Очень полезная таблица по варке каш 🥣

Очень важно не переваривать и не доваривать каши - это убивает полезность. Поэтому лучше соблюдать время чётко.

✨ Каши – это супер полезный, питательный, вкусный продукт, который ещё и бережёт семейный бюджет!

✅ Для правильной работы желудочно-кишечного тракта и пищеварительной системы настоятельно рекомендую включать в ежедневное меню каши, сваренные как на обычной воде, так и на молоке, потому что они богаты витаминами, микро и макроэлементами и белком.

© Совершенный организм

Кобра защитит нашу спину 🐍

В современном мире люди очень много времени проводят сидя, что не хорошо для позвоночника и будет особенно полезно его повытягивать таким не сложным действием 😏

Упражнение прокачивает мышцы спины и помогает привести в тонус органы брюшной полости, улучшает гибкость позвоночника и уменьшает напряжение в шее и плечах.

Приступим:

🔘 Лягте на живот, руки положите рядом с плечами и примерно под ними, ладони находятся на земле.

🔘 Следующим шагом поднимите верхнюю часть тела, при этом руки должны оставаться на месте, а локти согнуты.

🔘 Поднимайте торс, пока руки не выпрямятся полностью. Голова должна быть поднята и направлена вверх.

🔘 Задержитесь в этом положении на несколько секунд, затем медленно опускайте верхнюю часть тела обратно на землю.

🔘 Повторите упражнение 5-6 раз.

© Совершенный организм

Поджелудочная будет в восторге😁

Кому-то нужен панкреатит? - Сомневаюсь. А какое самое лучшее лечение? - Профилактика. Давайте не будем дожидаться проблем, а просто поддержим нашу железу-трудягу.

Для этого приготовим специальный отвар из шиповника👇🏻

🍒 Горсть ягод заливаем 1л кипятка.

🍒 Оставляем настаиваться 12 часов в тёмном месте.

🍒 К отвару можно также добавить сахар или мёд по вкусу.

Готовый отвар пьют перед едой.
(Суточная доза отвара - не более 250мл ❗️).

☝🏻 Также хочу обратить ваше внимание: для приготовления отваров из шиповника нужно использовать только посуду из стекла, фарфора или эмалированную.

Это связано с тем, что в металлической посуде вещества, содержащиеся в составе шиповника, вступят в химическую реакцию с металлом, в результате чего в отвар будут выделяться вредные для организма вещества 😐

© Совершенный организм

⚠️ Тихий убийца Е621- глутамат натрия?

Очень спорный продукт. По некоторым утверждениям он является безопасным. Однако, есть и абсолютно противоположные версии.

💢 Возможный вред:

- Вызывает аллергические реакции.
- Напрягает почки.
- Поражает сетчатку глаз, понижает зрение, вызывает глаукому.
- Провоцирует мигрени.
- Вызывает сбои в сердце, сердечно-сосудистые заболевания.
- Даже болезнь Альцгеймера.
- Вызывает гастриты и язвы.

📛 Теперь однозначный вред:

- Он является причиной переедания и ожирения.
- Вызывает зависимость, привыкание (если человек употребляет продукты, содержащие глутамат натрия, то без него другая пища ему кажется не вкусной).
Особенно сильно это влияет на детей, у которых рецепторы чувствую вкусы более остро.
- Способен "замаскировать" для мозга несъедобные компоненты.

🤨 Не знаю, как вам, но лично мне этих фактов достаточно, чтобы его исключить из рациона. Зачем становиться пищевым наркоманом?

© Совершенный организм

Прогуляемся?

Уверен, все вы в той или иной мере знакомы со скандинавской ходьбой. Многие относятся к ней снисходительно, предпочитая пробежки.

🤔 А что если я скажу, что такая физическая активность ничуть не хуже, а в некоторых случаях предпочтительнее?

Подобно плаванию - во время скандинавской ходьбы задействуются практически все мышцы тела, что даёт отличное сочетание эффективного сжигания калорий с укреплением мышц ног, рук, спины и живота.

