"18:01 - прочь от холодильника!" ☁️

Не буду тянуть интригу и скажу, что это очередной миф о похудении, который хочу развеять😏

На самом деле, время приёма пищи почти не влияет на потерю веса или на общее здоровье.

Вас должно волновать в первую очередь не время, а количество потребляемых калорий и качество пищи.

💫 Если вы следите за своим рационом и едите здоровую пищу в течение дня, то вообще не стоит беспокоиться.

☝🏻 Впрочем, в крайности впадать тоже нельзя: за 2 часа до сна лучше избегать тяжелых и жирных блюд, чтобы не перегружать ЖКТ.

Даже когда вы спите, перистальтика продолжает работать, но куда более медленно.

© Совершенный организм

Зажигаем огонёк здоровья

А для этого нам понадобится не простая свеча, а прямиком из пилатеса!

👉 Всем желающим хорошо прокачать мышцы брюшного пресса и улучшить гибкость позвоночника я советую регулярно выполнять упражнение «свеча».

🤸 Лежим на спине, ноги поднимаем вертикально вверх, а руками поддерживаем поясницу.

🤸 Затем медленно опустить ноги за голову, коснуться коленями пола и прижать их к ушам.
🤸 Потом обратно выпрямить ноги наверх.

Дополнительная польза для организма от упражнения:

- развитие мышц рук, ног, брюшного пресса;
- профилактика сердечно-сосудистой системы;
- развитие гибкости позвоночника;
- тренировка вестибулярного аппарата.

© Совершенный организм

Не время болеть ☔️

Самое неприятное в начале лета - угодить под холодный дождь. Это хорошая проверка для иммунитета.

Так что если не повезло промокнуть до нитки, то лучше максимально защититься👇🏻

- Сразу же после промокания переодеться в сухую тёплую одежду.

- И выпить чай с ромашкой и имбирём. Именно они станут надежной опорой ваших иммунных клеток:

☕️ Имбирь содержит антиоксиданты, а также стимулирует микроциркуляцию, чтобы лейкоциты лучше «добирались» до тканей, где на фоне холода замедлился кровоток.

☕️ Ромашка снимет воспаление и в целом улучшит работу иммунной системы.

- А после можно принять тёплый душ или ванну 🛁

© Совершенный организм

Здоровая спина

⚡️ Тем, кто мало двигается и много сидит (например, на работе), открою страшную тайну – у вас всегда будут проблемы со спиной! Но и в этом случае можно себе помочь!

🔸 Во-первых, нужно разминаться каждые 30-40 мин. Это обязательно.

🔸 Во-вторых, неплохо было бы сделать массаж 👇
Есть простой и действенный способ – видели когда-нибудь по Discovery Channel как медведи себе чешут спину о дерево? Вот делайте ровно то же самое о косяк двери! 😁

Всё равно на работе ходите с кем-то поговорить, покурить, спросить/обсудить… Пока разговариваете – стойте и разминайте таким образом себе мышцы возле позвоночника! Очень эффективный способ!

Спина точно будет реже беспокоить!

© Совершенный организм

Кажется, дождь собирается...

Так себе привычка - по боли в суставах погоду предсказывать 😬

Так что если «закрутило» принимаем меры👇🏻

1️⃣ Поддерживаем тепло вокруг суставов, носим тёплую одежду и обувь.

2️⃣ Не забываем про добавление в свой рацион продуктов, содержащих витамин D и кальций.

3️⃣ Регулярно занимаемся зарядкой, чтобы укрепить мышцы и суставы.

4️⃣ Избегаем резких движений и перегрузок.

5️⃣ Регулярно массируем точку Вай-Гуань 👇

🔘Точка расположена на поперечнике 3 пальцев руки выше тыльной лучезапястной складки, между лучевой и локтевой костями.

Массируем точку подушечкой большого пальца другой руки (вкручивающими движениями с ощущением распирания) в течение 3 минут против часовой стрелки ежедневно.

