يارب
عندما أموت
اجعّل ذنوبي تموت معي
ولاتجعّل لي ذنبًا جاريًا
وأنا تحتُ التراب
اللهم إن نامت عيني بأمرك
ولم تستيقظ، فأيقظني
على نور جنتك
اللهم ارحمِني إذا بُلّ جسمي
وإنقطع عملي
وسخر لي من لايملُ من الدعاء لي
بعد موتي

‏لا تخلي ألم الركبة يخرب يوم الرجلين
إذا ركبتك توجعك وأنت تسوي سكوات، غالبا هذا علامة على إن الحوض مشدود أو العضلات المثبتة ضعيفة،
جرب هالحل في 30 ثانية عشان تقوي مفاصلك.

حسّن وضعيتك في دقائق

جدول تمارين للمبتدئين تدريب للجسم كامل
للرجال والنساء يتم الالتزام بها لمدة ٢٨ يوم

خير الدعاء في هذا اليوم المبارك:
"لَا إِلَهَ إِلَّا اللَّهُ وَحْدَهُ لَا شَرِيكَ لَهُ، لَهُ الْمُلْكُ وَلَهُ الْحَمْدُ، وَهُوَ عَلَى كُلِّ شَيْءٍ قَدِيرٌ"

قول 3مرات : اللهم يا جبار الخواطر، ويا قاضي الحاجات، ويا كاشف الكربات، اجبر قلبي جبراً يتعجب له أهل السماوات والأرض، وحقق لي ما أراه مستحيلاً وهو عليك هين.

اللهم يا جبار الخواطر، ويا قاضي الحاجات، ويا كاشف الكربات، اجبر قلبي جبراً يتعجب له أهل السماوات والأرض، وحقق لي ما أراه مستحيلاً وهو عليك هين.

اللهم يا جبار الخواطر، ويا قاضي الحاجات، ويا كاشف الكربات، اجبر قلبي جبراً يتعجب له أهل السماوات والأرض، وحقق لي ما أراه مستحيلاً وهو عليك هين.

1- اللهم يا مسهل الشديد، ويا ملين الحديد، ويا منجز الوعيد، ويا من هو كل يوم في أمر جديد، أخرجني من حلق الضيق إلى أوسع الطريق، بك أدفع ما لا أطيق، ولا حول ولا قوة إلا بالله العلي العظيم.

2- اللهم إني فوضت أمري إليك، ثقة بحكمك، ويقيناً بجميل تقديرك، فاجعل لي من كل هم فرجاً، ومن كل ضيق مخرجاً، وارزقني من حيث لا أحتسب رزقاً حلالاً طيباً مباركاً فيه.

3- اللهم صب علي الخير صباً، ولا تجعل عيشي كداً، واجعل لي في كل خطوة سلامة، وفي كل طريق توفيقاً، وسخر لي الأرض ومن عليها، والسماء ومن فيها.

4- اللهم إني أسألك العوض الجميل بعد الصبر الطويل، اللهم لا تكلني إلى نفسي طرفة عين، وأصلح لي شأني كله، وارزقني قرة عين لا تنقطع، وسعادة لا تزول.

5- اللهم اكفني شر ما في الغيب، واحفظني بحفظك الذي لا يرام، واحرسني بعينك التي لا تنام، واكفني بركنك الذي لا يضام، واجعل تدبيري في ودائعك.

6- اللهم يا مغير الأحوال غير حالي إلى أحسن حال، وسخر لي جنود الأرض وملائكة السماء، وكل قلب وليته أمري، وارزقني حظ الدنيا ونعيم الآخرة.

7- اللهم اصرف عني شرار خلقك، وكيد الحاسدين، وشماتة الأعداء، ومكر الماكرين، واحفظني من بين يدي ومن خلفي، وعن يميني وعن شمالي.

8- اللهم ارزقني فرحة يعقوب بيوسف، وفرحة أيوب بالشفاء، وفرحة يونس بالنجاة، وفرحة موسى بلقاء أهله، واجعل لي نصيباً من كل خير قسمته لعبادك الصالحين.

9- اللهم ارزقنا بيتاً تعمره الملائكة، وتغشاه الرحمة، ولا يخرج منه إلا الخير، واجعله حصناً حصيناً من كل شر، ومستقراً للسعادة والبركة والرزق الوفير.

10- اللهم اشف كل مريض يتألم لا يعلم بوجعه إلا أنت، وارحم كل ميت انقطع عمله وبات وحيداً في ظلمة القبر، وآنس وحشتهم واجعل قبورهم روضة من رياض الجنة.

