Избавляемся от балласта

Я никогда не доверял и вам не советую верить покупным «чудо-средствам для похудения». В лучшем случае, они бесполезны, а порой и вредны.

У одной моей знакомой предательская стрелка весов неумолимо двигалась к сотне и она в панике попросила меня помочь. Само собой, я ей для начала скорректировал диету и подсказал несколько упражнений.

👉🏻 И только потом можно переходить к добавлению вспомогательных средств для похудения.
Вот, например, одно довольно действенное👇

🔸 К 100 мл «Холосаса» (покупаем в аптеке) добавить 100-150 граммов изюма и 50 граммов сенны (тоже берём в аптеке).

🔸 Заливаем литром кипятка и варим на водяной бане 10 мин.

🔸 Настаиваем 5 мин. и пьём перед приёмом пищи по полтора стакана 3 – 4 раза в день на протяжении 10 дней.

-4кг за месяц - без проблем!
(с учётом более лёгкого питания и добавления движения)
Только не спешите, помните, что более быстрые темпы похудения могут быть опасны для здоровья☝🏻

© Совершенный организм

Один из самых важных витаминов - B9

Каждому следует обратить внимание на этот витамин в рационе, так как польза от него для организма огромная.

B9 или фолиевая кислота — это водорастворимый витамин, участвующий в фундаментальных процессах организма.
👉 Например, в регуляции развития новых клеток и синтезе нуклеиновых кислот — ДНК и РНК.

Это почти как строительным материал, который модулирует весь генетический код.

❗️При дефиците B9 процесс деления клеток нарушается и прежде всего страдают интенсивно обновляющиеся или растущие ткани — слизистые, костный мозг, кожа и клетки иммунитета.

👉🏻 Признаки дефицита фолиевой кислоты: подавленность, беспричинное беспокойство, чувство страха, рассеянность, ухудшение памяти, расстройства пищеварения, ранняя седина.

📌 Основным же источником витамина B9 являются зеленые листовые овощи. А ещё значительное его количество содержится в цитрусовых, бобовых культурах и в цельнозерновых злаках.

☝️ Почаще добавляйте эти продукты в свой рацион!

© Совершенный организм

Иммунный бум 💥

Кто сказал, что весной иммунитет не требует поддержки? - Наоборот, когда на улице пограничная температура и мы ждём не дождёмся, когда можно сбросить зимние тулупы - легче всего простудиться.

Поэтому, с наступлением весны, я всегда готовлю себе такой вот коктейль для иммунитета:

🍯 Берём 200 грамм кураги, 200 грамм чернослива, 200 грамм инжира, 200 грамм грецких орехов, 200 грамм изюма, 200 грамм мёда, 1 лимон, 50 мл чистой воды.

🍯 Сухофрукты и лимон с кожурой пропускаем через мясорубку, залить смесь мёдом и водой.

🍯 Выкладываем в банку и в холодильник.

Принимать советую по 1 ст. ложке перед едой.

© Совершенный организм

Мегаполезное упражнение для спины 🙏

Делаю его каждый день, после чего чувствую свою спину будто по-новому 😇

✅ Польза:

— Уходит мышечное напряжение.
— Избавляет от боли в спине и шее.
— Вернёт красивую осанку.

© Совершенный организм

Тонизирующий лосьон для лица

Давайте освежим кожу при помощи алоэ - отличнейший способ 👍

Берём:

🔘 4 листа алоэ.
🔘 2 столовые ложки сухих цветков ромашки.
🔘 500 мл. воды.

- Сначала заливают сухие цветки ромашки кипяченой водой в термосе и настаивают в течение пяти-шести часов, после чего процеживают.

☝🏻 Алоэ советую измельчить и затем залить настоем ромашки, нагревать на водяной бане несколько минут, после чего охладить до комнатной температуры и процедить.

Полученным лосьоном протирать кожу лица один раз в сутки - этого вполне достаточно.

© Совершенный организм

Голодание - не способ для похудения

Сейчас очень многие пытаются похудеть только за счёт голодания, не занимаясь при этом спортом, не меняя привычный рацион и т.д.

