Комплекс упражнений для ваших ножек

Буквально случайно наткнулся сегодня на это видео на просторах интернета и осознал: «эй, а ведь такую же программу я и сам периодически выполняю и рекомендую знакомым» 🤓

Не стоит пренебрегать здоровьем своих стоп, особенно когда в стремлении за модой, в современной обуви не то чтобы заботятся о физиологии наших ног 👣

Так что внимательно смотрим и повторяем, желательно каждый день.

#упражнения

© Совершенный организм | 📲 Мы в MAX

Каша κрасοты - о пοльзе перлοвοй κрупы

💥 Сοдержится οгрοмнοе κοличествο лизина.
Аминοκислοта, κοтοрая аκтивнο участвует в синтезе κοллагена. Именнο οн пοмοгает сοхранить эластичнοсть κοжи и предοтвратить οбразοвание мοрщин.

Pегулярнοе упοтребление пοмοгает пοддерживать κрасοту κοжи и снижает вес 👍
Низκοκалοрийный прοдуκт бοгат κлетчатκοй, неοбхοдимοй для нοрмальнοй перистальтиκи κишечниκа, а таκже белκοм.

Еще 1 пοвοд вκлючить κашу в свοй рациοн - бοльшοе κοличествο витаминοв группы B, A, PP и Е ⚡️

#здоровое_питание

© Совершенный организм | 📲 Мы в MAX

Подорожник на меду 🌿

❗️Это самое ценнейшее лекарство на весь год!

🍀 Вымытые свежие листья растирают в ступке, добавляют немного воды и нагревают до кипения. Не процеживая, обильно сдабривают медом.

🖇 При кашле и температуре принимают по 1 ч. ложке каждый час.

Успевайте попробовать, пока зима не наступила❤️

#саморазвитие

© Совершенный организм | 📲 Мы в MAX

Что делает нас старее?

Все мы можем выглядеть гораздо лучше, чем многие вокруг нас. Нужно совсем мало...

1️⃣ Убрать из рациона полуфабрикаты, фастфуд, сахар... Добавить больше жидкости. Вообще, безобразное питание не может помочь нам оставаться молодыми. Неправильное питание отражается на нашем внешнем виде, делая кожу вялой и тусклой.

2️⃣ Убрать из рациона алкоголь. Употребление алкоголя забирает молодость. Из организма вымывается всё полезное, сильно страдают все органы и тело обезвоживается.

3️⃣ Нужен здоровый сон — это залог молодости, здоровья и красоты. Во время постоянного недосыпа вырабатывается гормон стресса кортизол, который разрушает белок в теле, делая кожу менее эластичной.

#молодость

© Совершенный организм | 📲 Мы в MAX

🧩 Упражнение для шеи и верхней части спины

Помогает включить глубокие мышцы и снять напряжение в области шеи.

Как выполнять:

— сцепите руки перед собой в «замок»;
— держите руки прямыми, локти на одном уровне;
— начинайте разводить руки в стороны, словно хотите их «разорвать», при этом слегка выдвиньте голову вперёд;
— сведите лопатки и почувствуйте напряжение в зоне между ними и в шее;
— задержитесь на 5–10 секунд, затем расслабьтесь и поменяйте положение рук.

🔁 Повторите 5–10 раз — до ощущения лёгкого тепла и усталости в мышцах.

#упражнения

© Совершенный организм | 📲 Мы в MAX

Книги, которые помогут оградить себя от тревоги и депрессии ☀️

Подборка от психолога, которая даст понятные инструменты для повседневной жизни 👇

1. Д. Гринбергер, К. Падески — «Разум рулит настроением».
- Помогает менять автоматические реакции на более здоровые.

2. Р. Лихи — «Победи депрессию прежде, чем она победит тебя».
Подробно и доступно объясняет, что такое депрессия.

3. Р. Лихи — «Свобода от тревоги».
- Помогает понять, как работает тревога и что можно делать, чтобы она не управляла жизнью.

4. М. Уильямс и др. — «Выход из депрессии». Книга о внимании к своему состоянию и навыке не тонуть в мыслях и тяжёлых эмоциях.

5. К. Сычёв — «Так себе».
- Более лёгкий и живой формат для тех, кому сейчас трудно читать сложные тексты, но важно понять, что с ними происходит.

6. Сауль Мартинес Орта — «Хрупкий разум».
- О том, как меняется работа мозга при разных нарушениях и возрастных изменениях.

Начинаем заботу о ментальном здоровье с правильных книг 🙏

#саморазвитие

© Совершенный организм | 📲 Мы в MAX

Эти продукты повернут время вспять!

