Пять простых запеканок для обеда или ужина 🍽️

1) Творожная с тунцом
Смешайте 150 г творога 5%, 2 яйца, 100 г тунца и зелень. Запекайте 25 минут.
КБЖУ на 100 г: 118 ккал, Б 14 г, Ж 4 г, У 4 г. Белковый вариант.

2) Куриная с брокколи
Смешайте 150 г куриного филе, 100 г брокколи, 2 яйца и 50 мл молока. Запекайте 30 минут.
КБЖУ на 100 г: 108 ккал, Б 14 г, Ж 4 г, У 4 г. Сытно и полезно.

3) С рыбным фаршем и шпинатом
Смешайте 150 г рыбного фарша, 100 г шпината, 2 яйца и 50 мл молока. Запекайте 25 минут.
КБЖУ на 100 г: 94 ккал, Б 12 г, Ж 3 г, У 3 г. Лёгкий ужин.

4) С индейкой и овощами
Смешайте 150 г фарша индейки, 100 г овощей и 2 яйца. Запекайте 30 минут.
КБЖУ на 100 г: 112 ккал, Б 13 г, Ж 5 г, У 5 г. Сытно и полезно.

5) Творожная с яйцом и зеленью
Смешайте 200 г творога 5%, 2 яйца и зелень. Запекайте 25 минут.
КБЖУ на 100 г: 98 ккал, Б 11 г, Ж 4 г, У 4 г. Нежная и воздушная.

Главный секрет: чтобы запеканка была сочной, обязательно добавляйте яйца. Выпекайте при 180°C и дайте остыть 10 м

5 простых запеканок

1) Творожная с яблоком
200 г творога 5%, 2 яйца, 30 г овсяной муки, 50 г яблока. Запекать 30 минут. КБЖУ на 100 г: 118 ккал, Б 10 г, Ж 4 г, У 10 г. Нежная и сладкая.

2) Кабачковая с курицей
200 г кабачка кружочками, 100 г куриного филе, 2 яйца, 50 мл молока. Запекать 30 минут. КБЖУ на 100 г: 82 ккал, Б 8 г, Ж 4 г, У 4 г. Сытно и полезно.

3) Овсяная с бананом
150 г овсяных хлопьев, 2 яйца, 100 мл молока, 1 банан. Запекать 30 минут. КБЖУ на 100 г: 132 ккал, Б 6 г, Ж 4 г, У 18 г. Энергетическая и вкусная.

4) Овощная с сыром
200 г брокколи, 50 г сыра, 2 яйца, 50 мл молока. Запекать 30 минут. КБЖУ на 100 г: 98 ккал, Б 8 г, Ж 5 г, У 4 г. Лёгкая и сытная.

5) Рыбная с овощами
150 г филе рыбы, 100 г овощей, 2 яйца, 50 мл молока. Запекать 30 минут. КБЖУ на 100 г: 94 ккал, Б 10 г, Ж 4 г, У 4 г. Отличный ужин.

Главный секрет: для сочности добавляйте яйца и немного молока. Выпекайте при 180°C и дайте запеканке остыть 10 минут перед нарезкой.

Готовлю их на обед или ужин — какой выберете

ПЕРВЫЙ — ОМЛЕТ С ЛОСОСЕМ И ШПИНАТОМ 🍳

Взбейте 2 яйца и вылейте на сухую сковороду. Через минуту положите 30 г лосося и горсть шпината, накройте крышкой и держите 5 минут.
КБЖУ на 100 г: 132 ккал, Б‑12 г, Ж‑8 г, У‑3 г.
Быстрый и эффектный завтрак.

ВТОРОЙ — ТВОРОЖНЫЕ СЫРНИКИ

Смешайте 150 г творога 5%, 1 яйцо и 30 г овсяной муки. Жарьте на сухой сковороде по 3 минуты с каждой стороны.
КБЖУ на 100 г: 146 ккал, Б‑13 г, Ж‑6 г, У‑8 г.
Мягкие и родные по вкусу.

ТРЕТИЙ — БАНАНОВЫЕ ПАНКЕЙКИ

Разомните 1 банан, добавьте 2 яйца и 30 г овсяных хлопьев. Жарьте по 2 минуты с каждой стороны.
КБЖУ на 100 г: 142 ккал, Б‑6 г, Ж‑5 г, У‑18 г.
Сладко и сытно.

ЧЕТВЁРТЫЙ — ЯЙЦО ПАШОТ С АВОКАДО 🥑

Сварите яйцо‑пашот 3 минуты. Подавайте с 40 г авокадо и щепоткой соли.
КБЖУ на 100 г: 158 ккал, Б‑8 г, Ж‑12 г, У‑4 г.
Питательно и надолго заряжает энергией.

ПЯТЫЙ — ПРОТЕИНОВЫЙ СМУЗИ

Смешайте 100 мл молока, 1 мерную ложку протеина, 30 г ягод и лёд. Взбейте 2 минуты.
КБЖУ на 100 г: 88 ккал, Б‑9 г, Ж‑2 г, У‑6 г.
Удобный завтрак на б