☝🏻Во время обыкновенной пробежки вы никогда не проработаете столько же мышц.

Ещё одно важнейшее отличие скандинавской ходьбы - её низкая травматичность.
Она не наносит вреда суставам и не вызывает боли в коленях, как это может происходить при беге или других видов физической активности.

© Совершенный организм

Главные факторы долголетия

Никто не знает сколько ему суждено прожить, но существуют факторы, благодаря которым мы можем продлить нашу жизнь!

🈯️ На продолжительность жизни влияют многие факторы. При этом доказано, что только 25% приходится на генетику, оставшиеся 75% зависят от образа жизни.

Факторы способствующие долголетию:

- Хороший сон от 8 часов.
- Отказ от вредных привычек.
- Физическая активность.
- Позитивный настрой.
- Уменьшение потребления сахара.
- Снижение жирной и вредной пищи в рационе.

☝🏻 В общем, как минимум: ЗОЖ, сон и положительные эмоции - подарят вам дополнительные годы жизни.

© Совершенный организм

Шэнь-Мэнь ☯️

Так, не путаем её с точкой «Шен-Мен» расположенной на ухе, о которой я вам не так давно рассказывал.
Такая схожесть в названии неспроста - Шэнь-Мэнь тоже рекомендуется использовать, когда курить бросаете.

❤️ Но главный акцент тут на коррекции избыточной сердечной деятельности.
Полезно воздействовать на точку Шэнь-Мэнь необходимо при болезнях сердца, гипертонии и заболевании сосудов.

🔘 Точка находится между последним и предпоследним лучезапястным сухожилием на пересечении 2х линий:

1) линии, идущей по лучезапястной складке и
2) перпендикулярной ей линии, выходящей между безымянным и мизинцем.

🔘 В углублении ищем болезненное место.

Воздействуем на точку против часовой стрелки не более 3 минут (важно!), 2 раза в день.

☝🏻 Советую её применять для профилактики эпилепсии как у детей, так и у взрослых, если имеется такая предрасположенность.

Также эта точка помогает при бессоннице, так как позволяет успокоится.

© Совершенный организм

Сохраняем здоровье суставов ✅

Суставы - это наша мобильность и передвижение, поэтому очень важно, чтобы они оставались здоровыми.

Питайтесь правильно.
🍑 Побольше витамина С - черная смородина, шиповник, киви и цитрусовые. Добавляйте в рацион ягодные желе.
🥑 Фрукты и овощи в сыром виде должны составлять не менее 25% суточного рациона.
🍉 Отдельно врачи выделяют арбуз. Арбузный сок является прекрасным санитаром организма, так как естественно выводит ненужные соли.

🏃‍♀️🏃 Продумайте физическую активность.
Очень важно адекватно двигаться в любом возрасте. Что это будет, решайте сами: утренние пробежки, быстрая ходьба, плавание или занятия в тренажерном зале – значение не имеет.

👟 Носите только удобную обувь.
Выбирайте обувь с мягкой эластичной подошвой и на невысоком устойчивом каблуке.

© Совершенный организм

Источник здоровья

При любой возможности стараюсь посетить горячие источники. И вместо общих фраз, типа «стал здоровее, омолодился», «улучшилось настроение и иммунитет»… давайте сделаем выводы на основе конкретных фактов👇🏻

💨 Тепло горячих источников уменьшает боли в мышцах и суставах, что особенно полезно при, например, артрите.

💨 Улучшают общую циркуляцию крови и лимфы. Как приятный бонус - избавляемся от отёков.

💨 Горячие источники - первое дело при нарушениях сна. Они нормализуют взаимоотношения и продолжительность быстрых и медленных фаз сна.

💨 Микроциркуляция в коже тоже не осталась без внимания, так что разглаживание морщин долго себя ждать не заставит.

И само собой тут главное не переборщить, а перед тем как воспользоваться такими щедрыми дарами природы я рекомендую лишний раз узнать о противопоказаниях и сопоставить с вашим состоянием организма.