✅ Чернослив - превосходный источник антиоксидантов. Добавление 3-4 ягод в дневной рацион поможет укрепить защитные функции организма;

✅ Изюм - богат полезными микроэлементами, рекомендуется употреблять хотя бы 2 столовые ложки в день;

✅ Белокочанная капуста - употребление в сыром или квашеном виде помогает сохранить молодость кожи;

✅ Зелёный чай - известен своей способностью улучшать обменные процессы в организме;

✅ Свекла - способствует улучшению состава крови, что положительно сказывается на здоровье;

✅ Красный виноград - содержит антиоксиданты, которые помогают бороться со свободными радикалами;

✅ Сладкий перец - содержит много витамина C, способствующего поддержанию здоровой кожи;

✅ Пшено - употребление пшенной каши несколько раз в неделю способствует улучшению здоровья кожи и общему состоянию организма.

#молодость

© Совершенный организм | 📲 Мы в MAX

Гречка помогает не стареть 🌿

📗 Самая обыкновенная гречка содержит белок SIRT1 – уникальный белок, который участвует в формировании жировых клеток и метаболизме глюкозы.

✅ Кроме того, этот белок обладает особенным свойством влиять на процесс старения, замедляя его. Именно поэтому гречка должна быть обязательно включена в рацион.

Регулярное употребление гречки позволит насытить организм «белком долголетия» и повысить устойчивость к старению всех органов и систем организма 🔥

#молодость

© Совершенный организм | 📲 Мы в MAX

Почему суп стоит включать в рацион 🍲

⚡️ Во-первых, при схожем ощущении сытости суп обычно менее калорийный, чем плотные вторые блюда.

⚡️ Во-вторых, жидкая основа облегчает процесс переваривания и помогает пище легче усваиваться в желудке и кишечнике.

⚡️ В-третьих, суп формирует более мягкую пищевую массу, которая бережнее воздействует на слизистую желудка, поэтому его часто рекомендуют при чувствительном пищеварении.

#здоровое_питание

© Совершенный организм | 📲 Мы в MAX

Ешьте горькие или терпкие салаты! 🥗

Здоровая печень ежедневно очищается путем выделения желчи.

Стимулировать этот процесс и поможет печени выводить токсины свежая зелень с терпким или горьковатым вкусом: руккола, римский салат, кресс-салат, зеленая листовая салатная горчица 🔥

Тыква, морковь, свекла, кабачки, репа, дайкон, разнообразные виды капусты (брокколи, белокочанная, брюссельская, цветная) и артишоки тоже дают сильный желчегонный эффект 👍

#здоровое_питание

© Совершенный организм | 📲 Мы в MAX

Просто и очень наглядно

Не зря массажу учатся. Мало просто жать, да растирать - надо делать это грамотно.

Вот вам полезная шпаргалка 👆

Этот комплекс эффективно убирает зажимы и солевые отложения в области шеи и плеч.

#массаж

© Совершенный организм | 📲 Мы в MAX

Убираем выпирающий живот и боль в пояснице

👉 Один комплекс всё решает — если делать его регулярно, можно подтянуть мышцы кора, укрепить спину, разгрузить поясницу и сделать ягодицы более сильными и подтянутыми.

За счёт этого живот тоже начинает выглядеть плоским — потому что тело лучше держит корпус.

✍️ Схема выполнения простая: 2 раза в неделю, по 3 подхода на 20 повторений. Сохраняйте, чтобы не потерять.

#упражнения

© Совершенный организм | 📲 Мы в MAX

Волшебный йод 🌿

Так называют раствор йода с чесноком

Готовится он в пузырьке из-под пустырника или валерьянки:
✅ мелко нарезать чеснок 3-4 зубчика, залить йодом (помещается примерно 3-5 маленьких пузырьков йода).
✅ Взболтать и настаивать неделю.

Мажьте чудесным раствором всё: и колени, и суставы, и радикулит, любые ранки и синяки. Боль, синяки исчезают очень быстро 🍀

#натуральные_средства

© Совершенный организм | 📲 Мы в MAX

Вытянет всю боль из ног

Сегодня расскажу о ванночке для ног, которое вас оздоровит до молодых лет...

✅ А именно, ванночка для ног с яблочным уксусом оздоровит весь ваш организм. Вытянет токсины, бактерии, снимет боль в мышцах и избавит от огрубевшей кожи.

🔸 Нагрейте 3 л. воды до температуры чуть выше комнатной и добавьте 4-5 ст. ложек яблочного уксуса.

🔸 Далее добавьте 3 ст. ложки морской соли и несколько капель любого эфирного масла.

🔸 Держать ноги в такой ванночке 25-30 мин. Потом не вытирать — пусть высохнут естественным путем.

Также, если у кого проблемы с запахом ног — это тоже решаемо!

#натуральные_средства

© Совершенный организм | 📲 Мы в MAX