Учимся читать (Часть 2)

От теории перейду к практическим советам:

🔹 Держите спину прямо и не отклоняйте голову вниз или вверх.

🔹 Поддерживайте книгу на уровне глаз, чтобы не нагружать шею.

🔹 Если вы читаете на планшете или компьютере, используйте подставку для экрана, чтобы экран был на уровне глаз.

🔹 Каждые полчаса делайте перерывы и растяжку шеи, а также глубоко вдохнув, выпустите воздух через сжатые губы.

Небольшой лайфхак для любителей читать: где бы вы ни находились, расположите источник света так, чтобы он падал на текст со стороны вашей «рабочей» руки.

© Совершенный организм

Шиповник!

Все знают про шиповник и все любят чай с шиповником – это действительно вкусно. Но мало кто знает, что шиповник – это настоящее произведение искусства! В нём витамина С в 1000 раз больше чем в цитрусовых.

👉 Мой совет вам – не заваривайте шиповник, не убивайте его. Вы получите малую долю того, что этот Монстр может вам дать. В нём сосредоточена огромная сила!

✅ Купите сушёные плоды шиповника – это реально дёшево по отношению к тому, какую пользу он даёт. Пусть всегда будет в вашем рационе.

✅ Измельчите в кофемолке, просейте через крупное сито (останутся семечки, они не нужны, их кофемолка не берет).

✅ Смешайте с мёдом до консистенции сметаны. Берите мёд белой акации – в нём гликемический индекс самый маленький.

✅ И употребляйте по столовой ложке 3 раза в день!

К вам врачи будут ходить за советами – поверьте!

© Совершенный организм

Даже не знаю, с чего начать…

… когда у меня спрашивают о том, какую пользу приносит виноград!

Что же мы можем почерпнуть из винограда?
— Витамины С, К и В6
— Железо;
— Кальций;
— Калий;
— Магний;
— Антиоксиданты.

✅ Сердечно-сосудистая система будет просто в восторге: нормализуется сердечный ритм именно благодаря калию.
✅ Снижает ли холестерин? — Конечно.
✅ Желудочно-кишечный тоже не обделен: обилие пищевых волокон улучшает пищеварение и помогает бороться с запорами.
✅ Кожа, волосы и зубы — лучшие друзья винограда благодаря упомянутым витамину С, кальцию и множеству других минералов!

© Совершенный организм

Что за свободные радикалы?

Жизнь каждой нашей клетки, подобно всему нашему организму, неотъемлемо связана с питанием, перевариванием и т.д.

Продукты жизнедеятельности наших клеток содержат в себе те самые «свободные радикалы».

🤓 Минутка химии: свободные радикалы представляют из себя аномальные атомы (или молекулы), которые на внешнем уровне имеют как минимум один непарный (свободный) электрон.

👉 Поэтому, они так и норовят окислить все, до чего только смогут дотянуться, что чревато образованием все новых радикалов, нарушением функции здоровых клеток и даже образованием злокачественных опухолей ❗️

Само собой, эволюция позаботилась о нашей защите. Об этом в следующем посте...

© Совершенный организм

Защита от свободных радикалов.

Всю жизнь от свободных радикалов нас надежно защищают две армии антиоксидантов: ферментная и неферментная.

✅ Ферментные антиоксиданты вырабатываются в нашем организме и активнее всего работают в печени, почках и надпочечниках.
✅ Неферментные антиоксиданты, с некоторыми оговорками, представлены нашими любимыми витаминами С, Е, каротин

Увы, с возрастом, наша ферментная армия теряет свою численность, поэтому особенно важно восполнять потери при помощи витаминов.

Так что смело и почаще вводим в свой рацион пищу, обогащенную витаминами Е, С и каротиноидами (например, сырые овощи и фрукты)!

© Совершенный организм

Убийца в вашем доме

Страшно, да? 😁

⚡️ А он есть – это диван и стул. Диван – это убийца №1, который страшнее сигарет. Несколько лет назад читал, что в США приравнивают 2 часа сидения к курению одной сигареты.

