Как уснуть за 60 секунд

Я просто оставлю этот "лайфхак" здесь, а вы, уверен, не забудете его практиковать ☺️

Инструкция:

🛌 Расслабьте лицо: включая мышцы рта.

🛌 Опустите плечи: снимите напряжение и положите руки вдоль тела.

🛌 Выдохните: расслабив грудную клетку.

🛌 Расслабьте ноги: включая бёдра и икры.

🛌 Представьте расслабляющий образ: подумайте о чём-то умиротворяющем.

🛌 Повторяйте "не думай": в течение 60 секунд.

Постарайтесь расслабиться и отключить мысли, следуя этой простой инструкции.

© Совершенный организм

На чем экономит наш мозг?

Не успели прочитать заголовок, а догадки о содержании поста - тут как тут. Особенностью нашего мозга: постоянно пытаться что-либо предугадать.

Вы когда-нибудь выполняли все дела на 100%? Было ли такое, что берётесь за что-то новое и хотите бросить? Всё идёт не так, а желание угасает?

🧠 Это тоже всё делает наш мозг. Во время работы он задействован лишь на 35-40%. И по истечению этих ресурсов, он начинает лениться. Посылает сигналы к завершению всех действий.

Таким образом он экономит свои ресурсы и энергию. Но как показывает практика, целеустремлённые люди, стремящиеся познать больше успешно завершают свои цели.

💎 Когда у вас не будет хватать терпения закончить дело, вспомните, что вы задействовали не все ресурсы своего мозга.
И как минимум можете сделать ещё столько же😉

© Совершенный организм

Этим психологическим приёмам учат в академиях ФСБ и ЦРУ.

Спецагенты проходят серьёзную подготовку, чтобы быстро добывать информацию и завоёвывать доверие нужных людей.

Бывший разведчик делится своими знаниями в канале «Тайны сознания»:

– 🔞 Как за 40 секунд заставить человека влюбиться в вас?

– Как расположить к себе группу людей и стать её лидером?

– Секретные техники внушения и гипноза

⚠️ Приёмы ментальной самообороны: @secret_of_mind

Чем полезна скандинавская ходьба?

Знаю, что тема весьма избитая, но в этот раз хочу поделиться с вами данными с более точным и научным подходом 🧐

Исследования показывают, что скандинавская ходьба:

👉 Укрепляет мышцы спины и плечевого пояса

👉 Увеличивает объём лёгких на 30% по сравнению с обычной прогулкой

👉 Задействует 90% мышц тела

👉 Сжигает на 1,5 раза больше энергии по сравнению с обычной ходьбой

👉 Помогает при заболеваниях суставов нижних конечностей (подагра, пяточная шпора и др.)

Скандинавская ходьба показана при:

• Сколиозе
• Болях в мышцах шеи и спины
• Неврозах
• Избыточном весе

А в следующем посте с удовольствием расскажу о правильной технике этой самой ходьбы 😉

© Совершенный организм

Техника скандинавской ходьбы

✨ Ставьте стопу правильно: начинайте с пятки, плавно переходя на носок.

✨ Работа рук и ног:
двигайтесь так, чтобы левая рука совпадала по движению с левой ногой и, наоборот, для правой стороны.

Руки сгибайте в локтях, меняя их положение от таза до передней проекции.

✨ Шаг: держите его естественной ширины, движения должны быть плавными, избегайте рывков.

✨ Дыхание: следите за ритмом дыхания — вдох на два шага, выдох на четыре.

И в качестве бонуса вот пара советов к подбору палок для скандинавской ходьбы🤝

👉🏻 Специализированные палки: ищите палки специально предназначенные для скандинавской ходьбы с графитовыми наконечниками, которые устойчивы к износу на асфальте.

👉🏻 Материал: лучше выбрать палки из карбона, так как они лёгкие, прочные и обеспечивают отличную упругость.

Алюминиевые палки также подойдут, но они могут быть менее долговечными.

© Совершенный организм

Тренируем спину по-новому

Нашёл весьма полезный сет упражнений для проработки мышц спины и шеи.