❗️Такое голодание приведёт только к тому, что когда вы начнёте есть, организм будет запасаться вдвое больше.
Мозг даёт сигнал: сохранить всё, что есть, пока оно есть.

💬 Например, борцы сумо часто едят всего 1 раз в день (по сути голодают около 23ч), при этом худыми их точно сложно назвать 😁

🫃 Также часто люди после голода начинают резко наедаться "до отвала". Это ошибка - важно плавно запускать ЖКТ. Одномоментный приём пищи в большом количестве серьёзно нагружает отделы желудочно-кишечного тракта.

🔻 Так что, если цель стоит похудеть, то лучше делать это с помощью других методов, например, снижением жирности пищи, калорийности за день и физическими нагрузками.

© Совершенный организм

Остеохондроз - не наш путь

Этим крутым компрессом со мной поделился знакомый ортопед. Он и сам назначает периодически своим пациентам такую процедуру.

Результаты, между прочим, отличные, так что я тоже решил взять это средство себе на вооружение😏

Берём:

- картофель;
- мёд;
- пихтовое масло.

Теперь давайте приготовим👇🏻

1️⃣ Возьмите натёртый на мелкой тёрке сырой картофель и смешайте с медом в пропорции 1:1.

2️⃣ Наложите на область шеи и плечевой пояс компресс из приготовленной массы. Сверху положите компрессионную бумагу и, утеплив, зафиксируйте повязкой.

3️⃣ Компресс оставьте на 2 часа. Сняв его, протрите сырой теплой салфеткой место компресса и смажьте пихтовым маслом.

Курс: 7-10 процедур.

© Совершенный организм

🍣 Лосось лучше вычеркнуть из списка «полезной рыбы»

Я сейчас не говорю про дикий лосось, а только лишь про тот, который выращен на фермах. Вы спросите, что же в этом такого? Давайте разбираться.

🔻 В лососе, выращиваемом на рыбной ферме, больше жира. Но это не так страшно. Страшно, что рыбу выкармливают соевыми бобами, замоченными в химикате под названием «эндосульфан»

⚠️ Эндосульфан запрещён к использованию в Европе уже много лет, а в рыбе с ферм содержание этого токсина может превышать норму в 10 раз!!!

Также с помощью химикатов борются с рыбной вошью – главным бедствием, поражающим лосося при кучном искусственном разведении.
Они накапливаются в рыбе и потом попадают к нам на стол... 😨

© Совершенный организм

Рeцепт молодости из грецких орехов🌰

Мало кто знает об уникальнейшем рецепте пророщенного грецкого ореха, который намного полезнее, чем обычный.

📚 Рецепт:

Заливаем орехи холодной водой. Важно, чтобы они полностью были покрыты жидкостью. Держать в прохладном месте около 5-7 дней, воду менять через день и перемешивать через день.

☀️ Дневная норма по 3 очищенных ореха утром и вечером.

✅ Этот рецепт обновит организм, произойдёт регенерация и обновление клеток, что обеспечит вам омоложение. Также улучшается работа кровеносной и мышечной систем.

© Совершенный организм

Как устранить боли в коленях навсегда? Часть 1

Сильные и крепкие колени не болят.
Болят слабые: ноют, тянут, хрустят, а при малейшей нагрузке внутри будто что-то мешает и "режет". У самого так бывало раньше после пробежек.
Давайте разбираться.

💬 Немного теории:
Коленный сустав двигается только в одной плоскости: сгибание и разгибание.
А голеностопный и тазобедренный суставы - в обоих.
Получается, что колено, при беге, например, находится под постоянной нагрузкой с обоих сторон в плане смещения в сторону.

Теперь о причинах ослабевания коленей:

1️⃣ Неправильная походка.
- Когда тело движется вперёд, а носки расставлены в стороны. Основная нагрузка всегда идёт туда, куда направлены пальцы. Бёдра в этом случае легко разворачиваются наружу, стопы тоже, а вот колени нет. Чем шире этот размах - тем больше нагрузка на внутренние связки. Отсюда и боль.

2️⃣ "Заваливание" стоп наружу при ходьбе (косолапие). То же самое, но перегружаются внешние связки коленных суставов.

