Всё, что нужно знать о пребиотиках

Пребиотики — это пищевые волокна и другие неперевариваемые вещества, которые поддерживают здоровье кишечника, стимулируя рост и активность полезных бактерий.

💡Они не только способствуют хорошему пищеварению, но и улучшают общее самочувствие, подавляя рост патогенных микроорганизмов.

Повод ли это бежать сломя голову в аптеку? - Отнюдь. Вот простые и натуральные альтернативы:

✨ Кукуруза: богата резистентным крахмалом, который действует как пребиотик.

✨ Яблоки, сливы и груши: содержат пектин, который стимулирует рост полезных бактерий.

✨ Квашеная капуста: не только источник пробиотиков, но и волокон, поддерживающих здоровую микрофлору.

© Совершенный организм

Банан на страже нашей эмали

Такой привычный для нас продукт оказался отличным средством для отбеливания зубов!

Калий и магний в его составе обладают очищающими свойствами. А как добиться лучшего эффекта - сейчас расскажу 👇

🦷 Потрите зубы внутренней стороной банановой кожуры в течение 3-4 мин.

🦷 Затем, как обычно, почистите зубы пастой, дабы удалить остатки волокон.

Пользуйтесь на здоровье!☺️

© Совершенный организм

Зажигаем огонёк здоровья

А для этого нам понадобится не простая свеча, а прямиком из пилатеса!

👉 Всем желающим хорошо прокачать мышцы брюшного пресса и улучшить гибкость позвоночника я советую регулярно выполнять упражнение «свеча».

🤸 Лежим на спине, ноги поднимаем вертикально вверх, а руками поддерживаем поясницу.

🤸 Затем медленно опустить ноги за голову, коснуться коленями пола и прижать их к ушам.
🤸 Потом обратно выпрямить ноги наверх.

Дополнительная польза для организма от упражнения:

- развитие мышц рук, ног, брюшного пресса;
- профилактика сердечно-сосудистой системы;
- развитие гибкости позвоночника;
- тренировка вестибулярного аппарата.

© Совершенный организм

Начинаем утреннюю зарядку 😁

☀️ Доброе утро и хорошего дня!
Сегодня хочу поделиться комплексом простых и эффективных упражнений для укрепления мышц спины, груди и плеч.

Каждое упражнение стоит выполнять в количестве 8-12 повторений, чтобы достичь максимальной пользы и обеспечить хорошее расслабление мышц.

© Совершенный организм

Не время болеть ☔️

Самое неприятное в начале лета - угодить под холодный дождь. Это хорошая проверка для иммунитета.

Так что если не повезло промокнуть до нитки, то лучше максимально защититься👇🏻

- Сразу же после промокания переодеться в сухую тёплую одежду.

- И выпить чай с ромашкой и имбирём. Именно они станут надежной опорой ваших иммунных клеток:

☕️ Имбирь содержит антиоксиданты, а также стимулирует микроциркуляцию, чтобы лейкоциты лучше «добирались» до тканей, где на фоне холода замедлился кровоток.

☕️ Ромашка снимет воспаление и в целом улучшит работу иммунной системы.

- А после можно принять тёплый душ или ванну 🛁

© Совершенный организм

Все гениальное просто 🦶

Вы когда-нибудь задумывались о том, сколько мышц задействовано во время ходьбы?

Около 200!

Это включает в себя мышцы живота (включая пресс и кор), ягодицы, мышцы спины, шеи, поясницы, а также икроножные и бедренные мышцы.

Не менее важно, что ходьба помогает укрепить сердце, которое также является мышцей, впрочем вы и сами это прекрасно знаете…

Но насколько это полезно?🧐

Исследования показывают, что регулярная ходьба может снижать артериальное давление и уменьшать риск развития инсульта на 20-40%.

© Совершенный организм

Как избавиться от пигментных пятен?

Если на лице и руках появляются пигментные пятна, попробуйте курс лечения специальной мазью, приготовленной по простому рецепту.

Ингредиенты:

• Касторовое масло
• Пищевая сода
• Бактерицидный лейкопластырь
Рецепт и применение:

1️⃣ Смешайте: в 1 столовую ложку касторового масла добавьте немного соды (на кончике ножа) и хорошо перемешайте.
2️⃣ Нанесите: полученную смесь нанесите на пигментное пятно перед сном.
3️⃣ Заклейте: сверху накройте бактерицидным лейкопластырем.
4️⃣ Продолжайте курс: применяйте мазь каждую ночь до полного исчезновения пятна.

Со временем кожа станет светлее и мягче.

⚠️ Если у вас чувствительная кожа, протестируйте мазь на внутренней стороне локтя. В случае раздражения уменьшите количество соды в смеси.

© Совершенный организм

Здоровая спина

⚡️ Тем, кто мало двигается и много сидит (например, на работе), открою страшную тайну – у вас всегда будут проблемы со спиной! Но и в этом случае можно себе помочь!