© Совершенный организм

Спасаемся от кишечной инфекции

Впереди лето, а это значит и кишечные инфекции не за горами…

Если уж проблема наступила, сложа руки сидеть не будем👇🏻

💡 В т.н. «остром» периоде я советую мятный чай, который поможет уменьшить боли в животе и снизить тошноту.

И, конечно, активированный уголь - простое, доступное, безопасное и проверенное средство.

💡 Когда несколько полегчало, исключаем жирную пищу (и лучше вообще поменьше есть).
- А через пару дней добавляем в рацион куркуму.

Куркума помогает снизить воспаление и ускоряет выздоровление.

© Совершенный организм

На чем экономит наш мозг?

Не успели прочитать заголовок, а догадки о содержании поста - тут как тут. Особенностью нашего мозга: постоянно пытаться что-либо предугадать.

Вы когда-нибудь выполняли все дела на 100%? Было ли такое, что берётесь за что-то новое и хотите бросить? Всё идёт не так, а желание угасает?

🧠 Это тоже всё делает наш мозг. Во время работы он задействован лишь на 35-40%. И по истечению этих ресурсов, он начинает лениться. Посылает сигналы к завершению всех действий.

Таким образом он экономит свои ресурсы и энергию. Но как показывает практика, целеустремлённые люди, стремящиеся познать больше успешно завершают свои цели.

💎 Когда у вас не будет хватать терпения закончить дело, вспомните, что вы задействовали не все ресурсы своего мозга.
И как минимум можете сделать ещё столько же😉

© Совершенный организм

Миф о бритье 🪒

Некоторые считают, что волосы становятся жёстче после бритья, но так ли это?

Нет, это не правда. Бритьё не влияет на текстуру волос, так как это процесс, который удаляет только видимую часть волоса на поверхности кожи.

☝️Однако, после бритья кожа может стать более сухой и раздраженной, что может привести к ощущению грубости волос.

Чтобы избежать этого, брейтесь максимально аккуратно, используйте натуральные средства для бритья и увлажняйте кожу после процедуры.

© Совершенный организм

Почему психологию изучают и ФСБшники и топ-менеджеры Газпрома?

Манипуляции, НЛП и прочее — не просто умные слова, а ещё и действенный метод добиваться своих целей.

От успешных переговоров до конфликта на улице — всё можно решить парой слов и жестов.

"Тайны сознания" собрали для вас выжимку полезного из того, чему можно научиться без дорогих курсов и тренеров.

Пользуйтесь для себя, но во благо: @sekrets_of_mind

Польза витамина РР

Сегодня расскажу вам о таком важном витамине, про который почему-то практически не вспоминают, когда речь идёт о здоровом рационе 🤔

Уверен, вы хотя бы раз слышали его второе название - никотиновая кислота.

Этот витамин - улучшает углеводный обмен (снижает сахар в крови),
- оказывает сосудорасширяющее действие,
- снижает уровень "вредных" липопротеинов в крови.

В качестве приятного бонуса, никотиновая кислота стимулирует работу ЦНС, а также принимает прямое участие в регенерации кожи.

Я привык получать витамин РР из орехов, зеленых овощей, зелени (особенно много его в кинзе) и зерновых.

© Совершенный организм

Все на природу!

С праздником весны, дорогие читатели!☀️☀️☀️

Сегодня отличный повод выбраться на природу, а как известно: природа - это лучшее лекарство.

Например, в Японии продолжительные прогулки по лесу считаются настоящей оздоровительной практикой и называются «лесным купанием».

⚡️ И это не просто так. Множество научных исследований утверждает, что время проведённое на природе имеет очень важное значение для человека и даже увеличивает продолжительность его жизни.

❗️Нам следовало бы почаще находиться на свежем воздухе в окружении деревьев, вдали от машин и каменных джунглей.

Такие прогулки:
🌲 Снижают артериальное давление;
🌳 Облегчают сердечные ритмы;
🌲 Сокращают количества гормонов стресса;
🌳 Уменьшают тревожность;
🌲 Спасают от депрессии и психической усталости;
🌳 Имеют противораковый эффект.

