Forwarded from قناه الرد التلقائي الخاصة بالبوت
ماذا نفعل حينما تأتينا الخواطر الجنسية ؟
1⃣لازم تعرف ان منحنى الشهوة يبدأ في التصاعد بقوة من مجرد أي مثير صورة فكرة رائحة ويستمر في الصعود ثم يصل للقمة ولكي يعود إلى نقطة الهدوء التام يستغرق 15 دقيقة.
تقريبا كثيرون يستسلمون بسبب عدم معرفتهم بتلك المعلومة ويظنون انهم لازم يمارسوا أي سلوك جنسي للتفريغ لكن لو عرفوا ان هذه الإثارة لا تدوم كثيرا لما استسلموا.
2⃣يمكنك فعل أي نشاط آخر حينما تأتيك الخاطرة او تتعرض لأي إغراء .غير مكانك، خد دش بارد، اخرج اشتري حاجة حلوة ، نزل ملابسك من دولابك وأعد ترتيبها ، نظف غرفتك ورتبها ، ادخل اعملك اكلة تحبها في المطبخ، اغسل ملابسك التي تحتاج تنظيف ، اتصل بصديق ودردش معاه، غير نظام الغرفة هات السرير مثلا مكان التسريحة والتسريحة مكان السرير ،نادي على والدتك أبوك أخوك اختك يقعد معاك ودردش معاهم .
ملاحظات :
قد تتكرر في اليوم اكتر من مرة استعمل نفس الأسلوب واصبر ستمر بسلام.
ستقل حدة الإغراءات والخواطر مع الوقت كلما مشيت في طريق التعافي.
ما تفعله من مجاهدة لنفسك يقوي لديك الإرادة لانه يقوي دماغك المنطقي thinking brain فكل قرار تتخذه مخالف لسلوكك الإدماني يقوي قشرة الفص الأمامي للدماغ مركز الإرادة واتخاذ القرارات السليمة كلاعب كمال الأجسام تقوى عضلاته وتتضخم بزيادة الأحمال .
بقاؤك يقظا مهم جدا للحفاظ على ما اكتسبته من جوائز .
التعافي معركة يومية
الفشل ليس اختيار بمعنى لو سقطت فلن أواصل الغرق سأتوقف وأعود بسرعة.
استعن بالله ولا تعجز .
📄استراتيجيات شائعة للسيطرة على الشهوة عند هجومها
عند معرفتك 🔍للأمور التي تدفعك للانتكاس 😱 وعندما تصبح قادراً 💪💪على التعامل مع مشاعرك بطريقة صحية يمكنك عندها أن تنقص من عدد وتواتر مرات هجوم شهوتك عليك.
📌 توجد العديد من الاستراتيجيات لمواجهة لحظات الشهوة ، مما يساعدك على البقاء ثابتاً على خطتك
📌تغيير البيئة المحيطة بك
والتي هي أحد أشهر الإستراتيجيات المستخدمة بين المتعافين، وميزتها أنها بسيطة وسهلة وفعالة. عندما تأتيك الرغبة في الإنتكاس والعودة لعاداتك القديمة، اذهب إلى أي مكان تجد فيه نفسك أقل رغبة لأن تنتكس، فمثلا غيّر غرفتك أو اذهب خارج المنزل إن أحببت.
👌 حالما تبتعد عن المكان المعرض للخطر، عندها يصبح من السهل أن تفكر بطريقة عقلانية أكثر، وتتخذ قرارات تتوافق مع أهدافك.
📌 اترك كل الأجهزة📱 التي تمكنك من مشاهدة الإباحية خلفك إذا أمكنك ذلك.
وهذا المشهد كثيرا ما يحصل مع سالكي طريق التعافي
📌 ممارسة تمارين بسيطة:
تعتبر هذه الاستراتيجية شائعة جدا. والتي تعتبر قاتلةً للشهوة بشكل فعال جدا ،عندما تتعرض للشهوة، ببساطة يمكنك أن تتوقف عما تفعله، وتقوم بأقصى ما يمكنك من تمارين الضغط🏋، وإن لم تكن رياضة مفضلة لديك، يمكنك القيام برياضة القرفصاء Squats أو اللعب بالدمبل Dumbbellsأو أي رياضة أخرى تحبها، لأن النشاط الجسدي يصرف تركيز عقلك إلى التمارين بدلا من الشهوة ويقول المتعافون أنه غالبا تختفي شهواتهم بسرعة.
📌التأمل والتفكر🤔🤓
وهي طريقة أخرى منتشرة للتعامل مع الشهوات، حيث غالبا ما يصاحب الشهوة صور جنسية، والتمادي مع هذه التخيلات يزيد من قوة الشهوة، لكن في حال استطعت صرف انتباهك عن هذه التخيلات، فستزول الشهوة في خلال دقائق قليلة😇، وهذا ما أخبرنا به المتعافون.
فمباشرة أول ما تأتيك الشهوة ركز على طريقة تنفسك، لا تتنفس بطريقة معينة، بعض الناس يحسب كم مرة تنفس، بعضهم الآخر يتحسس دخول الهواء لجسمهم وانتشاره في داخل رئتهم، وفي حال عاد تفكيرك للشهوة، فاصرفه فورا وارجعه لطريقة تنفسك، وعندما تنصرف شهوتك يمكنك وقتها أن تكمل نهارك سالما غانما ?
📌حبس أنفاسك 🤐
هذه تقنية بسيطة جدا. من الأفضل عندما تمارسها أن تخرج من الهواء من رئتيك بشكل كامل تقريبا. عندها ستجد أن جسمك يركز على هذه الحالة الطارئة من نقص الأوكسجين. لكن لا داعي لأن تحبس نفسك لفترة طويلة جداً فهي ليست منافسة لحبس النفس، فهي فقط طريقة لتشتيت عقلك وشغله عن التخيلات الجنسية.
📌الاستحمام بماء بارد🌊
تعتبر هذه الطريقة وقائية أكثر من كونها حلا لمواجهة الشهوة في حال هجومها،
📌شريطة اليد
وهي عبارة عن شريطة مطاطية توضع حول اليد، حيث وجد بعض المتعافون أنها فعالة في القضاء على الشهوة حيث يقومون ببساطة عند تعرضهم للشهوة بشد المطاطة وإطلاقها على يدهم بشكل قوي كفاية لأن تخفف من نار شهوتهم، لكن انتبه فلا تشدد كثيرا على نفسك، فالأمر بالنهاية ليس جلدا للذات إنما للشعور بشكل بسيط بالألم وقد قال أحد المتعافين المشهورين أنه كان يعض على شفته،👌 ونحن لا ننصح بهذا الأمر بشكل مباشر، وإنما أخبرنا بها بعض الناس فرأينا أن نضعها هنا.
