‏الأرقام المثالية لجسم قوي ومتوازن:

8 أكواب ماء يوميًا تحافظ على نشاطك وصفاء ذهنك.

10 آلاف خطوة يوميًا تدعم صحة القلب وتحفّز الدورة الدموية.

7 ساعات نوم تعيد بناء العضلات وتجدد طاقتك.

3 وجبات متزنة تمد الجسم بالعناصر الضرورية دون إفراط.

150 دقيقة نشاط بدني أسبوعيًا تحافظ على لياقتك وصحتك العامة.

2 يوم راحة للجسم من الجهد المكثف لتجنّب الإرهاق.

1 عادة صحية جديدة شهريًا تبقيك في رحلة مستمرة نحو الأفضل.

فضل آخر آيتين من سورة البقرة

الكفاية من الشر: قراءتهما في ليلة واحدة تكفي المؤمن من المكروه فيها، وتجعله في وقاية من الشياطين، ومن أي أذى قد يصيبه.

الكفاية من قيام الليل: ورد في الحديث الشريف أن من قرأهما في ليلته أجزأتاه عن قيام الليل، وهو فضل عظيم.

الحماية من الأذى: تعمل هذه الآيات على حماية المسلم من شرور كثيرة، بما في ذلك شر الشياطين.

اللهم إن اهل الفاشر بالسودان ينزفون دمًا اللهم كن لهُم سترًا وأمانًا وبدّل دموعهم أملًا وأصوات الرصاص سكونًا وسلامًا واحفظهم يا الله من كل شر

اللهم أرفع عنهم الظلم، يارب أنقذ الأطفال والنساء والشيوخ من البلاء، وارحم من مات، واشفِ من جُرح، وآوِ من شُرّد وأطعم جائعهم

لا تنسون السودان من دعائكم 🇸🇩 🙏

كيف تخسر وزنك بدون حميات ولا سعرات

وضعيات اداء تمارين البلانك الجانبي

طريقة عمل تمرين السكوات

أفضل مجموعة تمارين لجمالية جسمك بالكامل

اعلا المغذيات بالبروتين

تمارين لتصحيح تقويس اسفل الظهر

افضل ٦ وجبات بعد التمرين

تمارين للمبتدئين من الصفر

بناء العضل

عناصر الغذاء الاساسية لبناء عضلات الجسم

5 اسرار اذا طبقتهم وزنك راح ينقص

جدول تمارين شامل لإعادة تشكيل جسمك
كلها في البيت ، بدون اعذار ✅

تمارين سريرية هتفرق بصحتك  180 درجة