Сильные мышцы - здоровый позвоночник

Даже если ваша жизнь связана с постоянным сидением уткнувшись в монитор компьютера (чего делать подолгу, я, конечно, крайне не советую), есть отличный способ не запустить свой позвоночник.

С помощью упражнения "кошачий прогиб" мы хорошо прокачаем позвоночные мышцы, которые станут мощным каркасом для нашего организма!

Приступим!

🔘 Станьте на четвереньки, руки должны быть расположены под плечами, а колени под бёдрами.

🔘 На вдохе медленно согните позвоночник вверх, направляя голову и ягодицы вниз.

🔘 Затем на выдохе медленно выпрямите позвоночник, направляя голову и ягодицы вверх.

Повторите упражнение 10-15 раз.

Этим упражнением крайне не рекомендую пренебрегать. Даже если вы далеки от спорта - берём себя в руки и идём делать, а тело спасибо скажет!🤗

© Совершенный организм

Свекла

Все мы знаем этот овощ, но как часто мы её едим!? Все мы знаем утверждение: «Мясо надо есть!», но как часто мы так же говорим про свеклу!

А ведь она:
✅ Очищает кровь;
✅ Понижает давление;
✅ Вареная свекла обладает слабительным эффектом;
✅ Блокирует рост раковых клеток;
✅ Улучшает работу сердечно-сосудистой системы;
✅ Отличная профилактика диабета;
✅ Профилактика полового бессилия!

⚡️ А ещё стакан свекольного сока с зубчиком чеснока – это просто дополнительная жизнь!
Рекомендую свеклу употреблять в сыром виде! И стоит это всё - копейки!

❗️А вы говорите: «Здоровье – это дорого!»

© Совершенный организм

Подборка упражнений для укрепления сердца 👆

Делайте каждый день и ваше сердце будет работать надёжнее швейцарских часов!😁

© Совершенный организм

Недостаточный вес

"Звучит", конечно, дико в наше время переедания и вредных привычек😁 но есть немало людей, для кого это является проблемой.

Вот, например, мой друг - говорит, что вес набрать не может, хотя спортом регулярно занимается.
Его это не особо тревожит, тело-то отлично себя чувствует, но вот окружающие постоянно одолевают фразами типа "что такой худой", "болеешь что ли" и т.д.

🧐 Решили с ним разобраться в вопросе. Посчитали калории за день и оказалось банально - он просто мало ест!
Хотя думал, что достаточно.

И тут есть 2 пути: либо ставить будильник и есть "через силу" по графику, либо простимулировать аппетит.

Со вторым нам помогли травяные отвары.
- Для них подойдут корень одуванчика, трава мелиссы, цветки василька, корневище аира, листья подсолнечника.

🫕 Отвар следует готовить из любого выбранного растения. Принимать по четверти стакана 2-3 раза в день.

Теперь благодаря отвару друг стал чаще "хотеть" есть и делать это. Вес пошёл в гору.

© Совершенный организм

Спина вам будет за это благодарна

Уверен, вы хотя бы раз слышали про такую дрянь, как межпозвоночная грыжа.

Чтобы до этого не дошло, мы с вами будем заниматься профилактикой. А самый эффективный способ мне подсказал знакомый хирург👇🏻

🔘 Ложимся на спину и начинаем поочередно медленно сгибать ноги в коленях.

🔘 Теперь выпрямляем ноги и поднимаем их.

Выполняем всё спокойно, без спешки.

🔘 Сгибаем ноги в коленях и поочередно ставим одну ногу на колено другой.

Такая тренировка укрепляет капсулу межпозвоночных дисков и не позволяет ей растягиваться и рваться.

© Совершенный организм

Мы не вечны

Однажды, слушая интервью Уорена Баффета (инвестор, миллиардер), запомнил одно очень важное наблюдение...

Он говорил:

— Представьте, что в подарок вам досталась машина вашей мечты. Новенькая, из салона, красавица! Но есть один нюанс: это будет единственная машина, которая у вас когда-либо будет за всю жизнь.