От себя добавлю, что стоит подложить что-нибудь под голову, иначе полной амплитуды не выйдет.

Каждое упражнение в сете выполняем по 8-12 раз.

© Совершенный организм

Польза витамина РР

Сегодня расскажу вам о таком важном витамине, про который почему-то практически не вспоминают, когда речь идёт о здоровом рационе 🤔

Уверен, вы хотя бы раз слышали его второе название - никотиновая кислота.

Этот витамин - улучшает углеводный обмен (снижает сахар в крови),
- оказывает сосудорасширяющее действие,
- снижает уровень "вредных" липопротеинов в крови.

В качестве приятного бонуса, никотиновая кислота стимулирует работу ЦНС, а также принимает прямое участие в регенерации кожи.

Я привык получать витамин РР из орехов, зеленых овощей, зелени (особенно много его в кинзе) и зерновых.

© Совершенный организм

Когда лучше пить воду?

Начните свой день со стакана тёплой воды с лимоном в 8:00 для запуска обмена веществ 😌

Далее такой распорядок питья:

👉🏻 11:00: Стакан воды комнатной температуры. В это время организм подаёт ложные сигналы голода, лучше утолите их водой, а не лишними калориями.

👉🏻 13:00: Выпейте стакан воды за полчаса до обеда.

👉🏻 16:00: Употребите не менее 0,5 литра воды. Время между обедом и ужином часто заполняется вредными перекусами, замените их чистой водой.

👉🏻 20:00: Готовясь ко сну, выпейте последний стакан воды за день. Добавьте немного мёда и дольку лимона для вкуса и пользы.

© Совершенный организм

Оживляем поджелудочную!

Вы сможете отлично очистить свою поджелудочную железу с помощью этого простого и полезного рецепта! ⚡️

Ингредиенты:

• 2 литра воды
• 1 стакан пшена
• 300 г тёртой тыквы (на крупной терке)
• 1 ст.л. масла (по желанию)

Приготовление:

1️⃣ Варим пшено: промойте 1 стакан пшена и бросьте в кипящие 2 литра воды. Варите до образования каши-пюре.

2️⃣ Добавляем тыкву: добавьте 300 г натертой тыквы и варите до полной готовности, пока не получится пюре.

3️⃣ Дополнительные шаги: по желанию перемните пюре до однородной консистенции.

☝🏻Не добавляйте соль или сахар. Максимум, что можно добавить, это 1 ст.л. масла.

Как употреблять:

• Ешьте это пюре вместо ужина в течение 2 недель.

• В течение дня можно питаться привычными продуктами, но на ужин — только это пюре без добавок.

Немного потерпеть без привычного ужина, зато поджелудочная точно скажет "спасибо"!

© Совершенный организм

Все на природу!

А вот и первые дни весны!☀️☀️☀️

Это отличный повод выбраться на природу, а как известно: природа - это лучшее лекарство.

Например, в Японии продолжительные прогулки по лесу считаются настоящей оздоровительной практикой и называются «лесным купанием».

⚡️ И это не просто так. Множество научных исследований утверждает, что время проведённое на природе имеет очень важное значение для человека и даже увеличивает продолжительность его жизни.

❗️Нам следовало бы почаще находиться на свежем воздухе в окружении деревьев, вдали от машин и каменных джунглей.

Такие прогулки:
🌲 Снижают артериальное давление;
🌳 Облегчают сердечные ритмы;
🌲 Сокращают количества гормонов стресса;
🌳 Уменьшают тревожность;
🌲 Спасают от депрессии и психической усталости;
🌳 Имеют противораковый эффект.

И почему бы не интегрировать этот простой, но эффективный способ в нашу жизнь на ежедневной основе? Благо - как минимум, парки сейчас есть почти везде 🙏

© Совершенный организм

Как избавиться от запора быстро и без химии?

🌾 Семена льна обладают противовоспалительным и мягким слабительным эффектами, делая их одним из лучших домашних средств при запорах.

Что потребуется?

• 2 ст.л. семян льна
• 200 мл кипятка

Готовим:

🔘 Смешайте семена льна с кипятком и дайте настояться 20-30 минут.