Спросите: «Что? Стоять все время?».
Да! Стоя, конечно, возникают отёки на ногах и застой крови, т.к. сердцу тяжело качать снизу кровь, когда человек неподвижен.

👉 Поэтому регулярное движение и ходьба очень помогают сердцу – оно не перегружается у вас.
Работая стоя, вы всё равно не сможете стоять неподвижно, всё равно будете шевелиться. И как бы то ни было, это всё равно лучшая альтернатива сидению.

❗️ Стул вас просто убивает.

© Совершенный организм

Способы усилить аутофагию

Что такое аутофагия? Это процесс внутриклеточного обмена, который перерабатывает биологический мусор и другие частицы обратно в энергию.

💪 Аутофагия обладает рядом преимуществ для здоровья.

Процесс аутофагии постоянен, но при определенных обстоятельствах он усиливается.
Самый распространенный способ усиления – это длительное голодание.

Но это не единственный способ.
Вот другие факторы, которые в определенной степени повышают аутофагию:

✅ тренировки, как кардио, так и с весами
✅ ограничение калорий
✅ сауна
✅ воздействие холода
✅ гипоксия
✅ травяные чаи
✅ фитонутриенты растений/специи
✅ глубокий сон, на который приходится большая часть процесса аутофагии

P.S.: Всё перечисленное в этом списке определенно принесёт пользу для здоровья, даже если не учитывать аутофагию.

© Совершенный организм

Родителям на заметку

Кто в детстве не зарабатывал себе синяки и ссадины? Раньше это был грязный, даже не растертый подорожник, который мы просто лепили на рану и думали, что это помогает 😅

Теперь многие пользуются разными мазями с НПВС в составе и думают, что это никак не вредит организму.

👉 Я же предлагаю пойти по самому натуральному и действенному пути.

✅ Прикладывайте к месту ушиба разрезанный лист алое. Можно приклеить его пластырем. Хорошо помогает при небольших синяках.

✅ К давно ушибленному месту прикладывайте свежие листья капусты. Предварительно слегка отбейте их.

✅ Разведите крахмал с водой до образования кашицы и нанесите на ушибленное место. Уже на следующий день синяк сильно спадет!

✅ Приложите внутреннюю сторону банановой кожуры к пострадавшему месту всего на полчаса.

© Совершенный организм

Изменения не только внешние

Казалось бы, ну пророс чеснок и пророс. Что поменялось-то, а как выяснилось, он приобрел несколько примечательных свойств.

Вот какими преимуществами обладает проросший чеснок:

♥️ Способствует здоровью сердца.
Проросший чеснок содержит фитохимические вещества, которые ингибируют активность канцерогенов, а также усиливают функцию ферментов и липопопротеинов высокой плотности и тем самым препятствуют образованию бляшек, что могло бы привести к инфарктам и другим заболеваниям сердца.

🧠 Предотвращает возникновение инсультов.
Образовавшиеся со временем биологически активные вещества способны расширять сосуды и предотвращать свертывание крови. Помимо этого, они стабилизируют активность факторов свертывающей системы крови, а значит предотвращают ишемический инсульт.

© Совершенный организм

Нагрубили со сладким?

Я понимаю, что всякие ништяки помогают бороться со стрессом, т.к. глюкоза способствует снижению кортизола (гармона стресса), поэтому мы так часто им злоупотребляем.

Но мало кто знает о последствиях, а это:

📌 Истощение поджелудочной железы;
📌 Жировая дистрофия печени;
📌 Вздутие кишечника;
📌 Ожирение.

👉 Если уж всё-таки нагрубили, то вам поможет следующий рецепт, который по максимуму выгонит сахар:

✨ 0,5 кг сырой моркови;
✨ 0,5 кг сырой свеклы;
✨ 0,5 кг сырой капусты;

Всё это мелко шинкуем и натираем на тёрке, заливаем лимонным соком и делим на 6 приёмов пищи в течении дня! Само собой, много пьём – минимум 1,5 л. в день.

