Вторник, 20:00, у Маяка ✅

В программе было:
Фотографируемся 📸
Разминка суставов и ждем тех, кто опаздывает - 5 минут;
Легкая пробежка от Маяка до зайца - 1,5 км.

СБУ Такой вид тренировки используют подготовленные легкоатлеты для развития силовой выносливости 😎

1. Подскоки с постановкой шага или “пружинка”.
2. Бег с высоким подниманием бедра.
3. Бег с захлёстом голени.
4. Перекат с пятки на носок.
5. Бег на прямых ногах.
6. Перекрестный шаг.
7. Приставные шаги.
8. Выталкивание.

Обычно количество повторений от 1 до 6 раз, мы сделали 2 круга ✅

Не стоит торопиться в движениях. Здесь главное амплитуда и координация движений, а не скорость выполнения каждого действия.

И бонусом сходили на подтягивание и отжимания ✅
Тренируем не только ноги, а также руки ☝️

Всем спасибо 🫶 так держать 👍

Вчера в легком темпе участники пробежали 3км 😉
Сегодня пробежим, так же, в легком темпе, но в горочку 😜
и продолжим на спортплощадке !
Конечно же закончим комплекс упражнений отжиманием и подтягиваем 💪

Среда, 19:30, ОФП

Сегодня выполним комплекс упражнений для укрепления мышц 🦵
Бегуну важно иметь сильный пресс и мышцы спины для стабильного положения тела во время бега, без раскачиваний в разные стороны. А также удержания органов от ударной нагрузки. ☝️

Проведет тренировку Алена 😎

Точка встречи 👇 ост Исаковского 3 мкрн, спортплощадка Аллея дорога жизни,  у лестницы до пляжа.
https://yandex.ru/maps/?whatshere%5Bzoom%5D=16&whatshere%5Bpoint%5D=37.406892,55.817729&si=kfwymz5uxbpmb6zz01tc3t854r

Среда, 19:30, Аллея дорога жизни ✅

Зачем мы тренируемся вместе или зачем для тренировок нам нужен рядом такой же участник?🤔
Первая причина это забытые упражнения, вроде и готовы выйти и выполнить, но в этот момент все забывается и кроме пару упражнений вспомнить не можем 😜
Так давайте вспомним самые любимые упражнения и тогда сможем их выполнить в любой момент 😉

В программе было:
Фотографируемся ☝️
Разминка суставов и ждем тех, кто опаздывает - 5 минут;
Легкая пробежка в горку - туда и обратно 3 км;
Отдых и подготовка в упражнениям - 2 минуты.

ОФП для укрепления мышц.

Приседания.
Прыжки, руки ноги в стороны.
Болгарские выпады.
Планка.
Берпи или выпады.
Подъемы на носочки.

Наша любимая лесенка 🪜

И отжимания для девочек и подтягивания для мальчиков ✅

Всем спасибо 🫶 все молодцы 👏 завтра расскажите насколько хорошо выполняли задания 😉

Встречаемся в субботу, в 9:00 🤗

Завтра в 9:00 ждем на точке старта !
Приглашаем желающего на роль "выдача карточек" !

Приносите медали с ЗабегРФ, Зеленый забег, Переславль, Мурманск 🤗
Вспомним, поделимся впечатлениями и сделаем фотографии 🫶🏻
Окунемся в мир радости и спорта !
Отметим день бега, который был в среду, еще раз ✌️

Мы обновили знак разворота 🔥

Приглашение на старт 👇
https://t.me/strogino5verst/1355?single

Вторая неделя лета 🔥
Присоединяйтесь к пробежкам и тренировкам 🤗

Немного полезных ссылок для активного времяпровождения:

Что такое 5 вёрст ▶️ https://5verst.ru/
Канал 5 вёрст Строгино ▶️ @strogino5verst
Чат 5 вёрст Строгино▶️  @strogino5verstchat

ТРЕНИРОВКИ:
✅ Вторник, в 20:00, Маяк у пляжа,  🏣 ближайшая остановка Исаковского 33
ул. Маршала Катукова, вл26А 👇 ждем вас здесь
https://yandex.ru/maps/org/mayak/215159321077?si=t346xffc9x6x0rdn8gykgy3t8m

✅ СРЕДА, 19:30, спортплощадка, 🏣 ближайшая остановка Исаковского 3мкр-н. 👇 ждем всех здесь
https://yandex.ru/maps/?whatshere%5Bzoom%5D=16&whatshere%5Bpoint%5D=37.406892,55.817729&si=kfwymz5uxbpmb6zz01tc3t854r