© Совершенный организм

Как устранить боли в коленях навсегда? Часть 2

Третья причина ослабевания коленей:
👉 Бег на носках, хождение на высоких каблуках, неправильные приседания с нагрузкой на пальцы. Тут изнашиваются крестообразные связки, а с ними слабеют и мышцы.

❗️Чтобы колени были крепкие, сильные и не болели, запомните правило:
любая нагрузка всегда должна быть направлена в центр силы тяжести стопы.
(см. иллюстрацию к посту☝️)

Теперь вы знаете, как работает колено, изучили причины болей и как правильно распределять нагрузки, в следующем посте приступим непосредственно к укреплению.

© Совершенный организм

Как устранить боли в коленях навсегда?

Вот отличное упражнение для укрепления коленей
(простое, но эффективное и подходит всем!).

Исходное положение:
Ноги вместе - колени, лодыжки, косточки больших пальцев стоп соединить и не разлеплять во время приседаний. Это важно, чтобы бёдра, колени и голеностоп находились на одной линии.

🔸 Ухватиться за опору на расстоянии стопы от неё, выпрямить руки, повиснуть, как бы падая назад и из этого положения присесть так, чтобы бёдра оказались на высоте коленей. Ниже не нужно. Присели, поднялись. Ноги вместе, руки выпрямлены (иллюстрация на картинке👆).

🔸Выполнять до "больше не могу". 20-30-40 раз для начала - нормально. Постепенно увеличивайте количество.

🔸В конце, на последнем приседе, задержитесь в положении согнутых ног на 20-30 секунд. Статика дополнительно усиливает связки и выравнивает сочленение суставов.

☝️ Когда научитесь так приседать с опорой. Пробуйте без неё. Ноги вместе и ни за что не держимся. Стоим на полной стопе.

© Совершенный организм

Боремся с грибком

Ни для кого не секрет, что любой грибок (даже на ногтях) славится своей стойкостью, так что и средство мы с вами подберём наиболее эффективное😏

Прежде всего, это чайное дерево и все продукты из него.

☝🏻 По одной капле масла чайного дерева разводить в 1 чайной ложке мёда и съедать, потому что в воде оно не растворяется.

Много не надо, 1 капелька, взрослому человеку можно до 2 капель. Советую принимать средство подряд 2 месяца.

💡 Такой курс помогает поднять эффективность фунгицидных свойств иммунитета в целом и, как следствие, внешний (местный) иммунитет (даже на ногтях) также станет куда более устойчивым.

© Совершенный организм

Почему бананы так полезны?

🍌 В банане содержится так много витаминов и полезных свойств, что он должен быть неотъемлемой частью рациона каждого!

🔋 Банан – это продукт, который быстро восполняет энергопотери.
Поэтому плоды обязательно нужно употреблять людям, занимающимся тяжёлым физическим трудом.

😊 Эти фрукты являются природными антидепрессантами.
После употребления их в пищу в организме начинает вырабатываться серотонин. Ни для кого не секрет, что этот гормон иначе называют "гормоном счастья".

🟢 Бананы улучшают пищеварение. Бананы, особенно слегка недоспелые, содержат в себе большое количество пектинов. Эти вещества необходимы для здоровой микрофлоры кишечника

❤️ Бананы снижают риск инфаркта и инсульта.
При регулярном употреблении фруктов снижается риск появления гипертонии и инсульта.
Во многом это происходит благодаря высокому содержанию калия и магния. Эти микроэлементы укрепляют сердечную мышцу, нормализуют ритм сердцебиения.

© Совершенный организм

Насыщаемся лучами здоровья ☀️

Все о них говорят, но я мало кого знаю, кто умел бы грамотно извлекать пользу из солнечных ванн…

Как правильно загорать
под прямыми солнечными лучами?

🌞 За 1,5-2 часа до солнечных ванн нужно обязательно поесть.

🌞 Лучшее время для пребывания под солнцем летом - с 9 до 11 и с 16 до 18 часов.

🌞 Начинайте с малого: 10-20 мин под солнцем в первые пару дней, а затем можете увеличить данное время до 40 мин.

