4 تمارين بالبيت لحرق دهون البطن والخواصر

فوائد وضعية تمرين الجلوس على الحائط

تمارين تساعد على تقوية العضلات الداخلية والخارجية للفخذين والأرداف والحصول على شكل أفضل للجسم

فوائد للمشي على الريق بالشتاء

‏الدهون الحشوية والدهون الثلاثية:

الدهون الحشوية هي الدهون التي تتراكم عميقًا داخل تجويف البطن حول أعضاء مثل الكبد والبنكرياس والأمعاء، يُطلق بعض الأشخاص على الدهون الحشوية اسم "دهون البطن" ولكن في الواقع هذان النوعان من الدهون مختلفان.
دهون البطن الظاهرة هي دهون تحت الجلد Subcutaneous fat تقع مباشرة تحت الجلد ويمكن رؤيتها من الخارج. أما الدهون الحشوية فلا يمكن رؤيتها لأنها توجد في عمق الجسم محيطة بالأعضاء الداخلية. وعلى عكس بعض أنواع الدهون الأخرى، تعد الدهون الحشوية نشِطة بيولوجيًا، أي أنها تؤثر بشكل مباشر على وظائف الجسم
الدهون الحشوية يمكن أن تزيد من خطر الإصابة بأمراض القلب والأوعية الدموية، والعكس صحيح أيضًا. فالأشخاص الذين لديهم وزن جسم مرتفع ولكن نسبة منخفضة من الدهون الحشوية لا يكون لديهم خطر مرتفع بشكل كبير للإصابة بأمراض القلب. يطلق أحيانًا على هذه الحالة اسم السمنة الأيضية الصحية.

الدهون الثلاثية هي دهون في الدم، مو في البطن.
تُقاس عبر تحليل دم وظيفتها: مصدر طاقة يخزنه الجسم و ارتفاعها يكون بسبب أكل عالي سكر ودهون، قلة الحركة، مشاكل الكبد، مقاومة الإنسولين ارتفاعها يزيد خطر انسداد الشرايين وأمراض القلب.

ارتفاع الدهون الحشوية غالبًا يخلي الدهون الثلاثية ترتفع لأن الجسم يكون داخل حالة التهابية واستقلابية سيئة.
يعني وحدة دهون تخزينية حول الأعضاء والثانية دهون دموية تنقاس بالتحليل.

الحل؟
تنظيم الاكل وممارسة الرياضة.

الأداء الصح - الاداء الخاطئ
احفظوه وطبقوه

كيف تتخلص من دهون الجوانب ( الخواصر )

رياضه سهله لبطن مسطح

حافظ على ممارسة هذه التمارين بشكل يومي لأنها بعد فترة قصيرة ستغير شكل جسمك الى الأفضل

‏﴿ وَاذكُر رَبَّكَ إِذا نَسيتَ ﴾ :

- سُبحان الله .
- الحَمد لله .
- لا إله إلا الله .
- الله أكبر .
- أستغفِرُ الله .
- لا حَول و لا قوة إلا بالله .
- سُبحان الله و بِحمده .
- سُبحان الله العَظيم .
- اللهم صلِّ و سلم على نبينا محمد .

تمرين لشد البطن بالبيت
٣ جولات يوميآ ، كل جوله ٤٥ ثانية ، ١٥ ث راحه

ماذا سيحدث اذا قمت بتمرين السكوات يوميآ لمدة شهر

الاجسام تصنع في الشتاء
السر وراء عضلات البطن الصلبه

اللهم هون برد الشتاء على من لا ملجأ ولا مأوى لهم، اللهم أنزل الدفء والطمأنينة عليهم

‏المشي بخطوات سريعة أحد أفضل الرياضات على الإطلاق وله مفعول السحر على الجسم بشكل إيجابي... فهو:

- يخلص الإنسان من الدهون
- ينشط الدورة الدموية
- يحسن المزاج
- مفيد للقلب والأوعية الدموية
- يخلص الإنسان من التوتر
- يخفض ضغط الدم

تمارين فعال لتصحيح وضعية الظهر المنحني
وتحسين المرونة والاستقامة والوضعية العامة للعمود الفقري. وتقوية العضلات الأساسية،

تمارين لتخلص من تقوس والآلم الظهر

‏⏱️ كم عدد السعرات الحرارية التي يمكنك حرقها خلال 10 دقائق؟

•🏊‍♂️ السباحة: 111 سعرة حرارية

•🏃‍♂️ الركض: 110 سعرات حرارية

•🚴‍♂️ ركوب الدراجة: 99 سعرة حرارية

•🧹 التنظيف المنزلي: 28 سعرة حرارية

•🗣️ الكلام: 17 سعرة حرارية

•🧍‍♀️ الوقوف: 16 سعرة حرارية

•🚶‍♂️ المشي: 15 سعرة حرارية

•📚 القراءة: 15 سعرة حرارية

•💻 استخدام الحاسب الآلي: 14 سعرة حرارية

•🪑 الجلوس: 14 سعرة حرارية

•🤸‍♂️ التمدد: 12 سعرة حرارية

‏فوائد الاستحمام بالماء البارد في الشتاء:

•يعزّز المناعة.

•ينشّط الدورة الدموية.

•يحسّن المزاج والطاقة.

•يقلل الاكتئاب.

•يحمي البشرة والشعر.

(المجلة الطبية البريطانية)

5 دقائق يوميا للحصول علي رقبة مشدودة ورشيقة والتخلص من الذقن ..