© Совершенный организм

Лечебные свойства горчицы

🟡 Горчица на первый взгляд казалась мне подозрительным продуктом, но углубившись в тему, я был приятно удивлён.

✅ Польза для желудочно-кишечного тракта.
- Регулярное употребление горчицы в небольших количествах улучшает пищеварение. Это происходит благодаря её способности стимулировать аппетит, расщеплять жиры и облегчать переваривание тяжелой пищи.

✅ Польза для нервной системы.
- Обилие магния и витаминов группы В делает горчицу и горчичное масло отличным природным средством для борьбы со стрессом и плохим настроением.
- Также считается, что регулярное употребление горчицы и других продуктов, богатых магнием, может облегчить приступы мигрени.

✅ Польза для костей и суставов.
- Горчица содержит в больших количествах вещество под названием «селен», оно повышает прочность костей, укрепляет зубы, улучшает состояние волос и ногтей.

Но не забывайте про меру, несмотря на пользу продукта. Будьте осознанны и наблюдайте за вашими индивидуальными ощущениями.

© Совершенный организм

Пора худеть к лету😁

«Что нужно, чтобы эффективно ускорить метаболизм?» - довольно частый вопрос ко мне.

Физическая активность и рациональное питание - вот два главных главные столпа на которых держится наш обмен веществ.

Но ещё я привык использовать полезные «допинги»😏

Регулярное употребление коктейля, о котором сейчас вам расскажу, в течение месяца неплохо так помогает избавиться от лишнего веса.

Ингредиенты:

💡 Кефир (а лучше растительный йогурт) — 1 стакан
💡 Корица — 1 ч.л.
💡 Имбирь — 1 ч.л.
💡 Красный перец — щепотка

Приготовление и применение очень простое:

1. Все ингредиенты перемешиваем.
2. Пьём на ночь 🍹

© Совершенный организм

Смеcь для поддержки cердца ❤️

Сердце - это двигатель для нашего тела, поэтому очень важно, чтобы он оставался здоровым.

🔶 Порекомендую вам достойный рецепт смеси для поднятия иммунитета и укрепления cердца.

Для приготовления необходимо:

- Лимон 3 шт.
- Чернослив 150 гр.
- Изюм 150 гр.
- Курага 150 гр.
- Грецкий орех 100 гр.
- Шиповник 150 гр.

Βcё это нужно перекрутить в мяcорубкe, добавить 150 гр. мёда и дать настояться в холоде.

☀️ Съедаем утром после завтрака

© Совершенный организм

Утро начинается с… 🤸‍♀️

… простого упражнения для эффективной растяжки с забавным названием «Кот-корова».

Несмотря на детское название, упражнение очень достойное!💪

Оно помогает растянуть и размять мышцы спины, шеи и брюшного пресса, улучшить гибкость позвоночника, а также улучшить циркуляцию крови и уменьшить стресс☝🏻

Приступим:

1️⃣ Становимся на коврик на четвереньки.

2️⃣ Выравниваем руки под плечами и колени под бедрами.

3️⃣ Затем нужно вдохнуть, медленно поднять голову и пятую точку, опустив живот к полу - это положение "коровы".

4️⃣ Потом нужно выдохнуть и медленно согнуть голову вниз, выгнув спину вверх и подтянув живот к позвоночнику - это положение "кота".

Повторять упражнение нужно 5-10 раз, медленно и ритмично дыша.

© Совершенный организм

Точки должны быть только на бумаге

А с лица их убирать можно и нужно! Для этого с удовольствием поделюсь с вами рецептом маски на основе глины и яичного белка.

🔘 1 ст. л. глины смешиваем с 1 яичным белком.

🔘 Добавляем немного тёплой воды, чтобы получилась густая паста.

🔘 Наносим маску на очищенную кожу и оставляем на 15-20 минут.

🔘 Теперь смойте тёплой водой и нанесите увлажняющий крем.