И почему бы не интегрировать этот простой, но эффективный способ в нашу жизнь на ежедневной основе? Благо - как минимум, парки сейчас есть почти везде 🙏

© Совершенный организм

Бич программистов и мастеров маникюра

Есть такая неприятная болячка - "туннельный синдром запястья" называется.

Если кратко: между лучевой и локтевой костями у нас есть канал, по которому проходит срединный нерв. Из-за длительного неправильного положения рук, этот нерв защемляется окружающими мягкими тканями.

Чтоб такое предотвратить, я советую почаще выполнять упражнение "мячик".

🎾 Для этого берём теннисный мяч.

🎾 Сжимаем его ладонями в течение 5-10 секунд.

🎾 Затем надо расслабиться и повторить упражнение 10-15 раз.

Это упражнение помогает укрепить мышцы запястья, что может уменьшить симптомы туннельного синдрома.

© Совершенный организм

Электролиты – важно знать!

Поддержание достаточного количества электролитов жизненно важно для каждого, в особенности для людей, придерживающихся низкоуглеводной диеты или кто много тренируется.

❗️Когда у нас дефицит электролитов, наши тела не работают оптимально. Дефицит электролитов приводит к нарушению нервно-импульсных реакций.
Мы можем чувствовать себя вялыми, нервными и даже капризными. Иногда даже возникают судороги.

☝️Не допускайте этого, получая достаточное количество электролитов, добавляя в свой рацион продукты насыщенные минералами.

❗️Больше всего электролитов в красных, оранжевых и желтых овощах и фруктах.

Для восстановления баланса рекомендуют употреблять:

✅ минеральную воду,
✅ соки фруктов и овощей,
✅ специальные напитки для спортсменов (без химии, конечно),
✅ кокосовую воду.

Кокосовая вода, кстати, лучше других напитков подходит для восстановления электролитического баланса.

В её составе содержатся все необходимые микроэлементы, витамины и аминокислоты.

© Совершенный организм

Расслабляемся и получаем удовольствие

Знали ли вы, что кинза годится не только для еды, но и для ароматерапии? Вот и я не знал, а оказывается...

👉 Такая терапия может помочь в улучшении настроения, уменьшении стресса и тревожности.
Кроме того, аромат кинзы может помочь в улучшении пищеварения и облегчении головной боли.

Теперь и я регулярно добавляю это эфирное масло в свой домашний аромадиффузор, хорошо расслабляет 👍

© Совершенный организм

"Угостись, для мозга полезно"

Мы с вами отлично знакомы с общепринятым мнением, что шоколад улучшает работу головного мозга.

Что ж, это и правда не миф!

🧠 Клетки головного мозга отличаются от других тем, что способны извлекать энергию исключительно из углеводов, так что шоколад можно назвать настоящим топливом☝🏻

Но ведь в других продуктах тоже есть углеводы, чем шоколад отличился?

👉 Особенно полезным является именно тёмный шоколад, который содержит больше какао-бобов и флавоноидов.
- А они способствуют улучшению кровообращения в мозге и повышению когнитивных функций, таких как память и внимание.

📌 Впрочем, прежде чем съесть очередную плитку, обратите внимание на высокое содержание калорий и сахара (что для мозга полезно, но не для фигуры).

Кроме того, убедитесь, что едите настоящий шоколад из какао-бобов и без пальмового масла😏

© Совершенный организм

Маска для волос

Приближается лето, люди снимают шапки...
А когда все видят ваши блестящие здоровые волосы - вдвойне приятнее, верно? 😊

Так давайте напитаем наши волосы после непростой зимы и недостатка витаминов👇🏻

🌼 Залейте 200 мл кипятка 1 ст. л. измельченных свежих листьев одуванчика. Закройте крышкой и дайте немного настояться.