ونرجو منك أيضا مراجعة المقال التالي:
https://t.me/botreplay/15
1⃣لازم تعرف ان منحنى الشهوة يبدأ في التصاعد بقوة من مجرد أي مثير صورة فكرة رائحة ويستمر في الصعود ثم يصل للقمة ولكي يعود إلى نقطة الهدوء التام يستغرق 15 دقيقة.
تقريبا كثيرون يستسلمون بسبب عدم معرفتهم بتلك المعلومة ويظنون انهم لازم يمارسوا أي سلوك جنسي للتفريغ لكن لو عرفوا ان هذه الإثارة لا تدوم كثيرا لما استسلموا.
2⃣يمكنك فعل أي نشاط آخر حينما تأتيك الخاطرة او تتعرض لأي إغراء .غير مكانك، خد دش بارد، اخرج اشتري حاجة حلوة ، نزل ملابسك من دولابك وأعد ترتيبها ، نظف غرفتك ورتبها ، ادخل اعملك اكلة تحبها في المطبخ، اغسل ملابسك التي تحتاج تنظيف ، اتصل بصديق ودردش معاه، غير نظام الغرفة هات السرير مثلا مكان التسريحة والتسريحة مكان السرير ،نادي على والدتك أبوك أخوك اختك يقعد معاك ودردش معاهم .
ملاحظات :
قد تتكرر في اليوم اكتر من مرة استعمل نفس الأسلوب واصبر ستمر بسلام.
ستقل حدة الإغراءات والخواطر مع الوقت كلما مشيت في طريق التعافي.
ما تفعله من مجاهدة لنفسك يقوي لديك الإرادة لانه يقوي دماغك المنطقي thinking brain فكل قرار تتخذه مخالف لسلوكك الإدماني يقوي قشرة الفص الأمامي للدماغ مركز الإرادة واتخاذ القرارات السليمة كلاعب كمال الأجسام تقوى عضلاته وتتضخم بزيادة الأحمال .
بقاؤك يقظا مهم جدا للحفاظ على ما اكتسبته من جوائز .
التعافي معركة يومية
الفشل ليس اختيار بمعنى لو سقطت فلن أواصل الغرق سأتوقف وأعود بسرعة.
استعن بالله ولا تعجز .
📄استراتيجيات شائعة للسيطرة على الشهوة عند هجومها
عند معرفتك 🔍للأمور التي تدفعك للانتكاس 😱 وعندما تصبح قادراً 💪💪على التعامل مع مشاعرك بطريقة صحية يمكنك عندها أن تنقص من عدد وتواتر مرات هجوم شهوتك عليك.
📌 توجد العديد من الاستراتيجيات لمواجهة لحظات الشهوة ، مما يساعدك على البقاء ثابتاً على خطتك
📌تغيير البيئة المحيطة بك
والتي هي أحد أشهر الإستراتيجيات المستخدمة بين المتعافين، وميزتها أنها بسيطة وسهلة وفعالة. عندما تأتيك الرغبة في الإنتكاس والعودة لعاداتك القديمة، اذهب إلى أي مكان تجد فيه نفسك أقل رغبة لأن تنتكس، فمثلا غيّر غرفتك أو اذهب خارج المنزل إن أحببت.
👌 حالما تبتعد عن المكان المعرض للخطر، عندها يصبح من السهل أن تفكر بطريقة عقلانية أكثر، وتتخذ قرارات تتوافق مع أهدافك.
📌 اترك كل الأجهزة📱 التي تمكنك من مشاهدة الإباحية خلفك إذا أمكنك ذلك.
وهذا المشهد كثيرا ما يحصل مع سالكي طريق التعافي
📌 ممارسة تمارين بسيطة:
تعتبر هذه الاستراتيجية شائعة جدا. والتي تعتبر قاتلةً للشهوة بشكل فعال جدا ،عندما تتعرض للشهوة، ببساطة يمكنك أن تتوقف عما تفعله، وتقوم بأقصى ما يمكنك من تمارين الضغط🏋، وإن لم تكن رياضة مفضلة لديك، يمكنك القيام برياضة القرفصاء Squats أو اللعب بالدمبل Dumbbellsأو أي رياضة أخرى تحبها، لأن النشاط الجسدي يصرف تركيز عقلك إلى التمارين بدلا من الشهوة ويقول المتعافون أنه غالبا تختفي شهواتهم بسرعة.
📌التأمل والتفكر🤔🤓
وهي طريقة أخرى منتشرة للتعامل مع الشهوات، حيث غالبا ما يصاحب الشهوة صور جنسية، والتمادي مع هذه التخيلات يزيد من قوة الشهوة، لكن في حال استطعت صرف انتباهك عن هذه التخيلات، فستزول الشهوة في خلال دقائق قليلة😇، وهذا ما أخبرنا به المتعافون.
فمباشرة أول ما تأتيك الشهوة ركز على طريقة تنفسك، لا تتنفس بطريقة معينة، بعض الناس يحسب كم مرة تنفس، بعضهم الآخر يتحسس دخول الهواء لجسمهم وانتشاره في داخل رئتهم، وفي حال عاد تفكيرك للشهوة، فاصرفه فورا وارجعه لطريقة تنفسك، وعندما تنصرف شهوتك يمكنك وقتها أن تكمل نهارك سالما غانما ?
📌حبس أنفاسك 🤐
هذه تقنية بسيطة جدا. من الأفضل عندما تمارسها أن تخرج من الهواء من رئتيك بشكل كامل تقريبا. عندها ستجد أن جسمك يركز على هذه الحالة الطارئة من نقص الأوكسجين. لكن لا داعي لأن تحبس نفسك لفترة طويلة جداً فهي ليست منافسة لحبس النفس، فهي فقط طريقة لتشتيت عقلك وشغله عن التخيلات الجنسية.
📌الاستحمام بماء بارد🌊
تعتبر هذه الطريقة وقائية أكثر من كونها حلا لمواجهة الشهوة في حال هجومها،
📌شريطة اليد
وهي عبارة عن شريطة مطاطية توضع حول اليد، حيث وجد بعض المتعافون أنها فعالة في القضاء على الشهوة حيث يقومون ببساطة عند تعرضهم للشهوة بشد المطاطة وإطلاقها على يدهم بشكل قوي كفاية لأن تخفف من نار شهوتهم، لكن انتبه فلا تشدد كثيرا على نفسك، فالأمر بالنهاية ليس جلدا للذات إنما للشعور بشكل بسيط بالألم وقد قال أحد المتعافين المشهورين أنه كان يعض على شفته،👌 ونحن لا ننصح بهذا الأمر بشكل مباشر، وإنما أخبرنا بها بعض الناس فرأينا أن نضعها هنا.
