Утро начинается с… 🤸‍♀️

… простого упражнения для эффективной растяжки с забавным названием «Кот-корова».

Несмотря на детское название, упражнение очень достойное!💪

Оно помогает растянуть и размять мышцы спины, шеи и брюшного пресса, улучшить гибкость позвоночника, а также улучшить циркуляцию крови и уменьшить стресс☝🏻

Приступим:

1️⃣ Становимся на коврик на четвереньки.

2️⃣ Выравниваем руки под плечами и колени под бедрами.

3️⃣ Затем нужно вдохнуть, медленно поднять голову и пятую точку, опустив живот к полу - это положение "коровы".

4️⃣ Потом нужно выдохнуть и медленно согнуть голову вниз, выгнув спину вверх и подтянув живот к позвоночнику - это положение "кота".

Повторять упражнение нужно 5-10 раз, медленно и ритмично дыша.

© Совершенный организм

Точки должны быть только на бумаге

А с лица их убирать можно и нужно! Для этого с удовольствием поделюсь с вами рецептом маски на основе глины и яичного белка.

🔘 1 ст. л. глины смешиваем с 1 яичным белком.

🔘 Добавляем немного тёплой воды, чтобы получилась густая паста.

🔘 Наносим маску на очищенную кожу и оставляем на 15-20 минут.

🔘 Теперь смойте тёплой водой и нанесите увлажняющий крем.

Глина помогает очистить поры, удаляя из них излишки кожного жира и загрязнений, а яичный белок содержит витамины и минералы, которые способствуют укреплению кожи и уменьшению видимости чёрных точек.

Маска также делает кожу более гладкой и матовой.

© Совершенный организм

🈯️ 5 Тибетских упражнений для долголетия

С недавних пор каждый день выполняю этот комплекс, он даёт мне прилив силы и бодрости на весь день!

📲 Попробуйте, если понравится - поделитесь с друзьями!

© Совершенный организм

🚽 Сидеть в туалете больше 10 минут вредно для здоровья

«Не засиживайся на горшке — попа наизнанку будет!» — в той или иной форме эта страшилка знакома всем.

❗️Это может серьёзно отразиться на прямой кишке. При длительном пребывании на туалете происходит застой в области малого таза, а это негативно сказывается на венах. В результате этого процесса развивается геморрой...

Происходит нарушение строения слизистой прямой кишки и её выпадение.

❗️Также опасность долгого сидения на унитазе приводит к снижению чувствительности прямой кишки, а из-за этого люди чаще начинают ходить в туалет.

10 минут вполне достаточно, чтобы сделать "свои дела", а отдохнуть с телефоном в руках, лучше в другом месте и позе 🤗

© Совершенный организм

Знакомство, секс, измена, скандал, расставание.

У 97% людей отношения состоят из интима и походов в кино. В итоге любовь превращается в бытовуху, а близкий человек вызывает больше злости, чем позитивных эмоций.

🌶 Ты и Я – канал, который поможет построить крепкие отношения, независимо от того, мужчина вы или женщина.

– Почему нельзя говорить фразу «я тебя люблю»?
– Как понять, что партнер вам что-то недоговаривает?
– Как правильно намекать на секс?

Если вы хотите укрепить свои отношения или без травм найти новые, обязательно подпишитесь: @nauka_lubvi

Такому спокойствию и Карлсон позавидует

У меня есть излюбленное дыхательное упражнение, которое помогает снизить уровень стресса и тревоги, улучшить качество сна и повысить концентрацию.

☝🏻 И главный плюс - выполнить его можно в любом месте и в любое время. Называется упражнение «4-7-8».

Давайте скорее его попробуем:

1️⃣ Сначала сядьте или встаньте в удобную позицию и расслабьте все мышцы тела.

2️⃣ Затем закройте рот и вдохните через нос на 4 счёта.

3️⃣ Задержите дыхание на 7 счетов.

