ويش تأكل لتضخيم والتنشيف

افضل جدول تمارين الجيم للمبتدئين 

هذا جدول تمارين مجاني وبرنامج أسبوعي ويعتبر أحد افضل جدول تمارين الجيم للمبتدئين ويمكن إضافة جدول تمارين حديد له وأيضًا تعديله حسب الحالة الصحية واللياقة البدنية:

اليوم الأول: الجري بسرعة معتدلة أو المشي السريع لمدة ٤٠ دقيقة.

اليوم الثاني: يوم الراحة.

اليوم الثالث: المشي ببطئ لمدة ١٠ دقائق، لتهيئة عضلات ومفاصل الجسم، ثم القيام بالتمارين التالية، مع ضرورة الحصول على الراحة لمدة دقيقة بعد كل مجموعة: (تمرين الطعنات ٣ مجموعات – تمرين الضغط ١٠ مجموعات – تمرين الجلوس ١٠ مجموعات – تمرين القفز ١٠ مجموعات – تمرين القرفصاء الهوائية ١٠مجموعات)

اليوم الرابع: يوم الراحة.

اليوم الخامس: ٣٠ دقيقة بالدراجة أو الهرولة بسرعة معتدلة.

اليوم السادس: يوم الراحة.

اليوم السابع: الركض أو المشي لمسافات طويلة لمدة ٤٠ دقيقة

تمارين صباحية في البيت لحرق الدهون

افضل جدول تمارين الجيم للبنات 

إذا كنتِ تسعين إلى الحصول على جسم رياضي وقوام ممشوق فلا شك أنكِ بحاجة لنظام رياضي وتمارين لحرق الدهون وبناء الكتلة العضلية، وإليك مقترح لافضل جدول تمارين :

اليوم الأول ويشمل تمارين لكامل الجسد:

تمرين الضغط لتقوية عضلات الذراعين والصدر والكتف.

تمرين رفع الساق لتقوية عضلات البطن السفلية.

تمرين اللوح لتقوية عضلات البطن والظهر.

تمرين القرفصاء لتقوية عضلات الأرداف والساقين.

اليوم الثاني ويشمل الجزء العلوي:

تمرين رفع الأثقال الجانبي لتقوية عضلات الكتف.

تمرين البنش برس لتقوية عضلات الصدر.

تمرين الصف لتقوية عضلات الظهر.

اليوم الثالث ويشمل الجزء السفلي:

تمرين القفز لتحسين اللياقة القلبية الوعائية.

تمرين الاندفاع لتقوية عضلات الأرداف والساقين.

تمرين رفع الساق عن المقعد لتقوية عضلات البطن السفلية.

اليوم الرابع:

راحة تامة أو ممارسة بعض التمارين الخفيفة

تعاني من وضعية جلوس سيئة أو شد في الكتفين؟

هذا الروتين مثالي 3 مرات أسبوعيًا، 10 تكرارات لكل تمرين،

والنتيجة جسم مرن ووضعية مثالية 💪

‏٣ تمارين لتحسين مرونة الكتف والظهر العلوي 💪
الاستمرارية هي سر النتيجة الحقيقية.

فوائد المشي

رياضة المشي افضل دواء للأنسان

الاجسام تصنع في الشتاء

ماذا يحدث لو مشيت 30 دقيقة

تمارين شد وحرق دهون البطن بأستخدام الكرسي

مفاهيم خاطئة حول النشاط البدني

مصادر فيتامين د

كيفية تخفيف ألم العمود الفقري وألم الظهر

فوائد للمشي قبل المغرب

‏اقوى 5 تمارين ستساعدك على تقوية عضلات بطة الساق وتمثل سر الحركة الواثقة والسلسة،

عضلات الساقين تسمى " القلب الثاني" في جسم الانسان لوظيفتها الشبيهة بالقلب، حيث تعمل على ضخ وتدفق الدم من الطرف السفلي إلى القلب.

الوضعيات الصحيحة لأداء تمارين الدمبل

مدة تعافي العضلات