ونرجو منك أيضا مراجعة المقال التالي:
https://t.me/botreplay/15
Forwarded from محمود حسين 🇸🇩🔻🇵🇸
بالنسبة لللورقة الأولى تضع بها محفزاتك وتخيللاتك عن نفسك بعد التعافى بمعنى مثلا
أنا أريد أن أتعافى لأن أريد أن ارضى ربى عز وجل ولا أقع فى محرم ثانيا
و أريد أن أكون أقرب له عز وجل
وأريدان أتعافى لانى أريد أن أعيش حياتى بهدوء بعيدا عن الإباحية والاستمناء لكى أشعر بحلاوة يومى الذى تأكله الإباحية ولكى أريد أن أكمل يومى لا فقط أن اهرب منه واتمنى ان ينتهى
كذلك لأنى أريد الزواج وإنشاء بيت وأسرة صالحة تعرف الله حق المعرفة كل أهلها محلين لبعضهم ولربهم
🔰 بإختصار اكتب كل الفوائد التى ستعود عليك من التعافى
🔰اكتب الصورة التى تريد أن تراها فى ذاتك بعد تعافيك بإذن الله
🔰اكتب خطتك (الأيام) فى تقويم يدوى وليس على الهاتف
فيه مثلا
الأسبوع الأول ⭕
١٤ يوم ⭕
٣٠ يوم ⭕
٤٥يوم ⭕
٦٠ يوم ⭕
٩٠ يوم ⭕
وهكذا..... مع كل مرحلة تضع بجانبها علامة صح ☑ وتضع لنفسك مكافأة
مثلا مع الأسبوع الأول سوف أشترى بعض الايس كريم
١٤ يوم أتناول وجبة 🍴 كذا
وهكذا وهكذا والأفضل بنسبة ١٠٠٠٪ ان تضع التقويم أمامك كل يوم تراه وانت رايح وانت جاى
🔰اكتب ما تراه محفزا لك كل يوم
✔️بعد ذلك تقراء هذه الورقة كل يوم صباحا لكى تعطيك الحيوية والنشاط لتكمل يومك بلا زلات ولا هفوات
أنا أريد أن أتعافى لأن أريد أن ارضى ربى عز وجل ولا أقع فى محرم ثانيا
و أريد أن أكون أقرب له عز وجل
وأريدان أتعافى لانى أريد أن أعيش حياتى بهدوء بعيدا عن الإباحية والاستمناء لكى أشعر بحلاوة يومى الذى تأكله الإباحية ولكى أريد أن أكمل يومى لا فقط أن اهرب منه واتمنى ان ينتهى
كذلك لأنى أريد الزواج وإنشاء بيت وأسرة صالحة تعرف الله حق المعرفة كل أهلها محلين لبعضهم ولربهم
🔰 بإختصار اكتب كل الفوائد التى ستعود عليك من التعافى
🔰اكتب الصورة التى تريد أن تراها فى ذاتك بعد تعافيك بإذن الله
🔰اكتب خطتك (الأيام) فى تقويم يدوى وليس على الهاتف
فيه مثلا
الأسبوع الأول ⭕
١٤ يوم ⭕
٣٠ يوم ⭕
٤٥يوم ⭕
٦٠ يوم ⭕
٩٠ يوم ⭕
وهكذا..... مع كل مرحلة تضع بجانبها علامة صح ☑ وتضع لنفسك مكافأة
مثلا مع الأسبوع الأول سوف أشترى بعض الايس كريم
١٤ يوم أتناول وجبة 🍴 كذا
وهكذا وهكذا والأفضل بنسبة ١٠٠٠٪ ان تضع التقويم أمامك كل يوم تراه وانت رايح وانت جاى
🔰اكتب ما تراه محفزا لك كل يوم
✔️بعد ذلك تقراء هذه الورقة كل يوم صباحا لكى تعطيك الحيوية والنشاط لتكمل يومك بلا زلات ولا هفوات
Forwarded from قناه الرد التلقائي الخاصة بالبوت
التخيلات الجنسية 🤯
🔹 لا تستدعيها و لا تتعمق معها
لو تخيلات قهرية.. اتركها تأتي لكن لا تستجيب لها و افضل طريقه أن تشغل نفسك عنها بشئ مفيد 🎯
لا تتخيل! ⛔️
ماذا نفعل حينما تأتينا الخواطر الجنسية ⁉️
1⃣ أولاً:
》 لازم تعرف ان منحنى الشهوة يبدأ في التصاعد بقوة من مجرد أي مثير صورة فكرة رائحة ويستمر في الصعود ثم يصل للقمة ولكي يعود إلى نقطة الهدوء ↙️ التام يستغرق 15 دقيقة.
》 تقريبا كثيرون يستسلمون بسبب عدم معرفتهم بتلك المعلومة ويظنون انهم لازم يمارسوا أي سلوك جنسي للتفريغ لكن لو عرفوا ان هذه الإثارة لا تدوم كثيرا لما استسلموا 💪
2⃣ ثانياً:
》 يمكنك فعل أي نشاط آخر حينما تأتيك الخاطرة او تتعرض لأي إغراء.
- غير مكانك 🛋
- خد دش بارد 🚿
- اخرج اشتري حاجة حلوة 🎁
- نزل ملابسك من دولابك وأعد ترتيبها 🛍
- نظف غرفتك ورتبها 🧹
- ادخل اعملك اكلة تحبها في المطبخ 🍛 - اغسل ملابسك التي تحتاج تنظيف 🧼
- اتصل بصديق ودردش معاه 📱
- غير نظام الغرفة هات السرير مثلا مكان التسريحة والتسريحة مكان السرير 🛏
- نادي على والدتك أبوك أخوك اختك يقعد معاك ودردش معاهم 👨👩👦👦
ملاحظات 📝
الأولى: قد تتكرر في اليوم اكتر من مرة استعمل نفس الأسلوب واصبر ستمر بسلام 😷
الثانية: ستقل حدة الإغراءات والخواطر مع الوقت كلما مشيت في طريق التعافي 🤠
الثالثة: ما تفعله من مجاهدة لنفسك يقوي لديك الإرادة لانه يقوي دماغك المنطقي thinking brain فكل قرار تتخذه مخالف لسلوكك الإدماني يقوي قشرة الفص الأمامي للدماغ prefrontal cortex مركز الإرادة واتخاذ القرارات السليمة كلاعب كمال الأجسام تقوى عضلاته وتتضخم بزيادة الأحمال 🦾
رابعاً: التعافي يستحق 💚
خامساً: التعافي ممكن 💊
سادساً: بقاؤك متزنا هو السعادة والنجاح ✋
سابعاً: بقاؤك يقظا مهم جدا للحفاظ على ما اكتسبته من جوائز 🔍
ثامناً: التعافي معركة يومية ⚔
تاسعاً: الفشل ليس اختيار بمعنى لو سقطت فلن أواصل الغرق سأتوقف وأعود بسرعة 💡
عاشراً: استعن بالله ولا تعجز 🤲
🔹 من الممكن أن يؤدي الخيال إلى الانتكاس فالتصور العقلي للإباحية .... لا يزال كمشاهدة الإباحية 💯
🔹 هناك سؤال غالبا ما تشاهده في المنتديات المتعلقة بالإدمان على الإباحية وهو هل من المقبول أن نتخيل الإباحية 🤨
》 المشكلة هي أن الإباحية الذهنية لا تزال كمشاهدة الإباحية. لأن المتخيل للإباحية يحصل على القليل من الدوبامين من هذا الخيال ، فهو في الأساس يسير على نفس النمط 🌀
🔹 الاقتباس التالي يلخص تماما لماذا أنت لن تتوقف أبدا عن إدمان الإباحية إذا كنت لا تزال تتساهل في التخيل الجنسي 👇
" أنت تفكر بعقلك الفكري الواعي ، ومهما كنت تظنّ فإنك تغرق فعليا في عقلك العاطفي اللاواعي ".