© Совершенный организм

Оливковое масло или подсолнечное?

К сожалению, сегодня на прилавках магазинов не найти нормального качественного масла, но все же знать надо...

🫒 Оливковое масло содержит больше мононенасыщенных омега-9 жирных кислот, которые участвуют в снижении уровня холестерина и угнетении тромбообразования. Кроме того, не так давно было установлено, что такое масло улучшает противоопухолевую защиту организма.

🌻 Подсолнечное же масло содержит больше омега-6 жирных кислот, которые также вносят свою лепту в борьбе с атеросклерозом и витамина Е, который, как мы с вами знаем, является сильным антиоксидантом.

👉 Как видите, оба этих масла, по сути, дополняют друг друга...

© Совершенный организм

Депрессия?

Это не меньший удар по здоровью чем разного рода вредные привычки.

Поэтому давайте будем учиться решать эту проблему:

⚡️ Эндорфин сам себя не выработает! Время от времени балуйте себя полезными вкусняшками, приятными (не только необходимыми, но и попросту желанными) покупками, уделяйте время физической активности — просто небольшая пробежка на свежем воздухе, для себя, для души.

⚡️ Сократите потребление мясных блюд в рационе. При избыточном потреблении - мясо не успевает перевариться, тем самым вызывая нарушение пищеварения, а кишечник как известно является фундаментом выработки правильных гормонов. Плюс от этого же хуже сон. А высыпаться надо!

⚡️ Сократите потребление кофе. Если вы пьёте больше 2 чашек в день, вполне возможно привыкание, а с ним и перепады настроения из-за отсутствия очередной порции.

© Совершенный организм

И побольше оливок, пожалуйста…

Немного подробности о том, почему вводить оливки в свой рацион — отличная идея 🔥

👉 Само собой, польза оливок, на содержащихся в них омега-9 и антиоксидантах не заканчивается.

🫒 Поддержка пищеварения: оливки содержат растворимые и нерастворимые волокна, которые способствуют здоровому пищеварению и предотвращают запоры.

🫒 Укрепление костей: богаты кальцием, который, очевидно необходим для здоровых костей и зубов.

🫒 Снижение уровня стресса: тут вам и магний, который помогает снизить уровень стресса и улучшить настроение.

© Совершенный организм

Ставим на место позвонки

Если вы подолгу сидите, в силу работы, то, уверен, чувство «зажатости» в спине вам отлично знакомо.

👉 Давайте снимем давление на межпозвоночные сосудисто-нервные пучки.

Для этого я пользуюсь одним простецким упражнением:

🔸 Становимся ровно, ноги на ширине плеч;

🔸 Покачивающими движениями отклоняем таз сначала влево, потом вправо;

🔸 Теперь проделываем то же самое с грудным отделом позвоночника, наклоняя каждую руку сначала максимально влево вниз вдоль ноги, потом - максимально вправо.

🔸 Завершаем все движениями в стороны головой.

На каждый отдел позвоночника по 20 повторений.

© Совершенный организм

Пылевой клещ (Часть 1)

Он обитает в пыли и может вызывать аллергические реакции у людей. По сути, именно этот клещ является одной из главных причин аллергии на домашнюю пыль.

Они выделяют фекалии, которые содержат белки, вызывающие аллергию.

📌 Особенно опасны пылевые клещи для людей с астмой, так как они могут вызвать приступы удушья и ухудшить состояние здоровья.

📌 У маленьких детей они способны вызывать разного рода аллергические дераматиты.

📌 Да и кто сказал, что именно клещ не может вызвать т.н. «Атопический марш»? Это состояние, когда с возрастом, у ребенка прогрессируют аллергические заболевания, начиная от дерматитов и заканчивая бронхиальной астмой.

Убирайтесь чаще, Друзья!

© Совершенный организм

Пылевой клещ (Часть 2)

Итак, с опасностью пылевых клещей я вас познакомил, что теперь? - Будем бороться!

