This media is not supported in your browser
VIEW IN TELEGRAM
ПИРОГ В БЛЕНДЕРЕ «ЯБЛОЧНОЕ НЕЖЕНЬЕ» / СБАЛАНСИРОВАННЫЙ ЗАВТРАК НА 4 ДНЯ 🥧
⚡️КБЖУ на 1 порцию/1 контейнер: 361/22/18/27
Ингредиенты на 1 порцию:
• Яйцо — 1 шт.
• Мягкий творог 1% — 100 г
• Сливочное масло 82,5% — 15 г
• Овсяная мука — 25 г
• Яблоко — 60 г
• Сода — щепотка
• Подсластитель и корица — по вкусу
Ингредиенты на 4 порции:
• Яйцо — 4 шт.
• Мягкий творог 1% — 400 г
• Сливочное масло 82,5% — 60 г
• Овсяная мука — 100 г
• Яблоко — 240 г
• Сода — щепотка
• Подсластитель и корица — по вкусу
✅ Приготовление:
1. Смешайте все ингредиенты в блендере до однородной массы.
2. Разлейте по контейнерам.
3. Выпекайте в духовке при 180°C 30–40 минут.
4. Дайте остыть и при желании посыпьте сахарной пудрой.
Овсяная мука дает длительную энергию, а яблоки помогают пищеварению 🍏🥧
⚡️КБЖУ на 1 порцию/1 контейнер: 361/22/18/27
Ингредиенты на 1 порцию:
• Яйцо — 1 шт.
• Мягкий творог 1% — 100 г
• Сливочное масло 82,5% — 15 г
• Овсяная мука — 25 г
• Яблоко — 60 г
• Сода — щепотка
• Подсластитель и корица — по вкусу
Ингредиенты на 4 порции:
• Яйцо — 4 шт.
• Мягкий творог 1% — 400 г
• Сливочное масло 82,5% — 60 г
• Овсяная мука — 100 г
• Яблоко — 240 г
• Сода — щепотка
• Подсластитель и корица — по вкусу
✅ Приготовление:
1. Смешайте все ингредиенты в блендере до однородной массы.
2. Разлейте по контейнерам.
3. Выпекайте в духовке при 180°C 30–40 минут.
4. Дайте остыть и при желании посыпьте сахарной пудрой.
Овсяная мука дает длительную энергию, а яблоки помогают пищеварению 🍏🥧
👍2❤1
На слайдах показано примерное содержание клетчатки в 100 г сырого продукта, а также сколько продукта нужно съесть, чтобы получить нужную норму клетчатки. 🥦
Согласно современным научным данным, в день рекомендуется употреблять:
Женщины:
19–50 лет — 25 г
После 50 лет — 21 г
Мужчины:
19–50 лет — 38 г
После 50 лет — 30 г
Дети:
до 3 лет — 19 г
с 3 до 8 лет — 25 г
Либо 14 г клетчатки на каждые 1000 ккал, но не меньше указанных выше значений.
Некоторые исследования показывают, что для максимальной пользы стоит потреблять более 50 г клетчатки в сутки. 🌿
Клетчатка — это углевод, который организм не усваивает с помощью пищеварительных ферментов. Растворимая клетчатка перерабатывается микрофлорой кишечника, а нерастворимая выводится почти в неизменном виде, захватывая по пути токсичные и канцерогенные вещества.
Достаточное количество клетчатки полезно для физического и ментального здоровья, помогает в профилактике некоторых видов рака и поддерживает интеллектуальное долголетие. 😊
Согласно современным научным данным, в день рекомендуется употреблять:
Женщины:
19–50 лет — 25 г
После 50 лет — 21 г
Мужчины:
19–50 лет — 38 г
После 50 лет — 30 г
Дети:
до 3 лет — 19 г
с 3 до 8 лет — 25 г
Либо 14 г клетчатки на каждые 1000 ккал, но не меньше указанных выше значений.
Некоторые исследования показывают, что для максимальной пользы стоит потреблять более 50 г клетчатки в сутки. 🌿
Клетчатка — это углевод, который организм не усваивает с помощью пищеварительных ферментов. Растворимая клетчатка перерабатывается микрофлорой кишечника, а нерастворимая выводится почти в неизменном виде, захватывая по пути токсичные и канцерогенные вещества.
Достаточное количество клетчатки полезно для физического и ментального здоровья, помогает в профилактике некоторых видов рака и поддерживает интеллектуальное долголетие. 😊
👍19❤11
5 идей для ПП-завтраков на неделю 🥣
1. Овсяноблин с начинкой
Быстрый, сытный и универсальный вариант на 2–3 дня. Готовится из 50 г овсяной муки, 1 яйца и 50 мл молока. Жарьте на сухой сковороде. Начинку можно менять: творог с зеленью или ягоды с мёдом.
КБЖУ на 100 г: ~180 ккал | Б-9 г | Ж-6 г | У-20 г
2. Запечённая овсянка с яблоками и корицей
Смешайте 60 г овсяных хлопьев, 1 яйцо, 150 мл молока, 1 яблоко и корицу. Запекайте 25 минут при 180 градусах.
КБЖУ на 100 г: ~145 ккал | Б-6 г | Ж-4 г | У-20 г
3. Творожная запеканка
200 г творога, 2 яйца, 30 г овсяных отрубей, сахарозаменитель и ваниль. Запекайте 25 минут при 180 градусах.
КБЖУ на 100 г: 145 ккал | Б-14 г | Ж-6 г | У-8 г
4. Сборный завтрак из того, что есть
Это не лень, а стратегия: нарежьте овощи, добавьте яйцо, авокадо и цельнозерновой хлеб. Отличный вариант, когда нет времени готовить.
КБЖУ на 100 г: ~130 ккал | Б-7 г | Ж-8 г | У-8 г
5. Ленивая овсянка в банке
40 г овсяных хлопьев залейте 150 мл кефира, добавьте ягоды и остав
1. Овсяноблин с начинкой
Быстрый, сытный и универсальный вариант на 2–3 дня. Готовится из 50 г овсяной муки, 1 яйца и 50 мл молока. Жарьте на сухой сковороде. Начинку можно менять: творог с зеленью или ягоды с мёдом.
КБЖУ на 100 г: ~180 ккал | Б-9 г | Ж-6 г | У-20 г
2. Запечённая овсянка с яблоками и корицей
Смешайте 60 г овсяных хлопьев, 1 яйцо, 150 мл молока, 1 яблоко и корицу. Запекайте 25 минут при 180 градусах.
КБЖУ на 100 г: ~145 ккал | Б-6 г | Ж-4 г | У-20 г
3. Творожная запеканка
200 г творога, 2 яйца, 30 г овсяных отрубей, сахарозаменитель и ваниль. Запекайте 25 минут при 180 градусах.
КБЖУ на 100 г: 145 ккал | Б-14 г | Ж-6 г | У-8 г
4. Сборный завтрак из того, что есть
Это не лень, а стратегия: нарежьте овощи, добавьте яйцо, авокадо и цельнозерновой хлеб. Отличный вариант, когда нет времени готовить.
КБЖУ на 100 г: ~130 ккал | Б-7 г | Ж-8 г | У-8 г
5. Ленивая овсянка в банке
40 г овсяных хлопьев залейте 150 мл кефира, добавьте ягоды и остав
❤1👍1