Скорее всего, вы построите для неё гараж, будете беречь её, менять масло в два раза чаще и т.д. А всё потому, что вы знаете – эта машина должна прослужить вам до конца вашей жизни.

❗️Так а почему мы к нашему организму так не относимся? Он гораздо ценнее и совершеннее, чем кусок железа!

⚡️ У нас есть только один разум и только одно тело на всю оставшуюся жизнь.
Если вы не будете заботитесь о них в молодости, это как не будете заботиться о своём единственном автомобиле! И когда вам будет 50 или 60 лет, вы превратитесь в развалюху.

🔥 Берегите себя... Заботьтесь о себе...

© Совершенный организм

Упражнение для укрепления коленей

Продолжаю тему упражнений для ног (если пропустили - вот прошлое)

Взято из цигун. Называется "стойка всадника". Укрепляет не только мышцы, но, главное, связки и сухожилия. При правильном исполнении быстро убирает боль в коленях, бёдрах и спине.

Исходное положение:
Ступни параллельны. Расстояние между ними примерно один метр.

Выполнение: Медленно присесть вниз, сохраняя равновесие в центре стоп. Так, чтобы бёдра находились на высоте коленей.
- Зафиксировать положение на максимально долгое время.
- Руки, для равновесия, можно вытянуть вперёд.
Цель: научиться стоять, сохраняя позу, одну минуту.

☝️Важно: стопы не должны сильно расходиться в разные стороны или заваливаться наружу, а колени сваливаться внутрь. Их следует держать над стопами.

⏱ Когда минуты покажется мало, добавляйте время. Но лучше не более 3х минут.

Рекомендую для начала выполнять перед зеркалом, чтобы научится держать правильное положение.

© Совершенный организм

Ночью надо спать…

А не родных пугать своим храпом 🤭

Одной из причин этой крайне распространенной проблемы является провисание слабых мышц мягкого нёба.

А как от этого избавиться? - Тренировки. Да, эти мышцы тоже можно прокачать☝🏻

1️⃣ Ложитесь на спину и подушку под голову.

2️⃣ Поднимите голову, чтобы она была немного выше уровня туловища.

3️⃣ Раскройте рот и вытяните язык вперёд так, чтобы он касался нижних зубов.

4️⃣ Направьте дыхание через нос и глубоко вдохните.

5️⃣ Затем медленно выдохните через рот, сжимая мышцы горла.

Предупрежу сразу: чтобы достичь эффекта, надо выполнять упражнение 2-3 раза в день, особенно перед сном.

Пару недель таких упражнений и увидите эффект!

© Совершенный организм

Польза зелёного чая

Оказывается есть немало исследований на эту тему.

🍵 Антиоксиданты - зелёный чай содержит несколько таких соединений.

🧠 Мозговые функции - кофеин, L-теанин в зелёном чае благоприятно влияют на несколько различных областей мозговых функций.

👨‍🦳 Старение мозга – эксперименты показывают, что биологически активные соединения чая обладают защитной функцией против таких заболеваний, как болезнь Паркинсона и Альцгеймера.

⚡️Онкология – исследования наблюдательного характера показывают, что у любителей зелёного чая риск развития рака ниже.

💧Сжигание жира - чай может увеличить скорость метаболизма и окисление жиров.

👄 Здоровье полости рта - катехины в чае снижают рост бактерий в клетках.

🍯 Контроль уровня глюкозы - зелёный чай может снизить уровень сахара в крови, а такжеснищить риск развития диабета второго типа.

🌱Риск смертности - исследования показывают, что люди, потребляющие зелёный чай больше других, имеют более длительную продолжительность жизни.

© Совершенный организм

Боевой дух крайне важен 💪

Разве будет покорена очередная вершина, разве будет улучшение здоровья, если чувствуете себя разбитыми?