Глина помогает очистить поры, удаляя из них излишки кожного жира и загрязнений, а яичный белок содержит витамины и минералы, которые способствуют укреплению кожи и уменьшению видимости чёрных точек.

Маска также делает кожу более гладкой и матовой.

© Совершенный организм

🈯️ 5 Тибетских упражнений для долголетия

С недавних пор каждый день выполняю этот комплекс, он даёт мне прилив силы и бодрости на весь день!

📲 Попробуйте, если понравится - поделитесь с друзьями!

© Совершенный организм

🚽 Сидеть в туалете больше 10 минут вредно для здоровья

«Не засиживайся на горшке — попа наизнанку будет!» — в той или иной форме эта страшилка знакома всем.

❗️Это может серьёзно отразиться на прямой кишке. При длительном пребывании на туалете происходит застой в области малого таза, а это негативно сказывается на венах. В результате этого процесса развивается геморрой...

Происходит нарушение строения слизистой прямой кишки и её выпадение.

❗️Также опасность долгого сидения на унитазе приводит к снижению чувствительности прямой кишки, а из-за этого люди чаще начинают ходить в туалет.

10 минут вполне достаточно, чтобы сделать "свои дела", а отдохнуть с телефоном в руках, лучше в другом месте и позе 🤗

© Совершенный организм

Знакомство, секс, измена, скандал, расставание.

У 97% людей отношения состоят из интима и походов в кино. В итоге любовь превращается в бытовуху, а близкий человек вызывает больше злости, чем позитивных эмоций.

🌶 Ты и Я – канал, который поможет построить крепкие отношения, независимо от того, мужчина вы или женщина.

– Почему нельзя говорить фразу «я тебя люблю»?
– Как понять, что партнер вам что-то недоговаривает?
– Как правильно намекать на секс?

Если вы хотите укрепить свои отношения или без травм найти новые, обязательно подпишитесь: @nauka_lubvi

Такому спокойствию и Карлсон позавидует

У меня есть излюбленное дыхательное упражнение, которое помогает снизить уровень стресса и тревоги, улучшить качество сна и повысить концентрацию.

☝🏻 И главный плюс - выполнить его можно в любом месте и в любое время. Называется упражнение «4-7-8».

Давайте скорее его попробуем:

1️⃣ Сначала сядьте или встаньте в удобную позицию и расслабьте все мышцы тела.

2️⃣ Затем закройте рот и вдохните через нос на 4 счёта.

3️⃣ Задержите дыхание на 7 счетов.

4️⃣ Выдохните через рот на 8 счетов, при этом выпуская весь воздух из лёгких.

Повторяйте упражнение несколько раз подряд, пока не почувствуете, что ваше дыхание стало более глубоким и ритмичным.

© Совершенный организм

Чувствуете усталость глаз в середине рабочего дня?

👀 Здоровье глаз напрямую зависит от того, умеете ли вы контролировать нагрузку на зрение? Выполняя небольшую гимнастику из двух упражнений, вы сможете это делать и сохранить здоровье своих глаз.

✅ Выберите предмет в 40-50 см от вас, а затем еще один — в 6-7 м от вас.
Медленно переведите взгляд с ближнего предмета на дальний. При этом задерживайтесь на каждом по 10-15 сек.

✅ Быстро поморгайте и сильно зажмурьтесь.
Повторите эти действия еще 10 раз

Вот так всё просто, остаётся только почаще вспоминать и практиковать в течении дня 😌

© Совершенный организм

Идите в баню…

Точнее, в финскую сауну. Сегодня немного об её плюсах.

💨 Во-первых, сауна способствует улучшению кровообращения и стимулирует метаболизм, что может помочь в борьбе с целлюлитом, повысить общий тонус кожи и вывести токсины.

💨 Во-вторых, эта процедура может помочь снять стресс и улучшить психологическое состояние, что особенно важно для женщин в период менструации или менопаузы.

💨 Как вишенка на торте, посещение сауны может помочь укрепить иммунитет и уменьшить напряжение в мышцах спины и шеи.

© Совершенный организм