✅ Регулярно проветриваем помещение, держим его чистым и сухим.
✅ Используем специальные средства для борьбы с пылью и аллергенами.
✅ Периодически меняем постельное белье и стираем его при высокой температуре.

Обращу ваше внимание: синтетические наполнители, такие как пенополиуретан или искусственный лебяжий пух, клещам совершенно не интересны.

© Совершенный организм

Клюквенный морс

Я давным давно отказался от магазинных соков - как правило, если охота чего-то эдакого, делаю либо чай либо морс из ягод.

Одним из таких вкусных и очень полезных является клюквенный морс. Он:

🌿 Укрепляет иммунитет, очень полезен для профилактики простудных заболеваний.
🌿 Поддерживает гигиену полости рта.
🌿 Обладает жаропонижающим и мочегонным действием. А значит способствует выведению токсинов из организма.
🌿 Является источником витамина С и укрепляет сосудистую стенку

Замороженные ягоды сохраняют всю пользу. Чтобы не уничтожить все полезные вещества, нужно сделать из них пюре, а затем смешать его с водой и пить.

Помните:
❗️Если вы страдаете от гастрита или язвенной болезни, то от употребления этого напитка стоит воздержаться.
❗️Никогда не заливайте ягоды кипятком.

© Совершенный организм

Здоровая спина

Асана Адхо Мукха Шванасана — самое лучшее упражнение для оздоровления спины и поддержания её в хорошем тонусе

Приступим:

1️⃣ Встаньте на руки и ноги, таз максимально вверху, руки и ноги прямые. Стоите, как бы образуя букву "Λ".

Важно:

— стопы держим параллельно, если невозможно полностью поставить стопы на пол, то не страшно, если пятки будут оторваны от пола;
— старайтесь, чтобы колени и локти были прямыми (если выпрямление ног в данной позе вызывает жгучую боль, то допускается небольшой изгиб);
— старайтесь постоянно отталкиваться ладонями и передавать вес тела в пятки;
— поясница все время должна быть прямая.

2️⃣ Вытягивайте позвоночник (должна быть прямая линия от затылка до крестца).

3️⃣ Стойте в таком положении 1 минуту. Дышите ровно;

4️⃣ После чего согните колени и опуститесь на пол, не отрывая рук. Сидите так 1 минуту полностью расслабленно.

5️⃣ Встаньте, встряхнитесь 1 мин и повторите еще 2 раза.

© Совершенный организм

Потенция

Ни для кого не секрет, что чернослив положительно влияет на мужское здоровье. Но все как-то это игнорируют, хотя вот же — доступно!

В нем фосфор, цинк, витамины В6 и Е

✅ Чернослив промойте, залейте холодной водой и дайте ему разбухнуть, после чего отделите мякоть от косточек.

✅ Очищенный чеснок и орехи измельчите до образования густой кашицы, добавьте мед и тщательно все перемешайте.

✅ Из лимонного сока и оливкового масла приготовьте салатную заправку, тщательно взбив вилкой. Чернослив нафаршируйте чесночно-ореховой массой и вместе кушайте с удовольствием.

© Совершенный организм

Укрепляем коленные суставы

С удовольствием расскажу вам о двух упражнениях, которые помогут держать ваши колени в тонусе и станут отличной профилактикой остеоартроза

1️⃣ Боковое сопротивление на приведение:

— Встаньте боком к опоре. Высота опоры не должна превышать 40 см.
— Положите на опору внутренний свод стопы. Руки на поясе.
— Усилием начните приводить стопу к себе, напрягая приводящие мышцы и связки колена.
— Держите напряжение 20-30 секунд. Затем поменяйте ноги.

2️⃣ Боковое сопротивление на отведение:

— Наденьте резинку на голеностопы ног.
— Стойте прямо и придерживайтесь рукой опоры.
— Начните отводить правую ногу в сторону, до угла в 45 градусов. Выполняйте движение без рывков.
— Повторите упражнение 15 раз на одну сторону и поменяйте ноги.

© Совершенный организм