Морковный сок 🥕
 
⚡️ Очень крутой продукт. Замените магазинные покупные соки свежевыжатым морковным. Как результат - мощное усиление иммунитета и прибавка энергии! Точно вам говорю!
 
👉 Морковный сок поддерживает естественный метаболизм и помогает в заживлении ран. Также, когда вы его пьёте - быстрее расщепляются жиры и глюкоза.
 
В морковном соке содержится большое количество бета-каротина, витамины и органические кислоты, а также флавоноиды и фитонциды. Антиоксиданты поддерживают артериальное давление в норме и снижают уровень холестерина в крови.
 
📌 Регулярное употребление морковного сока уменьшает отёки и повышает сопротивляемость организма инфекциям. Обязательно выпивайте хотя бы 100 гр. сока ежедневно.

© Совершенный организм

Как сжигать жир!

Сегодня не про упражнения, а про биохимию, о которой мало кто знает и поэтому мучаются. Рассказываю, сейчас всё поймёте:

👉 В организме есть 2 источника энергии, т.е. топлива – это сахар и жир. Иногда организм сжигает мышцы для энергии, но это бывает крайне редко.
И когда есть сахар в организме – тело всегда будет использовать именно его для энергии, поэтому жир не будет уменьшаться, а наоборот увеличиваться!

❓ Почему?
Потому что, когда мы едим сахар или сахаросодержащие продукты, уровень сахара в крови стремительно начинает расти и для того, чтобы его привести в норму, вырабатывается гормон Инсулин. Именно Инсулин начинает превращать излишки сахара в жир. Поэтому, когда сахар растёт – растёт и жир!

❗️ И наоборот: когда сахар в норме, инсулин в норме, организм начинает использовать для энергии жир и жир сгорает!

Надеюсь стало понятно! 😁

© Совершенный организм

Уткатасана

Утка тут ни при чем, а вот стул... Данная асана переводится как поза стула. И за таким простым названием скрывается весьма эффективное упражнение для статической тренировки ягодичных мышц и ног, а также происходит профилактика варикозных болезней и улучшается функция половой системы за счёт активной циркуляции крови в органах малого таза.

Итак, приступим:

1️⃣ Становимся ровно на коврике, ноги либо вместе, либо на ширине таза.

2️⃣ Приседаем, наклоняя туловище вперёд с ровной спиной. Поднимаем руки таким образом, чтобы от кончиков пальцев рук до копчика образовать прямую линию.

Важно:

💡 Спину выгибаем в пояснице, в грудном отделе не сутулимся
💡 Голова направлена вперед и вниз, перед собой. Так, что затылочные бугры лежат на упомянутой выше линии.
💡 Стопы не отрываем от коврика. Центр тяжести немного смещен на переднюю половину стоп.

Нахождение в такой позе по продолжительности доводим до 1 мин.

© Совершенный организм

Серотонин

✌️  Если вы до сих пор не знаете, что такое серотонин и за что отвечает, то я сейчас вам расскажу.

Серотонин как раз называют "гормоном счастья". Именно благодаря ему мы испытываем радость, бодрость, прилив сил "горы свернуть" и хорошее настроение.

❓  Зачем ещё нам серотонин.
1️⃣  Он регулирует взаимодействие нервных клеток.
2️⃣  Отвечает за сон, аппетит и работу организма.
3️⃣  Воздействует на память и внимание.
4️⃣  Поддерживает нормальную свёртываемость крови.

☝️  Если настроение всё время не очень и позитивных эмоций не хватает, то тут дело в нехватке этого самого гормона.

Вопреки популярному мнению, что серотонин вырабатывается мозгом, скажу - только 5%. А остальное количество?
📌 А остальные 95% вырабатывает кишечник!

Если кишечник здоров - то и гормона вырабатывается достаточно.
Вот вам ещё одна причина следить за своим питанием.

© Совершенный организм

Питание влияет на наш организм 100%

Эту истину упорно обходит современная медицина!

⚡️ Нас учат, что мясо – полезно, что нельзя кушать в сухомятку, а – хлеб всему голова! Что есть завтрак, обед и ужин, а фрукты – это десерт. Что нельзя не есть, потому что не будет сил. Что голодают только нищие или на войне, а в жизни надо наедаться!