🔘 Пьём настой 2-3 раза в день за полчаса до еды.

Польза:

✨ Компоненты льна защищают пищевод от раздражения.

✨ В толстом кишечнике они разрыхляют содержимое, помогая избавиться от запора.

Запомните этот простой рецепт для мягкого и естественного решения проблемы, вдруг пригодится 😌

© Совершенный организм

Бич программистов и мастеров маникюра

Есть такая неприятная болячка - "туннельный синдром запястья" называется.

Если кратко: между лучевой и локтевой костями у нас есть канал, по которому проходит срединный нерв. Из-за длительного неправильного положения рук, этот нерв защемляется окружающими мягкими тканями.

Чтоб такое предотвратить, я советую почаще выполнять упражнение "мячик".

🎾 Для этого берём теннисный мяч.

🎾 Сжимаем его ладонями в течение 5-10 секунд.

🎾 Затем надо расслабиться и повторить упражнение 10-15 раз.

Это упражнение помогает укрепить мышцы запястья, что может уменьшить симптомы туннельного синдрома.

© Совершенный организм

Сами же здоровье и портим

Многие заявляют, мол гаджеты портят нашу осанку и зрение, но это не более чем перекладывание ответственности.

Мы сами портим своё здоровье неправильным пользованием👇🏻

❌ Неправильное положение головы при использовании смартфонов создаёт дополнительную нагрузку на шею.

Каждые 2-3 сантиметра наклона головы увеличивают эту нагрузку на 4-5 килограммов.

Представьте, что висит на вашей шее пятилитровая бутылка воды – именно такое давление ощущает шея при сгибании головы вперёд на смартфон.

💡Чтобы справиться с повышенной нагрузкой, организм начинает укреплять шейный отдел, но делает это за счёт увеличения объёма грубой соединительной ткани, а не мышц.

Со временем это может привести к образованию визуально заметных холок и горбов, а также зажимам кровеносных сосудов и нервов, что способствует утренним отёкам ☝🏻

❌ Кроме того, длительное нахождение в таком положении может привести к появлению морщин и двойного подбородка.

© Совершенный организм

Электролиты – важно знать!

Поддержание достаточного количества электролитов жизненно важно для каждого, в особенности для людей, придерживающихся низкоуглеводной диеты или кто много тренируется.

❗️Когда у нас дефицит электролитов, наши тела не работают оптимально. Дефицит электролитов приводит к нарушению нервно-импульсных реакций.
Мы можем чувствовать себя вялыми, нервными и даже капризными. Иногда даже возникают судороги.

☝️Не допускайте этого, получая достаточное количество электролитов, добавляя в свой рацион продукты насыщенные минералами.

❗️Больше всего электролитов в красных, оранжевых и желтых овощах и фруктах.

Для восстановления баланса рекомендуют употреблять:

✅ минеральную воду,
✅ соки фруктов и овощей,
✅ специальные напитки для спортсменов (без химии, конечно),
✅ кокосовую воду.

Кокосовая вода, кстати, лучше других напитков подходит для восстановления электролитического баланса.

В её составе содержатся все необходимые микроэлементы, витамины и аминокислоты.

© Совершенный организм

Разгружаем наш мотор 🫀

Страдаете от гипертонии и хотите натуральными методами контролировать давление?

Тогда вот несколько простых и доступных способов 👌

1️⃣ Ограничьте употребление рафинированного сахара: исследования показывают, что сахар негативно влияет на кровяное давление.

2️⃣ Регулярные умеренные упражнения: бег, плавание или езда на велосипеде - помогают укрепить сердечно-сосудистую систему.

Не нужно олимпийских рекордов: 20 минут в день обычно достаточно.

3️⃣ Уменьшите потребление соли, но не исключайте полностью: ключ к контролю давления — в балансе между натрием и калием.

Потребляйте продукты, богатые калием и больше фруктов/овощей.

4️⃣ Сельдерей для управления уровнем адреналина: ежедневное употребление сельдерея способствует снижению давления.

