مدرب متعمد يشارك :

سر التخلص من الكرش بعامل مساعد لسد الشهية والاحساس بالشبع ..

دامبل اكتاف خلفي ، وتعتبر من اهم التمارين لعضلات الكتف الخلفي ، قبض الدامبل كما هو موضح في الصوره ومن ثم ارتقاءللاعلئ

كل مشكلة تعاني منها لها رياضة لتخلص منها

من اهم التمارين لعضلات الصدر الاكتاف
التراي تعتمد بشكل اساسي على وزن الجسم

‏اللهم هون برد الشتاء على من لا ملجأ ولا مأوى لهم، اللهم أنزل الدفئ والطمأنينة عليهم وارحم ضعفهم وقلة حيلتهم واغنهم من فضلك يارب العالمين

افضل 5 تمارين بالدمبل لتضخيم وبناء
الأكتاف من جميع الزوايا ( لا تتخطاها )

‏ماذا يحدث لجسمك بعد تناول الوجبات السريعة بمرور الوقت؟

▪️بعد ٣٠ دقيقة:
ارتفاع سريع في سكر الدم، ودفعة طاقة قصيرة.

▪️بعد ساعة:
يبدأ الجسم بتخزين الدهون بسبب ارتفاع الإنسولين.

▪️بعد ساعتين:
خمول وثِقل بالجسم نتيجة هبوط السكر.

▪️بعد ٤ ساعات:
تباطؤ في الهضم وارتفاع الالتهابات الدقيقة.

▪️بعد ٢٤ ساعة:
الأمعاء تعاني من نقص الألياف، والبكتيريا الضارة تتكاثر، والالتهاب المزمن في الأمعاء يبدأ.

▪️على المدى الطويل:
زيادة الوزن، تراجع حساسية الإنسولين، وارتفاع الكوليسترول.

كيف تقدر ترفع هرمون التستوستيرون بشكل طبيعي

فوائد شرب الماء أثناء الأكل:

• يساعد على تحسين الهضم.

• يدعم امتصاص العناصر الغذائية.

• يقلّل من الإفراط في الأكل عبر زيادة الشبع.

• يمنع الجفاف.

• لا يضعف العصارة الهضمية ولا يضر الهضم.

ليش الجري ما يستهدف الدهون فعليآ

‏الحمدلله شكراً وامتناناً وإقراراً بفضله واعترافاً بعظيم كرمه الحمد لله ليلاً ونهاراً سراً وجهاراً الحمدلله ملء كل شيء وعلى كل شي

مأجملها عند البلاء

الدمبل وما ادراك مالدمبل

اهم تمارين كيجل للرجال

نظام صيام لخسارة الوزن بدون حرمان

‏راقب أرقامك واطمئن على صحتك:

١- فحص ضغط الدم:
بشكل دوري يحمي قلبك من المخاطر.

٢-فحص مستوى السكري:
خطوتك الأولى للوقاية من السكري والتحكم بصحتك.

٣-قياس مؤشر كتلة الجسم:
يعطيك صورة واضحة عن نمط حياتك وصحتك.

٤-فحص الكوليسترول:
الفحص المبكر يقلل خطر الجلطات وأمراض الشرايين.