Вечерний чай чтобы успокоиться ☕️✨

Таволга, кипрей и мелисса имеют такой эффект ✅

Когда декабрьский ветер бьется в окна, а мысли никак не могут успокоиться после долгого дня, на помощь приходит этот нежный травяной сбор.

🍀 Таволга — природный аспирин, который мягко снимает напряжение после рабочего дня.

🍀 Кипрей (иван-чай) подарит легкий седативный эффект без сонливости.

🍀 А мелисса завершит композицию, подарив вкусу свежесть, а нервной системе — долгожданное равновесие.

➡️ Смешайте в своей любимой чайной коробке сушеную таволгу, кипрей и мелиссу в равных частях.

На одну чашку достаточно 1 чайной ложки с горкой. Залейте горячей водой (90°C) и дайте настояться под крышкой 10-15 минут.

➡️ Пейте не торопясь, чувствуя, как тепло разливается по телу, а тревоги отступают.

Приятного чаепития ☕️

#полезные_знания

© Совершенный организм | 📲 Мы в MAX

Главные защитники от онкологии 🌱

✨ Зелёный чай — заваривать 10 минут, пить в течение часа. 2–3 кружки в день. 🍵

✨ Оливковое масло — лучше холодного отжима, 1 ст. ложка ежедневно.

✨ Куркума — добавлять в блюда с чёрным перцем для лучшего усвоения. Достаточно щепотки в день. Имбирь обладает схожими свойствами.

✨ Ягоды — вишня, малина, черника, ежевика, голубика, клюква. Свежие или замороженные, без ограничений.

✨ Косточковые фрукты — сливы, персики, абрикосы. Исследования показывают, что помогают не хуже ягод.

✨ Овощи семейства крестоцветных — брокколи, цветная капуста и другие. Лучше готовить на пару, запекать или есть сырыми. 🥦

✨ Чеснок и лук — достаточно 1 головки чеснока или половинки небольшой луковицы. Отлично сочетаются с оливковым маслом, можно слегка обжарить. 🧄

#здоровое_питание

© Совершенный организм | 📲 Мы в MAX

Желание угодить всем бьёт по здоровью сильнее, чем кажется

💬 Если на всё соглашаться, подавляя раздражение и забывая о собственных потребностях, организм воспринимает это как хронический стресс.

Он быстро бьёт по сну, концентрации, пищеварению, мышечному напряжению, иммунитету и общему самочувствию.

📌 Исследования показывают, что желание быть хорошим для всех связано с более низким уровнем психического благополучия.

А у женщин с фибромиалгией чаще находят привычку подавлять свои эмоции и потребности, чтобы сохранить отношения и не расстроить других.

🧠 Причём, чем дольше мы живём по таким принципам, тем выше цена для тела и психики.

Выбор между быть удобным и здоровым очевиден ☝️

#саморазвитие

© Совершенный организм | 📲 Мы в MAX

Комплекс упражнений для ваших ножек

Буквально случайно наткнулся сегодня на это видео на просторах интернета и осознал: «эй, а ведь такую же программу я и сам периодически выполняю и рекомендую знакомым» 🤓

Не стоит пренебрегать здоровьем своих стоп, особенно когда в стремлении за модой, в современной обуви не то чтобы заботятся о физиологии наших ног 👣

Так что внимательно смотрим и повторяем, желательно каждый день.

#упражнения

© Совершенный организм | 📲 Мы в MAX

Каша κрасοты - о пοльзе перлοвοй κрупы

💥 Сοдержится οгрοмнοе κοличествο лизина.
Аминοκислοта, κοтοрая аκтивнο участвует в синтезе κοллагена. Именнο οн пοмοгает сοхранить эластичнοсть κοжи и предοтвратить οбразοвание мοрщин.

Pегулярнοе упοтребление пοмοгает пοддерживать κрасοту κοжи и снижает вес 👍
Низκοκалοрийный прοдуκт бοгат κлетчатκοй, неοбхοдимοй для нοрмальнοй перистальтиκи κишечниκа, а таκже белκοм.

Еще 1 пοвοд вκлючить κашу в свοй рациοн - бοльшοе κοличествο витаминοв группы B, A, PP и Е ⚡️

#здоровое_питание

© Совершенный организм | 📲 Мы в MAX

Подорожник на меду 🌿

❗️Это самое ценнейшее лекарство на весь год!

🍀 Вымытые свежие листья растирают в ступке, добавляют немного воды и нагревают до кипения. Не процеживая, обильно сдабривают медом.

🖇 При кашле и температуре принимают по 1 ч. ложке каждый час.

Успевайте попробовать, пока зима не наступила❤️

#саморазвитие

© Совершенный организм | 📲 Мы в MAX

Что делает нас старее?

Все мы можем выглядеть гораздо лучше, чем многие вокруг нас. Нужно совсем мало...

1️⃣ Убрать из рациона полуфабрикаты, фастфуд, сахар... Добавить больше жидкости. Вообще, безобразное питание не может помочь нам оставаться молодыми. Неправильное питание отражается на нашем внешнем виде, делая кожу вялой и тусклой.

2️⃣ Убрать из рациона алкоголь. Употребление алкоголя забирает молодость. Из организма вымывается всё полезное, сильно страдают все органы и тело обезвоживается.