🔹 انتبه ‼️
إذا بدأت في التفكير ، فإن دماغك يريد المزيد ، فبعد بضعة أيام من الاستمتاع ببعض التخيلات ، فستلاحظ على الأرجح أنك تميل إلى التصعيد.
🔹 تتبع سلوكك في دفتر اليوميات قد تلاحظ أشياء كالتالي:
- تشاهد مشهدًا مثيرًا في فيلم عادي ✔️
- لمدة يوم أو نحو ذلك ، تغرق بخيالات جنسية مع * ولكن هذا لا يبدو سيئاً للغاية بعد ، فأنت لا تزال تحت السيطرة 🔰
- الشيء التالي ... إذا استخدمت محرك البحث فستبحث عن صور الممثلة الفلانية * في * 🤫
- ثم تجد نفسك على اليوتيوب لمشاهدة فيديوهات * مثيرة ، أو رقص مثير 😵💫
- في غضون يومين ، تكون على مواقع الاباحية ، وتعود إلى إدمان الإباحية مرة أخرى 🤦♂
- ثم تتساءل لماذا لا يمكنك التوقف عن هذا السلوك الإباحي 🧏♂
لأنك ستكون مثل مدمن الكحول يتساءل لماذا رشفة من البيرة تؤدي بي إلى الشراهة في شرب الخمور بعد بضعة أيام.
فنقول له لا تأخذ الشراب الأول
بالنسبة لك ... يجب أن يكون التعبير لاتستمتع بالخيال الأول 🙅♂
ولا تعرض نفسك لأفلام مثيرة على موقع *** أو في أي مكان آخر ✋
#يتبع 👇
🔹 لا تستدعيها و لا تتعمق معها
لو تخيلات قهرية.. اتركها تأتي لكن لا تستجيب لها و افضل طريقه أن تشغل نفسك عنها بشئ مفيد 🎯
لا تتخيل! ⛔️
ماذا نفعل حينما تأتينا الخواطر الجنسية ⁉️
1⃣ أولاً:
》 لازم تعرف ان منحنى الشهوة يبدأ في التصاعد بقوة من مجرد أي مثير صورة فكرة رائحة ويستمر في الصعود ثم يصل للقمة ولكي يعود إلى نقطة الهدوء ↙️ التام يستغرق 15 دقيقة.
》 تقريبا كثيرون يستسلمون بسبب عدم معرفتهم بتلك المعلومة ويظنون انهم لازم يمارسوا أي سلوك جنسي للتفريغ لكن لو عرفوا ان هذه الإثارة لا تدوم كثيرا لما استسلموا 💪
2⃣ ثانياً:
》 يمكنك فعل أي نشاط آخر حينما تأتيك الخاطرة او تتعرض لأي إغراء.
- غير مكانك 🛋
- خد دش بارد 🚿
- اخرج اشتري حاجة حلوة 🎁
- نزل ملابسك من دولابك وأعد ترتيبها 🛍
- نظف غرفتك ورتبها 🧹
- ادخل اعملك اكلة تحبها في المطبخ 🍛 - اغسل ملابسك التي تحتاج تنظيف 🧼
- اتصل بصديق ودردش معاه 📱
- غير نظام الغرفة هات السرير مثلا مكان التسريحة والتسريحة مكان السرير 🛏
- نادي على والدتك أبوك أخوك اختك يقعد معاك ودردش معاهم 👨👩👦👦
ملاحظات 📝
الأولى: قد تتكرر في اليوم اكتر من مرة استعمل نفس الأسلوب واصبر ستمر بسلام 😷
الثانية: ستقل حدة الإغراءات والخواطر مع الوقت كلما مشيت في طريق التعافي 🤠
الثالثة: ما تفعله من مجاهدة لنفسك يقوي لديك الإرادة لانه يقوي دماغك المنطقي thinking brain فكل قرار تتخذه مخالف لسلوكك الإدماني يقوي قشرة الفص الأمامي للدماغ prefrontal cortex مركز الإرادة واتخاذ القرارات السليمة كلاعب كمال الأجسام تقوى عضلاته وتتضخم بزيادة الأحمال 🦾
رابعاً: التعافي يستحق 💚
خامساً: التعافي ممكن 💊
سادساً: بقاؤك متزنا هو السعادة والنجاح ✋
سابعاً: بقاؤك يقظا مهم جدا للحفاظ على ما اكتسبته من جوائز 🔍
ثامناً: التعافي معركة يومية ⚔
تاسعاً: الفشل ليس اختيار بمعنى لو سقطت فلن أواصل الغرق سأتوقف وأعود بسرعة 💡
عاشراً: استعن بالله ولا تعجز 🤲
🔹 من الممكن أن يؤدي الخيال إلى الانتكاس فالتصور العقلي للإباحية .... لا يزال كمشاهدة الإباحية 💯
🔹 هناك سؤال غالبا ما تشاهده في المنتديات المتعلقة بالإدمان على الإباحية وهو هل من المقبول أن نتخيل الإباحية 🤨
》 المشكلة هي أن الإباحية الذهنية لا تزال كمشاهدة الإباحية. لأن المتخيل للإباحية يحصل على القليل من الدوبامين من هذا الخيال ، فهو في الأساس يسير على نفس النمط 🌀
🔹 الاقتباس التالي يلخص تماما لماذا أنت لن تتوقف أبدا عن إدمان الإباحية إذا كنت لا تزال تتساهل في التخيل الجنسي 👇
" أنت تفكر بعقلك الفكري الواعي ، ومهما كنت تظنّ فإنك تغرق فعليا في عقلك العاطفي اللاواعي ".
🔹 انتبه ‼️
إذا بدأت في التفكير ، فإن دماغك يريد المزيد ، فبعد بضعة أيام من الاستمتاع ببعض التخيلات ، فستلاحظ على الأرجح أنك تميل إلى التصعيد.