© Совершенный организм

Сдерживание чихания - опасно 🤥

Многие люди сдерживают чихание, закрывая нос и рот, не осознавая рисков для своего здоровья.

Когда вы сдерживаете чихание, давление воздуха в носоглотке резко возрастает.

Это давление может передаваться через евстахиевы трубы к ушам, что иногда приводит к повреждению барабанной перепонки.

Такая травма может вызвать сильную боль и временную потерю слуха, а в некоторых случаях и длительное ухудшение слуха.

Кроме того, когда вы закрываете нос во время чихания, в сосудах головного мозга всех калибров ❗️критически резко повышается давление ❗️что также очень опасно...

Это может привести к разрыву кровеносных сосудов или даже возникновению эмфиземы 😬

© Совершенный организм

"Угостись, для мозга полезно"

Мы с вами отлично знакомы с общепринятым мнением, что шоколад улучшает работу головного мозга.

Что ж, это и правда не миф!

🧠 Клетки головного мозга отличаются от других тем, что способны извлекать энергию исключительно из углеводов, так что шоколад можно назвать настоящим топливом☝🏻

Но ведь в других продуктах тоже есть углеводы, чем шоколад отличился?

👉 Особенно полезным является именно тёмный шоколад, который содержит больше какао-бобов и флавоноидов.
- А они способствуют улучшению кровообращения в мозге и повышению когнитивных функций, таких как память и внимание.

📌 Впрочем, прежде чем съесть очередную плитку, обратите внимание на высокое содержание калорий и сахара (что для мозга полезно, но не для фигуры).

Кроме того, убедитесь, что едите настоящий шоколад из какао-бобов и без пальмового масла😏

© Совершенный организм

Какие продукты точно помогут снизить риск развития рака груди?

1️⃣ Фасоль 🌱

Исследования показывают, что женщины, регулярно включающие бобовые в свой рацион (не менее двух раз в неделю), демонстрируют меньший риск развития рака молочной железы по сравнению с теми, кто употребляет их реже.

2️⃣ Чеснок 🧄

Богатый аллил-сульфидами и другими активными соединениями, чеснок может замедлять рост опухолевых клеток и предотвращать развитие новых.

3️⃣ Зелёный чай 🍵

Регулярное употребление зелёного чая связано с более низким риском развития рака молочной железы у женщин благодаря выраженным антиоксидантным свойствам.

Только предпочтения лучше отдавать листовому варианту, а не "в пакетиках"...

© Совершенный организм

Как справиться с пониженным давлением?

Если измерения тонометра указывают на низкое давление, но вы чувствуете себя хорошо, не стоит беспокоиться.

Однако при наличии симптомов можно воспользоваться следующими лайфхаками:

👉🏻 Увеличьте потребление жидкости. Обезвоживание может привести к снижению давления.

👉🏻 Используйте компрессионные чулки. Они улучшают циркуляцию крови, распределяя её более равномерно по телу.

👉🏻 Занимайтесь умеренными физическими упражнениями. Регулярные пробежки или быстрая ходьба на протяжении 20-30 минут в день эффективно нормализуют давление.

👉🏻 Принимайте контрастный душ. Переменная температура воды, чередование горячей и холодной, стимулирует кровообращение и в целом улучшает общее состояние.

© Совершенный организм

И никаких таблеток не нужно!

Пока одни сразу хватаются за таблетки от боли в голове, я предпочитаю задействовать ресурсы собственного организма и не нагружать печень без надобности.

Выполняем простое упражнения и не знаем горя!

👉🏻 Сядьте на стул, выпрямив спину и расслабив плечи. Закройте глаза и сосредоточьтесь на дыхании.

👉🏻 Медленно вдохните через нос на 4 секунды, задержите дыхание на 2 секунды, а затем медленно выдохните через рот на 6 секунд.

👉🏻 Повторите упражнение 5-6 раз или до тех пор, пока головная боль не начнёт снижаться.

☝🏻 Это упражнение помогает улучшить кровообращение, при этом насыщая кислородом, и уменьшить напряжение мышц, что и приведёт к желаемому результату.

© Совершенный организм