4️⃣ Выдохните через рот на 8 счетов, при этом выпуская весь воздух из лёгких.

Повторяйте упражнение несколько раз подряд, пока не почувствуете, что ваше дыхание стало более глубоким и ритмичным.

© Совершенный организм

Чувствуете усталость глаз в середине рабочего дня?

👀 Здоровье глаз напрямую зависит от того, умеете ли вы контролировать нагрузку на зрение? Выполняя небольшую гимнастику из двух упражнений, вы сможете это делать и сохранить здоровье своих глаз.

✅ Выберите предмет в 40-50 см от вас, а затем еще один — в 6-7 м от вас.
Медленно переведите взгляд с ближнего предмета на дальний. При этом задерживайтесь на каждом по 10-15 сек.

✅ Быстро поморгайте и сильно зажмурьтесь.
Повторите эти действия еще 10 раз

Вот так всё просто, остаётся только почаще вспоминать и практиковать в течении дня 😌

© Совершенный организм

Идите в баню…

Точнее, в финскую сауну. Сегодня немного об её плюсах.

💨 Во-первых, сауна способствует улучшению кровообращения и стимулирует метаболизм, что может помочь в борьбе с целлюлитом, повысить общий тонус кожи и вывести токсины.

💨 Во-вторых, эта процедура может помочь снять стресс и улучшить психологическое состояние, что особенно важно для женщин в период менструации или менопаузы.

💨 Как вишенка на торте, посещение сауны может помочь укрепить иммунитет и уменьшить напряжение в мышцах спины и шеи.

© Совершенный организм

Базовые способы уcкopения мeтaбoлизма

Скорость обмена веществ не всегда снижается с возрастом, а в основном зависит от образа жизни. Есть два простых и доступных способов, которые можно использовать для ускорения метаболизма.

🥗 1. Ешьте больше овощей. Клетчатка в овощах требует от организма дополнительной энергии (калорий) для переваривания и усваивания.
Плюс как бонус - чистка кишечника.

🤾 2. Занимайтесь спортом хотя бы пять минут в день. Интенсивная тренировка с кардионагрузкой сжигает калории в первую очередь за счёт высокого потребления кислорода. К тому же она повышает активность обмена веществ на 24 часа.

И как бонус - добавляет хорошее настроение и отличное самочувствие.

© Совершенный организм

Точки на теле для похудения!

🈯️ А вы знали, что существует такой массаж для похудения? И говорят он действительно работает! Попробуем?

© Совершенный организм

Верный железный конь

В детстве я обожал кататься на велосипеде и своей привычке не изменяю и сейчас. А вот и вам пара аргументов вспомнить детство😁

Регулярное катание на велосипеде:

🚴‍♂️ Укрепляет мышцы ног, ягодиц, спины и рук, улучшает гибкость и координацию движений, снижает риск развития остеопороза.

🚴‍♂️ Во время велотренировок хорошо укрепляются икроножные мышцы, что способствует профилактикой тромбооразования.

🚴‍♂️ Помогает сжигать калории и поддерживать здоровый вес тела.

🚴‍♂️ Снижает риск развития диабета, артериальной гипертензии, болезней дыхательных путей и других заболеваний.

☝🏻 В целом рекомендуется кататься на велосипеде не менее 150 минут в неделю.

Это время, конечно, можно дробить на несколько коротких сессий в течение дня или лучше на более продолжительные тренировки несколько раз в неделю.

© Совершенный организм

💧Способы использования перекиси вoдopoда, о котоpых вы должны знать!

Это одно из самых недорогих и полезных средств, которое имеет множество полезных применений.

❇️ Средство от акне и фурункулов.
Если у вас инфекционное акне, то вы можете ускорить процесс заживления, применяя перекись водорода на инфицированные места.

❇️ Неприятный запах изо рта.
Полощите рот в течение 30 секунд, и вы будете удивлены результатом.