🔹 تتبع سلوكك في دفتر اليوميات قد تلاحظ أشياء كالتالي:
- تشاهد مشهدًا مثيرًا في فيلم عادي ✔️
- لمدة يوم أو نحو ذلك ، تغرق بخيالات جنسية مع * ولكن هذا لا يبدو سيئاً للغاية بعد ، فأنت لا تزال تحت السيطرة 🔰
- الشيء التالي ... إذا استخدمت محرك البحث فستبحث عن صور الممثلة الفلانية * في * 🤫
- ثم تجد نفسك على اليوتيوب لمشاهدة فيديوهات * مثيرة ، أو رقص مثير 😵💫
- في غضون يومين ، تكون على مواقع الاباحية ، وتعود إلى إدمان الإباحية مرة أخرى 🤦♂
- ثم تتساءل لماذا لا يمكنك التوقف عن هذا السلوك الإباحي 🧏♂
لأنك ستكون مثل مدمن الكحول يتساءل لماذا رشفة من البيرة تؤدي بي إلى الشراهة في شرب الخمور بعد بضعة أيام.
فنقول له لا تأخذ الشراب الأول
بالنسبة لك ... يجب أن يكون التعبير لاتستمتع بالخيال الأول 🙅♂
ولا تعرض نفسك لأفلام مثيرة على موقع *** أو في أي مكان آخر ✋
#يتبع 👇
Forwarded from قناه الرد التلقائي الخاصة بالبوت
التخيلات الجنسية 🤯
🔹 لا تستدعيها و لا تتعمق معها
لو تخيلات قهرية.. اتركها تأتي لكن لا تستجيب لها و افضل طريقه أن تشغل نفسك عنها بشئ مفيد 🎯
لا تتخيل! ⛔️
ماذا نفعل حينما تأتينا الخواطر الجنسية ⁉️
1⃣ أولاً:
》 لازم تعرف ان منحنى الشهوة يبدأ في التصاعد بقوة من مجرد أي مثير صورة فكرة رائحة ويستمر في الصعود ثم يصل للقمة ولكي يعود إلى نقطة الهدوء ↙️ التام يستغرق 15 دقيقة.
》 تقريبا كثيرون يستسلمون بسبب عدم معرفتهم بتلك المعلومة ويظنون انهم لازم يمارسوا أي سلوك جنسي للتفريغ لكن لو عرفوا ان هذه الإثارة لا تدوم كثيرا لما استسلموا 💪
2⃣ ثانياً:
》 يمكنك فعل أي نشاط آخر حينما تأتيك الخاطرة او تتعرض لأي إغراء.
- غير مكانك 🛋
- خد دش بارد 🚿
- اخرج اشتري حاجة حلوة 🎁
- نزل ملابسك من دولابك وأعد ترتيبها 🛍
- نظف غرفتك ورتبها 🧹
- ادخل اعملك اكلة تحبها في المطبخ 🍛 - اغسل ملابسك التي تحتاج تنظيف 🧼
- اتصل بصديق ودردش معاه 📱
- غير نظام الغرفة هات السرير مثلا مكان التسريحة والتسريحة مكان السرير 🛏
- نادي على والدتك أبوك أخوك اختك يقعد معاك ودردش معاهم 👨👩👦👦
ملاحظات 📝
الأولى: قد تتكرر في اليوم اكتر من مرة استعمل نفس الأسلوب واصبر ستمر بسلام 😷
الثانية: ستقل حدة الإغراءات والخواطر مع الوقت كلما مشيت في طريق التعافي 🤠
الثالثة: ما تفعله من مجاهدة لنفسك يقوي لديك الإرادة لانه يقوي دماغك المنطقي thinking brain فكل قرار تتخذه مخالف لسلوكك الإدماني يقوي قشرة الفص الأمامي للدماغ prefrontal cortex مركز الإرادة واتخاذ القرارات السليمة كلاعب كمال الأجسام تقوى عضلاته وتتضخم بزيادة الأحمال 🦾
رابعاً: التعافي يستحق 💚
خامساً: التعافي ممكن 💊
سادساً: بقاؤك متزنا هو السعادة والنجاح ✋
سابعاً: بقاؤك يقظا مهم جدا للحفاظ على ما اكتسبته من جوائز 🔍
ثامناً: التعافي معركة يومية ⚔
تاسعاً: الفشل ليس اختيار بمعنى لو سقطت فلن أواصل الغرق سأتوقف وأعود بسرعة 💡
عاشراً: استعن بالله ولا تعجز 🤲
🔹 من الممكن أن يؤدي الخيال إلى الانتكاس فالتصور العقلي للإباحية .... لا يزال كمشاهدة الإباحية 💯
🔹 هناك سؤال غالبا ما تشاهده في المنتديات المتعلقة بالإدمان على الإباحية وهو هل من المقبول أن نتخيل الإباحية 🤨
》 المشكلة هي أن الإباحية الذهنية لا تزال كمشاهدة الإباحية. لأن المتخيل للإباحية يحصل على القليل من الدوبامين من هذا الخيال ، فهو في الأساس يسير على نفس النمط 🌀
🔹 الاقتباس التالي يلخص تماما لماذا أنت لن تتوقف أبدا عن إدمان الإباحية إذا كنت لا تزال تتساهل في التخيل الجنسي 👇
" أنت تفكر بعقلك الفكري الواعي ، ومهما كنت تظنّ فإنك تغرق فعليا في عقلك العاطفي اللاواعي ".
🔹 انتبه ‼️
إذا بدأت في التفكير ، فإن دماغك يريد المزيد ، فبعد بضعة أيام من الاستمتاع ببعض التخيلات ، فستلاحظ على الأرجح أنك تميل إلى التصعيد.
🔹 تتبع سلوكك في دفتر اليوميات قد تلاحظ أشياء كالتالي:
- تشاهد مشهدًا مثيرًا في فيلم عادي ✔️
- لمدة يوم أو نحو ذلك ، تغرق بخيالات جنسية مع * ولكن هذا لا يبدو سيئاً للغاية بعد ، فأنت لا تزال تحت السيطرة 🔰
- الشيء التالي ... إذا استخدمت محرك البحث فستبحث عن صور الممثلة الفلانية * في * 🤫
- ثم تجد نفسك على اليوتيوب لمشاهدة فيديوهات * مثيرة ، أو رقص مثير 😵💫
- في غضون يومين ، تكون على مواقع الاباحية ، وتعود إلى إدمان الإباحية مرة أخرى 🤦♂
- ثم تتساءل لماذا لا يمكنك التوقف عن هذا السلوك الإباحي 🧏♂
لأنك ستكون مثل مدمن الكحول يتساءل لماذا رشفة من البيرة تؤدي بي إلى الشراهة في شرب الخمور بعد بضعة أيام.