11- اللهم إني أستودعك مستقبلي فاجعله أجمل مما أتمنى، وأستودعك نفسي وأهلي وأحبتي فاحفظهم لي بعينك التي لا تنام، ولا تريني فيهم بأساً يبكيني.

12- اللهم ارزقني بركة في العمر، ونوراً في القلب، وضياء في الوجه، وسعة في الرزق، وثباتاً على الحق، ورضا منك يغنيني عن العالمين.

13- اللهم من نشر هذا الدعاء بنية الفرج، ففرج همه، واكشف غمه، ويسر أمره، وارزقه من واسع فضلك، وحقق له أمنية طال انتظارها، واجعل له من كل ضيق مخرجاً.. اللهم آمين آمين.

14- ربنا هب لنا من أزواجنا وذرياتنا قرة أعين واجعلنا للمتقين إماماً.

15- رب اجعلني مقيم الصلاة ومن ذريتي ربنا وتقبل دعاء.

16- اللهم إني أسألك الهدى والتقى والعفاف والغنى، وحسن الخاتمة.
أرسلوها بيقين الإجابة، لعلها توافق ساعة استجابة فتتغير أقداركم للأجمل..

اللهم اجعلها صدقة جارية لنا و لوالدينا الى يوم الدين ولمن قرأها ونشرها، وعجل لنا بكل خير.. يا رب العالمين.🤍🤍🤍

‏مدرب دولي :

عندك ألم في ركبتك ما يروح وخشونه وطقطقة في الركبة

هذة افضل ثلاثة تمارين لتقوية الركبة فيها الشفاء بأذن لله تمرن صح والآلم يخف تدريجيآ
كل تمرين ١٠ عدات ثلاث جولات

طلبتكم تكفون اعضاء قناتي
ابني يعاني من استسقاء دماغي شديد
وحجم راسه قرب يوصل 50 سم رغم صغر عمره 4 اشهر ومركب تحويله دماغيه لكن للاسف لا تعمل بشكل المطلوب ...

طلبي احباتي في لله
دعوة منكم ان الله يشفيه ويختار له مافي الخير ... وجزاكم الله الف خير

اسال الله ان يحفظكم ويبارك فيكم وييسر أموركم ويقضي حوائجكم ويشفى مرضكم

عيدكــم مبــارك و دامــت أعيادكم ..
تقبـل الله منا ومنـكم صالـح الأعمال والطاعـات..
كـل عـام وانتـم بخيـر 💗

تمارين الجسر لتقوية عضلات الحوض

‏اخطاء شائعه في تمرين ضغط الدمبل
هذا الفرق البسيط راح ينقذ كتافك

تمارين لتخلص من دهون الخصر وتعديل الوضع

عضلات بطن ب 30 يوم 🔥

‏الفوائد الصحية للمشي وفق عدد الخطوات:

• 1000 خطوة:
تنشّط الدورة الدموية وتكسر فترات الجلوس الطويلة.

• 3000 خطوة:
تساعد على تحسين المزاج وتقليل التوتر.

• 4000 خطوة:
ترتبط ببداية فوائد صحية ملحوظة.

• 5000 خطوة:
تدعم صحة القلب وتساعد في ضبط الوزن.

• 7000 خطوة:
ترتبط بانخفاض خطر الوفاة المبكرة وفق دراسات حديثة.

• 10000 خطوة:
تعزز اللياقة البدنية والصحة العامة.

(المجلة الأوروبية لطب القلب الوقائي)

‏لماذا يحتاج كبار السن إلى تمارين الأوزان أكثر من الشباب؟

يظن بعض الناس أن رفع الأوزان مناسب للشباب فقط، وأن التقدم في العمر يقتضي الاكتفاء بالمشي والحركة الخفيفة. لكن العلم الحديث والطب الرياضي يقرران العكس: فكلما تقدم الإنسان في العمر ازدادت حاجته إلى تمارين المقاومة (الأوزان) بصورة مدروسة وآمنة.

أولاً: الحفاظ على العضلات ومنع الضمور

بعد سن الخمسين يبدأ الإنسان بفقدان جزء من كتلته العضلية كل عام إذا لم يمارس تمارين المقاومة. ويؤدي ذلك إلى:

* ضعف القوة البدنية.
* بطء الحركة.
* صعوبة صعود الدرج.
* زيادة خطر السقوط والكسور.
* فقدان الاستقلالية في الحياة اليومية.

أما تمارين الأوزان فتساعد على:

* بناء العضلات أو المحافظة عليها.
* زيادة القوة والتحمل.
* تسهيل القيام بالأعمال اليومية.
* تحسين التوازن والثبات.

