اذا صار عندك اي خلل في بناء العضلات ونتائجك بدأت تتأخر بشكل غير طبيعي ، وقتها اعرف انه عندك خلل بأحد هل اركان الثلاثة :

- التمارين
- الاكل
- النوم

اذا سقط احد هذة الإركان سقطت البقية

واحد كيلو دهون تقريبا = 7700 سعرة حرارية

ولو حولنا هالسعرات إلى خطوات، فنحن نتكلم عن حوالي 150 ألف خطوة.

مبالغ فيه ؟ خلنا نبسطها:

1. إذا كنت تمشي 8 آلاف خطوة يوميًا، فبتحتاج تقريبا 3 أسابيع.

2. إذا كنت تمشي 10 آلاف خطوة يوميًا، فبتحتاج تقريبا أسبوعين ونص.

3. إذا كنت تمشي 15 ألف خطوة يوميًا، فبتحتاج تقريبًا 10 أيام ..


وكل هذا عشان تحرق كيلو دهون كامل مش وزن ماء، ولا انتفاخ، ولا عضل... لا نحنا نكلم عن دهون فعلية.

وهذا كله من المشي فقط بدون أي عجز سعرات.

إذا أضفت عجزا بسيطا في السعرات مع زيادة الحركة، فأنت تسرع العملية بشكل كبير، وقد توصل للنتيجة في نصف الوقت تقريبا.

خسارة الدهون تبدأ بالأرقام والحسابات.

بمجرد ما تعرف عجزك اليومي وتزيد نشاطك اليومي، فخسارة الدهون تصير مسألة وقت.