На депрессию никакого здоровья не напасешься, поэтому даже когда за окном дождь, а в жизни кажется застой - рекомендую изо дня в день пользоваться этими мощными аффирмациями:

🌿 Я с радостью встречаю новый день.

🌿 Я горжусь собой.

🌿 Я верю в то, что я на правильном пути.

🌿 Я направляю свои силы на то, что для меня важно.

🌿 С каждым днём моё здоровье становится ещё крепче.

🌿 Сегодня я на шаг приближусь к своей цели.

🌿 Мои мысли не управляют мной, я управляю своими мыслями.

🌿 Я не даю моим страхам управлять мной.

🌿 Я разрешаю себе быть собой.

© Совершенный организм

Польза или вред

Натолкнулся недавно на миф, что картофель - это нездоровый продукт, который вызывает набор веса.

А что по факту: картофель является хорошим источником калия, витамина С и клетчатки.
- Он также содержит меньше калорий, чем многие другие продукты, такие как рис или паста.

Хотя доля правды имеется: если картофель употребляется в жареном виде, фри или чипсов, то это может действительно привести к набору веса.

🥔 Используем разумное приготовление и будет всё отлично.

© Совершенный организм

Упражнения для сильного зрения

Стоит учесть, что гимнастика для глаз не в состоянии полностью вылечить патологию, но регулярные занятия способны приостановить развитие заболевания или даже частично вернуть остроту зрения.

© Совершенный организм

Предотвращаем на корню

Не совру, если скажу, что корнем практически всех заболеваний суставов является хроническое, вялотекущее воспаление, которое мы с вами можем даже не замечать или, как говорится: "само пройдёт".

А зачем дожидаться осложнений, если можно их предотвратить?

Смело вводим в свой рацион👇🏻

🥜 Орехи и семена: миндаль, фундук, кешью, семена льна и чиа - богаты омега-3 жирными кислотами и антиоксидантами, которые помогают уменьшить воспаление и боли в суставах.

🍃 Зелёный чай: содержит полифенолы, которые также помогают в ослаблении воспалений и поддерживать здоровье хрящевой ткани.

🥣 Куркума: содержит куркумин, который снижает воспаления и боли в суставах.

© Совершенный организм

Почему важно хорошо высыпаться

Достаточный и качественный сон:
- важен для здоровья всех систем организма;
- для восполнения запасов энергии;
- восстановления и очищения тканей;
- хорошей работы памяти;
- концентрации внимания;
- хорошего настроения;
- стрессоустойчивости;
- спортивных достижений;
- хорошего самочувствия в целом;
- для поддержания молодости и красоты!

☝️Сном нельзя жертвовать!
Но, к сожалению, он далеко не у всех в приоритете...

© Совершенный организм

Зачем пить апельсиновый сок?

🍊 Регулярное употребление апельсинового сока положительным образом сказывается на состоянии человека в целом.

✅ Уже через несколько дней после введения напитка в рацион отмечается заметное улучшение общего самочувствия.

— Тело наполняется энергией, проходят симптомы апатии и хронической усталости.
Даже разовое употребление продукта помогает справиться с упадком сил.

— Нормализуется работа органов пищеварительного тракта.
Пища перерабатывается активнее, из кишечника выводится всё лишнее, останавливаются процессы брожения.

— Укрепляются стенки кровеносных сосудов. Это снижает вероятность внутренних кровотечений и кровоизлияний.
Даже синяки на коже появляются реже.

👍 Его можно употреблять для укрепления здоровья и придания сияющего внешнего вида.

И просто даже для наслаждения вкусом отдельно или использовать для приготовления коктейлей 🍹

© Совершенный организм

Давайте разберёмся

Нашёл сегодня пару распространённых мифов...

☁️ Миф: Бананы - высококалорийный продукт, который вызывает набор веса.

Факт: Бананы содержат много питательных веществ, таких как калий, витамин С и клетчатка, и являются низкокалорийным продуктом. Они также могут помочь контролировать аппетит и снизить риск развития диабета.