⚡️ Что нужно пить молоко для укрепления костей. Что жарка и варка пищи делает её более усвояемой. Что человек – это хищник и он не может прожить без поедания плоти. Что рак лечить можно только химией или операцией. Что болезни сердца и сосудов, а также диабет после 40 – это нормально. Что прививаться необходимо и т.д.

❗️Вы себя слышите, вообще? Сегодня, в современном мире можно легко научиться добывать информацию и включать логику – нас никто не гонит строем на водопой, мы вполне свободные!

❗️Думайте… и заботьтесь о себе…

© Совершенный организм

Тренировка для мозга

✨  Гормональный фон можно привести в баланс с помощью разума. Рассказывал вам про серотонин. Можно научить наш мозг вырабатывать "гормон счастья".

⚡️  Не сомневайтесь, как и всё в нашем организме, выработка гормона поддается тренировке. Достаточно только захотеть и через 5 минут у вас будет хорошее настроение.

👉  Помогать себе в таких тренировках можно с помощью новых хобби, приятных встреч с друзьями и путешествий.

Концентрируйтесь на положительных эмоциях и с каждым разом управлять с помощью разума выработкой гормона будет всё легче. Чем больше в вашей жизни будет позитива, тем выше будет уровень серотонина.

Управлять этим балансом задача непростая, но все же осуществимая  🙏

© Совершенный организм

Прогиб назад стоя

Для подвижности позвоночника и просто для разминки. Держите упражнение 💥 

Делайте его в любом месте, в любое время. Это очень просто. Так вы улучшите подвижность позвоночника в грудном отделе.

👉  Выполнять проще простого. Встаньте ровно на полу. Поза должна быть максимально устойчивой. Чувствуйте поверхность всей стопой, чтобы сохранять баланс.

Положите руки на пояс и начните плавно отклоняться назад. Отклоняйтесь насколько сможете. Сильно усердствовать не нужно.

📌  Бёдра можно выдвинуть чуть вперёд для равновесия.

✨  Задержитесь в этом положении на 5-10 сек. и вернитесь в исходное. Сделайте 7-10 повторений.

© Совершенный организм

Опасность дефицита серотонина и как его повысить

Тема важная, а последствия более чем серьёзные. Нельзя пускать этот процесс на самотёк, если перспектива сидеть на антидепрессантах вам не улыбается.

❗️  Низкий уровень серотонина повышает риски:
🧷  плохого настроения и хронической депрессии,
🧷  отсутствия сексуального влечения,
🧷  появления проблем с пищеварением и сном,
🧷  повышенной тяги к сладкому и прибавки в весе,
🧷  значительного снижения активности.

Как повысить уровень:

📌  Обратите внимание на питание. Уберите избыток быстрых углеводов. Уровень серотонина хорошо растет на крупах и овощах, фруктах и орехах.

💥  Чаще внедряйте в жизнь физическую активность. Буквально 30-40 мин. в день повышают уровень гормона.

✨  Сон и медитация. Приучите себя отпускать негатив. Медитации в этом отличный помощник.
Придерживайтесь режима. Ложитесь спать в одно и то же время и проблем с серотонином у вас не будет.

© Совершенный организм

Напиток для сосудов

🌱  По совету знакомого пристрастился к приготовлению этого вкусного, полезного и невероятно лёгкого напитка - чего и вам желаю 😌

⚡️  Если будете пить его регулярно, улучшится состояние сосудов. Они станут более прочными, эластичными и чистыми.

Нам понадобится.
👉  Морковь 10 шт., свёкла 3 шт., огурец и киви по 1 шт.

Хорошенько отжимаем из них сок, тщательно перемешиваем.

📌  Полученный напиток принимать нужно по 3 ст.л. утром натощак. Постепенно увеличиваем количество на 2 ст.л. каждый день.

Употреблять приготовленный напиток можно на постоянной основе. Приготовленный коктейль хранить в холодильнике не больше суток. Обязательно попробуйте 🙏

© Совершенный организм

Польза каш  🥣
 
Каши это один из секретов долголетия! Не знали?

👉  Если вы будете употреблять в неделю несколько видов злаков, то будете здоровее и выглядеть лучше. Кожа очистится и приобретет здоровый цвет. А риск развития сердечно-сосудистых болезней снизится на минимум.
 