🔸 Во-первых, нужно разминаться каждые 30-40 мин. Это обязательно.

🔸 Во-вторых, неплохо было бы сделать массаж 👇
Есть простой и действенный способ – видели когда-нибудь по Discovery Channel как медведи себе чешут спину о дерево? Вот делайте ровно то же самое о косяк двери! 😁

Всё равно на работе ходите с кем-то поговорить, покурить, спросить/обсудить… Пока разговариваете – стойте и разминайте таким образом себе мышцы возле позвоночника! Очень эффективный способ!

Спина точно будет реже беспокоить!

© Совершенный организм

Рисовая детоксикация из Тибета

Нашёл простой рецепт, которым издревле пользуются на просторах Тибета для выведения всех вредных веществ из организма! Делюсь.

Ингредиенты:

• Обычный рис около 120г
• Тёплая кипячёная вода

Приготовление:

👉🏻 Промойте рис и засыпьте в банку.

👉🏻 Залейте тёплой кипяченой водой, закройте крышкой и поставьте в холодильник.

👉🏻 Утром слейте воду и возьмите 1 столовую ложку риса с верхом.

👉🏻 Отварите рис без соли в течение 3-4 минут.

👉🏻 Съешьте рис натощак.

Как это работает:

Рисовое зерно имеет кристаллическую структуру.

💡При замачивании мы удаляем из зёрен крахмал, и на их поверхности образуются поры. Таким образом, рис, попадая в кишечник, действует как абсорбент.

© Совершенный организм

Спасаемся от кишечной инфекции

Впереди лето, а это значит и кишечные инфекции не за горами…

Если уж проблема наступила, сложа руки сидеть не будем👇🏻

💡 В т.н. «остром» периоде я советую мятный чай, который поможет уменьшить боли в животе и снизить тошноту.

И, конечно, активированный уголь - простое, доступное, безопасное и проверенное средство.

💡 Когда несколько полегчало, исключаем жирную пищу (и лучше вообще поменьше есть).
- А через пару дней добавляем в рацион куркуму.

Куркума помогает снизить воспаление и ускоряет выздоровление.

© Совершенный организм

Когда важна не содержимое, а оболочка

Это про псиллиум — очередной суперфуд, растение, которое широко употребляют в пищу в Индии.

Самая полезная его часть — оболочка семян.

В шелухе псиллиума содержится гемицеллюлоза, представляющая собой растворимые пищевые волокна.

Почему это важно?

📌 Гемицеллюлоза проходит через кишечник практически в неизмененном виде, но при этом приносит огромную пользу:

• Улучшает тонус стенок кишечника
• Облегчает запоры
• Содержит пребиотики, которые поддерживают полезную микрофлору кишечника
• Ускоряет вывод токсинов из организма.

Купить можно в любой аптеке.

© Совершенный организм

Как уснуть за 60 секунд

Я просто оставлю этот "лайфхак" здесь, а вы, уверен, не забудете его практиковать ☺️

Инструкция:

🛌 Расслабьте лицо: включая мышцы рта.

🛌 Опустите плечи: снимите напряжение и положите руки вдоль тела.

🛌 Выдохните: расслабив грудную клетку.

🛌 Расслабьте ноги: включая бёдра и икры.

🛌 Представьте расслабляющий образ: подумайте о чём-то умиротворяющем.

🛌 Повторяйте "не думай": в течение 60 секунд.

Постарайтесь расслабиться и отключить мысли, следуя этой простой инструкции.

© Совершенный организм

На чем экономит наш мозг?

Не успели прочитать заголовок, а догадки о содержании поста - тут как тут. Особенностью нашего мозга: постоянно пытаться что-либо предугадать.

Вы когда-нибудь выполняли все дела на 100%? Было ли такое, что берётесь за что-то новое и хотите бросить? Всё идёт не так, а желание угасает?

🧠 Это тоже всё делает наш мозг. Во время работы он задействован лишь на 35-40%. И по истечению этих ресурсов, он начинает лениться. Посылает сигналы к завершению всех действий.

Таким образом он экономит свои ресурсы и энергию. Но как показывает практика, целеустремлённые люди, стремящиеся познать больше успешно завершают свои цели.

💎 Когда у вас не будет хватать терпения закончить дело, вспомните, что вы задействовали не все ресурсы своего мозга.
И как минимум можете сделать ещё столько же😉

© Совершенный организм

Этим психологическим приёмам учат в академиях ФСБ и ЦРУ.

Спецагенты проходят серьёзную подготовку, чтобы быстро добывать информацию и завоёвывать доверие нужных людей.

Бывший разведчик делится своими знаниями в канале «Тайны сознания»:

– 🔞 Как за 40 секунд заставить человека влюбиться в вас?