3️⃣ Нужен здоровый сон — это залог молодости, здоровья и красоты. Во время постоянного недосыпа вырабатывается гормон стресса кортизол, который разрушает белок в теле, делая кожу менее эластичной.

#молодость

© Совершенный организм | 📲 Мы в MAX

🧩 Упражнение для шеи и верхней части спины

Помогает включить глубокие мышцы и снять напряжение в области шеи.

Как выполнять:

— сцепите руки перед собой в «замок»;
— держите руки прямыми, локти на одном уровне;
— начинайте разводить руки в стороны, словно хотите их «разорвать», при этом слегка выдвиньте голову вперёд;
— сведите лопатки и почувствуйте напряжение в зоне между ними и в шее;
— задержитесь на 5–10 секунд, затем расслабьтесь и поменяйте положение рук.

🔁 Повторите 5–10 раз — до ощущения лёгкого тепла и усталости в мышцах.

#упражнения

© Совершенный организм | 📲 Мы в MAX

Книги, которые помогут оградить себя от тревоги и депрессии ☀️

Подборка от психолога, которая даст понятные инструменты для повседневной жизни 👇

1. Д. Гринбергер, К. Падески — «Разум рулит настроением».
- Помогает менять автоматические реакции на более здоровые.

2. Р. Лихи — «Победи депрессию прежде, чем она победит тебя».
Подробно и доступно объясняет, что такое депрессия.

3. Р. Лихи — «Свобода от тревоги».
- Помогает понять, как работает тревога и что можно делать, чтобы она не управляла жизнью.

4. М. Уильямс и др. — «Выход из депрессии». Книга о внимании к своему состоянию и навыке не тонуть в мыслях и тяжёлых эмоциях.

5. К. Сычёв — «Так себе».
- Более лёгкий и живой формат для тех, кому сейчас трудно читать сложные тексты, но важно понять, что с ними происходит.

6. Сауль Мартинес Орта — «Хрупкий разум».
- О том, как меняется работа мозга при разных нарушениях и возрастных изменениях.

Начинаем заботу о ментальном здоровье с правильных книг 🙏

#саморазвитие

© Совершенный организм | 📲 Мы в MAX

Эти продукты повернут время вспять!

✅ Чернослив - превосходный источник антиоксидантов. Добавление 3-4 ягод в дневной рацион поможет укрепить защитные функции организма;

✅ Изюм - богат полезными микроэлементами, рекомендуется употреблять хотя бы 2 столовые ложки в день;

✅ Белокочанная капуста - употребление в сыром или квашеном виде помогает сохранить молодость кожи;

✅ Зелёный чай - известен своей способностью улучшать обменные процессы в организме;

✅ Свекла - способствует улучшению состава крови, что положительно сказывается на здоровье;

✅ Красный виноград - содержит антиоксиданты, которые помогают бороться со свободными радикалами;

✅ Сладкий перец - содержит много витамина C, способствующего поддержанию здоровой кожи;

✅ Пшено - употребление пшенной каши несколько раз в неделю способствует улучшению здоровья кожи и общему состоянию организма.

#молодость

© Совершенный организм | 📲 Мы в MAX

Гречка помогает не стареть 🌿

📗 Самая обыкновенная гречка содержит белок SIRT1 – уникальный белок, который участвует в формировании жировых клеток и метаболизме глюкозы.

✅ Кроме того, этот белок обладает особенным свойством влиять на процесс старения, замедляя его. Именно поэтому гречка должна быть обязательно включена в рацион.

Регулярное употребление гречки позволит насытить организм «белком долголетия» и повысить устойчивость к старению всех органов и систем организма 🔥

#молодость

© Совершенный организм | 📲 Мы в MAX

Почему суп стоит включать в рацион 🍲

⚡️ Во-первых, при схожем ощущении сытости суп обычно менее калорийный, чем плотные вторые блюда.

⚡️ Во-вторых, жидкая основа облегчает процесс переваривания и помогает пище легче усваиваться в желудке и кишечнике.

⚡️ В-третьих, суп формирует более мягкую пищевую массу, которая бережнее воздействует на слизистую желудка, поэтому его часто рекомендуют при чувствительном пищеварении.

#здоровое_питание

© Совершенный организм | 📲 Мы в MAX

Ешьте горькие или терпкие салаты! 🥗

Здоровая печень ежедневно очищается путем выделения желчи.

Стимулировать этот процесс и поможет печени выводить токсины свежая зелень с терпким или горьковатым вкусом: руккола, римский салат, кресс-салат, зеленая листовая салатная горчица 🔥

Тыква, морковь, свекла, кабачки, репа, дайкон, разнообразные виды капусты (брокколи, белокочанная, брюссельская, цветная) и артишоки тоже дают сильный желчегонный эффект 👍

#здоровое_питание

© Совершенный организм | 📲 Мы в MAX

Просто и очень наглядно

Не зря массажу учатся. Мало просто жать, да растирать - надо делать это грамотно.

Вот вам полезная шпаргалка 👆

Этот комплекс эффективно убирает зажимы и солевые отложения в области шеи и плеч.

#массаж

© Совершенный организм | 📲 Мы в MAX