❇️ Простуда. Некоторые люди утверждают, что если закапывать несколько капель перекиси водорода в уши, то поможет избавиться от инфекции, убивая вирусы простуды и гриппа.

❇️ Очищение от ушной серы
Ушная сера не является инфекцией, но в случае, если она вызывает закупорку, можно использовать капли перекиси водорода, чтобы избавиться от её избытка.

© Совершенный организм

Так просто! 👣

Массаж стоп - далеко не только способ релакса, скажу я вам. За этим нехитрым процессом скрывается целая гора полезных эффектов👇🏻

🌟 Снижение артериального давления, которое позволяет уменьшить дозы препаратов.

🌟 Уменьшение боли в суставах и мышцах, ускорение восстановления после травм и операций.

🌟 Улучшение состояние ногтей и кожи стоп: исчезают мозоли, сухость, шелушение и болезненные трещины на пятках.

🌟 Выпрямляется осанка, походка становится легкой и красивой.

🌟 Облегчение симптомов, сопровождающих сахарный диабет и рассеянный склероз.

🌟 Отлично снимаются мучительные проявления артроза, плоскостопия и фасциита (пяточной шпоры) – воспаления соединительной ткани ступни.

Рекомендую вот прямо каждый день обращаться к этой процедуре. Ведь можно и самим себе массажировать стопы поочерёдно. Или использовать массажные коврики.

© Совершенный организм

Полезные и вкусные сладости! 🤗

Не все сладости несут вред нашему организму, некоторые благотворно влияют на его функционал, о нескольких таких вам сегодня и напомню.

🍯 Мёд. Помогает при вирусных заболеваниях, налаживает работу желудка, кишечника, убивает вирусы и бактерии, укрепляет иммунитет.

⚪️ Зефир. Он включает в себя железо и фосфор, к тому же содержит относительно немного калорий.
Ещё и содержит пектин, который препятствует всасыванию вредных веществ через кишечник в кровь. Этот нутриент выводит из организма тяжёлые металлы и радионуклиды.

🍫 Горький шоколад. В настоящем шоколаде содержатся кальций, магний, железо, а также антиоксиданты. Широко известно свойство шоколада придавать силу, бодрость, повышать тонус. Именно поэтому он включается в рацион военнослужащих многих армий мира.

Надеюсь только вы не забудете про вред злоупотребления. Рацион всегда должен быть максимально сбалансированным, без перегибов 🙏

© Совершенный организм

Не просто гемоглобин, а гемоглобинище!

Анемия, я вам скажу, проблема весьма насущная сейчас, а многие женщины и вовсе в таком состоянии живут много лет.

Здоровья это явное не прибавляет, поэтому я никогда не забываю добавлять к своим блюдам продукты, которые поддерживают кроветворение.

Я для себя даже небольшой топ составил. Хочу и с вами поделится😊

🥦 Шпинат - один из самых богатых источников железа. Он также содержит витамин С, который помогает улучшить усвоение железа.

🫘 Фасоль - бобовые являются хорошим источником железа, а также белка и клетчатки.

🍏 Яблоки - опять же содержит железо и особенно пектин, который отлично помогает улучшить усвоение этого железа.

🍊Грейпфрут - этот фрукт содержит витамин C и флавоноиды, которые помогают в кроветворении.

Данные продукты доступны в любом магазине. Почаще добавляйте их в свою корзину.

© Совершенный организм

Как использовать специи, чтобы получить максимум пользы?

Трудно представить нашу кухню без пряностей. Но чтобы в полной мере насладиться их свойствами, нужно знать, как их правильно использовать.

🥩 Для мяса: разные виды перца, гвоздика, майоран, тимьян, тмин, куркума.

🐟 Для рыбы: лавровый лист, белый и душистый перец, имбирь, кориандр, перец чили, горчица, укроп, тимьян.

🐓 Для птицы: тимьян, майоран, розмарин, шалфей, чабрец, базилик.

