تمارين تقويه عضلات الذراعين بواسطه الدامبل

تمارين عضلات البطن..

تمرين واحد، أثر شامل

في دقائق قليلة فقط، يرفع معدل نبض قلبك، يحرق الدهون بسرعة، ويشغل معظم عضلات جسمك من الساقين إلى الصدر والذراعين
يجمع بين القرفصاء، الضغط، والقفز


السر الحقيقي ليس في صعوبته فقط، بل قدرته على كشف مدى التزامك ومواجهة صريحة مع نفسك.

هل ستستسلم أم ستستمرإ

اختبار حقيقي للقوة، التحمل، والانضباط

البلانك

تمارين لشد الفخذين

فطور صحي لبناء العضلات

تمارين منزلية لشد عضلات البطن وحرق الدهون

معلومة

المشي ليس رياضة فحسب… بل وقاية من الجلطات !
المشي المنتظم 30 دقيقة يومياً يخفض خطر الإصابة بجلطات القلب بنسبة 20٪ حتى لو لم ينقص وزنك غراماً واحداً !

حقيقة ممتعة لا اعلم عن مدى صحتها:-

إذا كنت تستطيع النوم بعد شرب القهوة/المشروبات الطاقة، فهذا يعني أن لديك ADHD

الرياضة أسلوب حياة

❌لا تمارس الرياضة  لإنقاص الوزن
❌لا تمارس الرياضة لكسب العضلات
❌لا تمارس الرياضة لإظهار عضلات البطن
❌لا تمارس الرياضة لأجل الناس تتحدث عنك

بل
✅مارس الرياضة من أجل تقويه المناعة
✅مارس الرياضة من أجل البعد عن النفسية والاكتئاب
✅مارس الرياضة لكي تستطيع اللعب مع أطفالك عندما تكبر
✅مارس الرياضة لكي تستغني عن العكاز عندما تكبر
✅مارس الرياضة لكي تستطيع حمل الأشياء والصعود بها في الدرج عندما تكبر
✅مارس الرياضة لكي لا تمرض عندما تكبر
✅مارس الرياضة من أجل عمودك الفقري
✅مارس الرياضة من أجل راحتك النفسية
✅مارس الرياضة من أجل صحتك الداخلية
✅مارس الرياضة من أجل يستمر معك الشباب حتى في كبر السن
✅مارس الرياضة من أجل الحفاظ على جمال جسمك ومظهرك ورشاقتك في سن الكبر

شجع غيرك على ممارسة الرياضية

مضادات الألم والإلتهاب الطبيعية ..

🛑زيت الزيتون البكر الممتاز.
🛑المكسرات النيه الطبيعية الغير مملحه وغير محمصه .
🛑البقوليات بجميع أنواعها .
🛑الأسماك الدهنية السردين والماكريل .
🛑الخضار الملون الفلفل البروكلي البطاطا الجزر الكرفس الشبت والبقدونس الكرنب البصل الثوم .
🛑الكركم
🛑الزنجبيل
🛑الشاي الأخضر
🛑الماء.

تمرين لمدة ٨ دقائق ليوم أكثر صحة ونشاطاً، لا حاجة لصالة رياضية! 💪🔥

تمارين الصدر في المنزل

تمارين لكامل الجسم.

‏أهم 5 فيتامينات بالجسم وما الذي يسببه نقصها:

• فيتامين D
نقصه قد يسبب: ضعف العظام، الإرهاق، وضعف المناعة.

• فيتامين B12
نقصه قد يسبب: التعب، فقر الدم، وضعف الأعصاب.

• فيتامين C
نقصه قد يسبب: ضعف المناعة، نزيف اللثة، وبطء التئام الجروح.

• فيتامين A
نقصه قد يسبب: ضعف النظر وجفاف العين والجلد.

• فيتامين E
نقصه قد يسبب: ضعف العضلات ومشكلات بالأعصاب.

(Mayo Clinic)

‏دراسة علمية حديثة تكشف عن ساعات النوم المثالية:

•مدة النوم المثالية:
بين 6.4 و7.8 ساعة يومياً.

•النوم الناقص:
أقل من 6 ساعات ارتبط بالاكتئاب، والقلق، والسمنة، والسكري، وارتفاع ضغط الدم، وضربات القلب غير المنتظمة.

•النوم الزائد:
أكثر من 8 ساعات ارتبط بأمراض الدماغ وأنسجة الدهون وتأثيره على الصحة النفسية يسير عبر مسارات غير مباشرة.

(مجلة Nature العلمية)