☁️ Миф: Кофе вреден для здоровья и вызывает зависимость.

Факт: Умеренное употребление кофе (пару чашек в день) не представляет угрозы для здоровья и может даже иметь положительный эффект на организм. Кофе содержит антиоксиданты, которые помогают защищать организм от свободных радикалов.

Однако, если употребление кофе вызывает нервозность или бессонницу, то необходимо ограничить его употребление.

© Совершенный организм

Скидываем балласт

Этой смесью поделился со мной знакомый, который узнал о ней в Корее, а теперь ест её практически каждое утро и чувствует лёгкость весь день.
Готовится просто и буквально за 5 минут, а пользы море.

Что понадобится:

🥤Кефир (250 мл);
🥤 5-7 шт. чернослива;
🥤 1 ст. л. масла из льняного семени;
🥤 2 ст. л. овсяных хлопьев;
🥤 1 ч. л. какао-порошка.

☝🏻 Обращу ваше внимание, что готовить этот завтрак нужно с вечера.

Замочите чернослив в 100 мл кипяченой воды в течение 10-15 минут. Смешайте какао, масло льняного семени и овсянку в отдельной миске. Добавьте туда же стакан кефира и хорошо перемешайте.
Нарежьте чернослив и добавьте к остальным ингредиентам.

Хорошо всё перемешайте и поставьте на ночь в холодильник.

Утром насладитесь здоровым и питательным завтраком 👍

Если не употребляете молочные продукты (как я), то можно заменить на растительный йогурт. Продаётся уже почти во всех супермаркетах ☺️

© Совершенный организм

Один из первых по своей пользе

Вы и без меня отлично знаете, что одной из главных функций витамина А является поддержание здоровья глаз.

А теперь давайте расскажу вам о других его плюсах😏

💅 Здоровье кожи и слизистых оболочек также во многом зависит от этого витамина. Он помогает укреплять защитный барьер и улучшает микроциркуляцию.

🤰Особенное внимание хочу обратить на важную роль витамина А в процессах репродукции. Он необходим для правильного развития плода во время беременности, а также для поддержания здоровья репродуктивной системы у мужчин и женщин.

👨‍👩‍👦 И плюс играет важную роль в процессах роста и развития у детей.

© Совершенный организм

Ценности: как найти опору

Когда нам плохо, мы можем потерять ощущение опоры под ногами.
- «Раньше я отвечал за семью, а теперь из-за болезни не могу зарабатывать».
- «Я всегда поддерживала всех, а теперь поддержка нужна мне самой. Как быть?»...

👉 В такие моменты очень важно найти то, на что можно опираться, что восстановит наши представления о себе. Таким ориентиром могут служить наши ценности.

💬 Виктор Франкл, психолог, выживший в концлагере, писал так:
- Если у человека есть «зачем» он сможет вынести любое «как»!

Ценности — то, что отвечает на вопрос «зачем»? Зачем я что-то делаю? Зачем я живу? Зачем мне бороться с болезнью?
Очень важно ответить себе на эти вопросы!

Нам привычнее ориентироваться на цели, но реальность часто вносит свои коррективы и заставляет их менять.

☝️Цели - конечны, а вот ценности дают нам возможность всегда двигаться вперёд.

© Совершенный организм

Гипотоник? - Решаем проблему

Как-то услышал занятную фразу по этой теме: "гипертоник живёт недолго, но весело, а гипотоник долго, но скучно" 🤭

А если серьёзно, конечно, качество жизни так себе - когда низкое давление даже головы поднять не даёт...

Давайте решим проблему:

👉🏻 Столовую ложку высушенных цветков пижмы заливаем двумя стаканами кипяченой (не горячей) воды.

👉🏻 Настаиваем в течение 4 часов в посуде с крышкой.

Принимать следует по половине стакана отвара 3 раза в сутки за 20 минут до приёма еды.

© Совершенный организм