فنقول له لا تأخذ الشراب الأول
بالنسبة لك ... يجب أن يكون التعبير لاتستمتع بالخيال الأول 🙅♂
ولا تعرض نفسك لأفلام مثيرة على موقع *** أو في أي مكان آخر ✋
#يتبع 👇
🔹 لا تستدعيها و لا تتعمق معها
لو تخيلات قهرية.. اتركها تأتي لكن لا تستجيب لها و افضل طريقه أن تشغل نفسك عنها بشئ مفيد 🎯
لا تتخيل! ⛔️
ماذا نفعل حينما تأتينا الخواطر الجنسية ⁉️
1⃣ أولاً:
》 لازم تعرف ان منحنى الشهوة يبدأ في التصاعد بقوة من مجرد أي مثير صورة فكرة رائحة ويستمر في الصعود ثم يصل للقمة ولكي يعود إلى نقطة الهدوء ↙️ التام يستغرق 15 دقيقة.
》 تقريبا كثيرون يستسلمون بسبب عدم معرفتهم بتلك المعلومة ويظنون انهم لازم يمارسوا أي سلوك جنسي للتفريغ لكن لو عرفوا ان هذه الإثارة لا تدوم كثيرا لما استسلموا 💪
2⃣ ثانياً:
》 يمكنك فعل أي نشاط آخر حينما تأتيك الخاطرة او تتعرض لأي إغراء.
- غير مكانك 🛋
- خد دش بارد 🚿
- اخرج اشتري حاجة حلوة 🎁
- نزل ملابسك من دولابك وأعد ترتيبها 🛍
- نظف غرفتك ورتبها 🧹
- ادخل اعملك اكلة تحبها في المطبخ 🍛 - اغسل ملابسك التي تحتاج تنظيف 🧼
- اتصل بصديق ودردش معاه 📱
- غير نظام الغرفة هات السرير مثلا مكان التسريحة والتسريحة مكان السرير 🛏
- نادي على والدتك أبوك أخوك اختك يقعد معاك ودردش معاهم 👨👩👦👦
ملاحظات 📝
الأولى: قد تتكرر في اليوم اكتر من مرة استعمل نفس الأسلوب واصبر ستمر بسلام 😷
الثانية: ستقل حدة الإغراءات والخواطر مع الوقت كلما مشيت في طريق التعافي 🤠
الثالثة: ما تفعله من مجاهدة لنفسك يقوي لديك الإرادة لانه يقوي دماغك المنطقي thinking brain فكل قرار تتخذه مخالف لسلوكك الإدماني يقوي قشرة الفص الأمامي للدماغ prefrontal cortex مركز الإرادة واتخاذ القرارات السليمة كلاعب كمال الأجسام تقوى عضلاته وتتضخم بزيادة الأحمال 🦾
رابعاً: التعافي يستحق 💚
خامساً: التعافي ممكن 💊
سادساً: بقاؤك متزنا هو السعادة والنجاح ✋
سابعاً: بقاؤك يقظا مهم جدا للحفاظ على ما اكتسبته من جوائز 🔍
ثامناً: التعافي معركة يومية ⚔
تاسعاً: الفشل ليس اختيار بمعنى لو سقطت فلن أواصل الغرق سأتوقف وأعود بسرعة 💡
عاشراً: استعن بالله ولا تعجز 🤲
🔹 من الممكن أن يؤدي الخيال إلى الانتكاس فالتصور العقلي للإباحية .... لا يزال كمشاهدة الإباحية 💯
🔹 هناك سؤال غالبا ما تشاهده في المنتديات المتعلقة بالإدمان على الإباحية وهو هل من المقبول أن نتخيل الإباحية 🤨
》 المشكلة هي أن الإباحية الذهنية لا تزال كمشاهدة الإباحية. لأن المتخيل للإباحية يحصل على القليل من الدوبامين من هذا الخيال ، فهو في الأساس يسير على نفس النمط 🌀
🔹 الاقتباس التالي يلخص تماما لماذا أنت لن تتوقف أبدا عن إدمان الإباحية إذا كنت لا تزال تتساهل في التخيل الجنسي 👇
" أنت تفكر بعقلك الفكري الواعي ، ومهما كنت تظنّ فإنك تغرق فعليا في عقلك العاطفي اللاواعي ".
🔹 انتبه ‼️
إذا بدأت في التفكير ، فإن دماغك يريد المزيد ، فبعد بضعة أيام من الاستمتاع ببعض التخيلات ، فستلاحظ على الأرجح أنك تميل إلى التصعيد.
🔹 تتبع سلوكك في دفتر اليوميات قد تلاحظ أشياء كالتالي:
- تشاهد مشهدًا مثيرًا في فيلم عادي ✔️
- لمدة يوم أو نحو ذلك ، تغرق بخيالات جنسية مع * ولكن هذا لا يبدو سيئاً للغاية بعد ، فأنت لا تزال تحت السيطرة 🔰
- الشيء التالي ... إذا استخدمت محرك البحث فستبحث عن صور الممثلة الفلانية * في * 🤫
- ثم تجد نفسك على اليوتيوب لمشاهدة فيديوهات * مثيرة ، أو رقص مثير 😵💫
- في غضون يومين ، تكون على مواقع الاباحية ، وتعود إلى إدمان الإباحية مرة أخرى 🤦♂
- ثم تتساءل لماذا لا يمكنك التوقف عن هذا السلوك الإباحي 🧏♂
لأنك ستكون مثل مدمن الكحول يتساءل لماذا رشفة من البيرة تؤدي بي إلى الشراهة في شرب الخمور بعد بضعة أيام.
فنقول له لا تأخذ الشراب الأول
بالنسبة لك ... يجب أن يكون التعبير لاتستمتع بالخيال الأول 🙅♂
ولا تعرض نفسك لأفلام مثيرة على موقع *** أو في أي مكان آخر ✋
#يتبع 👇
Forwarded from قناه الرد التلقائي الخاصة بالبوت
كيف أصنع خطة للتعافي؟
مقدمة:
✍🏻كرة القدم ⚽️ تشبه إلى حد كبير رحلة التعافي من إدمان الإباحية، فالسعي للفوز بالبطولة هو كتحقيق التعافي فتلك هي البطولة ومن يحققها هم الأبطال🏆، فالهدف الأول🥅 هو مرور يوم دون الإدمان وكلما أحرزت أهدافاً أخرى كلما زادت فرصة فوزك في المسابقة
✍🏻 وتلك الأهداف هي عاداتك وهواياتك الجديدة 😍ومن هنا تأتي أهمية خطة التعافي.
-ما هي أهمية خطة التعافي؟!