🥦 Для овощных блюд: красный перец, имбирь, куркума, кориандр, горчица, кардамон, тмин, черный перец, душистый перец.

🍐 Для фруктов, соков, компотов: корица, гвоздика, имбирь, бадьян, кардамон.

Сохраните себе.

© Совершенный организм

Упражнение "Штангист"

Нет, штанга нам не потребуется, просто название такое 😁

Оно довольно простое и служит для тренировки мышц спины, ног и рук, и что самое главное - укрепляет сосуды головного мозга.

❗️Выполнять я его советую всем и вся для эффективной профилактики инсульта!

Давайте приступим:

1️⃣ Садимся на стул с прямой спиной и держим руки перед собой, согнув их в локтях под прямым углом.

2️⃣ Поднимаем правую руку вверх и разгибаем и левую ногу вытягиваем в прямую линию, и удерживаем эту позу на несколько секунд.

3️⃣ Возвращаемся в исходное положение и повторяем упражнение, поднимая левую руку и правую ногу.

Времени занимает совсем не много и делать можно где угодно, а тело и мозг скажут "спасибо"!

© Совершенный организм

Брусника вылечит многие болезни

Я изучил и понял, что целебные свойства брусники просто безграничны, не зря раньше её называли «ягода бессмертия»! 🤔

🟢 Брусника содержит углеводы, полезные органические кислоты (лимонная, салициловая, яблочная и др.), пектин, каротин, дубильные вещества, витамины А, С, Е.
- В ягодах до 10-15% сахаров (глюкоза, сахароза, фруктоза), а так же калий, кальций, магний марганец, железо и фосфор.

✅ Брусника оказывает легкое седативное действие, лечит простуду, помогает при болезнях печени и почек, а также при головной боли.
- Ягода лечит запоры, колиты, гастриты с пониженной кислотностью, снижает содержание холестерина и сахара в крови, обостряет зрение, снимает боль, разжижает кровь.

Пойду сделаю себе брусничный морс, присоединяйтесь 😁

© Совершенный организм

Дыхательная практика Пранаяма

Это упражнение помогает улучшить качество дыхания, снизить уровень стресса и тревожности, а также улучшить работу нервной системы.

Она немного схожа с другими дыхательными практиками. Но разница кроется в тонкостях выполнения и, как следствие, в силе и направленности эффектов.

Приступим!

🔘 Садимся в удобную позу, держа спину прямой, и закрываем правую ноздрю большим пальцем правой руки.

🔘 Затем надо вдохнуть через левую ноздрю на счёт 4, задержать дыхание на 2 секунды.

🔘 Теперь закрываем левую ноздрю большим пальцем левой руки и выдыхаем через правую ноздрю на счёт 8.

🔘 Вдыхаем через правую ноздрю на счёт 4, задерживаем дыхание на 2 секунды, закрываем правую ноздрю и выдыхаем через левую ноздрю на счет 8.

🔘 Продолжаем повторять эту последовательность в течение 5-10 минут.

Попробуйте прямо сейчас, чтобы сразу запомнилось 🤗

© Совершенный организм

Спасительный компресс он кашля

Так уж иногда бывает, что кашель мучает днями или неделями и пить всё это время таблетки - значит ещё больше подорвать своё здоровье "побочками".

В таких случаях я рекомендую лучше делать компресс из:

- 1 ст.л свежего имбиря;
- мёда;
- оливкового масла;
- муки.

Также понадобятся салфетки, клейкая лента и бинты.

🔘 Смешайте мёд и муку и натрите мелко корень имбиря.

🔘 Добавьте оливковое масло и смешайте все ингредиенты.
Нанесите массу на салфетку и замотайте бинтом.

🔘 Закрепите на груди или спине с помощью клейкой ленты.

☝🏻Детям компресс следует накладывать за 3 часа до сна. Взрослым можно оставить и на ночь.

© Совершенный организм