– Как расположить к себе группу людей и стать её лидером?

– Секретные техники внушения и гипноза

⚠️ Приёмы ментальной самообороны: @secret_of_mind

Чем полезна скандинавская ходьба?

Знаю, что тема весьма избитая, но в этот раз хочу поделиться с вами данными с более точным и научным подходом 🧐

Исследования показывают, что скандинавская ходьба:

👉 Укрепляет мышцы спины и плечевого пояса

👉 Увеличивает объём лёгких на 30% по сравнению с обычной прогулкой

👉 Задействует 90% мышц тела

👉 Сжигает на 1,5 раза больше энергии по сравнению с обычной ходьбой

👉 Помогает при заболеваниях суставов нижних конечностей (подагра, пяточная шпора и др.)

Скандинавская ходьба показана при:

• Сколиозе
• Болях в мышцах шеи и спины
• Неврозах
• Избыточном весе

А в следующем посте с удовольствием расскажу о правильной технике этой самой ходьбы 😉

© Совершенный организм

Техника скандинавской ходьбы

✨ Ставьте стопу правильно: начинайте с пятки, плавно переходя на носок.

✨ Работа рук и ног:
двигайтесь так, чтобы левая рука совпадала по движению с левой ногой и, наоборот, для правой стороны.

Руки сгибайте в локтях, меняя их положение от таза до передней проекции.

✨ Шаг: держите его естественной ширины, движения должны быть плавными, избегайте рывков.

✨ Дыхание: следите за ритмом дыхания — вдох на два шага, выдох на четыре.

И в качестве бонуса вот пара советов к подбору палок для скандинавской ходьбы🤝

👉🏻 Специализированные палки: ищите палки специально предназначенные для скандинавской ходьбы с графитовыми наконечниками, которые устойчивы к износу на асфальте.

👉🏻 Материал: лучше выбрать палки из карбона, так как они лёгкие, прочные и обеспечивают отличную упругость.

Алюминиевые палки также подойдут, но они могут быть менее долговечными.

© Совершенный организм

Тренируем спину по-новому

Нашёл весьма полезный сет упражнений для проработки мышц спины и шеи.

От себя добавлю, что стоит подложить что-нибудь под голову, иначе полной амплитуды не выйдет.

Каждое упражнение в сете выполняем по 8-12 раз.

© Совершенный организм

Польза витамина РР

Сегодня расскажу вам о таком важном витамине, про который почему-то практически не вспоминают, когда речь идёт о здоровом рационе 🤔

Уверен, вы хотя бы раз слышали его второе название - никотиновая кислота.

Этот витамин - улучшает углеводный обмен (снижает сахар в крови),
- оказывает сосудорасширяющее действие,
- снижает уровень "вредных" липопротеинов в крови.

В качестве приятного бонуса, никотиновая кислота стимулирует работу ЦНС, а также принимает прямое участие в регенерации кожи.

Я привык получать витамин РР из орехов, зеленых овощей, зелени (особенно много его в кинзе) и зерновых.

© Совершенный организм

Когда лучше пить воду?

Начните свой день со стакана тёплой воды с лимоном в 8:00 для запуска обмена веществ 😌

Далее такой распорядок питья:

👉🏻 11:00: Стакан воды комнатной температуры. В это время организм подаёт ложные сигналы голода, лучше утолите их водой, а не лишними калориями.

👉🏻 13:00: Выпейте стакан воды за полчаса до обеда.

👉🏻 16:00: Употребите не менее 0,5 литра воды. Время между обедом и ужином часто заполняется вредными перекусами, замените их чистой водой.

👉🏻 20:00: Готовясь ко сну, выпейте последний стакан воды за день. Добавьте немного мёда и дольку лимона для вкуса и пользы.

© Совершенный организм

Оживляем поджелудочную!

Вы сможете отлично очистить свою поджелудочную железу с помощью этого простого и полезного рецепта! ⚡️

Ингредиенты:

• 2 литра воды
• 1 стакан пшена
• 300 г тёртой тыквы (на крупной терке)
• 1 ст.л. масла (по желанию)

Приготовление:

1️⃣ Варим пшено: промойте 1 стакан пшена и бросьте в кипящие 2 литра воды. Варите до образования каши-пюре.

2️⃣ Добавляем тыкву: добавьте 300 г натертой тыквы и варите до полной готовности, пока не получится пюре.

3️⃣ Дополнительные шаги: по желанию перемните пюре до однородной консистенции.

☝🏻Не добавляйте соль или сахар. Максимум, что можно добавить, это 1 ст.л. масла.

Как употреблять:

• Ешьте это пюре вместо ужина в течение 2 недель.

• В течение дня можно питаться привычными продуктами, но на ужин — только это пюре без добавок.

Немного потерпеть без привычного ужина, зато поджелудочная точно скажет "спасибо"!

© Совершенный организм