти простые техники, заимствованные из восточных практик, помогают мягко поддерживать здоровье шейного отдела.

Что дают эти приёмы?

➕ уменьшают мышечные зажимы и напряжение;
➕ улучшают кровообращение в области шеи и головы;
➕ снижают нагрузку на глаза при длительной работе с экранами;
➕ уменьшают ощущение усталости;
➕ помогают реже сталкиваться с головной болью.

Плюсы очевидны, так что советую взять за полезную привычку такой самомассаж в течение дня 👍

#массаж

© Совершенный организм | Проголосовать за канал | Мы в MAX

Книга — один из самых эффективных нейропротекторов

Эксперимент Университета Сассекса показывал, что уже 6 минут чтения заметно снижают уровень стресса — сильнее, чем музыка, чай или прогулка!☝️

Благодаря тому, что книга удерживает внимание на одной линии, мозг выходит из режима ментального шума, который питает тревогу и не даёт выйти из режима угрозы.

Во время скроллинга ленты, наоборот, он вынужден всё время переключаться между микрофрагментами и находиться в постоянном напряжении 😬

Чтение связывают с запасом прочности мозга, который помогает дольше сохранять ясность мышления и устойчивость к возрастным изменениям.

📖 Проще говоря, книга — это регулярная комфортная нагрузка, которая поддерживает мозг в рабочем состоянии.

Причём такое "лекарство" не требует рецепта и не имеет побочек 🔥

#саморазвитие

© Совершенный организм | Проголосовать за канал | 📲 Мы в MAX

✈️ Стоит ли заказывать кофе и чай в самолёте?

Причина в том, что вода для кофе и чая обычно поступает из бортовых резервуаров самолёта.

Эти баки регулярно обслуживаются, но их очистка и контроль могут различаться в зависимости от авиакомпании и самолёта. Так что все на их совести🤷🏻

Для питья обычно предлагают бутилированную воду, которая не связана с системой водоснабжения самолёта.

☕️ Но вот напитки готовят из воды бортовой системы, которая проходит нагрев.
А кипячение не всегда гарантирует полное уничтожение всех микроорганизмов.

📌 Поэтому многие путешественники предпочитают заказывать на борту бутилированную воду, соки или газированные напитки, а кофе и чай пить уже после посадки.

#полезные_знания

© Совершенный организм | Проголосовать за канал | 📲 Мы в MAX

⚠️ Что такое бензапирен и почему о нём говорят специалисты

Оно образуется при неполном сгорании органических веществ, относится к загрязнителям окружающей среды и также обладает канцерогенными свойствами ❗️

В пищевых продуктах его чаще всего находят там, где используется дым или высокая температура обработки.

🍖 Копчёные продукты
Во время копчения образуется дым, в котором могут присутствовать полициклические углеводороды, включая бензапирен.

🛢 Жиры и масла
Эти продукты способны накапливать жирорастворимые соединения, поэтому при загрязнении среды следы бензапирена могут обнаруживаться и в них.

📌 Содержание этого вещества контролируется санитарными нормами, и в пищевой продукции существуют допустимые уровни.

Основной риск связан не с обычным рационом, а с частым употреблением сильно копчёной пищи и подгоревших продуктов ☝️

#полезные_знания

© Совершенный организм | Проголосовать за канал | 📲 Мы в MAX

Избавляемся от стресса и тревожности

При таких напастях я всегда советую обращаться за помощью к зверобою и лаванде ☺️

Вот пара рецептов успокаивающих "чаёв":

🍵 Чай из зверобоя
Добавьте 1 чайную ложку сушеного зверобоя в стакан кипятка и дайте настояться 10-15 минут.

Зверобой содержит гиперицин, который помогает увеличить уровень "гормонов счастья", таких как серотонин и дофамин, снижая тем самым симптомы стресса.

Лучше пить по одному стакану 1-2 раза в день.

🍵 Чай из лаванды
Залейте 1 чайную ложку сухих цветков лаванды стаканом кипятка и настаивайте в течение 10 минут.