✅ Четверг, 7:00, тренировка, встреча на спортплощадке напротив стадиона Янтарь.
Место встречи 👇
https://yandex.ru/maps/org/sportivnaya_ploshchadka/139352037543?si=t346xffc9x6x0rdn8gykgy3t8m

✅ Суббота, 9:00, старт 5 км 👇ждем у ресторана Берег, здесь https://yandex.ru/maps/-/CHCM6X5E

На тренировки и на старт в субботу можно приходить с любым уровнем подготовки, дети и подростки приветствуются 👍

Будем рады тем, кто готов подключиться к организации стартов в субботу, нам всегда нужны помощники-волонтеры. Для роли волонтера нужно только желание, мы расскажем, поможем, приходите 🤗

Волонтёрство — это деятельность, совершаемая добровольно на благо общества или отдельных социальных групп, без расчёта на вознаграждение.
Некоторые направления волонтёрской деятельности: социальное, медицинское, спортивное, экологическое, культурное волонтёрство.

Чтобы «далеко не ходить» стать волонтёром у себя по соседству, можно просто начать помогать дружной и веселой беговой Команде 5вёрст Строгино по субботам!

Потому что это:
- весело,
- про здоровье,
- общение,
- реализация своего потенциала,
- участие в большой и дружной всероссийской организации 5вёрст!

Просто НАПИШИТЕ нам! 🩷

Дорогие друзья, бегуны и сочувствующие! Снова хотим сказать слова благодарности тем, кто помогает нашей локации своими пожертвованиями! В июне это уже были - Александр, Виталий, Наталья, Илья, Инна, Дарья, многоуважаемый М :) В июне с вашей помощью, мы уже в начале месяца собрали - 5 200 рублей!!!!! ❤️❤️❤️ На что мы тратим эти деньги? Мы купили: музыкальную колонку, замок и ключи - чтобы запирать вещи локации в наше отсутствие, вложились в производство стикеров и визиток "5 верст Строгино", чай/вода, краска для маркировки точки разворота. На каждую покупку у нас есть чеки и подтверждения. Угощения, медали детям, масса нужных мелочей и др - это все приносят волонтеры за свой счет. А впереди, празднование 100-го старта локации и Дня рождения (планируем совместить эти две даты и отметить в начале сентября). Мы уже занимаемся организацией! Если у вас есть идеи и мысли по этому поводу, и вы готовы помочь - провести конкурсы, мастер-классы, может вы знакомы с дружественным кофейнями, магазинчиками и тд "на районе" и знаете как привлечь их к нам - пишите! Рады всем и всей помощи! 🙏 И как всегда напоминаем, что каждый из вас может пожертвовать любую сумму на развитие 5 вёрст Строгино по ➡️ ссылке ⬅️

И вот, снова, тренировка !
Погода замечательная для встречи около пляжа 😉
Разомнемся, выполним упражнения и по желанию искупаемся  😁

Вторник, в 20:00, Маяк у пляжа,  🏣 ближайшая остановка Исаковского 33
ул. Маршала Катукова, вл26А 👇 ждем вас здесь
https://yandex.ru/maps/org/mayak/215159321077?si=t346xffc9x6x0rdn8gykgy3t8m

Активно проведем сегодня вечер среди друзей 🫶🏻
Приходите 🤗

Среда, 19:30 тренировка ✅

3 разминочных километра 👍 с горочкой 😉
СБУ + лесенка + отжимания
и максимальные ускорения на короткой дистанции 🚀

И немного потянулись 😊

Прекрасная активность 🔥 погода то, что надо 👍

Всем спасибо 🫶 и хороших выходных ✨

Напоминаем ☝️

Завтра, в четверг , в 7:00,
на спортплощадке у Янтаря ✅ вас ждет тренировка 🔥

Окунётесь в разные виды и стили: танцы, йога, растяжка, функциональные тренировки, комбат, анимал флоу.

Начать гармонично утро и зарядиться энергией это самый кайф 🔥
Особенно восхитительно сделать заминку на траве с росой.

Проведет тренировку Ирина, @irina_san_fenix
участница соревнований по танцам и инструктор по сап-серфингу 😉

Место встречи 👇
https://yandex.ru/maps/org/sportivnaya_ploshchadka/139352037543?si=t346xffc9x6x0rdn8gykgy3t8m