Дыня

Оооо, как же я люблю дыню! Особенно торпеду! Более того, я их научился выбирать так, что практически всегда как мёд! 😁

⚡️ Помимо очень яркого вкуса, в дыне содержится и много витамина С. Съев 200 грамм дыни, вы получите дневную норму ценного антиоксиданта, сохраняющего здоровье и молодость.

⚡️ Много в дыне и витамина А, который поддерживает здоровье ваших глаз, кожи, костей и иммунной системы.

⚡️ Дыня богата калием, что важно для сердца, мышц и нормального кровяного давления.

А дынные семечки я никогда не выкидываю, а тут же делаю из них дынное молоко!

Сезон скоро начнётся, всем дынь!❤️

#здоровое_питание

© Совершенный организм | Проголосовать за канал | 📲 Мы в MAX

Батат - почему его часто выбирают вместо картофеля 🍠

На первый взгляд это просто «сладкий картофель».Но по эффекту на организм он ведет себя немного иначе.🔎

Он не вызывает таких резких скачков сахара, как обычный картофель, поэтому после него дольше сохраняется ощущение сытости.

💡 В составе много бета каротина - это поддержка зрения и иммунитета.

А еще есть клетчатка, которая работает мягко и не перегружает пищеварение 💚

Как его лучше готовить?
Проще всего - запекать с кожурой или делать пюре без лишних добавок.

В итоге получается вариант, который одновременно и насыщает, и легче воспринимается организмом.

#суперфуды

© Совершенный организм | Проголосовать за канал | 📲 Мы в MAX

Как избавиться от онемения пальцев? 🤔

Такой симптом часто связан не с самими руками, а с напряжением и сдавлением нервов выше - в шее или запястье.

Порой достаточно грамотно направленного упражнения💁🏻‍♂️

Если делать его регулярно, можно заметить, что ощущения становятся мягче.

Почему оно помогает?

Улучшается приток крови к кистям, снижается давление на нерв, уходит ощущение «иголок», реже появляется холод в пальцах.

💡 Важно делать это спокойно, без резких движений и через комфорт.

#упражнения

© Совершенный организм | Проголосовать за канал | 📲 Мы в MAX

Брюссельскую капусту зря недооценивают 🥬

А ведь она поддерживает работу печени и процессы детоксикации и также содержит вещества, которые участвуют в регуляции гормонального фона.☝🏻

Плюс это хороший источник витамина C и клетчатки ❤️

То есть одновременно и про иммунитет, и про пищеварение.👌🏻

А если вы не в восторге от её вкуса - попробуйте запекать или слегка обжаривать.

Так вкус становится мягче,
а полезные свойства сохраняются 😊

#суперфуды

© Совершенный организм | Проголосовать за канал | 📲 Мы в MAX

Грамотная самодиагностика 🔎

Давайте присмотримся к своему телу, не подают ли нам сигналы какие-то из систем? 🧐

👉🏻 Покраснение кожи лица, особенно вокруг носа, может указывать на проблемы с сердцем и сосудами.

👉🏻 Тёмные круги под глазами часто свидетельствуют о нарушениях в работе почек.

👉🏻 Морщины под глазами и на лбу могут быть признаком застоя жидкости в организме, также связанного с функцией почек.

👉🏻 Бледность кожи может говорить о проблемах с лёгкими.

👉🏻 Вертикальная морщина между бровями может указывать на нарушения в работе печени.

👉🏻 Прозрачная радужка глаз обычно является признаком здоровой печени, в то время как слишком тёмный зрачок может свидетельствовать о проблемах с почками.

#полезные_знания

© Совершенный организм | Проголосовать за канал | 📲 Мы в MAX

Как правильно замораживать продукты ❄️

Заморозка кажется простой, но именно в мелочах чаще всего делают ошибки. 🔍

И в итоге страдает не только вкус, но и безопасность еды.

Сначала про то, как делать не стоит ⚠️

- Оставлять размораживаться при комнатной температуре
- Повторно замораживать сырое мясо, рыбу и полуфабрикаты
- Ставить в морозилку теплую еду
- Хранить продукты без упаковки - они быстро «высыхают» и теряют вкус
- Держать продукты годами «на всякий случай»

Теперь как делать правильно ✅

- Размораживать только в холодильнике
- Делить продукты на порции заранее
- Использовать герметичные контейнеры или пакеты
- Подписывать дату заморозки
- Готовить сразу после разморозки
- Готовые блюда можно замораживать, но один раз

💁🏻‍♂️ Не стоит воспринимать заморозку как способ «остановить время навсегда». Тут нужен грамотный подход

#советы

© Совершенный организм | Проголосовать за канал | 📲 Мы в MAX

Цветки бузины при ощущении заложенности 🌿

Я к вам с новым рецептом - на основе бузины👍

Когда нос «закладывает», не всегда хочется сразу переходить к лекарствам…

Без химии и нагрузки - отличным средством станет настой цветков бузины.

