Sport boy
19.3K subscribers
1.4K photos
2.05K videos
105 links
قناة مختصصة للياقة البدنية والتمارين الرياضية لجميع المستويات فيديوهات تعليمية لتمارين المنزلية والجيم مع نصائح غذائية ومعلومات صحية نتشرف بالجميع
لتواصل خاص @Gm2br
Download Telegram
التوزيع الصحي للماء أثناء الصيام ,,
3❤12👍3
This media is not supported in your browser
VIEW IN TELEGRAM
أفضل تمرين بعد وجبة العشاء
👍8👌5
صائمين رددوها ❤️

١- اللهم انك عفو تحب العفو فاعف عنا
٢- اللهم اعتق رقابنا من النار
٣- لاحول ولاقوة الا بالله
٤- اللهم صل وسلم على نبينا محمد
٥- سبحان الله وبحمده سبحان الله العظيم
٦- أستغفرالله واتوب اليه
٧- اللهم يامقلب القلوب ثبت قلبي على دينك
❤3
This media is not supported in your browser
VIEW IN TELEGRAM
هل تشعر بشد في رقبتك؟

تمارين وحركات إطالة لطيفة لفك شد الرقبة وتيبسها وتقليل الالم والتوتر، تنفس بعمق أثناء الأطالة ، لا تحبس أنفاسك. كرارها 3-5 مرات يومياً لمدة 15-30 ثانية
متى نمارس الرياضية في رمضان
👌2
This media is not supported in your browser
VIEW IN TELEGRAM
تمرين السكوات يساعد على تقليل آلام الركبة وزيادة استقرار المفصل وحرق الدهون، وشد الجسم، وتحسين اللياقة البدنية والقدرة على التوازن
❤4👌1
فوائد الصيام الصحية
❤7👍1
📌أسباب ثبات الوزن :

_ثبات الوزن هي مشكلة شائعة و منتشرة لها عدة أسباب و من أهم هذه الأسباب :

◐ اتباع انظمة غذائية غير سليمة و قاسية مثل تناول كميات قليلة جداً من السعرات الحرارية و هي من الأسباب الرئيسية لثبات الوزن.

◐ إحتباس السوائل و يعود ذلك لعدم الموازنة بين كمية الأملاح وكمية السوائل.

◐ الانقطاع الكامل عن النشويات خلال النظام الغذائي و هي الفكرة الأكثر اعتقاداً بأنها تسبب النزول السريع بالوزن , وهي معتقدات خاطئة و نتائجها مؤقتة , بحيث تسبب ثبات للوزن بعد فترة قصيرة .

◐ عدم اعطاء الجسم يوم راحة

◐ عدم التغيير بنظام الاكل

◐ نقص مخزون الحديد , بحيث يؤدي الى إنخفاض بعمليات الأيض و الحرق بالجسم , و من أهم المصادر الغنية بالحديد : (الخضار الورقية , الفطر , الشمندر , البقوليات و فول الصويا , اللحوم الحمراء و المأكولات البحرية , صفار البيض و الكبدة ).

◐ نقص المغنيسيوم , و من المصادر الغنية بالمغنيسيوم ( البقوليات , الورقيات الخضراء ,الموز).

◐ نقص بعض الفيتامينات مثل مجموعة فايتمن B ايضاً يسبب ثبات الوزن.

◐ فايتمن D بحيث معظم الأشخاص الذين يعانون من السمنة يعانون من نقص هذا الفايتمن، و هو احد الفيتامينات التي لها دور بثبات الوزن .

👌🏻 و لذلك ننصح بإتباع الانظمة الغذائية بإشراف مباشر من أخصائي تغذية و إجراء فحوصات متكررة و اتباع النصائح التغذوية و الأنظمة الغذائية المتنوعة بمجموعات الأكل جميعها , لتفادي هذه المشكلة
❤1
This media is not supported in your browser
VIEW IN TELEGRAM
ماذا سيحدث اذا قمت بتمرين السكوات يوميآ لمدة شهر
👍5
ابرز الاخطاء واسباب التعب الذي تقع فيها اثناء التمارين
👍5❤2
This media is not supported in your browser
VIEW IN TELEGRAM
روتين 5 دقائق يـومـيًـا بعد الـ 25 💆‍♀️💆‍♂️
هل تعاني من :
انتفاخ تحت العين
ترهل الفك
خطوط عميقة حول الفم

السبب غالبًا : انسداد التصريف اللمفاوي + توتر عضلات الرقبة والوجه ، مما يسرّع ظهور علامات الشيخوخة.
الحل : روتين بسيط بيديك، بدون جراحة أو حقن، لبضع دقائق يوميًا
👌3❤1
This media is not supported in your browser
VIEW IN TELEGRAM
‏تمرين شامل بواسطه الكرسي لبناء عضلات الجسم بالكامل
👌3❤2
This media is not supported in your browser
VIEW IN TELEGRAM
الجري قبل الفطار في رمضان وخسارة الدهون
👍3❤2
This media is not supported in your browser
VIEW IN TELEGRAM
افضل اربعه تمارين قبل الفطور لحرق الدهون لمدة ١٥ دقيقة بس
👌7
This media is not supported in your browser
VIEW IN TELEGRAM
مارس تمرين البلانك لمدة ٣ دقائق يوميآ
هذا ماقد يحدث لجسمك خلال ٦٠ يوم
👍7❤1
This media is not supported in your browser
VIEW IN TELEGRAM
مارس هذا التمرين الصيني الذي يعرف بمفتاح الصحة وستستعيد شبابك
❤3
This media is not supported in your browser
VIEW IN TELEGRAM
‏السعرات الحرارية المحروقة خلال ساعة
❤8
اللهم لا تجعلنا من الشامتين ولا تجعلنا من المبتلين ولا تجعلنا من المعيبين علي خلقك واحفظ السنتنا عن العالمين إلى يوم الدين ، اللهم جنب شعبونا العربية شرور الفتن ما ظهر منها وما بطن
يارب العالمين سبحان الله وبحمده سبحان الله العظيم
❤12👍3
This media is not supported in your browser
VIEW IN TELEGRAM
تدليك أسفل القدم للتخلص من الأمراض طبيعيآ.
الطريقة مأخوذة من الطب الصيني