☑️ خطة التعافي أشبه ما يكون بالعمود الفقري لتعافيك
❌فلا تعافي دون وضع خطة❌
☑️الخطة هي المرشد الأول للمدمن المحارب عند فقد سيطرته
📢التعافي يكون بخطة ذات جوانب متعددة
☑️الخطة هي صوت الدماغ الفكري الذي لا يُسمعك صوته إلا بعد وقوع الكارثة 🤯
◀️ لا تعافي دون خطة ذات عدة جوانب
☑️خطة التعافي وسيلة سيطرة على النفس من جديد.
☑️خطة التعافي هي مصدر الدوبامين البديل للإباحية بعد إقلاعك ⬅ التزامك بخطة = يقلل من آثار أعراض الانسحاب التي تعتبر العامل الأهم للعودة للإدمان
☑️خطة التعافي معيار التقدم في طريق التعافي = نجاح التعافي.
-كيف أصنع خطة للتعافي؟ 🤔
- تحتاج إلى ورقتين لصنع خطة التعافي:
⬅ الورقة الأولى:
1- المشاكل
2- الأضرار
3- الإيجابيات
4- خطة هروب
5- العلامات التحذيرية
الورقة الثانية:
1- الجانب الروحي
2- الجانب العقلي
3- الجانب البدني
4-الجانب الاجتماعي
الورقة الأولى:
▪️المشاكل هي إدمان الإباحية أو العادة أو كلاهما 👌 (تحديد المشكلة والاعتراف بها هو نصف التعافي)
▪️الأضرار :كي تقلع عن عادة سيئة لا بد من معرفة أضرارها حتى تقنع نفسك بأهمية البدء بالرحلة(راجع صورة 100ضرر للإباحية والعادة السرية) 👍
-فتذكر ومراجعة الأضرار أوقات الضعف والرغبة وأوقات الملل هو أمر هام ومخفز. جداً لعقلك وانتصارك في الجولة تلك. 🤼
▪️ثمرات الإقلاع:
-أهمية كتابة فوائد التعافي:
1- زيادة الشغف بإكمال رحلة التعافي
2- حماس مستمر ورؤية أفضل للهدف أوقات الصعاب.
3- تكون لك رؤية أفضل للنسخة الجديدة عن نفسك. 👓
(ولمعرفة فوائد التعافي راجع صورة 150فائدة للتعافي)
▪️العلامات التحذيرية:
1- جرس الخطر ومخرج الطوارئ وسفينة النجاة عندك. 🚨
2-المؤشرات والأفعال التي تنذر باقتراب الانتكاس
3-منع حدوثها يسهم بإنقاذ نفسك والانتصار وزيادة قوة درعك.
❌أمثلة عن العلامات التحذيرية❌
🌸الذهاب إلى جهاز الكمبيوتر وأنا وحدي.
🌸الاندماج بنشاطات على الإنترنت ليس لها أهمية، وليس لها علاقة بعملي
🌸البحث في التليفزيون عن شيء مثير.
🌸قراءة رواية رومانسية مثيرة.
🌸عدم حل مشاكلي مع الآخرين.
🌸الكذب على نفسي.
🌸العُزلة.
🌸العمل تحت ضغط كبير.
🌸عدم النوم الكافي.
🌸عدم ممارسة الرياضة.
🌸التهرب من الأشخاص والأصدقاء الصالحين.
🌸تخيلات جنسية كثيفة وعدم قطعها وتشتيتها فوراً.
🌸الشعور ب (الغضب/الضياع /التشتت).
🌸التفكير في علاقات محرمة.
🌸الفراغ
الورقة الثانية:
1) تضم الجوانب: ( روحي - عقلي - بدني -اجتماعي)
2) لا استغناء عن أي جانب بالرحلة فهي أعمدة بناء التعافي وأي تقصير تقصير بجانب سيضر. 🙅🏻♂❗️
3) كافئ نفسك بعد إنجاز عاداتك فاستمرار المحفز والمكافأة = تقوية بناء العادة. 😃💪
4) تقريباً بناء أي عادة هو: 21 بشرط الاستمرار عليها. ❗️
5)وهدم أي عادة هو: 90 يوم تقريباً
✅والآن أمثلة عن الجوانب الأربعة:
- في بداية أيامك لا تضع عادات كثيرة أو كبيرة وابدا بالقليل حتى لا تمل ولا تستثقل الأمر. 🚶
🎁الجانب الديني (الروحي):
1) الصلوات الخمسة. 5⃣
2) قراءة صفحة قرآن كريم. 😍
3) صلاة الوتر ركعة مع الدعاء بالتعافي من الله 🤲🏻
4) الذكر.
5) غض البصر. 👀🚫
🎁الجانب البدني:
1) شرب لتري ماء. 🍶
2) القيام ب 10 ضغط و 10 بطن 😁💪
3)تناول أغذية مفيدة (فواكه - خضار)
4) تنظيف الأسنان والاغتسال... إلخ. 😄🚿
🎁الجانب العقلي:
1) سماع كل يوم درس تعافي صوتي أو قراءة من كتاب تعافي
2) المشاركة بجروب الدعم في واعي
3)ممارسة هواية وتنميتها
4)تقنية التعرض ومنع الاستجابة
🎁 الجانب الاجتماعي: 👥
1) اجتناب الوحدة والعزلة قدر الإمكان.
2) برالوالدين ، والاهتمام بالتواصل مع أفراد العائلة
3)المداومة على التواصل مع الأقارب والأصدقاء الصالحين
4)الحرص على القيام بالأعمال التطوعية ومساعدة الآخرين
🌐هذه العادات تصلح للبدء بها ولا غبار عليها في أيامك الأولى ! ولا تنسَ مكافأة نفسك على الإنجاز! 💚
🌐ومع مرور الوقت تبدأ بزيادة الكمية والعدد فمثلاً بعد قطعك لعشرة أيام تبدأ بصفحتين قرآن أو 15 تمرين ضغط أو تزيد الاستغفار وهكذا...
🌐لا تصنع خطة مثالية وإلا ستنتكس! 🙅🏻♂❌ اصنع خطة بسيطة وأنجزها فهي مصدر الدوبامين لك.💁🏻♂ ✅
🌐لا تتكاسل عن تنفيذ العادات فالتكاسل عنها من أهم مسببات الانتكاس. 💔
🌐مع مرور الوقت ستشعر أنك أنجزتها بسهولة في يومك وأسهل من أيامك الأولى حتماً ⬅ ستفعلها تلقائياً 👍😉
✅والآن حان دورك لصنع خطتك البسيطة بنفسك مع كل التوفيق والنجاح. ❤️💪
مقدمة:
✍🏻كرة القدم ⚽️ تشبه إلى حد كبير رحلة التعافي من إدمان الإباحية، فالسعي للفوز بالبطولة هو كتحقيق التعافي فتلك هي البطولة ومن يحققها هم الأبطال🏆، فالهدف الأول🥅 هو مرور يوم دون الإدمان وكلما أحرزت أهدافاً أخرى كلما زادت فرصة فوزك في المسابقة
✍🏻 وتلك الأهداف هي عاداتك وهواياتك الجديدة 😍ومن هنا تأتي أهمية خطة التعافي.