💁🏻‍♂️ Его традиционно используют, чтобы облегчить дыхание и дать ощущение тепла.

Готовится просто:
1 чайная ложка сухих цветков на стакан кипятка, настоять около 15 минут.

Пьют теплым, обычно 1 раз в день 🍵

#натуральные_средства

© Совершенный организм | Проголосовать за канал | 📲 Мы в MAX

Вешенки - простой и понятный концентрат пользы

Обычно про них редко говорят, но по составу это довольно интересный продукт.

⭐️ Вешенки содержат бета глюканы - вещества, которые участвуют в работе иммунной системы.

⭐️ Также они могут помогать снижать уровень «плохого» холестерина.

При этом они легче воспринимаются организмом, чем многие другие грибы ☁️

Меньше нагрузки на пищеварение, особенно если сравнивать с более «тяжелыми» вариантами.

Как готовить? 🍳

Лучше не перегружать термической обработкой. Быстрое обжаривание или тушение сохраняет больше полезных свойств.

#суперфуды

© Совершенный организм | Проголосовать за канал | 📲 Мы в MAX

Ухаживаем за деснами правильно

Давайте отложим в сторону химию и займёмся грамотной профилактикой☝🏻

Я составил для вас небольшой сборник самых эффективных средств:

🪥 Живица сосновая или кедровая.

При заболевании дёсен, приложите на ночь кусок живицы. Утром выбросьте её.

🪥 Свекла.

Свежую свеклу измельчите в кашицу. Нанесите на десна на 30 минут.

🪥 Подорожник.

Промойте свежие листья
подорожника кипятком. Разомните несколько и положите их на десна на 40 минут.

Я сам чаще использую кедровую живицу в масле (продаётся в аптеках). Смазываю ею зубную щётку и слегка прочищаю зубы и дёсны.

#натуральные_средства

© Совершенный организм | Проголосовать за канал | 📲 Мы в MAX

Взглянем на тягу к алкоголю с другой стороны 🍷

Часто кажется, что проблема только в самой привычке.
Но исследования показывают более интересную связь👇🏻

Не только алкоголь влияет на психику. Работает и обратное - чем не стабильнее эмоциональный фон, тем больше тяга к спиртному.

И это касается не только зависимости.

Даже у тех, кто пьёт время от времени, уровень стресса и тревоги напрямую влияет на частоту таких эпизодов ⚠️

Поэтому работать имеет смысл не только с самим поведением, но и с тем, что за ним стоит - напряжением, усталостью, тревогой.

Когда становится спокойнее внутри, необходимость «снимать это чем то» постепенно уходит 🙏

#полезные_знания

© Совершенный организм | Проголосовать за канал | 📲 Мы в MAX

Просо - мягкая поддержка для организма 🌾

Его традиционно считали «очищающей» крупой и использовали для поддержки почек, в том числе при ощущении тяжести в пояснице.

Как это сделать правильно 👇🏻

Промытое просо заливаем тёплой водой и оставляем на ночь.
На следующий день настой пьём небольшими порциями.

💁🏻‍♂️ Лучше использовать короткими курсами, по несколько дней.

#натуральные_средства

© Совершенный организм | Проголосовать за канал | 📲 Мы в MAX

Неочевидные привычки, которые поддерживают мозг 🧠

Обычно, когда говорят о здоровье мозга, вспоминают сон, питание и спорт…

Но есть вещи менее очевидные, которые тоже влияют на память, внимание и мышление.🤔

🔍 Например, состояние десен.

Хроническое воспаление в полости рта может поддерживать общий воспалительный фон в организме, а он уже связан с работой мозга ⚠️

Обоняние - еще один недооцененный инструмент.
Запахи напрямую связаны с зонами памяти, поэтому даже простая привычка «различать» ароматы уже дает нагрузку мозгу.

Сложные игры тоже работают.

Стратегии, головоломки, даже некоторые видеоигры тренируют внимание и гибкость мышления.

Музыка - отдельная история.

Она одновременно включает слух, моторику и память, за счет чего усиливается нейропластичность.

Есть и более простые вещи👇🏻

Менять маршруты, добавлять новизну, заниматься растениями или творчеством - все это заставляет мозг выходить из автоматизма.

💁🏻‍♂️ Важно не что именно вы делаете, а насколько разнообразную нагрузку получает мозг.

Чем больше в жизни движения, новых ощущений и обучения, тем дольше он остается «гибким».

#саморазвитие

© Совершенный организм | Проголосовать за канал | 📲 Мы в MAX

Генеральная уборка в лёгких

Экология - явно не конёк наших городов, так что лёгкие нуждаются в ежедневном очищении🤗

Я пользуюсь достаточно простым упражнением каждый день и никогда не пропускаю - чего и вам советую☝🏻

- Становимся прямо, спину держим ровно, ноги - на ширине плеч.

- Не поднимая руки, сцепляем пальцы в замок.