🌞 При приёме солнечных ванн на голове обязательно должен быть светлый головной убор.

❗️Участки кожи с родимыми пятнами и родинками не стоит подвергать воздействию прямых солнечных лучей.

❗️Пользоваться средствами для усиления загара я строго не рекомендую.

© Совершенный организм

Чай для курильщиков 🚬

Этот чай я посоветую именно курящим, так как он не только очищает лёгкие, но и помогает избавиться от этой вредной привычки.

🥣 Рецепт и приготовление:

Завариваем в равных пропорциях:
- багульник болотный и зверобой продырявленный по 1 ст. ложке на 800 г воды. Кипятить 20 минут на слабом огне, разбавить наполовину кипятком и дать настояться 2 часа, после можно пить.

🌿 Багульник болотный имеет отхаркивающее, противовоспалительное, обезболивающее и бактерицидное действие.

🌼 Зверобой и вовсе считается древнейшим средством народной медицины. Его активное мочегонное и желчегонное действие способствует нормализации работы отдельных систем, так и повышению иммунитета всего организма.

© Совершенный организм

Театр начинается с вешалки, а бег - с подбора подходящих кроссовок 👟

Давайте разберём, пожалуй, самый распространенный сценарий - утренние пробежки в черте города и определим критерии подходящей для этого обуви:

🔘 Наличие амортизационных вставок в области пятки и носка - обязательно.

🔘 Сама подошва и передняя часть кроссовка должны быть мягкими и сгибаться без твердых заломов внутрь.

🔘 Забудьте про подошву из одной пены - это крайне недолговечный материал. Дешевые кроссовки с такой подошвой могут и вовсе привести к травме, если порвутся набегу. Непосредственно подошва должна состоять из прочной резины.

🔘 Беговые кроссовки всегда делаются из перфорированных "дышащих" материалов, кожа здесь тоже не подойдет.

🔘 Стелька должна быть съемной, дабы была возможность заменить её на ортопедическую при необходимости.

🔘 Размер подбираем таким образом, чтобы большой палец не доставал до носка кроссовка 3 мм.

🔘 Вес кроссовок в идеале не должен превышать 400г.

© Совершенный организм

Подбор кроссовок. Часть 2.

☝🏻Очень важно определить тип пронации вашей стопы:

Для этого внимательно рассмотрите подошву своей старой обуви 👀
Если подошва изношена с внешней стороны, то это недостаточная пронация, если с внутренней - избыточная. Если же подошва стёрта равномерно, то у вас нейтральная пронация.

👉🏻 Если у вас гипопронация (недостаточная), то лучше всего подойдут амортизирующие беговые кроссовки с дополнительной амортизацией в средней части подошвы.

👉🏻 Для нейтральной пронации подойдут практически любые кроссовки. Такие кроссовки зачастую и называют нейтральными.

👉🏻Для гиперпронации (избыточной) подойдут беговые кроссовки со стабилизацией, они имеют специальные вставки в средней части подошвы (могут распределяться вплоть до пяточной зоны), обеспечивающие её жесткость.

© Совершенный организм

Поза верблюда 🐫
— это базовое упражнение, которое отлично подходит для укрепления мышц всего тела: ног, рук, шеи и кора.

✳️ Поза незаменима при сутулости, расправляет опущенные плечи!

© Совершенный организм

Гипертония нас не сломит

Уверен, вы прекрасно знаете, что при гипертонической болезни сосуды головного мозга неслабо так нагружаются, а значит их не лишним будет укрепить.

Познакомлю вас с простым и вкусным способом это сделать 👍

🥜 100 г толчёных грецких орехов смешайте с 60 г мёда.

Съедайте в 3-4 приёма в течение дня. Курс укрепления — 1,5 месяца.

Сосуды мы укрепили, а теперь давайте и давление подправим👇🏻

🫐 Сок плодов аронии (черноплодной рябины) мягко снижает кровяное давление.

Принимайте по 50 мл сока 2-3 раза в день в течение месяца. После 10-дневного перерыва курс лечения лучше повторить ещё раз.

© Совершенный организм