تمرين متكامل لتقوية وبناء عضلات البطن

خفف من دهون الخواصر بهذه التمارين

تمارين بطن اساسيه

تمارين أكتاف كاملة للمبتدئين والمتقدمين بإستخدام الدمبل والمقعد فقط

‏الصحة تستعرض 6 فواكه غنية بالماء تساعد على ترطيب الجسم في الصيف:

• البطيخ: نسبة الماء 92%

• الفراولة: نسبة الماء 91%

• البرتقال: نسبة الماء 87%

• الخوخ: نسبة الماء 87%

• التفاح: نسبة الماء 84%

• الموز: نسبة الماء 75%

تمارين شد البطن

اقوي تمرين بطن راح يدخل بطنك في ظهرك ويخفى الكرش نهائيآ ..

خسارة الدهون في منطقة البطن والخواصر صارت سهلة بمجرد ماتستوعب الآتي :

1. لا تحاول استهداف منطقة معينة لحرق الدهون.
فقدان الدهون يحدث في الجسم كله، وليس في البطن أو الأرداف فقط.

2. العجز في السعرات الحرارية هو العامل الأساسي لخسارة الدهون.

بدون عجز في السعرات = لا يوجد فقدان للدهون.

3 . عدد خطواتك اليومية أهم مما تتوقع.

المشي من 10 إلى 12 ألف خطوة يوميًا يصنع فرقًا كبيرًا مع الوقت.

4 . البروتين يساعدك على الالتزام بالنظام الغذائي.

كلما شعرت بجوع أقل، أصبح الحفاظ على عجز السعرات أسهل.

5 . تمارين الهوائية تغير شكل جسمك وبناء عضلات الجسم وتجعل خصرك يبدو اكثر نحافة

6 . الصوديوم يسبب معظم انتفاخ أسفل البطن.
احتباس السوائل لا يعني زيادة في الدهون.

7. النوم يؤثر على الهرمونات المرتبطة بخسارة الدهون.

قلة النوم تجعل فقدان الدهون أكثر صعوبة.

8 . تمارين الكارديو مفيدة، لكنها ليست العامل الأساسي.

النظام الغذائي والمشي اليومي لهما تأثير أكبر.

9. الإفراط في تناول الطعام خلال عطلة نهاية الأسبوع قد يضيع تقدمك.

قد يمحو يومان سيئان نتائج خمسة أيام من الالتزام.

10 الاستمرارية تتفوق على كل شيء.

الهرم الذهبي لفقدان الدهون

انصحكم بهذة التمارين للحفاظ على قوام سليم وحركة مرنة على المدى الطويل

شاب يقدم نظام الكارديو الذي ساعده في نزول 15 كيلو من وزنه

دقيقة واحدة فقط في اليوم يمكن أن تغير مظهرك

تمارين لتقوية وتضخيم عضلات الفخذ الأمامية بشكل صحيح وسريع وتمنحك المظهر الرجولي الجذاب

تمارين لشد الفخذين

قبل وبعد التمرين

اهم مصادر الكاربوهدرات

تمارين صدر كامل بإستخدام الدمبل

تمارين اكتاف فقط بالدامبل 🔥

اهم مصادر البروتين

‏" الباقياتُ الصالحاتُ خيرٌ و ابقى "

- سبحان الله
- الحمد لله
- لا اله الا الله
- الله اكبر
- سبحان الله وبحمده
- سبحان الله العظيم
- أستغفر الله وأتوب اليه
- لا حول ولا قوة الا بالله
- اللهم صل على نبينا محمد
- لا اله الا انت سبحانك اني كنت من الظالمين