- На глубоком вдохе через нос, не торопясь поднимаем руки над собой, максимально заводя их за голову и хорошо раскрывая грудную клетку.

- Затем совершаем стремительный выдох через рот и с таким же быстрым темпом, сбрасываем сцепленные руки вниз и слегка наклоняем корпус вперёд.

Со стороны движения напоминают рубку дров топором.

Выполняем 10-15 повторений.

#упражнения

© Совершенный организм | Проголосовать за канал | 📲 Мы в MAX

Как воздух в комнате влияет на мозг 🧠

Обычно про внимание и концентрацию думают в контексте сна или питания.

Но есть еще один фактор, который часто упускают - воздух, которым мы дышим.

В исследованиях заметили интересную вещь:

Когда люди в течение месяца использовали очиститель воздуха с HEPA фильтром, они лучше справлялись с задачами на внимание и переключение между делами.

Причина довольно простая 🔍

Такие фильтры снижают количество мелких частиц в воздухе. А они влияют не только на легкие, но и на сосуды, а значит - и на работу мозга.

☝🏻Особенно это заметно у тех, кто живет рядом с дорогами или в местах с загрязненным воздухом.

💁🏻‍♂️ Так что, друзья, причиной вашей проблемы с концентрацией может оказаться не усталость, а загрязненный воздух.

#полезные_знания

© Совершенный организм | Проголосовать за канал | 📲 Мы в MAX

Уверены, что все дело только в удаче? 🍀

Есть интересное наблюдение.
Люди, которые зациклены на тревоге и рисках, хуже замечают возможности.

Внимание уходит в «что может пойти не так» - и многое просто проходит мимо ⚠️

А когда фокус смещен на интерес, новизну и действие, человек начинает видеть больше вариантов.

Такие люди чаще выходят из рутины, пробуют новое, легче вступают в контакт.

И за счет этого у них просто больше ситуаций, где может случиться что то хорошее.

💁🏻‍♂️ Есть и привычки, которые усиливают этот эффект:

- утренний свет после пробуждения;
- качественный сон;
- готовность менять привычные маршруты;
- открытость к людям без постоянного расчета.

Чем меньше человек зажат тревогой и чем чаще взаимодействует с миром,
тем больше у него тех самых «удачных случайностей».

#саморазвитие

© Совершенный организм | Проголосовать за канал | 📲 Мы в MAX

Как размяться, чтобы не навредить себе

Когда тянет поясницу, первое желание - резко потянуться или «разработать» через силу.

Но в такие моменты это чаще усиливает напряжение, а не снимает его ⚠️

Поясница редко болит сама по себе.

Обычно это реакция на нагрузку, стресс или «застывшее» положение тела.🤷🏻

Что чаще ухудшает состояние 🚨

- резкие наклоны вперед с прямыми ногами;
- глубокие прогибы без подготовки;
- быстрые скручивания корпусом.

Что действительно работает лучше ✔️

- медленные, контролируемые движения;
- ощущение «вытяжения», а не давления;
- подключение таза и грудного отдела, чтобы нагрузка распределялась.

Главное правило - без боли и без спешки.☝🏻

#упражнения

© Совершенный организм | Проголосовать за канал | 📲 Мы в MAX

Физкультура на службе у кишечника

Помимо сбалансированного питания, есть специфические упражнения, которые действительно способны регулировать перистальтику и облегчать такие проблемы, как диарея или запор.

Сейчас расскажу о нескольких таких движениях:

⚡️ Сжатие колен к груди

Лежа на спине, согните ноги в коленях. Обхватите их руками и крепко прижмите к груди, затем медленно вернитесь в исходное положение.

⚡️ Велосипедные движения

Лягте на спину, приподнимите ноги и имитируйте езду на велосипеде, делая круговые движения ногами.

⚡️ Горизонтальные приседания

Встаньте на колени, упритесь в пол локтями и ладонями. Опустите голову и медленно двигайте корпус назад, пока ягодицы не коснутся пяток, затем вернитесь в изначальное положение.

Каждое упражнение советую повторять 10-15 раз для достижения лучших результатов в улучшении пищеварения.

#полезные_знания

© Совершенный организм | Проголосовать за канал | 📲 Мы в MAX

Настоящие ПП конфеты у вас дома 🍬

Если хочется сладкого, да ещё и с пользой для организма - записывайте рецепт ✍️

Основа - сухофрукты.
Они дают естественную сладость, клетчатку и мягко поддерживают пищеварение.

Как приготовить 👇🏻
Чернослив и изюм или инжир промыть, ошпарить кипятком и измельчить.

Добавить немного растительного масла и меда, перемешать до густой однородной массы.

Дальше все просто - сформировать небольшие шарики и убрать в холодильник 🧊

Хранятся долго и удобно брать с собой.

💁🏻‍♂️ По вкусу это как конфеты,
а по составу - гораздо спокойнее для организма.

#здоровые_рецепты

© Совершенный организм | Проголосовать за канал | 📲 Мы в MAX