⚡️  Некоторые с сомнением относятся к злакам, но если разнообразить меню, включив хотя бы 3-4 крупы в неделю, то изменения будут заметны уже через месяц. 

Каждая крупа уникальна, обладает своим набором питательных веществ и микроэлементов.
 
💥  Ешьте каши. Они прибавят энергии, улучшат обмен веществ, нормализуют работу ЖКТ, поскольку богаты клетчаткой и помогут не переедать лишнего, т.к. вы дольше испытываете чувство сытости.

© Совершенный организм

Масло грецкого ореха

Как уже писал в одном из постов — растительные масла в магазинах я не покупаю, а давлю себе их сам на специальном прессе. Это холодный отжим. Это самые полезные масла, которые только могут быть...

✨ Чаще всего — это, конечно, подсолнечное мало, но частенько делаю себе льняное, арахисовое, кунжутное и моё любимое — масло грецкого ореха, о котором и хочу написать.

Это масло:
⚡️ Улучшает питание клеток головного мозга, концентрацию внимания и память;
⚡️ Укрепляет сердечную мышцу;
⚡️ Уменьшает риск возникновения аритмии и тахикардии;
⚡️ Стабилизирует артериальное давление;
⚡️ Содержит большое количество магния, калия и кальция;
⚡️ Полезно при заболеваниях щитовидной железы;
⚡️ Способствует восстановлению межсуставной жидкости;
⚡️ Улучшает работу сердечно-сосудистой системы.

Если у вас есть возможность приобретать масло холодного отжима — не скупитесь, берите. А лучше, давите сами... 😊

© Совершенный организм

Как бороться с ВСД?

Пусть в древнем Китае и не было такого диагноза как вегетососудистая дистония, люди ведь все равно страдали от ее проявлений.

👉 Упражнение "Небесный барабан" из практики цигун поможет в комплексном лечении ВСД, улучшит память и устранить мигрень за счёт активизации микроциркуляции в центральной нервной системе.

Как выполнять?

1️⃣ Разогреваем ладони.
2️⃣ Массируем ушные раковины в течение 3-5 мин.
3️⃣ Плотно закрываем уши ладонями, расположив пальцы на затылке.
4️⃣ Средние пальцы придавливаем указательными и, скользя ими - выполняем щелчки по затылку.

Выполняем данное упражнение нужно 3 раза в сутки. и начинать с 10-12 постукиваний, а затем постепенно увеличиваем их число до 36.

© Совершенный организм

Радость жизни

Чай, о котором я вам сейчас расскажу настолько крут, что получил признание в целой стране 😁 Причём на уровне министерства здравоохранения!

👉 Ещё в довоенные годы, Польша задалась целью всеобщего укрепления здоровья нации.
Для этого сухие листья земляники по умолчанию добавляли во все чаи, которые продавались в магазинах страны.

✨ Чай из листьев земляники восстанавливает гормональный фон, особенно у женщин, возвращая радость жизни.
Его можно заваривать, как отдельно, так и с другими травами и чаями из расчета 1 чайная ложка сухих измельченных листьев на стакан кипятка.

Настаивать лучше в термосе.

© Совершенный организм

Бег во время беременности
 
Женщины в интересном положении часто беспокоятся и спрашивают - можно ли продолжать занятия спортом? Рассказываю.
 
Бегать во время беременности не запрещается. Если самочувствие в норме, нет неприятных ощущений и противопоказаний.

📌  Животные, например, в природе бегают без ограничений почти до самых родов.

Но если вы раньше не увлекались пробежками, то сейчас точно не стоит их начинать. Лучше выбрать быструю ходьбу.
 
👉  А так - лёгкие пробежки трусцой вполне допустимы в первом и втором триместре. Таким образом вы улучшаете кардио подготовку и поддерживаете хорошую подвижность тазобедренных суставов.

А вот в третьем триместре лучше не заниматься беговыми тренировками, чтобы избежать неприятных явлений!
 
✨  Моя супруга, например, с удовольствием бегала со мной в начале беременности. Так что, не переживайте, дорогие дамы. Главное, старайтесь избегать неровных троп и больших перепадов высоты 🙏

© Совершенный организм

Здоровье в голове!