-ما هي أهمية خطة التعافي؟!
☑️ خطة التعافي أشبه ما يكون بالعمود الفقري لتعافيك
❌فلا تعافي دون وضع خطة❌
☑️الخطة هي المرشد الأول للمدمن المحارب عند فقد سيطرته
📢التعافي يكون بخطة ذات جوانب متعددة
☑️الخطة هي صوت الدماغ الفكري الذي لا يُسمعك صوته إلا بعد وقوع الكارثة 🤯
◀️ لا تعافي دون خطة ذات عدة جوانب
☑️خطة التعافي وسيلة سيطرة على النفس من جديد.
☑️خطة التعافي هي مصدر الدوبامين البديل للإباحية بعد إقلاعك ⬅ التزامك بخطة = يقلل من آثار أعراض الانسحاب التي تعتبر العامل الأهم للعودة للإدمان
☑️خطة التعافي معيار التقدم في طريق التعافي = نجاح التعافي.
-كيف أصنع خطة للتعافي؟ 🤔
- تحتاج إلى ورقتين لصنع خطة التعافي:
⬅ الورقة الأولى:
1- المشاكل
2- الأضرار
3- الإيجابيات
4- خطة هروب
5- العلامات التحذيرية
الورقة الثانية:
1- الجانب الروحي
2- الجانب العقلي
3- الجانب البدني
4-الجانب الاجتماعي
الورقة الأولى:
▪️المشاكل هي إدمان الإباحية أو العادة أو كلاهما 👌 (تحديد المشكلة والاعتراف بها هو نصف التعافي)
▪️الأضرار :كي تقلع عن عادة سيئة لا بد من معرفة أضرارها حتى تقنع نفسك بأهمية البدء بالرحلة(راجع صورة 100ضرر للإباحية والعادة السرية) 👍
-فتذكر ومراجعة الأضرار أوقات الضعف والرغبة وأوقات الملل هو أمر هام ومخفز. جداً لعقلك وانتصارك في الجولة تلك. 🤼
▪️ثمرات الإقلاع:
-أهمية كتابة فوائد التعافي:
1- زيادة الشغف بإكمال رحلة التعافي
2- حماس مستمر ورؤية أفضل للهدف أوقات الصعاب.
3- تكون لك رؤية أفضل للنسخة الجديدة عن نفسك. 👓
(ولمعرفة فوائد التعافي راجع صورة 150فائدة للتعافي)
▪️العلامات التحذيرية:
1- جرس الخطر ومخرج الطوارئ وسفينة النجاة عندك. 🚨
2-المؤشرات والأفعال التي تنذر باقتراب الانتكاس
3-منع حدوثها يسهم بإنقاذ نفسك والانتصار وزيادة قوة درعك.
❌أمثلة عن العلامات التحذيرية❌
🌸الذهاب إلى جهاز الكمبيوتر وأنا وحدي.
🌸الاندماج بنشاطات على الإنترنت ليس لها أهمية، وليس لها علاقة بعملي
🌸البحث في التليفزيون عن شيء مثير.
🌸قراءة رواية رومانسية مثيرة.
🌸عدم حل مشاكلي مع الآخرين.
🌸الكذب على نفسي.
🌸العُزلة.
🌸العمل تحت ضغط كبير.
🌸عدم النوم الكافي.
🌸عدم ممارسة الرياضة.
🌸التهرب من الأشخاص والأصدقاء الصالحين.
🌸تخيلات جنسية كثيفة وعدم قطعها وتشتيتها فوراً.
🌸الشعور ب (الغضب/الضياع /التشتت).
🌸التفكير في علاقات محرمة.
🌸الفراغ
الورقة الثانية:
1) تضم الجوانب: ( روحي - عقلي - بدني -اجتماعي)
2) لا استغناء عن أي جانب بالرحلة فهي أعمدة بناء التعافي وأي تقصير تقصير بجانب سيضر. 🙅🏻♂❗️
3) كافئ نفسك بعد إنجاز عاداتك فاستمرار المحفز والمكافأة = تقوية بناء العادة. 😃💪
4) تقريباً بناء أي عادة هو: 21 بشرط الاستمرار عليها. ❗️
5)وهدم أي عادة هو: 90 يوم تقريباً
✅والآن أمثلة عن الجوانب الأربعة:
- في بداية أيامك لا تضع عادات كثيرة أو كبيرة وابدا بالقليل حتى لا تمل ولا تستثقل الأمر. 🚶
🎁الجانب الديني (الروحي):
1) الصلوات الخمسة. 5⃣
2) قراءة صفحة قرآن كريم. 😍
3) صلاة الوتر ركعة مع الدعاء بالتعافي من الله 🤲🏻
4) الذكر.
5) غض البصر. 👀🚫
🎁الجانب البدني:
1) شرب لتري ماء. 🍶
2) القيام ب 10 ضغط و 10 بطن 😁💪
3)تناول أغذية مفيدة (فواكه - خضار)
4) تنظيف الأسنان والاغتسال... إلخ. 😄🚿
🎁الجانب العقلي:
1) سماع كل يوم درس تعافي صوتي أو قراءة من كتاب تعافي
2) المشاركة بجروب الدعم في واعي
3)ممارسة هواية وتنميتها
4)تقنية التعرض ومنع الاستجابة
🎁 الجانب الاجتماعي: 👥
1) اجتناب الوحدة والعزلة قدر الإمكان.
2) برالوالدين ، والاهتمام بالتواصل مع أفراد العائلة
3)المداومة على التواصل مع الأقارب والأصدقاء الصالحين
4)الحرص على القيام بالأعمال التطوعية ومساعدة الآخرين
🌐هذه العادات تصلح للبدء بها ولا غبار عليها في أيامك الأولى ! ولا تنسَ مكافأة نفسك على الإنجاز! 💚
🌐ومع مرور الوقت تبدأ بزيادة الكمية والعدد فمثلاً بعد قطعك لعشرة أيام تبدأ بصفحتين قرآن أو 15 تمرين ضغط أو تزيد الاستغفار وهكذا...
🌐لا تصنع خطة مثالية وإلا ستنتكس! 🙅🏻♂❌ اصنع خطة بسيطة وأنجزها فهي مصدر الدوبامين لك.💁🏻♂ ✅
🌐لا تتكاسل عن تنفيذ العادات فالتكاسل عنها من أهم مسببات الانتكاس. 💔
🌐مع مرور الوقت ستشعر أنك أنجزتها بسهولة في يومك وأسهل من أيامك الأولى حتماً ⬅ ستفعلها تلقائياً 👍😉
✅والآن حان دورك لصنع خطتك البسيطة بنفسك مع كل التوفيق والنجاح. ❤️💪