🌼 Готовый отвар втираем в кожу головы и наносим по всей длине волос.

🌼 Теперь надо укутать голову полотенцем и подождать так 30 минут.

🌼 После этого помойте голову.

Довольно просто, но волосы "скажут" спасибо!

© Совершенный организм

И никаких таблеток не нужно!

Пока одни сразу хватаются за таблетки от боли в голове, я предпочитаю задействовать ресурсы собственного организма и не нагружать печень без надобности.

Выполняем простое упражнения и не знаем горя!

👉🏻 Сядьте на стул, выпрямив спину и расслабив плечи. Закройте глаза и сосредоточьтесь на дыхании.

👉🏻 Медленно вдохните через нос на 4 секунды, задержите дыхание на 2 секунды, а затем медленно выдохните через рот на 6 секунд.

👉🏻 Повторите упражнение 5-6 раз или до тех пор, пока головная боль не начнёт снижаться.

☝🏻 Это упражнение помогает улучшить кровообращение, при этом насыщая кислородом, и уменьшить напряжение мышц, что и приведёт к желаемому результату.

© Совершенный организм

Нехватка железа в организме

Симптомы нехватки железа в организме: бледная и сухая кожа, слабость, утомляемость.
Давайте будем восполнять нехватку правильно.

Большинство скажут: «Поел мяса да и всё – восполнил!». Возможно… Но не все знают, что железо содержится только в красном мясе! И норма, например, для женщины – это 18 мг в сутки. А в говядине его всего 2,6 мг на 100 г.

⚡️ Это значит, что женщине надо съедать по 700 г мяса ежедневно! Ерунда какая-то!

Не лучше ли съесть 100 г овсянки на завтрак, 100 г фасоли в обед и в течении дня добить орехами и зеленью. Дёшево вкусно и полезно!

Для мужчин проще – норма железа 8 мг в сутки. Это съесть 100 г фасоли за день и всё!

👉 И вот список других продуктов с высоким содержанием железа, которыми легко можно насытить организм (на 100 г):

🌱 Арахис, фундук, семена подсолнечника - 5 мг;
🌱 Фасоль и семена тыквы – 8 мг;
🌱 Кунжут – 14 мг.
🌱 Укроп, петрушка, кешью, чечевица – 6 мг;
🌱 Шпинат, грецкий орех – 3 мг.

© Совершенный организм

Чек-лист настройки своего мозга

Те кто постепенно ввёл все пункты из этого списка в свою жизнь, говорят, что точно работает!

✅ Занимайтесь спортом и медитируйте. Во время таких занятий выделяются эндорфины, которые улучшают нашу креативность и способность решать проблемы.

✅ Ешьте продукты с высоким содержанием омега-3 и полезных жиров. Это поможет поддерживать необходимый уровень дофамина и улучшит кровообращение в мозге.

✅ Проговаривайте свою главную цель утром и вечером. Чётко определённая цель будет направлять работу подсознания и поможет перестроиться с пессимизма на оптимизм.

✅ Высыпайтесь. Чтобы быть внимательнее и легче концентрироваться, старайтесь спать по 6,5–8 часов.

✅ Учитесь новому. Выделите 15 минут в день, чтобы изучить что-то новое или усовершенствовать уже имеющийся навык. Это полезно для мозга.

✅ Оградите себя от стресса и негатива. Окружение сильно влияет на здоровье нашего мозга. По возможности избавляйтесь от раздражающих факторов.

© Совершенный организм

Корень гортензии - против камней

Использовать гортензию при мочекаменной болезни нам «подсказали» еще коренные жители Северной Америки. И, скажу вам, не зря этот рецепт благополучно прошёл через века😏

Это растение действует как «растворитель» камней в почках. Кроме того, корень гортензии помогает организму правильно усваивать кальций, препятствуя, таким образом, образованию новых камней.

Как результат - растворение имеющихся конгломератов, отличная профилактика инфекции мочевыводящих путей и даже пиелонефрита☝🏻

© Совершенный организм