Пять простых запеканок для обеда или ужина 🍽️

1) Творожная с тунцом
Смешайте 150 г творога 5%, 2 яйца, 100 г тунца и зелень. Запекайте 25 минут.
КБЖУ на 100 г: 118 ккал, Б 14 г, Ж 4 г, У 4 г. Белковый вариант.

2) Куриная с брокколи
Смешайте 150 г куриного филе, 100 г брокколи, 2 яйца и 50 мл молока. Запекайте 30 минут.
КБЖУ на 100 г: 108 ккал, Б 14 г, Ж 4 г, У 4 г. Сытно и полезно.

3) С рыбным фаршем и шпинатом
Смешайте 150 г рыбного фарша, 100 г шпината, 2 яйца и 50 мл молока. Запекайте 25 минут.
КБЖУ на 100 г: 94 ккал, Б 12 г, Ж 3 г, У 3 г. Лёгкий ужин.

4) С индейкой и овощами
Смешайте 150 г фарша индейки, 100 г овощей и 2 яйца. Запекайте 30 минут.
КБЖУ на 100 г: 112 ккал, Б 13 г, Ж 5 г, У 5 г. Сытно и полезно.

5) Творожная с яйцом и зеленью
Смешайте 200 г творога 5%, 2 яйца и зелень. Запекайте 25 минут.
КБЖУ на 100 г: 98 ккал, Б 11 г, Ж 4 г, У 4 г. Нежная и воздушная.

Главный секрет: чтобы запеканка была сочной, обязательно добавляйте яйца. Выпекайте при 180°C и дайте остыть 10 м

5 простых запеканок

1) Творожная с яблоком
200 г творога 5%, 2 яйца, 30 г овсяной муки, 50 г яблока. Запекать 30 минут. КБЖУ на 100 г: 118 ккал, Б 10 г, Ж 4 г, У 10 г. Нежная и сладкая.

2) Кабачковая с курицей
200 г кабачка кружочками, 100 г куриного филе, 2 яйца, 50 мл молока. Запекать 30 минут. КБЖУ на 100 г: 82 ккал, Б 8 г, Ж 4 г, У 4 г. Сытно и полезно.

3) Овсяная с бананом
150 г овсяных хлопьев, 2 яйца, 100 мл молока, 1 банан. Запекать 30 минут. КБЖУ на 100 г: 132 ккал, Б 6 г, Ж 4 г, У 18 г. Энергетическая и вкусная.

4) Овощная с сыром
200 г брокколи, 50 г сыра, 2 яйца, 50 мл молока. Запекать 30 минут. КБЖУ на 100 г: 98 ккал, Б 8 г, Ж 5 г, У 4 г. Лёгкая и сытная.

5) Рыбная с овощами
150 г филе рыбы, 100 г овощей, 2 яйца, 50 мл молока. Запекать 30 минут. КБЖУ на 100 г: 94 ккал, Б 10 г, Ж 4 г, У 4 г. Отличный ужин.

Главный секрет: для сочности добавляйте яйца и немного молока. Выпекайте при 180°C и дайте запеканке остыть 10 минут перед нарезкой.

Готовлю их на обед или ужин — какой выберете