Процедите перед употреблением. Лаванда содержит линалоол, который снижает уровень кортизола, гормона стресса, помогая уменьшить тревожность.

Пейте один стакан перед сном для лучшего расслабления.

#натуральные_средства

© Совершенный организм | Проголосовать за канал | 📲 Мы в MAX

Разнообразие движений снижает риск ранней смерти

Как доказали учёные, не только объём нагрузки, но и её разнообразие связано с более низким риском преждевременной смерти.

Вот практические рекомендации:

💫 не ограничиваться только залом — полезны и прогулки, и велосипед, и работа в саду

💫 чередовать форматы — разная нагрузка даёт телу больше, чем один и тот же сценарий каждый день

💫 выбирать то, что нравится — приятную активность люди реже бросают, а значит, дольше сохраняют привычку двигаться

Для здоровья, долголетия и хорошего самочувствия важен не идеальный план тренировок, а живая привычка двигаться по-разному и регулярно 🔥

#советы

© Совершенный организм | Проголосовать за канал | 📲 Мы в MAX

🍎 Яблочный уксус для уменьшения боли в суставах

Очень простое средство, а пользы вагон! 👍

📌 Растирания:
- Смешайте 2 ст. ложки яблочного уксуса с 1 ст. ложкой оливкового масла, хорошо перемешайте и втирайте в области, где есть дискомфорт. Такие процедуры можно делать регулярно.

📍 Ванночки для рук и ног:
- Соедините 1 стакан яблочного уксуса с 6 стаканами воды и опустите в раствор руки или ноги.

💡 Компрессы:
- Если боль беспокоит в других зонах (шея, спина, колени и др.), можно сделать компресс и приложить к нужному месту

#натуральные_средства

© Совершенный организм | Проголосовать за канал | 📲 Мы в MAX

🔥 Точно ли защищает?

Нередко можно столкнуться с тем, что хваленая термозащита для защиты волос даёт мгновенную гладкость, но со временем лишь усиливает сухость и ломкость.

⚠️ Часть формул создаёт лишь внешний «глянец», не защищая структуру волоса при нагреве.

Так что внимательно изучаем состав и избегаем следующих компонентов 🔍

❌ Alcohol denat. в начале списка — может пересушивать длину
❌ большое количество масел в начале — утяжеляют и не всегда увлажняют
❌ acrylates / copolymer — дают визуальный эффект, но не ухаживают за волосом

📌 А вот что искать, если нужна реальная поддержка:

✔️ жирные спирты (например, myristyl alcohol)
✔️ гидролизованные протеины
✔️ кератин
✔️ молочная кислота

И от себя добавлю небольшой совет: чтобы эффект был наилучшим, следует наносить состав на слегка влажные волосы, не перегревать приборы и не проходиться по одной пряди много раз.

#полезные_знания

© Совершенный организм | Проголосовать за канал | 📲 Мы в MAX

Поднимаем настроение

Необычным продуктом...

👉🏻 Болгарский перец является отличным источником витамина В6, предоставляя как минимум 35% от рекомендуемой суточной нормы!

Исследования показали, что этот витамин улучшает настроение и даже оказывает защиту от депрессии☝🏻

В некоторых научных работах утверждается, что пациентам с депрессией могут быть полезны добавки с витамином В6, которым изобилует этот замечательный овощ.

Так что, если вы чувствуете уныние - включите в свой рацион болгарский перец — это не только поднимает настроение, но и значительно полезнее, чем тот же шоколад 😌

#полезные_знания

© Совершенный организм | Проголосовать за канал | 📲 Мы в MAX

🧠 Как «включить» мозг за пару минут

Многие воспринимают такие техники как что-то необычное, хотя на деле это связано с работой нервной системы и реакцией мозга на движение.

Простые движения пальцами и руками активируют участки мозга, улучшают концентрацию и помогают снизить ощущение умственного напряжения.

#упражнения

© Совершенный организм | Проголосовать за канал | 📲 Мы в MAX