عندك بطن مترهل هذا التمارين لك

تمارين لتخلص من ترهلات البطن وترهلات مابين الفخذين

‏الإرهاق ، التعب ، الخمول المستمر |

‏- مقاومة انسولين☑️
‏- التهابات مزمنه ☑️
‏- نقصان فيتامين د☑️
‏- سوء جوده النوم☑️
‏- اجهاد نفسي عالي ☑️

‏الجسم في الحالة هذي ما يكون مركز مع وظايفه الاساسيه 🫀

5 دقايق قبل النوم تكفي
اكتر شي راح يحبه ظهرك وراح يصير ادمان
هالتمارين البسيطة راح تريح ظهرك وتفك شذ الحوض

تمارين في سن السبعين عام

تمرين ضغط الساق
تمرين تمديد الساق
تمرين الضغط المائل
تمرين العضلة ثلاثية الرؤوس
تمرين السحب لأسفل
تمرين التجديف جالسًا
تمرين رفع الذراعين جانبيًا
تمرين الضغط العلوي
تمرين ثني الذراعين
تمرين الضغط لأسفل لعضلة الترايسبس
تمرين الدراجة الهوائية (تمرين ختامي لتحسين التمثيل الغذائي)

جميعها في مجموعة واحدة حتى الإرهاق؛ إجمالي الوقت ٢٨ دقيقة

☀️شمس🥩شريحة لحم🏋️‍♂️فولاذ

‏5 تمارين لتنشيف ونحت عضلات البطن

🔥 5 دقائق… وتحرق بطنك بالكامل! 🔥
لا أعذار ⛔️
لا أجهزة ❌
بس التزام = بطن مشدودة ونتائج واضحة 💪
ابدأ الآن وخلي جسمك يتكلم 👊

‏تبدأ الأكتاف العريضة وعضلات شبه المنحرفة من هنا.

‏تمارين للجسم بالكامل بدون معدات احفظوها

‏6 إشارات قد تدل على نقص غذائي داخلي:
ليست تشخيص طبي، هي مؤشرات شائعة فقط.

1.برودة اليدين → الحديد
2.فقدان الشهية → الزنك
3.جفاف العين → فيتامين A
4.ضيق التنفّس → الحديد
5.تساقط الشعر → الحديد
6.جفاف الفم → فيتامين A
7.هشاشة الأظافر → البيوتين (B7)
8.تعب مستمر → فيتامين D
9.انخفاض المزاج → فيتامين B6
10.النسيان → أوميغا-3
11.تشنجات الساق → المغنيسيوم
12.تشوّش ذهني → فيتامين B12
13.ضعف العضلات → البوتاسيوم
14.عدوى متكرّرة → فيتامين C
15.وخز/تنميل → فيتامين B6
16.نوم سيّئ → المغنيسيوم

الخلاصة: الجسد يتكلّم قبل أن ينهار.
افهم الإشارة → افحص → عالج بالأساسيات
(غذاء كامل، شمس، نوم، ثم تحاليل قبل أي مكمل)

تمارين اطالة مريحه لأسفل الظهر

هل ترغب في الحصول على جسم
يتمتع بقوة ورشاقة وصحة أفضل

خطوات صغيرة، نتائج كبيرة 💯🔥

استمع لجسدك

كيف تنمو العضلات

ماتاخذ من وقتك دقيقة :

- سُبحان الله
- الحمدلله
- لا إله إلا الله
- الله اكبر
- سُبحان الله و بحمده
- سُبحان الله العظيم
- استغفر الله و أتوبُ إليه
- لا حول و لا قوة إلا بالله
- اللهم صلِ وسلم على نبينا محمد
- لا إله إلا الله محمد رسول الله

اجر لي و لك و لمن بعدك بإذن الله ❤️

لا أعلم ما فى بيوتكم، و لكني أسأل الله، إن كان فيها "مريضاً" أن يشفيه، وإن كان فيها "مهموماً" أن يفرج همه، وإن كان فيها "مديوناً" أن يقضي دينه، وإن كان فيها "مُبتلاً" أن يعافيه، و إن كان فيها "ميتاً" أن يرحمه ويرحم موتانا وموتاكم ويجمعنا بهم في الفردوس الأعلى

ابد يومك وتمرين من اجل صحتك