"Наш дух определяет наше бытие. Здоровье в голове, а не в аптеке!“

— Александр Свияш (писатель, психолог)

© Совершенный организм

Отёки
 
Часто рассказываю про продукты и обращаю внимание на то, что их полезным свойством является вывод лишней жидкости и уменьшение отёков. А в чём опасность и вред отеков - предлагаю коснуться этой темы.
 
👉  Отёки – это лишняя жидкость, которая скопилась в тканях. Из-за этого в них нарушается обменный процесс, скапливаются токсины, шлаки и белки. Это негативно сказывается на тканях и провоцирует изменения в них.
 
Помогать тканям нужно различными способами. 
Массаж, лимфодренажные мероприятия для улучшения оттока жидкости. И очень важно уделять внимание здоровому питанию и физическим нагрузкам.
 
Правильный образ жизни защитит ваш организм от проблем с отёками!

© Совершенный организм

Массаж вокруг глаз
 
Отличная техника, чтобы уменьшить отёки на лице. Для области вокруг глаз — это простое упражнение, которое не занимает много времени, а творит реально чудеса.
 
✅  Воздействие на мышцы улучшает кровообращение и лимфодренаж. Это не даёт лишней жидкости задерживаться в тканях. Перед выполнением массажа обязательно очистите кожу и увлажните. Если кожа сухая, то пользуйтесь увлажняющими средствами на протяжении всего сеанса.
 
👉  Выполняем массаж так. Подушечками пальцев указательного и среднего делаем 8-10 круговых движений от внешнего уголка глаз к височной области. Затем также круговыми движениями проводим по нижней орбите от виска к переносице. А по верхней орбите наоборот – от переносицы к вискам.
 
📌  Повторяем массаж не менее трёх раз.

© Совершенный организм

Как "вылечиться" от стресса?

Все мы люди и у каждого из нас бывают свои проблемы, которые вызывают беспокойство и стресс. Мало кто об этом думает, но это очень сильно влияет на наше с вами здоровье. Первое и важное — принятие проблемы, не нужно от неё убегать, а то затяните...

⚡️ А сейчас хочу рассказать о том, как быстрее избавиться от стрессового состояния:

✅ Когда вы приложили все усилия для решения своих вопросов и хотели бы успокоиться - заварите себе ромашковый чай в термосе и идите в лес на час-полтора. Прогулка в тишине на свежем воздухе в купе с природным успокаивающем средством действует магически!

✅ А также, если есть такая возможность — в такие периоды посещайте сеансы массажа! Массаж расслабляет не только тело, но и душу.

Поверьте - стресс уйдёт быстрее чем вы решите свои вопросы!

Будьте здоровы!

© Совершенный организм

Бета-каротин
 
Все слышали об этом веществе. Но вот о его функциях возможно будет интересно узнать подробнее.
 
⚡️  Основная задача бета-каротина в доставке в организм ретинола или витамина А. Кроме основной функции он также защищает клетки от свободных радикалов и препятствует развитию сердечно-сосудистых болезней.
 
☝️  Благодаря бета-каротину кожа, волосы и ногти тоже становятся более устойчивы к негативным факторам.

Он сохраняет здоровье глаз, замедляет развитие катаракты и глаукомы. Кроме того, он укрепляет иммунитет и поддерживает организм при интенсивных тренировках.
 
✨  Содержится это вещество в зелени и всех фруктах и овощах желтого и оранжевого цвета. А это морковь, тыква, томаты, шпинат, абрикосы, персики и т.д.. Не забывайте делать с ними завтраки, перекусы, напитки и будете здоровы.

© Совершенный организм

Массаж восьмёрка

💥  Ещё одна очень эффективная техника борьбы с отёками и мешками под глазами. Потребует буквально пару минут. Делать можно утром после пробуждения и перед сном.

Воздействие стимулирует кровообращение, благодаря этому улучшается питание тканей и лимфоотток.

☝️  Делаем так. Подушечкой среднего пальца начинаем деликатно массировать кожу. Старайтесь не прижимать палец сильно, чтобы не растягивать нежную кожу.

Выполняем движение по восьмёрке. Начинаем от внутреннего уголка левого глаза вдоль брови к внешнему и по нижней дуге к переносице.

👉  Затем переходим через переносицу на верхнюю дугу правого глаза и выполняем такое же движение по направлению к виску и вниз.

⚡️  Выполните массаж 5-7 раз вокруг каждого глаза.

© Совершенный организм