ثانياً: تقوية العظام

العظام تستجيب للتحميل الميكانيكي كما تستجيب العضلات للتمرين.

لذلك فإن تمارين المقاومة تساعد على:

* المحافظة على كثافة العظام.
* تقليل هشاشة العظام.
* تقليل خطر الكسور مع التقدم في العمر.

ثالثاً: تحسين السكر والتمثيل الغذائي

العضلات هي أكبر مستهلك للجلوكوز في الجسم.

كلما زادت قوة العضلات وتحسنت كفاءتها:

* تحسنت حساسية الإنسولين.
* انخفضت مقاومة الإنسولين.
* تحسن التحكم في سكر الدم.
* انخفض خطر الإصابة بالسكري من النوع الثاني.

رابعاً: تحسين صحة القلب والدورة الدموية

تمارين الأوزان المعتدلة:

* تساعد على خفض ضغط الدم عند كثير من الناس.
* تحسن اللياقة القلبية الوعائية.
* ترفع القدرة على بذل الجهد.
* تقلل الشعور بالإجهاد أثناء النشاط اليومي.

خامساً: تحسين الهرمونات

لا تجعل تمارين الأوزان كبار السن يعودون إلى هرمونات الشباب، لكنها تساعد على:

* تحسين استجابة الجسم للهرمونات الطبيعية.
* رفع هرمون النمو بدرجات طبيعية.
* تحسين كفاءة هرمون التستوستيرون.
* تحسين حساسية الإنسولين.
* تحسين عمليات البناء والإصلاح داخل الجسم.

سادساً: تحسين الدماغ والذاكرة

تشير الدراسات إلى أن تمارين المقاومة تساعد على:

* تحسين التركيز.
* دعم الذاكرة.
* تقليل الضباب الذهني.
* خفض خطر التدهور المعرفي المرتبط بالعمر.

سابعاً: تحسين الصحة النفسية

من المكاسب التي يلاحظها كثير من كبار السن:

* انخفاض القلق والتوتر.
* تحسن المزاج.
* زيادة الثقة بالنفس.
* تحسن النوم.
* زيادة الإحساس بالحيوية والنشاط.

ثامناً: إطالة سنوات الحياة النشطة

الهدف ليس مجرد زيادة العمر، بل زيادة السنوات التي يستطيع فيها الإنسان أن:

* يمشي بنفسه.
* يصعد الدرج.
* يحمل أغراضه.
* يزور أصدقاءه وأرحامه.
* يمارس عبادته ونشاطه اليومي باستقلالية.

هل رفع الأوزان خطر بعد الستين؟

الخطر الحقيقي ليس في الأوزان المدروسة، بل في:

* الجلوس الطويل.
* ضعف العضلات.
* فقدان التوازن.
* قلة الحركة.

أما التدريب الصحيح فيعتمد على:

* التدرج.
* اختيار الأوزان المناسبة.
* التركيز على التقنية الصحيحة.
* تجنب القفزات الكبيرة في الأحمال.
* الراحة الكافية بين الجلسات.

الخلاصة

المشي ممتاز، لكنه لا يكفي وحده بعد الستين.

فكما يحتاج القلب إلى المشي والحركة الهوائية، تحتاج العضلات والعظام إلى تمارين المقاومة.

لذلك فإن كثيراً من أطباء الشيخوخة والطب الرياضي يعتبرون تمارين الأوزان المنتظمة، إلى جانب المشي والنشاط اليومي، من أهم الوسائل للحفاظ على القوة والصحة والاستقلالية وجودة الحياة في مرحلة كبار السن.

‏فقدان 10% من وزن الجسم قد يحقق فوائد صحية كبيرة، أبرزها:

• تقليل دهون البطن الخطرة.
• تحسين حساسية الإنسولين.
• خفض ضغط الدم.
• تحسين الكوليسترول والدهون الثلاثية.
• تقليل دهون الكبد.
• دعم صحة القلب.
• تخفيف آلام المفاصل.
• تحسين النوم.
• خفض الالتهابات المزمنة.
• تقليل خطر الإصابة بالسكري وأمراض القلب.

(المعاهد الوطنية للصحة الأمريكية)

تمارين سهلة معا نصائح مهمة لتقوية عضلات الصدر وبناء جسم رياضي بقنيات فعالة بالبيت

تبغى ساعديك يصيرون أكبر وأقوى؟

ابن السماكة، والقوة في القبضة، وتحكم المعصم

جدول تمارين شامل بأستخدام الدامبل